2ヶ月で ｰ8.8Kg ダイエット 成功 その後の リバウンド は？

2ヶ月で ｰ8.8Kg ダイエット に成功し8ヶ月後 リバウンド しているかどうかを報告します。 diet-training.hatenablog.jp スタート ：体重：70.4 Kg 体脂肪：26.8 ％ 【7/2】 2ケ月後 体重 ：61.6 Kg 体脂肪：19.7 ％ 【ダイエット最終日9/1】 スタート比 体重： -8.8Kg 体脂肪： -7.1％ ダイエット成功日 8ケ月後体重：61.2 Kg 体脂肪：19.3 ％ 【翌年5/16】 成功日比 体重： -0.6Kg 体脂肪： -0.4% ほとんど変わっていませんでした。「ほっ！」としました。ダイエット成功 体重をキープしていました！…

2ヶ月でｰ8.8Kgダイエット成功しました。

7月3日から2ヶ月でｰ10Kgダイエットを目指し 途中、猛暑、体調不良から8月17日にギブアップしました。 実際何キロ痩せたのか振り返ります。 61日間（9/1）で-8.8Kg ダイエット成功しました。 スタート：体重：70.4Kg 体脂肪：26.8％ 【7/2データ】 7日目 ： 体重：68.2Kg 体脂肪：24.7％ スタート比： -2.2Kg 14日目 ： 体重：67.8Kg 体脂肪：24.3％ スタート比： -2.6Kg 先週比： -400g 21日目 ： 体重：64.8Kg 体脂肪：23.3％ スタート比： -5.6Kg 先週比： -3.0Kg 28日目 ： 体重：63.8Kg 体脂…

ダイエット ギブアップ その後

連日の猛暑で 8/17にダイエットをギブアップした後ですが リバンドしているか、どうかですが 思ったよりリバウンドしていないです？ ややリバウンド？？？です。 7/3からダイエットを始め リバウンド日【46日目】（8/17） 60日目（8/31）のデータを振り返ります。 ＜体重＞ スタート：70.4Kg 46日目：61.8Kg 60日目：62.8Kg 体重：-7.6Kg ギブアップ後体重：＋1Kg 身体の変化（体調不良）は治まっています。 肉体改造計画は、出来ていないです。 暑すぎて、やれない？ 言い訳です･･････すみません ＜まとめ＞ リバウンド･･･1Kgのリバウンド？ 許容範囲内？ …

ダイエット ギブアップ

7/3からダイエットを始め 2ヶ月で-10Kgを目指していましたが 46日（8/17）でギブアップ（-8.6Kg）します････ すみません。 理由は、連日の猛暑で身体が悲鳴をあげているからです。 具体的には 赤い発疹、貧血症状、意識の低下等 です。 熱中症 やばいです。 今週の予想温度からも判断し 命にかかわるといけないと考えました。 私の家の温度は、夜でも32℃を下回ることがなく 体力の限界となっています。 8/17 AM深夜 1:30 温度 リビング：32.9℃、私の部屋：34.6℃ 寝室：33.8℃（エアコン未使用22:00） このまま続けていると 熱中症 OR 免疫力の低下等で 病気…

ダイエット 46日 -8.6Kg 成功

7/3からダイエットを始め 46日目（8/17）のデータを振り返ります。 ＜体重＞ スタート：70.4Kg 46日目：61.8Kg 体重：-8.6Kg ＜体脂肪＞ スタート：26.8% 46日目：20.6％ 体脂肪：-6.4% ダイエット成果があり -8.6Kgと減量に成功しています。 体脂肪の数値がよくわからず、課題です。 いつもなら、ここから追い込み（有酸素運動）をおこないますが 連日の猛暑 根性がない？体力的に限界？体調の変化？ 大丈夫かな･･･････ にほんブログ村

ダイエット6週間（42日） -7.3Kg成功（先週比：-400g） 振り返り【データ編】

7/3からダイエットを始め 6週間が経ちましたので、データを振り返ります。 ＜成果＞ 期間：42日間 体重：-7.3Kg（先週比：-400g） 体脂肪：-6.8%（先週比：-1.4%） ＜体重＞ スタート：70.4Kg 42日目：63.1Kg 36日目 62.8Kg ⇒ 63.0Kg ⇒ 62.5Kg ⇒ 63.1Kg ⇒63.1Kg⇒ 62.9Kg⇒ 42日目 63.1Kg 体重：-7.3Kg （先週比：-400g） ＜体脂肪＞ スタート：26.8% 42日目：20.0％ 36日目 20.6% ⇒ 20.9% ⇒ 20.8% ⇒ 19.9% ⇒ 19.9% ⇒ 19.5% ⇒ 42日目 20…

ダイエットSOS（緊急事態）

7/3からダイエットを始め 順調にきていたのですがSOS（緊急事態）となっています。 連日の猛暑日のため 身体に変化が出て来てしまいました。 40日目（8/11)から体中に赤い湿疹みたいなものが 手首、肘、足首、膝にたくさん出来てしまいました。 調べてみると･･･････ どうやら汗疹みたいです。 暑さのため、体がおかしくなってきています････ 食事制限も身体の負担となり･･････ 暑すぎて運動できず･････ この暑さはサウナ代わりだと都合のよい理解も間違っているようで エアコンへの生活と切り替え このままダイエット続けていると身体を壊すため 食事も三食摂るようにしました。 早くこの暑さ…

ダイエット5週間（35日） -6.9Kg成功（先週比：-300g） 振り返り【データ編】

7/3からダイエットを始め 5週間が経ちましたので、データを振り返ります。 ＜成果＞ 期間：35日間 体重：-6.9Kg（先週比：-300g） 体脂肪：-5.4%（先週比：-0.4%） ＜体重＞ スタート：70.4Kg 35日目：63.5Kg 29日目 63.7Kg ⇒63.0 Kg ⇒ 63.1Kg ⇒ 62.2Kg ⇒ 63.8Kg⇒ 63.1Kg⇒ 35日目 63.5Kg 体重：-6.9Kg （先週比：-g） ＜体脂肪＞ スタート：26.8% 35日目：21.4％ 29日目 21.6% ⇒ 20.3% ⇒ 21.5% ⇒ 19.7% ⇒21.1% ⇒ 19.7% ⇒ 35日目 21.4%…

ダイエット 1ヶ月 -7.3Kg 成功

7/3からダイエットを始め 1ヶ月が経ちましたので、8/2データを振り返ります。 ＜体重＞ スタート：70.4Kg 1ヶ月後：63.1Kg 体重：-7.3Kg ＜体脂肪＞ スタート：26.8% 1ヶ月後：20.8％ 体脂肪：-6.0% 楽勝ではありませんが、順調に減っています。 食事制限と有酸素運動の効果です。 私の1ヶ月の食事と運動は次のようです。 ＜食事制限＞ ① 食べる量をあらかじめ決めておく ② もっと食べたい時は、ケチっておかわりする ③ 炭水化物は大敵。食べた分だけ、体重増 ④ 週一ぐらいは、お腹いっぱいOK ⑤ お腹いっぱい食べた次の日は、必ずセーブする ＜有酸素運動＞ ① ウォ…

ダイエット4週間（28日） -6.6Kg成功（先週比：-1.0Kg） 振り返り①【データ編】

7/3からダイエットを始め 4週間が経ちましたので、データを振り返ります。 ＜成果＞ 期間：28日間 体重：-6.6Kg（先週比：-1.0Kg） 体脂肪：-3.5%（先週比：-1.4%） ＜体重＞ スタート：70.4Kg 21日目：64.8Kg 21日目 64.8Kg ⇒ 64.5Kg ⇒ 63.8Kg ⇒ 64.6Kg ⇒ 64.1Kg ⇒ 64.3Kg⇒ 21日目 63.8Kg 体重：-6.6Kg （先週比：-1.0Kg） ＜体脂肪＞ スタート：26.8% 21日目：23.3％ 21日目 23.3% ⇒ 23.3% ⇒ 22.0% ⇒ 22.3% ⇒21.9% ⇒ 22.1% ⇒ 21日目…

ダイエット3週間（21日） -5.6Kg成功（先週比：-3.4Kg） ダイエット振り返り①【食事編】

7/3からダイエットを始め 3週間が経ちましたので、データを振り返ります。 ＜成果＞ 期間：21日間 体重：-5.6Kg（先週比：-3.0Kg） 体脂肪：-3.5%（先週比：-1.0%） 天気が良かったので、毎日のウォーキング効果バッチリです。 ＜今週の食事＆運動＞ 15日目 三食 体重：68.2Kg 体脂肪：24.5％ 運動 朝：ウォーキング30分 夜：ウォーキング60分 モーニング： ヨーグルト1個、サラダ ランチ ： 菓子パン1/2個 おやつ ： 残りの菓子パン1/2個 夕食 ： 魚肉ソーセージ1本 夜食 ： オレンジ100% 50㎖×4回 16日目 三食 体重：67.5Kg 体脂肪：2…

ダイエット3週目（21日） -5.6Kg成功（先週比：-3.0Kg） 振り返り①【データ編】

7/3からダイエットを始め 3週間が経ちましたので、データを振り返ります。 ＜成果＞ 期間：21日間 体重：-5.6Kg（先週比：-3.0Kg） 体脂肪：-3.5%（先週比：-1.0%） 今週は優秀でした。ウォーキング効果バッチリです。 ＜体重＞ スタート：70.4Kg 14日目：67.8Kg 15日目 68.2Kg ⇒ 67.5Kg ⇒ 66.9Kg ⇒ 65.9Kg ⇒ 65.2Kg ⇒ 65.4Kg⇒ 21日目 64.8Kg 体重：-5.6Kg （先週比：-3.0Kg） ＜体脂肪＞ スタート：26.8% 14日目：24.3％ 15日目 24.5% ⇒ 24.4% ⇒ 24.0% ⇒ 23…

ダイエット2週間（14日） -2.6Kg成功（先週比：-400g） 振り返り②【食事編】

7/3からダイエットを始め 2週間が経ちましたので、データを振り返ります。 ＜成果＞ 期間：14日間 体重：-2.6Kg（先週比：-400g） 体脂肪：-2.8%（先週比：-0.1%） ＜1週間の食事＞ 8日目 三食 体重：68.2Kg 体脂肪：24.0％ モーニング： 牛乳、トースト ランチ ： おにぎり1個 おやつ ： あめ2個 夕食 ： そうめん 夜食 ： なし 9日目 三食 体重：69.1 体脂肪：24.9％モーニング： もち1個ランチ ： おにぎり1個 おやつ ： あめ2個夕食 ： サラダ（レタス、きゅうり） 夜食 ： なし 10日目 三食 体重：68.1Kg 体脂肪：24.1％ モ…

ダイエット2週間（14日） -2.6Kg成功（先週比：-400g） 振り返り①【データ編】

7/3からダイエットを始め 2週間が経ちましたので、データを振り返ります。 ＜成果＞ 期間：14日間 体重：-2.6Kg（先週比：-400g） 体脂肪：-2.8%（先週比：-0.1%） ＜体重＞ スタート：70.4Kg【前日の7/2】 8日 目 68.2Kg ⇒ 69.1Kg ⇒ 68.1Kg ⇒ 69.1Kg ⇒ 68.6Kg ⇒ 68.2Kg⇒ 14日目 67.8Kg 体重：-2.6Kg 先週比：-400g ＜体脂肪＞ スタート：26.8%【前日の7/2】 8日目 24.0% ⇒ 24.9% ⇒ 24.1% ⇒ 24.5% ⇒ 24.3% ⇒ 24.2% ⇒ 14日目24.0% 体脂肪：-…

ダイエット1週間 -2.2Kg成功 1ヶ月でｰ8.8Kg？ 振り返り③【食事編】

7/3からダイエットを始め 1週間が経ちましたので、食事を振り返ります。 ＜成果＞ 体重：-2.2Kg 体脂肪：-2.7% ＜1週間の食事＞ 初日 三食 体重：70,4Kg 体脂肪：26.2％ モーニング： トースト1枚、牛乳 ランチ ： お好み焼き1枚 おやつ ： 柿ピー10個（抑えてます） 夕食 ： あんかけ焼きそば 夜食 ： ベビスター2個 2日目 三食 体重：69.8 体脂肪：25.2％モーニング： ハムサンド、鰺フライサンド、フルーツジュース100％ランチ ： 冷やしおろしそば おやつ ： アイスクリーム夕食 ： ビール、サラダ2書類、大根おろし、ほうれん草のおひたし 夜食 ： なし…

ダイエット1週間 -2.2Kg成功 1ヶ月でｰ8.8Kg？ 振り返り②【データ編】

7/3からダイエットを始め 1週間が経ちましたので、データを振り返ります。 ＜成果＞ 期間：7日間 体重：-2.2Kg 体脂肪：-2.7% ＜体重＞ スタート：70.4Kg【前日の7/2】 初日 70.4Kg ⇒ 69.8Kg ⇒ 70.1Kg ⇒ 69.1Kg ⇒ 68.9Kg ⇒ 68.8Kg⇒ 7日目 68.2Kg 体重：-2.2Kg ＜体脂肪＞ スタート：26.8%【前日の7/2】 初日 26.2% ⇒ 25.2% ⇒ 26.1% ⇒ 24.9% ⇒ 24.2% ⇒ 24.8% ⇒ 7日目24.1% 体脂肪：-2.7% 体重 ｰ2.2㎏ 自分でもビックリです。 出来すぎで、データ編の自…

ダイエット1週間 -2.2Kg成功 1ヶ月でｰ8.8Kg？ 振り返り①【努力したこと編】

7/3からダイエットを始め 1週間が経ちましたので、振り返ってみたいと思います。 ＜スタートデータ【前日の7/2】＞ 体重：70.4Kg 体脂肪：26.8％ ＜1週間後【7/9】＞ 体重：68.2Kg 体脂肪：24.1％ ＜成果＞ 体重：-2.2Kg 体脂肪：-2.7% え？？？マジっすか～ 何と2.2㎏も減っているじゃないですか～ 少しの食事制限しかしていなく、他は何もしていないのに･････ 凄っくないですか。自分でもビックリです。 このペースでいけば 1ヶ月で ｰ8.8Kg？、 2ヶ月で -17.6Kg？？？ 軽々、目標クリアじゃないですかー、やったー余裕でクリア！！！ そんなに甘くない…

ダイエット7日目 食事＆運動

7/9（水）体重：68.2Kg 体脂肪：24.1％ ダイエット三食 モーニング： ご飯一口 ランチ ： おにぎり1個おやつ ： なし夕食 ： サラダ夜食 ： イチゴミルク150ml お腹が空いたら、水とお茶ばかりを飲んでました！！！ダイエット自己採点 80点 68Kg台キープ！ 1週間で-2.2Kg？ マジっすか？？ やったー！ にほんブログ村

ダイエット6日目 食事＆運動

7/8（水）体重：68.8Kg 体脂肪：24.8％ ダイエット三食 モーニング： ホットケーキミニ1/8枚、ミルクティランチ ： おにぎり1個おやつ ： ポテチ3枚夕食 ： 野菜サラダ、ざるそば夜食 ： デカビタ250ml ダイエット自己採点 65点 食事制限しないと・・・・ 68Kg台キープ にほんブログ村

ダイエット5日目 食事

7/7（火）体重：68.9Kg 体脂肪：24.2％ ダイエット三食 モーニング： トースト1/4ランチ ： 野菜炒めおやつ ： まめ2こ夕食 ： 味噌汁 夜食 ： なし ダイエット自己採点 80点 68Kg台突入！ －1Kg やったー！全体的に抑えたダイエット日？ にほんブログ村

ダイエット4日目 食事

7/6（月）体重：69.1Kg 体脂肪：24.9％ ダイエット 三食 モーニング： 切り餅1個 ランチ ： 冷やし中華ミニおやつ ： なし夕食 ： ミニカレーライス、サラダ、卵 夜食 ： デカビタ250ml ダイエット自己採点 80点 体重60Kg台へ にほんブログ村

ウォーキング 効果

食事だけでは、ダイエットに限界があるため 運動をはじめようと思います。 有酸素運動であり、体にやさしいウォーキングが私には最適だと思います。 ウォーキングのメリット、デメリットを考えてみると ＜ウォーキングのメリット・効果＞ 気軽にはじめられる お金が掛からない 膝にやさしい 体脂肪の燃焼効果がある 心肺持久力と筋力のアップ ストレス解消 1．気軽にはじめられる 場所・時間を選ばず、いつでも、どこでも始めることが出来ます。 ランチの空いた時間でも、一人で出来るのもいいですね。 通勤通学の際、ひとつ手前の駅で降りて、ウォーキングも ありですよね。 2．お金が掛からない 特にこだわらなければ、服装…

ダイエット3日目 食事

7/5（日） 体重：70.1Kg 体脂肪：26.1％ ダイエット三食 モーニング： トースト、アップルジュース100％ランチ ： 味噌汁、冷奴、クリームコロッケ1、鰺フライ半分おやつ ： ベビースター2枚夕食 ： ビール、牛丼＆カレー（ハーフ＆ハーフ） 夜食 ： なし ダイエット自己採点 60点 ランチの揚げ物、夕食のカレー（子供て作り）余分でした････ 体重70Kg オーバー にほんブログ村

ダイエット2日目 食事

7/4（土） 体重：69.8 体脂肪：25.2％ ダイエット三食 モーニング： ハムサンド、鰺フライサンド、フルーツジュース100％ランチ ： 冷やしおろしそば おやつ ： アイスクリーム夕食 ： ビール、サラダ2書類、大根おろし、ほうれん草のおひたし 夜食 ： なし ランチと夕食、腹八分目で頑張りました。 体重70Kg きりました～ にほんブログ村

ダイエット1日目食事

7/3（金）の三食は モーニング： トースト1枚、牛乳 ランチ ： お好み焼き1枚 おやつ ： 柿ピー10個（抑えてます） 夕食 ： あんかけ焼きそば 夜食 ： ベビスター2個（抑えてます）、ファンタオレンジ 全て腹八分目でおさえました。 体重：70,4Kg 体脂肪：26.2％ 夜食？とありますが ブログが上手く編集できず遅くなり 思わず、手が出てしまいました。 今までスナック菓子と炭酸飲み放題を 毎日していましたので、私的には、頑張ったかな？ 思う一日でした。

ダイエット 2ヶ月計画（-10Kg）考えました

ただ何となくダイエットしていても、続かないと思うので何をするか考えてみました。 ダイエットでやる事を考えてみると ＜目次＞①食事制限②間食減らす③運動をする④生活習慣⑤公言 ①食事制限 当たり前ですが、食べる量を減らさないと体重は減らないですね。 以前、ダイエットに挑戦していた時に 知人に朝食をしっかり摂っていることを言うと、朝しっかり食べても痩せないよ 食べる量を減らさないと効果がないと言われた事がありました。 確かに、普段朝食をあまり食べない私は その時は、朝食をしっかり摂り、胃が活発になるのか 昼食もガッツリ摂り、運動もしていて 夕食もしっかり摂り、痩せませんでした。ダイエット失敗･･･…

私の体重

私のデータは 体重：70Kg前後男 年齢不詳 妻子あり コロナ太りデータです。コロナ前 体重：65Kg（前後） コロナ太り 体重：70Kg（前後）7/2 体重：70.4Kg 体脂肪率：26.8% 目標体重 ： 59.9Kg期 限 ： 9月3日 （7/3スタート） 2ヶ月で、マイナス10Kg を目指します。 にほんブログ村

コロナ太り解消 ダイエットスタート

みなさん、こんにちは！ ＃緊急事態宣言 が解除になり、少しづつ日常生活が戻ろうとしています。幼稚園、学校、大学も6月からは、授業がスタートとなりました。自治体によっては、登校日や日数は違いますが、子供たちは引きこもりの ＃自粛生活 から解放され、笑顔が戻りはじめています。これからは、コロナと向き合い ＃自衛 をしながらの生活をしていかなければならないと思います。みなさん、＃コロナに負けず にいきましょう！ 私の体も ＃コロナ自粛 により変化しました。ズボンがはけなくなり、周りからは「ふっくらした？」と遠回しの表現。顔も二重あごとなり、見た感じも見苦しくなり、元々ブサイクですがさらにブサイクとな…