タンパク質の摂りすぎに注意？過剰摂取すると悪影響が。。

こんにちは！彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 筋トレをしてる人が意識するのが毎日摂取するタンパク質の量だと思います。 筋肉を増やしたい人は体重の2〜3倍のタンパク質量を目安に摂取することが推奨されています。 筋肉をとにかくたくさんつけたいからタンパク質をとにかくいっぱい摂るぞ！！！と重持っている方。。。注意してください。タンパク質は基本的には身体には良いんですが、過剰に摂りすぎてしまうと実は身体に悪影響を及ぼしたりするんです。 今回は筋トレをしている人たちに一つ注意をして欲しいな…

お腹痩せしたい人必見！内臓脂肪を落とす方法

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ボディメイクをして体重が減ったり筋肉がついてかなり身体が変わってきました。 ただ、最後まで手強いのが下腹のお肉です。 おかめもかなり苦しめられていますが、ようやく少しずつスッキリしてきました。実は内臓脂肪レベルは私の方が彼氏よりも低いんです。（彼氏はだいぶ悲しがっていました。。😆） 今回は内臓脂肪ができる原因やそもそも内臓脂肪とは何なのか？そして一番知りたい、内臓脂肪を落とす方法について解説していきます！ なかなか下腹が痩せなくて悩…

【実体験】オートミールはダイエットに効くのか？

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 今回は、これからダイエット飯にオートミールを取り入れようか悩んでいる方や、ダイエッターってなんでオートミール 食べているの？と疑問に思っている方に向けて、ダイエットのお供に効果的なオートミールの良さについてお話していきたいと思います！ おかめとオートミールの出会いについて オートミールがダイエットに効果的な理由 1.栄養素が素晴らしく、カロリーも低い 2.満足感が得られる 3．アレンジのバリエーションが豊富 おかめとオートミールの出…

ウォーキングの1.5〜2倍の効果！ステッパーのやり方をご紹介

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 有酸素運動といえばウォーキングかランニングがメインですが、家で有酸素運動をするということでステッパーを購入する筋肉女子が結構多いです。 割と気軽にできる簡単な運動器具でありながらも非常に脂肪燃焼効果があると注目されているステッパー。 なんか効果はありそうで興味はあるけど、買ったはいいものの使わなくなってしまったら勿体ないしなあ。。と思っている方もいるかと思います。今回の記事では、ステッパーのやり方や運動効果、特徴などを紹介していきま…

ダイエットに効果的なデトックススープとは？

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットにおいて食事・運動が大切なのは言うまでもないですが、近年腸内環境を整えることが注目されています。 腸内環境が良いと、結構食べているのに太りにくかったり反面腸内環境が悪いとそれほど食べていないはずなのに太りやすかったりします。 今回は体内の環境をリセットするために体内の毒素を排出して腸内環境を良くしたり、代謝を良くするデトックススープについてご紹介していきます。 ダイエットレシピについて興味のある方や、何か良い食事方法はない…

ダイエットに効果的なグリーンスムージーの作り方

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 野菜って意識しないとなかなか不足になりがち。「忙しいしまあいいや〜。。」ってのが続いて気づいたら代謝が悪くなったり肌荒れしてしまったりみたいな経験をされた方も多いのではないでしょうか。 そんな日々の野菜不足が気になるという方や、また朝食をとりたくても時間がなくてとれないという方におすすめなのがグリーンスムージーです。 スムージーについては近年コンビニに並んでいたり、専門店ができたりと非常に手軽に購入ができる身近なドリンクになっていま…

徹底調査！サウナに痩せる効果はあるの？【論文から調べてみた】

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 「整う」みたいな単語が流行になりだして最近非常に人気のあるサウナ。 おかめも実はサウナが大好きで、2週に1回位は絶対に通っています。 サウナはかなり熱いので1・2分入っているだけでも汗をたくさんかきます。だから痩せる効果はありそうですよね？ ただ、巷ではサウナに痩せる効果はないみたいなこともうたわれていて結局どっちなんだい？？😭って思いませんか。 今回はサウナに痩せる効果があるのかないのか、また効果的なサウナの入り方等を調査しました…

ダイエット開始から約13ヶ月目の記録【体重−14.4kg】【体脂肪率-11.6%】

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 本格的にダイエットを開始してから約12ヶ月が経過しました。 前月の記事はこちら↓↓ okmbrog.hatenablog.com ダイエット開始から約13ヶ月目。現時点でマイナス14.4kg・体脂肪率はマイナス11.6%となりました。 体重・体脂肪率共にとしては前月からは微減。 体重が全然減らない。。😭 半ば諦め気味にはなってきているんですが、「体重ではなくて体型だ」と思うようにして淡々と頑張っています。🔥 前置きが長くなりましたが…

ケトジェニックダイエットのやり方・メリット・デメリット！ダイエットに悩める女子必見！

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ケトジェニックダイエットという言葉を聞いたことはありますでしょうか？ ケトジェニックダイエットは以前もご紹介しましたが糖質制限ダイエットの一つで、 okmbrog.hatenablog.com 最近割と有名になってきていますね。 毎食ご飯やパン・麺類を食べるのは割と当たり前な風潮ですし、毎食糖質を食べる人も多いと思います。それに対して糖質を制限することでケトジェニックの状態を作り出し、脂肪を燃やす体に変えることを目指すのがケトジェニ…

スレンダートーンは効果ナシ？実際に使った感想を語ります

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 「巻くだけで楽して腹筋が鍛えられる」と言う触れ込みでおなじみのスレンダートーンを皆さんしてますでしょうか？ 「絶対胡散臭いじゃん。。」と思いながらも、彼氏が買え買えうるさかったので購入しました。 数年前に買って3ヶ月くらい使ってしばらくタンスに眠っていたものの😭久々に発見したのでまた使い始めたんですが、これがなかなか久々にやってみると意外と良いぞ。。✨と言うことで今回はスレンダートーンの使い方や実際に使ってみた感想等をご紹介していき…