ダイエット3週間（21日） -5.6Kg成功（先週比：-3.4Kg） ダイエット振り返り①【食事編】

7/3からダイエットを始め 3週間が経ちましたので、データを振り返ります。 ＜成果＞ 期間：21日間 体重：-5.6Kg（先週比：-3.0Kg） 体脂肪：-3.5%（先週比：-1.0%） 天気が良かったので、毎日のウォーキング効果バッチリです。 ＜今週の食事＆運動＞ 15日目 三食 体重：68.2Kg 体脂肪：24.5％ 運動 朝：ウォーキング30分 夜：ウォーキング60分 モーニング： ヨーグルト1個、サラダ ランチ ： 菓子パン1/2個 おやつ ： 残りの菓子パン1/2個 夕食 ： 魚肉ソーセージ1本 夜食 ： オレンジ100% 50㎖×4回 16日目 三食 体重：67.5Kg 体脂肪：2…

ダイエット3週目（21日） -5.6Kg成功（先週比：-3.0Kg） 振り返り①【データ編】

7/3からダイエットを始め 3週間が経ちましたので、データを振り返ります。 ＜成果＞ 期間：21日間 体重：-5.6Kg（先週比：-3.0Kg） 体脂肪：-3.5%（先週比：-1.0%） 今週は優秀でした。ウォーキング効果バッチリです。 ＜体重＞ スタート：70.4Kg 14日目：67.8Kg 15日目 68.2Kg ⇒ 67.5Kg ⇒ 66.9Kg ⇒ 65.9Kg ⇒ 65.2Kg ⇒ 65.4Kg⇒ 21日目 64.8Kg 体重：-5.6Kg （先週比：-3.0Kg） ＜体脂肪＞ スタート：26.8% 14日目：24.3％ 15日目 24.5% ⇒ 24.4% ⇒ 24.0% ⇒ 23…

ダイエット2週間（14日） -2.6Kg成功（先週比：-400g） 振り返り②【食事編】

7/3からダイエットを始め 2週間が経ちましたので、データを振り返ります。 ＜成果＞ 期間：14日間 体重：-2.6Kg（先週比：-400g） 体脂肪：-2.8%（先週比：-0.1%） ＜1週間の食事＞ 8日目 三食 体重：68.2Kg 体脂肪：24.0％ モーニング： 牛乳、トースト ランチ ： おにぎり1個 おやつ ： あめ2個 夕食 ： そうめん 夜食 ： なし 9日目 三食 体重：69.1 体脂肪：24.9％モーニング： もち1個ランチ ： おにぎり1個 おやつ ： あめ2個夕食 ： サラダ（レタス、きゅうり） 夜食 ： なし 10日目 三食 体重：68.1Kg 体脂肪：24.1％ モ…

ダイエット2週間（14日） -2.6Kg成功（先週比：-400g） 振り返り①【データ編】

7/3からダイエットを始め 2週間が経ちましたので、データを振り返ります。 ＜成果＞ 期間：14日間 体重：-2.6Kg（先週比：-400g） 体脂肪：-2.8%（先週比：-0.1%） ＜体重＞ スタート：70.4Kg【前日の7/2】 8日 目 68.2Kg ⇒ 69.1Kg ⇒ 68.1Kg ⇒ 69.1Kg ⇒ 68.6Kg ⇒ 68.2Kg⇒ 14日目 67.8Kg 体重：-2.6Kg 先週比：-400g ＜体脂肪＞ スタート：26.8%【前日の7/2】 8日目 24.0% ⇒ 24.9% ⇒ 24.1% ⇒ 24.5% ⇒ 24.3% ⇒ 24.2% ⇒ 14日目24.0% 体脂肪：-…

ダイエット1週間 -2.2Kg成功 1ヶ月でｰ8.8Kg？ 振り返り③【食事編】

7/3からダイエットを始め 1週間が経ちましたので、食事を振り返ります。 ＜成果＞ 体重：-2.2Kg 体脂肪：-2.7% ＜1週間の食事＞ 初日 三食 体重：70,4Kg 体脂肪：26.2％ モーニング： トースト1枚、牛乳 ランチ ： お好み焼き1枚 おやつ ： 柿ピー10個（抑えてます） 夕食 ： あんかけ焼きそば 夜食 ： ベビスター2個 2日目 三食 体重：69.8 体脂肪：25.2％モーニング： ハムサンド、鰺フライサンド、フルーツジュース100％ランチ ： 冷やしおろしそば おやつ ： アイスクリーム夕食 ： ビール、サラダ2書類、大根おろし、ほうれん草のおひたし 夜食 ： なし…

ダイエット1週間 -2.2Kg成功 1ヶ月でｰ8.8Kg？ 振り返り②【データ編】

7/3からダイエットを始め 1週間が経ちましたので、データを振り返ります。 ＜成果＞ 期間：7日間 体重：-2.2Kg 体脂肪：-2.7% ＜体重＞ スタート：70.4Kg【前日の7/2】 初日 70.4Kg ⇒ 69.8Kg ⇒ 70.1Kg ⇒ 69.1Kg ⇒ 68.9Kg ⇒ 68.8Kg⇒ 7日目 68.2Kg 体重：-2.2Kg ＜体脂肪＞ スタート：26.8%【前日の7/2】 初日 26.2% ⇒ 25.2% ⇒ 26.1% ⇒ 24.9% ⇒ 24.2% ⇒ 24.8% ⇒ 7日目24.1% 体脂肪：-2.7% 体重 ｰ2.2㎏ 自分でもビックリです。 出来すぎで、データ編の自…

ダイエット1週間 -2.2Kg成功 1ヶ月でｰ8.8Kg？ 振り返り①【努力したこと編】

7/3からダイエットを始め 1週間が経ちましたので、振り返ってみたいと思います。 ＜スタートデータ【前日の7/2】＞ 体重：70.4Kg 体脂肪：26.8％ ＜1週間後【7/9】＞ 体重：68.2Kg 体脂肪：24.1％ ＜成果＞ 体重：-2.2Kg 体脂肪：-2.7% え？？？マジっすか～ 何と2.2㎏も減っているじゃないですか～ 少しの食事制限しかしていなく、他は何もしていないのに･････ 凄っくないですか。自分でもビックリです。 このペースでいけば 1ヶ月で ｰ8.8Kg？、 2ヶ月で -17.6Kg？？？ 軽々、目標クリアじゃないですかー、やったー余裕でクリア！！！ そんなに甘くない…

ダイエット7日目 食事＆運動

7/9（水）体重：68.2Kg 体脂肪：24.1％ ダイエット三食 モーニング： ご飯一口 ランチ ： おにぎり1個おやつ ： なし夕食 ： サラダ夜食 ： イチゴミルク150ml お腹が空いたら、水とお茶ばかりを飲んでました！！！ダイエット自己採点 80点 68Kg台キープ！ 1週間で-2.2Kg？ マジっすか？？ やったー！ にほんブログ村

ダイエット6日目 食事＆運動

7/8（水）体重：68.8Kg 体脂肪：24.8％ ダイエット三食 モーニング： ホットケーキミニ1/8枚、ミルクティランチ ： おにぎり1個おやつ ： ポテチ3枚夕食 ： 野菜サラダ、ざるそば夜食 ： デカビタ250ml ダイエット自己採点 65点 食事制限しないと・・・・ 68Kg台キープ にほんブログ村

ダイエット5日目 食事

7/7（火）体重：68.9Kg 体脂肪：24.2％ ダイエット三食 モーニング： トースト1/4ランチ ： 野菜炒めおやつ ： まめ2こ夕食 ： 味噌汁 夜食 ： なし ダイエット自己採点 80点 68Kg台突入！ －1Kg やったー！全体的に抑えたダイエット日？ にほんブログ村

ダイエット4日目 食事

7/6（月）体重：69.1Kg 体脂肪：24.9％ ダイエット 三食 モーニング： 切り餅1個 ランチ ： 冷やし中華ミニおやつ ： なし夕食 ： ミニカレーライス、サラダ、卵 夜食 ： デカビタ250ml ダイエット自己採点 80点 体重60Kg台へ にほんブログ村

ウォーキング 効果

食事だけでは、ダイエットに限界があるため 運動をはじめようと思います。 有酸素運動であり、体にやさしいウォーキングが私には最適だと思います。 ウォーキングのメリット、デメリットを考えてみると ＜ウォーキングのメリット・効果＞ 気軽にはじめられる お金が掛からない 膝にやさしい 体脂肪の燃焼効果がある 心肺持久力と筋力のアップ ストレス解消 1．気軽にはじめられる 場所・時間を選ばず、いつでも、どこでも始めることが出来ます。 ランチの空いた時間でも、一人で出来るのもいいですね。 通勤通学の際、ひとつ手前の駅で降りて、ウォーキングも ありですよね。 2．お金が掛からない 特にこだわらなければ、服装…

ダイエット3日目 食事

7/5（日） 体重：70.1Kg 体脂肪：26.1％ ダイエット三食 モーニング： トースト、アップルジュース100％ランチ ： 味噌汁、冷奴、クリームコロッケ1、鰺フライ半分おやつ ： ベビースター2枚夕食 ： ビール、牛丼＆カレー（ハーフ＆ハーフ） 夜食 ： なし ダイエット自己採点 60点 ランチの揚げ物、夕食のカレー（子供て作り）余分でした････ 体重70Kg オーバー にほんブログ村

ダイエット2日目 食事

7/4（土） 体重：69.8 体脂肪：25.2％ ダイエット三食 モーニング： ハムサンド、鰺フライサンド、フルーツジュース100％ランチ ： 冷やしおろしそば おやつ ： アイスクリーム夕食 ： ビール、サラダ2書類、大根おろし、ほうれん草のおひたし 夜食 ： なし ランチと夕食、腹八分目で頑張りました。 体重70Kg きりました～ にほんブログ村

ダイエット1日目食事

7/3（金）の三食は モーニング： トースト1枚、牛乳 ランチ ： お好み焼き1枚 おやつ ： 柿ピー10個（抑えてます） 夕食 ： あんかけ焼きそば 夜食 ： ベビスター2個（抑えてます）、ファンタオレンジ 全て腹八分目でおさえました。 体重：70,4Kg 体脂肪：26.2％ 夜食？とありますが ブログが上手く編集できず遅くなり 思わず、手が出てしまいました。 今までスナック菓子と炭酸飲み放題を 毎日していましたので、私的には、頑張ったかな？ 思う一日でした。

ダイエット 2ヶ月計画（-10Kg）考えました

ただ何となくダイエットしていても、続かないと思うので何をするか考えてみました。 ダイエットでやる事を考えてみると ＜目次＞①食事制限②間食減らす③運動をする④生活習慣⑤公言 ①食事制限 当たり前ですが、食べる量を減らさないと体重は減らないですね。 以前、ダイエットに挑戦していた時に 知人に朝食をしっかり摂っていることを言うと、朝しっかり食べても痩せないよ 食べる量を減らさないと効果がないと言われた事がありました。 確かに、普段朝食をあまり食べない私は その時は、朝食をしっかり摂り、胃が活発になるのか 昼食もガッツリ摂り、運動もしていて 夕食もしっかり摂り、痩せませんでした。ダイエット失敗･･･…

私の体重

私のデータは 体重：70Kg前後男 年齢不詳 妻子あり コロナ太りデータです。コロナ前 体重：65Kg（前後） コロナ太り 体重：70Kg（前後）7/2 体重：70.4Kg 体脂肪率：26.8% 目標体重 ： 59.9Kg期 限 ： 9月3日 （7/3スタート） 2ヶ月で、マイナス10Kg を目指します。 にほんブログ村

コロナ太り解消 ダイエットスタート

みなさん、こんにちは！ ＃緊急事態宣言 が解除になり、少しづつ日常生活が戻ろうとしています。幼稚園、学校、大学も6月からは、授業がスタートとなりました。自治体によっては、登校日や日数は違いますが、子供たちは引きこもりの ＃自粛生活 から解放され、笑顔が戻りはじめています。これからは、コロナと向き合い ＃自衛 をしながらの生活をしていかなければならないと思います。みなさん、＃コロナに負けず にいきましょう！ 私の体も ＃コロナ自粛 により変化しました。ズボンがはけなくなり、周りからは「ふっくらした？」と遠回しの表現。顔も二重あごとなり、見た感じも見苦しくなり、元々ブサイクですがさらにブサイクとな…