こんな事を思ったことはありませんか？ 最近太ってきて痩せたい 普段の食事で痩せやすくなる方法を知りたい 太っていると見た目でもだらしなく見えてしまったり、スタイルも崩れたりしますよね？ しかし、楽にダイエットを成功させて脂肪を落としたいと思いませんか？ このような悩みを考えていきたいと思います。 食べるだけで痩せやすくなる 脂肪を落とす栄養素をご紹介します。 この記事を書いた人 rikei-bunseki.hatenablog.com 今年4月の体重77.4kg→3ヶ月で－10kg達成 本や論文を読み漁りダイエットや健康に関する知識を獲得し、その情報を発信してます。 目次 太ると起こる悪影響 …
こんな事を思ったことはありませんか？ ダイエットのためのプロテインを知りたい プロテインの種類に違いがあるか知りたい プロテインにはホエイやソイなどの種類があります。 ダイエットでプロテインを飲む時は、ダイエットに適したプロテインを飲むことが大切です。 自分の目的に合わせた プロテインの選び方をご紹介します。 この記事を書いた人 rikei-bunseki.hatenablog.com 今年4月の体重77.4kg→3ヶ月で－10kg達成 本や論文を読み漁りダイエットや健康に関する知識を獲得し、その情報を発信してます。 ここからは プロテインの注意点 脂肪を落とすプロテインの選び方 マイプロテイ…
こんな事を思ったことはありませんか？ ダイエットの効率を上げたい 楽に痩せたい 太っていると見た目でもだらしなく見えてしまったり、スタイルも崩れたりしますよね？ しかし、楽にダイエットを成功させて脂肪を落としたいと思いませんか？ このような悩みを考えていきたいと思います。 楽に痩せるための 基礎代謝量の上げ方をご紹介します。 この記事を書いた人 rikei-bunseki.hatenablog.com 今年4月の体重77.4kg→3ヶ月で－10kg達成 本や論文を読み漁りダイエットや健康に関する知識を獲得し、その情報を発信してます。 ここからは 基礎代謝量とは 基礎代謝量の上げ方 もっと楽にや…
こんな事を思ったことはありませんか？ 最近太ってしまった 睡眠不足が続いてる ストレスが溜まってる ストレスが溜まったり睡眠不足が続いたりするのは生活習慣が乱れてしまってる可能性があります。 実は生活習慣が乱れると体調に支障が出ると言われてるのです。 このような悩みを考えていきたいと思います。 健康的な生活習慣のための 時間栄養学をご紹介します。 この記事を書いた人 rikei-bunseki.hatenablog.com 今年4月の体重77.4kg→3ヶ月で－10kg達成 本や論文を読み漁りダイエットや健康に関する知識を獲得し、その情報を発信してます。 ここからは 時間栄養学とは 時間とダイ…
こんな事を思ったことはありませんか？ 見た目は変わらないけど体重が増えた ついつい食べ過ぎてしまう 最近、運動をあまりしていない 運動不足や食べ過ぎでついつい太ってしまうことは多いと思います。 しかし、太り過ぎは様々な疾患に繋がる危険性があるのです。 やっぱりいつまでも健康でいたいですよね？ このような悩みを考えていきたいと思います。 男性につきやすい脂肪である 内臓脂肪の燃やし方をご紹介します。 この記事を書いた人 rikei-bunseki.hatenablog.com 今年4月の体重77.4kg→3ヶ月で－10kg達成 本や論文を読み漁りダイエットや健康に関する知識を獲得し、その情報を発…
こんな事を思ったことはありませんか？ 色んな痩せる方法があってどれを選ぶか迷う 失敗しづらいダイエット方法が知りたい ダイエットのコツが知りたい このような悩みを考えていきたいと思います。 様々なダイエット方法があって、どの方法を使えばいいか分からない事ってありませんか？ また、失敗しづらいダイエットのコツを知りたいっておもいませんか？ このような悩みを考えていきたいと思います！ 私が実際に3ヶ月で10kg落とした 健康に気遣った方法をご紹介します。 ここからは 10kg落とすまでに気を付けたこと 3ヶ月続けて10kg落とした方法 本気で痩せたい人へ この3つを説明します。 10kg落とすまで…
「野菜と食べる ピリ辛ラーメンサラダ」食べたことあるでしょうか？ セブンイレブンのサラダです。 328円だけどピリ辛のドレッシングが魅力の商品です。 美味しくて個人的におすすめのサラダです。 しかし、ここで気になるのが 味は申し分ないですが、栄養価はどうでしょうか？ 「野菜と食べる ピリ辛ラーメンサラダ」の栄養価を詳しく見てみましょう。 全体の栄養価 カロリー→463kcal タンパク質→14.3g 脂質→16.0g 炭水化物→66.7g という感じの成分です。 脂質と炭水化物が多いためカロリーが高めですね。 食材ごとの栄養価 「野菜と食べる ピリ辛ラーメンサラダ」のメインとなるドレッシングに…
朝食に食べると痩せる食べ物が何か知ってますか？ 本記事では少し意外な痩せる食べ物と理由を説明しています。 それに加えて、効果を上げるためのリンクをご覧ください。
こんな事を思ったことはありませんか？ 痩せたいけどお酒は飲みたい お酒を飲むと太りやすいのか このような悩みを考えていきたいと思います。 1つでも当てはまったらぜひ最後まで読んでってください。 お酒を飲むと太るっていうイメージがありますよね。 しかし、飲み会や食事の席でついついお酒を飲んでしまうことも多いでしょう。 そこで、ダイエットでもお酒を飲みたいと思いませんか？ なるべくお酒を我慢しないでも 痩せられる方法をご紹介します。 ここからは お酒を飲むと太るのか？ お酒を飲んでも痩せる方法 をご紹介します。 お酒を飲むと太るのか？ 結論から言うと、お酒を飲むと太りやすい状態になります。 お酒を…
こんな事を思ったことはありませんか？ お腹周りの脂肪が落ちない 簡単にきれいに痩せたい 運動はあまりする時間がない このような悩みを考えていきたいと思います。 1つでも当てはまったらぜひ最後まで読んでってください。 女性はぽっこりお腹でスタイルが乱れてしまったり、脂肪が落ちづらくなったり、悩む人も多いでしょう。 でも、いくつになっても自分を綺麗に保ちたいですよね？ 女性のお腹周りの脂肪を落とす 簡単な方法をご紹介します。 ここからは ・女性のぽっこりお腹の原因 ・お腹周りの脂肪の落とし方 をご紹介します。 女性のぽっこりお腹の原因 実は、女性はお腹に脂肪が溜まりやすいというのはご存知ですか？ …
こんな事を思ったことはありませんか？ アディポネクチンの働きがよく分からない 増やし方が知りたい このような悩みを考えていきたいと思います。 1つでも当てはまったらぜひ最後まで読んでってください。 痩せホルモンと呼ばれるホルモンの 働きと増やし方をご紹介します。 ここからは 日本人の2/3の死因 アディポネクチンとは をご紹介します。 日本人の2/3の死因 皆さんは日本人の2/3が命を落としてしまう原因が何か知っていますか？ それはがんや糖尿病などの生活習慣病です。 生活習慣病は生活習慣の乱れが原因で起こる疾患の総称です。 生活習慣の乱れは危険な場合があるため、心当たりがあるなら直した方がいい…
こんな事を思ったことはありませんか？ コンビニの食品は体に悪いと思う 添加物を食べ続けると人体に影響が出そう このような悩みを考えていきたいと思います。 1つでも当てはまったらぜひ最後まで読んでってください。 コンビニ飯などに含まれる 添加物の影響をご紹介します。 ここからは 添加物の影響 コンビニ飯は体に悪いのか をご紹介します。 添加物の影響 結論から言うと、添加物には人体に悪影響を与える危険性があります。 例えば、ロースハムなどに使われるリン酸塩の場合は、過剰摂取により骨密度の低下や腎臓の疾患などの原因となり得ます。 添加物の摂りすぎは危ないのです。 しかし、そこまで気にする必要はないの…
こんな事を思ったことはありませんか？ やる気が続かない 何かをしようとしてもやる気が出ない 思うようにやる気を上げたい このような悩みを考えていきたいと思います。 1つでも当てはまったらぜひ最後まで読んでってください。 やる気が上がらない原因と やる気を上げる心理効果をご紹介します アンダーマイニング効果 あなたは何か行動するときに、報酬やご褒美などの物質的な報酬で動機付けしていませんか？ この動機づけは外発的動機付けと呼ばれていて人のやる気を奪ってしまうことが研究によって分かっているのです！ 報酬があるという前提のもとではやる気が上がりますが、報酬がなければやる気がでなくなるためだと言われて…
「豚バラ肉の生姜焼き」食べたことあるでしょうか？ セブンイレブンのお惣菜です。 360円で濃厚な味わいと生姜の香りが魅力の商品です。 美味しくて個人的におすすめのお惣菜です。 しかし、ここで気になるのが 味は申し分ないですが、栄養価はどうでしょうか？ 「豚バラ肉の生姜焼き」の栄養価を詳しく見てみましょう。 全体の栄養価 カロリー→287kcal タンパク質→11.4g 脂質→22.2g 炭水化物→13.4g という感じの成分です。 脂質が高い印象ですね。 食材ごとの栄養価 豚肉 豚肉にはビタミンB1が多く含まれており、ビタミンB1はエネルギー代謝や疲労回復効果が高いです。 しかし、豚バラは豚肉…
こんな事を思ったことはありませんか？ 頑張ってるのに痩せない ダイエットが長続きしない ついつい食べ過ぎてしまう このような悩みを考えていきたいと思います。 1つでも当てはまったらぜひ最後まで読んでってください。 ダイエットが失敗してしまう理由と 頑張らないでも成功させるダイエット方法を ご紹介します。 ここからは ・頑張りすぎると失敗する理由 ・頑張らないでも成功させるダイエット をご紹介します。 頑張りすぎると失敗する理由 始めに言いますが、1ヶ月で10キロ痩せるなどの過度なダイエットは危険ですので止めましょう。 過度なダイエットは大抵、朝食を抜くなどの極端な食事制限を取り入れてますが、こ…
こんな事を思ったことはありませんか？ 筋トレの効率を上げたい 筋肉を早く大きくしたい 筋肉痛がつらい このような悩みを考えていきたいと思います。 1つでも当てはまったらぜひ最後まで読んでってください。 筋肉の回復を早めて 効率的に大きくする方法をご紹介します ここからは 超回復について 超回復を早める方法 をご紹介します。 超回復について 筋トレをやっていると筋トレの効率を上げたいとか筋肉を早く大きくしたいとか思いませんか？ そう思って同じ部位の筋トレを毎日続ける人もいるかと思います。 しかし、同じ部位の筋トレを毎日やると効率が悪いって知ってますか？ 筋トレをするとその部位の筋繊維が傷つけられ…
こんな事を思ったことはありませんか？ 最近あまり眠れない 目覚めがあまり良くない このような悩みを考えていきたいと思います。 1つでも当てはまったらぜひ最後まで読んでってください。 寝不足が引き起こす影響と 解消方法をご紹介します ここからは ・寝不足が起こすデメリット ・寝不足を解消させる方法 をご紹介します。 寝不足が起こすデメリット 実は寝不足は様々な悪影響を及ぼし健康に大きなダメージを与えるって知ってますか？ 例えば疲労感が翌日まで残ってしまったり生活リズムが崩れてしまったりなどの影響が考えられます。 特に生活リズムが乱れると肥満や免疫力低下などの影響にも繋がります。 このように寝不足…
こんな事を思ったことはありませんか？ 痩せたいけど食べ過ぎてしまう お腹が空くと我慢しても結局食べてしまう 痩せたいけど我慢はしたくない このような悩みを考えていきたいと思います。 1つでも当てはまったらぜひ最後まで読んでってください。 ダイエットの敵である 空腹をなくす方法をご紹介します！ 空腹をなくす方法 あなたは空腹を感じた時、食べるのを我慢していませんか？ 実はこのようなダイエットをすると大抵の場合失敗するのです！ rikei-bunseki.hatenablog.com この記事のように、我慢するよりも健康にいい食べ物を代わりに食べるような置き換えダイエットの方が効率がいいのです。 …
こんな事を思ったことはありませんか？ 異性にモテるようになりたい 顔をかっこよくor可愛くさせたい お金はなるべくかけないでモテたい このような悩みを考えていきたいと思います。 1つでも当てはまったらぜひ最後まで読んでってください。 顔の魅力を今よりも上げるための 方法をご紹介します。 ここからは ・顔の魅力とは ・具体的な方法 をご紹介します。 顔の魅力とは 顔の魅力は後天的に上げることができるって知ってますか？ もちろん、骨格やパーツのバランスを変えることは難しく、現実的ではないです。 しかし、その他の魅力は後天的に上げることができるのです。 実は様々な研究で本能的に魅力的だと感じる顔の特…
こんな事を思ったことはありませんか? 痩せたとしてもリバウンドしてしまう どうしても挫折してしまう 長続きするダイエット方法が知りたい このような悩みを考えていきたいと思います。 1つでも当てはまったらぜひ最後まで読んでってください。 リバウンドしないための 長続きするダイエット方法をご紹介します。 ここからは リバウンドしてしまう理由 リバウンドしないための方法 をご紹介します。 リバウンドしてしまう理由 あなたは痩せようとする時、過度なダイエットをしていませんか？ 過度なダイエットをすると基礎代謝量が落ちて太りやすく痩せづらい体になってしまうのです。 つまり、過度なダイエットがリバウンドし…
こんな事を思ったことはありませんか？ 痩せたくても家事や仕事が忙しくて運動できない 運動は少し面倒でやる気が起こらない 家の中でできる運動は限られている このような悩みを考えていきたいと思います。 1つでも当てはまったらぜひ最後まで読んでってください。 うちの中でも簡単にできて 手軽に始められる痩せる方法をご紹介します！ をご紹介します。 ここからは ・忙しくても痩せる方法 ・手軽にできる痩せる運動 をご紹介します。 忙しくても痩せる方法 あなたは知っていますか？ 太っていると様々な悪影響が起こると言われているのです。 rikei-bunseki.hatenablog.com この記事の通り、…
こんな事を思ったことはありませんか？ 間食を我慢できない 運動をしても間食をしてしまうから痩せない 好きな食べ物が食べられないのは辛い をご紹介します。 このような悩みを考えていきたいと思います。 1つでも当てはまったらぜひ最後まで読んでってください。 間食などの食事を我慢しないでも 簡単に痩せるための方法をご紹介します。 ここからは ・太ってしまう間食 ・痩せるための間食 をご紹介します。 太ってしまう間食 実は間食には太る間食と痩せる間食があるのを知っていますか？ 間食は方法を間違えると太ってしまうのです。 それでは太ってしまう食事例をご紹介します。 例えば、朝・昼・夜のご飯をしっかり食べ…
「トマトクリームソースの海老パスタサラダ」食べたことあるでしょうか？ セブンイレブンのサラダです。 328円で海老の食感とトマトの爽やかさを楽しめるのが魅力の商品です。 個人的におすすめのパスタサラダです。 しかし、ここで気になるのが 味は申し訳ないですが、栄養価はどうでしょうか？ 「トマトクリームソースの海老パスタサラダ」の栄養価を詳しく見てみましょう。 全体の栄養価 カロリー→292kcal タンパク質→12.2g 脂質→8.1g 炭水化物→45g という感じの成分です。 炭水化物が多いですがタンパク質も多めですね。 食材ごとの栄養価 「トマトクリームソースの海老パスタサラダ」のメインとな…
こんな事を思ったことはありませんか？ 痩せたいけど健康にも気をつけたい 色々なダイエット方法があるけどどれをやればいいのか分からない ダイエットにも注意点があるのか知りたい このような悩みを考えていきたいと思います。 1つでも当てはまったらぜひ最後まで読んでってください。 健康に気を遣った 安全なダイエット方法をご紹介します。 ここからは ダイエットの注意点 安全な痩せる方法 をご紹介します。 ダイエットの注意点 最近「1ヶ月で10㎏痩せる方法」などの過度な減量を謳う方法がありますがこれは危険です！ こういった方法では大体、過度な食事制限が強いられます。 こういった過度な食事制限では栄養やカロ…
こんな事を思ったことはありませんか？ 普段食べる弁当で痩せやすくしたい 痩せたいけどお腹が空くのは嫌だ 栄養もしっかり摂りたい 1つでも当てはまったらぜひ最後まで読んでってください。 簡単に作れて栄養にも気を遣った ダイエット向けの弁当をご紹介します。 ここからは 痩せるための栄養 痩せるための弁当おかず をご紹介します。 痩せるための栄養 あなたは「早く痩せたいから」、「時間がないから」などの理由で朝ごはんを食べない時はありませんか？ rikei-bunseki.hatenablog.com この記事の通り、朝ごはんを食べないと太りやすくなってしまう場合があります。 ですので、1日3食を心が…
「旨辛豚キムチ炒め」食べたことあるでしょうか？ セブンイレブンのお惣菜です。 370円でたくさんの野菜が入った本格的なキムチを楽しめるのが魅力の商品です。 美味しくて個人的におすすめのお惣菜です。 しかし、ここで気になるのが 味と満足感は申し分ないですが、栄養価はどうでしょうか？ 「旨辛豚キムチ炒め」の栄養価を詳しく見てみましょう。 全体の栄養価 カロリー→256kcal タンパク質→9.7g 脂質→18.9g 炭水化物→14.7g 食物繊維→5.8g という感じの成分です。 脂質が多いですが、食物繊維も比較的多いですね。 食材ごとの栄養価 「旨辛豚キムチ炒め」のメインとなる豚肉とキムチに含ま…
こんな事を思ったことはありませんか？ 最近お腹が出てきてだらしないと思ってる 運動は苦手だけど痩せないとやばい できるだけ楽してダイエットしたい このような悩みを考えていきたいと思います。 1つでも当てはまったらぜひ最後まで読んでってください。 ぽっこりしたお腹を引き締める、 楽に簡単に運動なしで痩せる方法をお教えします！ ここからは ダイエットで痩せるための条件 楽して痩せるための方法 をご紹介します。 ダイエットで痩せるための条件 そもそもなぜ太っている状態は良くないのか、知っていますか？ rikei-bunseki.hatenablog.com これらの記事に載っている通り、太っていると…
「あさりスープのボンゴレパスタ」食べたことあるでしょうか？ セブンイレブンのスパゲッティです。 450円でアサリの旨味を感じられるスープの満足感が魅力の商品です。 あさりもたっぷり入っており、物足りなさは皆無です。 とても美味しくて個人的におすすめのスパゲティです。 しかし、ここで気になるのが 満足感は申し分ないですが、栄養価はどうでしょうか？ 「あさりスープのボンゴレパスタ」の栄養価を詳しく見てみましょう。 全体の栄養価 カロリー→378kcal タンパク質→19.6g 脂質→7.5g 炭水化物→60.1g という感じの成分です。 タンパク質は多く含まれていますが、炭水化物も多いですね。 食…
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