searchカテゴリー選択
chevron_left

カテゴリーを選択しなおす

カテゴリーのご意見・ご要望はこちら
cancel
プロフィール
PROFILE

気ままランナーさんのプロフィール

住所
未設定
出身
未設定

自由文未設定

ブログタイトル
気ままに旅して楽しくランニング
ブログURL
https://kimamanitabishitetanoshikurun.hatenablog.com
ブログ紹介文
マラソン(ウルトラ)にどっぷりハマり、その移動と車中泊のためキャンピングカー(コルドリーブス)まで購入。ワラーチ、裸足ランなど走ることとか、旅ランとかの趣味日記。沖縄のマラソン制覇したいと言う夢も。シェルティーも登場しますよ。
更新頻度(1年)

97回 / 365日(平均1.9回/週)

ブログ村参加:2020/06/11

本日のランキング(IN)
フォロー

ブログリーダー」を活用して、気ままランナーさんをフォローしませんか?

ハンドル名
気ままランナーさん
ブログタイトル
気ままに旅して楽しくランニング
更新頻度
97回 / 365日(平均1.9回/週)
フォロー
気ままに旅して楽しくランニング

気ままランナーさんの新着記事

1件〜30件

  • 下り坂が苦手。ワラーチで会得したウルトラマラソン下り坂の走り方

    ウルトラマラソンを走っていて、ずっと長い間、下りが「超」苦手だった。 ネットなど、特に動画などで解説している下り坂の走り方、沢山調べてきた。 色々と試すけれど、全然よくならない。 しかし、最近ようやく克服。下り坂の走り方を発見。 それが、、 1。足を伸ばして、最下点で接地 これが一番のポイント。 体は後傾でもOK。足の回転数は早くしなくてもOK 2。腰で、接地した足より前方向に体重をかける この2つだけで、OK そして、 3。余裕があれば、その後、徐々に体を地面に垂直に(前傾へ) これで、よりスムースに走れる。スピードも出る。 ワラーチでも全然大丈夫なぐらいなので、もちろん足裏への衝撃も最小限…

  • 旅ランの心強い味方、その2。BONXで楽しくおしゃべりラン。

    最近手に入れた心強いランニングの味方がBONX。 これさえあれば、ランニングしながら、楽々おしゃべり。 この右の耳に付いているやつ 嫁さんと一緒にランニングしても、話しにくい、、 嫁さんとランニングに出る時、おしゃべりをしながら走れると、とてもありがたい。 しかし、ランニングペースが全然違うので、自分がスロージョグで合わせるとき以外は、別コースで先で落ち合う、とか、自分が往復してくる、とかで並走しておしゃべりの時間はそれほど取れない。 うまく落ち合えない時、と言う心配も。 自転車で伴走。話しにくい。 嫁さんが自転車で伴走するとき、これもなかなか普通におしゃべりするのが難しい。歩道などではもちろ…

  • ベネリのEバイク、mini Fold16 classic。コルドリーブスでの山中、車中泊お供に最適!

    BenelliのEバイク(電動アシスト自転車)。折りたたみのmini Fold16 classicを購入してしまった。 ロングランの時、自転車伴走があると楽しい ロングラン。よく嫁さんが自転車で伴走してくれる。ゆっくりのんびり走るが、話し相手が居ると、楽しくていい。 よく使うコースは高良山。麓まで一緒に伴走して、嫁さんは麓に自転車を止めて階段で登る。自分はクネクネと車道を走って登る。上の高良大社で待ち合わせ。ほぼ同じぐらいに着く。またそれぞれのルートで下る。そして麓で落ち合って伴走。1時間半から2時間のコース。 ただし、高良大社から、さらに先へ尾根沿いを走りたいときには伴走はできない。今日は、…

  • ワラーチの悩み対策:その4。足裏が痛い。

    底が薄っぺらのワラーチや裸足で走っていると、一番言われるのが、足の裏が痛くないの? お答えしましょう。 「痛い」 でも、付け加えたいのが、大丈夫。と言うこと。 そして、、、、それこそが大切。 「痛い」にならないように練習する。そして、普段は痛くないようになる。 でも、失敗すると、もちろんやっぱり痛い。 その感覚があるのが大切 野球の時、バットでボールを打つとき、痛くないの? そりゃあ、痛い。 単なる、素振りだって痛い。いきなり200回ぐらい素振りしてみてごらん。豆が潰れるから。 だから、痛くないように、最低限の手のひらの皮が厚くなるまで鍛えるし、痛くないようにスイートスポットに当てるように練習…

  • GW。県越え不可、3密不可なら、コルドリーブスで星野村

    GWは、実家の集まりと仕事でバタバタと。 ひと段落して、ようやく1日だけのフリー日。 福岡では新型コロナが蔓延中。県越え、3密は、無理。 でも、キャンピングカーがあれば大丈夫。 空は快晴だったので、きっと星が綺麗だろう、と星野村に行くことに。 星野村、茶の文化館前にある、星のふるさと公園へ 夜9時に、福岡市内の実家を出発。(実家にも、コルドリーブスで行っている。たくさん積み込めるので安心) うきはの方から回って、トンネルを抜け、1時間半。いつも車中泊をする茶の文化館前、星のふるさと公園に到着。 www.hoshinofurusato.jp 駐車場は結構いっぱい。みんな星を見にきている。 外に出…

  • 橘湾岸スーパーマラニック。2021年春、、、

    GWは、何と言っても橘湾岸スーパーマラニック。 橘湾岸スーパーマラニック、代え難い体験 173kmの経験、213kmのDNFの経験。おそらく、普通の生活をしていた頃は、全く想像だにしていなかった経験。そして忘れがたい変えがたい体験。 これを企画されているスタッフの方々、ボランティアの方々には感謝しても仕切れない。 それが、、、昨年、そして、今年、新型コロナで中止。 あまりにも、悲しい、、、と言うか、悲しいと言うことではとても言い表せられない無力感。 5月3日。中止にならなければ、スタートしていたなあ、とか、5月4日、中止になっていなければ、あの体のきつさの中で、ゴールを目指していたんだろうなあ…

  • コルドリーブスで旅ラン。ジョグトリップ陶芸の里54km、プラス10km、プラス焼きカレーで満喫。後半戦

    ジョグトリップ陶芸の里。今年のテーマはダム湖巡り。 kimamanitabishitetanoshikurun.hatenablog.com さあ、後半戦へ。 竜門ダムから竜門峡 34km、オアシスを出発して左折。平坦な川沿いを外れて、ゆっくりと登り始める。 あ、先ほどのオアシスでボトルにお茶を補給してなかった。この先で竜門ダムの方に登らないといけないし、暑くなってきたので、自販機でポカリでも買っておこう、、、、 あ、 財布を忘れた!!! やばい、、。水分が足りなくなると走れない。 嫁さんに電話。竜門ダムの先の竜門峡のところに停まっている、と。20-30分ぐらいなので、そこで合流することに。ひ…

  • コルドリーブスで旅ラン。ジョグトリップ陶芸の里54km、プラス10km、プラス焼きカレーで満喫。前半戦

    今年も参加、ジョグトリップ陶芸の里54km。週末の度に雨、の悲惨な周期がようやく少しずれて今回は晴れ。今回も精一杯、満喫。 ジョグトリップ陶芸の里 長崎の波佐見、佐賀の伊万里、有田という陶磁器で超有名な3つの街を一度でグルっと巡る贅沢ジョグトリップ。 この陶芸の里。なぜか毎年日程が合って、4年前から連続参加中。昨年は無かったので2年ぶりで4回目。 このコースは途中、桜がたくさん。桜開花状況により、ソメイヨシノ満開の中を走ったり、山桜の花吹雪を堪能したり、八重桜の中を走ったり。その年々の桜の開花の早さがよく分かるジョグトリ。今年は、桜開花がすごく早いので、八重桜、、残っていればいいな、、。 もち…

  • ワラーチの真田紐。令和3年度版へリニューアル。

    マンサンダル仕様の「ゆるふわ」ワラーチ。 3つをローテーションして使っているが、どれも限界に近づいてきた。 kimamanitabishitetanoshikurun.hatenablog.com 前に紹介した1つに続いて、 残りの2つもリニューアル。 新しい初めての色にチャレンジ。 新しい初めての柄にもチャレンジ。 新たな令和3年度、ローテーションの3足 さあ、どんなランニングを楽しめるかなあ。 これからも、どうぞ、よろしくお願いします。

  • ワラーチの悩み解消法:その3、紐が切れる

    ワラーチで走っていて困ることの一つがこれ。紐が切れる。 マラソン大会などで切れると、結び直さねばならず、大きなタイムロス。 スタート前に切れやすいところをしっかりチェックするようになって、大会中に切れることはほとんどなくなったが、多分このぐらいなら大丈夫だろうと少し油断していたりすると、途中できれて、「しまった!」と言うことになる。 過去にウルトラ100kmの途中で2回切れて結び直したことがある。疲労で頭も疲れているので、思いのほか手間取るし、快調に走っているときに切れてしまうと、無駄なタイムロスで精神的なダメージも大きい。 練習のときは、毎回チェックしているわけではない。朝ランの途中などに急…

  • ワラーチの真田紐。新しいものに交換。

    ウグイス色の真田紐。かなりお気に入りの色。 でも、部分的に千切れて結び直したりで、短くなってきた。 先月の大村湾一周130kmもこれで走って、また少しキレそうな部分が出てきて、ついに新しい真田紐に変えることにした。 kimamanitabishitetanoshikurun.hatenablog.com ワラーチの寿命はけっこう長い。 ワラーチ、4つ持っているが、一つは厚いソール、10mmで最近は全く使わないので、実際には7mmのもの3つを使いまわしている。 kimamanitabishitetanoshikurun.hatenablog.com ワラーチ履き始めて4年。 ソールは、最初のもの…

  • 自転車の立ち漕ぎで腸脛靭帯炎。やっぱりフォームを直せば治る。

    最近、自転車通勤を始めた。 Fuji BikeのTALAWAH。そうとう気に入っている。 立ち漕ぎをしたら、あ、この痛み!。膝の外側の痛み。 さっそく腸脛靭帯炎の痛みが出た。 腸脛靭帯炎。原因はランニングと自転車、一緒なのか、、 ランニングでは、フォームを整えることで腸脛靭帯炎は克服した、と思っている。 kimamanitabishitetanoshikurun.hatenablog.com 同じように、立ち漕ぎの時に、腰や膝が内転しないように、と整えた。 (というか、若い頃に自転車に乗っていたころの感覚で立ち漕ぎをしたら、見事に腰と膝が内転していた。やっぱり自分はもともとこんなフォームだった…

  • コルドリーブスでジョグトリップ。大村湾一周ウルトラ130km:後半戦その2

    後半戦、諫早を抜けて海岸線。日が明けて明るくなって来た。しかし、雨風強まり、横殴りの雨に打たれながら走り続けて100kmのオアシスにたどり着く。 kimamanitabishitetanoshikurun.hatenablog.com 100kmのオアシスをスタート、からの、後半戦、、、その2。 寒い、、、とにかく走り続けるしか 再スタートして、 やっぱり寒い。岬を越えて下りに入るが、やはりどこにもコンビニや公衆トイレなどがない。若干、身の危険を感じながらも、走る続けている間は大丈夫、、と、とにかく進む。いざとなれば、道端に時々ある畑のビニールハウスの中に入らせてもらおうか、、などと考えながら…

  • コルドリーブスでジョグトリップ。大村湾一周ウルトラ130km:後半戦

    大村湾一周のウルトラジョグトリップ 、130km。 昨年に引き続き、ワラーチでの参戦。 長崎市の時津、ほぼ中間地点、コンビニ(ファミマ)で休憩 ここから後半戦の始まり。 kimamanitabishitetanoshikurun.hatenablog.com ファミマでは、買ったおにぎり食べて、10分睡眠。 気持ちも張っているし、寝たのかあまりはっきりしないが、まあたぶん意識は失っていた。 荷物の整理などしていて、合計25分の休憩。午前1時15分、さあ出発。 ちょうどファミマを出発するところで、去年ライトを貸したYさんがトコトコと走って来た。 実は、彼女と去年、最初に会ったのは、ライトを貸した…

  • コルドリーブスでジョグトリップ。大村湾一周ウルトラ130km:前半戦

    昨年に引き続いて、大村湾一周ウルトラジョグトリップ 、ワラーチで130km走って来ました。 www.jogtrip.org ジョグトリップの中では、最長距離の大会。 昨年は、ワラーチでの初めての100km超えに挑戦。少し血豆ができながらも、20時間30分ぐらいで完走。 今年の目標は、この20時間を切ること。ただ、昨年と比べると、練習の距離が全体に少なめ。スピードも、昨年は、この前にハーフマラソンで91分やフルマラソン3時間27分などと、かなり足が出来上がっていた。今年はそんなマラソン大会もなく、どのぐらい足ができているのか、ちょっと不安もある。 ただし、この一年の裸足やワラーチでのランで、さら…

  • 裸足ランニング、福岡大濠公園ハーフマラソンに参加

    大濠公園で、裸足ランニングクラブ福岡のマラソン大会。 吉野さんも来られて、 子供達の2kmと、一般の10km、ハーフマラソン。 ハーフマラソンにエントリーして、参加した。 前回、練習で、大濠公園を裸足で調子よく飛ばしたら、足裏が豆だらけで悲惨な結果に。 なので、今回は、慎重に。ハーフと距離も長いし。 kimamanitabishitetanoshikurun.hatenablog.com 会場は 大濠公園 朝、8時過ぎに大濠公園へ。 受付、8時30分。 いつもの福岡裸足ランニングの人たちは、今回は、お手伝い役。 kimamanitabishitetanoshikurun.hatenablog.…

  • 福岡へ44kmロングラン

    例年なら今の時期、フルマラソンは何回か走っている。そんな中、春からのウルトラマラソンのシーズンへと入っていく。 昨年も参加した3月下旬の、大村湾一周130kmジョグトリップ。今年も来週に迫ってきたが、このところ長い距離を走っていない。長くても3時間。やばい。 一度ぐらいロングを練習しとかないと、と。不安が、、 福岡まで40km超え、ロング走を 平日に昼から半日休みが取れた。嫁さんは、福岡市で仕事の日。福岡市内の実家にも、ちょっと用事がある。 ならば、これを機会に福岡まで、40km超、ゆっくり5時間走、練習しておこう。 出発時の体調は? 前日も色々あって、このところ睡眠不足。でも仕方ない。(どう…

  • 東日本大震災あれから10年

    今日、職場のスタッフが朝のミーティングで、10年だね。その第1報、ニュースで知った時、何をしていたの、とみんな聞いた。 みんな、結構詳細に覚えていた。自分ももちろん。職場で、同僚たちとテレビの画面を見た衝撃。津波が平地を駆け上っていて、田畑を飲み込んでいく衝撃。今でも鮮明に覚えている。 その年の12月クリスマスの頃、仕事関係の支援で大船渡と陸前高田に1週間ほど行った。9ヶ月も過ぎていたけど、町の光景は衝撃だった。今でも、あの光景はとても忘れられない。 一本松、も、すでに枯れていて、保存の準備がされていた。 職場の建物から見ると、海は遥か彼方、平野の向こう、数キロ先にかすかに見える。山間にかなり…

  • 壱岐っ娘、長期貯蔵、をさらに長期貯蔵。すごい

    今日は朝ラン。 ワラーチでスタートして、途中から裸足。少し暖かくなってきたから、一番スムースなレベルのアスファルトの部分だけなら、朝の少し冷たいところでも、なんとか大丈夫。 後半で、良い感じの接地に!これは極めたか! でも、今まで何度こう思ったことか、、、。次には同じ接地ができない。 いや、でも今度こそは、極めたはず、、、。 たかがランニングだけど、本当に難しいなあ、、、。 晩酌は、長期貯蔵、麦焼酎「壱岐っ娘」 なんとか1日、仕事をこなして帰宅。 ビールの後は、いつものごとく焼酎。 年始に親戚の家で古い物を断捨離していて、先代がもらっていたお酒。たくさん押入れにあって、勿体無いので、何本かもら…

  • コルドリーブスでWebミーティング遠隔出席。宮崎、道の駅えびの、へ

    週末土曜は、朝9時から夕方までWebミーティング。日曜は休みなので出かけたいのに。 そこで、南九州まで移動しながら、遠隔出席。 Webミーティング、どこから出席? 近頃Webミーティングが多い。自分も嫁さんも。最初は、職場や自宅でWiFiに繋いでたが、何だかつまらない。 一度、用事で実家に戻る時にミーティングがあって、なのでコルドリーブスで行って駐車場のリーブスから出席。ミーティングの前後は実家で両親と久しぶりに食事したり喋ったりで充実感。それに味をしめて、可能ならば、出かけて遠隔出席するようになった。 コルドリーブスで、楽々、遠隔出席 この週末は、土曜日が、日中一日Webミーティング。 朝か…

  • 鹿児島マラソンから贈り物。「かごんまのよかもん!あげちゃう!キャンペーン」

    宅配便が来たので、何かな、と思ったら、「かごんまのよかもん!あげちゃう!キャンペーン」 中には、トートバックと、箱が www.city.kagoshima.lg.jp 鹿児島マラソン、 昨年、県外からエントリーしていて、今年出走権保持者の人に、送っているとのこと。5,000円相当。すご、、。 2年続けて延期。大変だろうに、こんな太っ腹キャンペーン。 SNSでのアップで宣伝してくれ、、とも書いてある。 ブログでだけど、協力してしまおうっと。 箱を開けると、、 かなり豪華 薩摩焼のマグカップ 普段から窯巡りをしているが、普段はコーヒーカップばかりでマグカップは買ったことがなかった。 その辺のマグカ…

  • コルドリーブスで道の駅むなかた、気軽に一泊

    週末土曜は仕事が夕方まで。 日曜は昼から福岡で用事があるので、ならば夜のうちに行っておこう、と、ネットで、いつもの車中泊マップを使って、宿泊先を探す。 宗像(むなかた)にある道の駅。有名どころで、広告などで良く名前は聞くけどまだ行ったことが無かった。書き込みも良い感じ。福岡市内からは少し遠いけど、一度行ってみよう、と。 夕食は積み込んで 緊急事態宣言が出ているので、8時過ぎは店は開いていないし、まあできるだけ接触も避けたいので、夕ご飯は、車の中で食べることに。 嫁さんが、おにぎり握ってくれて、それと、いつもの魚屋さんで美味しいお刺身を仕入れてくれて、あとはお惣菜いくつか、、をコルドリーブスに積…

  • 素足でワラーチ。ソックスで得た感覚を生かせるか、、。

    筑後地方の大雪と、氷点下の朝の寒波。ようやく過ぎて少し暖かく。朝の気温、6度。 7時から、いつもの峠のロングラン3時間コース。高良山から耳納平へ。 嫁さんの電動自転車、伴走つき。 素足でワラーチに復帰 少し寒いけど、ソックスは必要なさそう。ということで、素足でワラーチ。 すべらないので最初から走りやすいけど、前回のこの峠ラン、滑るソックスで掴んだ感覚を思い出しながらソフトにソフトに。 kimamanitabishitetanoshikurun.hatenablog.com 1時間ぐらいすると、足の出方などもいい感じになってきて、スピードも乗ってくる。 山の中。結構風が強い。上着を脱ぐほど、体も…

  • ソックスで、ゆるふわワラーチ

    ソックスでワラーチ。 ゆるふわのワラーチで。 ワラーチの上で足が滑って、かなり走りにくい。 ワラーチの紐の締まり方で、ソックスは、こうも差がでるのか。 以前、ワラーチにしてから最初の2年間、冬はソックスを履いていたが、こんなに走りにくくはなかった。 紐を比較的しっかりと結んでいて、滑りにくかったからだろうか。 その後、紐をゆるふわ、でマンサンダル似のワラーチにした。 kimamanitabishitetanoshikurun.hatenablog.com 昨冬は暖冬で、ワラーチを素足で履いて乗り越えたので気がつかなかったが、今年の冬は寒すぎて、またソックスを試したら、なんと走りにくいことか。 …

  • 福岡でCANADAテイスト。CANADA KITCHEN、再訪問。

    福岡、福津のカナダキッチンへ。 緊急事態宣言下でも、キャンピングカーならではのモバイルstay home、コルドリーブスで週末ドライブ。 気温0度の朝ラン。ワラーチは靴下で。 朝ラン。寒い!0度ぐらい。 先日の裸足ランで破れた左足中指の豆、具合が完全ではなくって(治療に失敗した、、)仕方なくワラーチは靴下を履いて。まあ寒いので、これが安心と言えば安心。 キロ6分30秒ほどで、ノンビリと1時間ちょっと。快適に終了。 前回の靴下でワラーチでは、体幹と足がバラバラでかなり走りにくかった。 そこで今回は最初から覚悟して、足の下ろし方に注意。足踏みのように真っ直ぐに下に。それが功を奏したのか、靴下でもか…

  • 冬の裸足ランニングは、やっぱり要注意

    日曜、福岡へ行くことになって、朝ランは大濠公園。早くも今年に入って3回目。 気温は6度ぐらい。比較的暖かいと思ったので裸足ランニングをすることにした。そして、大失敗、、の報告。 kimamanitabishitetanoshikurun.hatenablog.com 久しぶりの裸足ランニング 2週間以上ぶりの裸足だけど、大濠公園の内側コースならクッションも少しあるので1時間ぐらいなら、大丈夫だろう、と。少し甘く見ていた。これが間違いの元。 雨上がりで地面が濡れていたので、足裏は結構冷えてきた。ただ、まあ感覚が無くなるほどではない感じなので、続けることに。着地の衝撃や足音に気をつけながら。 思わ…

  • 冬のワラーチ。素足か靴下か。

    1ヶ月ほど前、一度話題に。冬の間、ワラーチは素足か靴下か。 昨年の冬は暖かい日が多かったので、素足でワラーチを通してみた。今年は結構寒い。素足のままで通せるのだろうか。1ヶ月後の報告。 この1ヶ月、色んなことを試すことができた。夕方ならば裸足ランニングもしたし。 雪が積もった日も。この時は流石にワラーチは無理。そこでトレランシューズを引っ張り出してきて。 雪の日のトレランシューズ 一番積もった日の翌朝はとても朝ランできず、翌々日の朝ラン。日中かなり溶けてほぼアスファルトだったが、橋の上など、まだ完全に雪道のところもあったので、トレランシューズを引っ張り出してきて、朝ラン。 そしたらあまりにもス…

  • 米焼酎の長期貯蔵古酒「奥球磨」を味わう

    平日の休日がとれた一昨日。 朝ラン、高良山まで2時間ラン。ゆったりペース。 出発時は気温0度だが、素足でワラーチで出発。最初はかなり足先が悴んだが、20-30分ほどすると大丈夫。と言うか冷たくて、少し感覚が鈍くなっているのか。 それでも霜焼けにもならず。 米焼酎の長期熟成古酒、奥球磨 昼からは、八女へ。 いつもの酒屋、朝日屋さんへ。 colocal.jp 目的はこれ。奥球磨。 前回、目をつけていて、やっぱり欲しくなって買いに行くことにした。 米焼酎をシェリー樽で7年間熟成。 ただし、カテゴリーは、色が付いているで焼酎から外れて、リキュール。 www.toyonagakura.com アテはヒラ…

  • ワラーチの悩み対策:その2。フクラハギが痛い

    ワラーチや裸足ランニング初心者がおそらく悩むことになるだろうこと解決法、第2段。フクラハギが痛い。 前回の鼻緒が痛いに続いて、おそらくこの悩みも多くの人がたぶん経験する。 自分の経験(私見)が、少しでも参考になれば、、 フクラハギが痛い フクラハギが痛い、にも2種類あると思っている。一つは、初心者ならば必ず通らなければならない、筋肉痛の痛み。もう一つは、悪い走り方によって痛める、いわゆる肉離れ、の痛み ワラーチ初心者のフクラハギ筋肉痛:ヒラメ筋 ワラーチや裸足ランニングをし始めて一番変わったのがヒラメ筋。 フクラハギの上の方、二つのコブが見えるのが腓腹筋。その奥で、広く平らな筋がヒラメ筋。端の…

  • コルドリーブスで福岡糸島の旅

    前回のブログでも書いた通り、福岡での裸足ランニングに参加。そしてその後、糸島への旅へ。コルドリーブスの一泊旅行、紹介。 1月5日火曜日、裸足ランニングから糸島へ 明日は休み。火曜日の夜の裸足ランニングに行って、そのまま福岡から糸島に行って車中泊だ、、と急遽決定。 コルドリーブスに、ランニングウエアと一応ワラーチ。後は一泊分の着替えをポンポンっと積み込んで、出発。 20時から、裸足ランニング。しっかり走れて、大満足。 kimamanitabishitetanoshikurun.hatenablog.com 糸島で車中泊、前原、、は止めて、芥屋へ。 車中泊の場所を探すときによく使う、車中泊マップ。…

カテゴリー一覧
商用