バルクアップ期の理想的なカロリーは？～デメリットを少なく筋肥大するための目安～

リーンバルクで効率的に筋肥大を目指しましょう。 筋肉を大きくしたいとき(筋肥大) 、運動×栄養の組み合わせが重要であることは以前の記事でも紹介しました。筋肉を肥大させるにはトレーニングだけでなく、栄養摂取も重要であると近年の筋トレブームもあり認知している人も増えてきたのではないでしょうか？ 僕も筋肉をつけるために一杯栄養を摂るようにしてるよ。ここ数か月で10㎏も体重が増えたんだ～(ドヤ) それは凄い！！確かに筋肉はついたかもしれないけど、体脂肪もいっぱいついてそうだね。 実際、筋肉を増やすために(バルク期)カロリーを摂取して体重を増やす方は多いと思います。しかし、カロリーを摂りすぎることでおこ…

太りすぎは筋トレの効果を低下させる～肥満が筋肥大に与える影響～

太りすぎは筋肥大の邪魔になる？ 筋肥大を目的に筋トレをする際、トレーニングと同等それ以上に重要と言われているのが栄養管理です。 以前は、痩せながら筋肉をつけていきたいという魔法のような考えが流行ったこともありましたが(厳密な管理をすれば可能ではあります)、トレーニングなどで損傷した筋肉を大きく肥大させるには【摂取カロリー＞消費カロリー】で十分な栄養を摂取する必要があります。 そのため、筋肉を大きくしたい時期(バルク期)には糖質やたんぱく質などを多く摂取し、筋トレによる筋合成の効果を高めることが重要ですが、いくらバルク期だからといって太りすぎてしまうのは注意が必要です。 食べ過ぎるのもよくないの…

大豆はアンチエイジングの強い味方～植物性タンパク質と栄養素の効果～

大豆は筋肉にも肌にも効果的なスーパーフード 豆腐や豆乳、醤油の原材料でもある大豆。世界で見てもアジア人は摂取量が多いと言われていますが、近年日本人の大豆消費量は減少しているんです。 そうなの？私豆乳とか納豆大好きなのに、、、大豆って健康にいいって聞くけどどうなんですか？ 大豆は大地の黄金ともいわれるくらい栄養満点なんだよ。大豆には植物性タンパク質やイソフラボン、食物繊維など健康にいい効果をもたらす栄養素がいっぱい含まれているんだ。 今日は、大豆の栄養成分が私たちにもたらすメリットをご紹介したいと思います。

カフェイン摂取が健康に及ぼすウソ・ホント？～意外と知らないカフェインの影響～

カフェインは薬にも毒にもなる 皆さんはコーヒーを日頃飲まれていますか？私はここ1年くらい、毎日1杯以上はコーヒーを飲むようにしています。単純にコーヒーが好きなのも理由ですが、コーヒーに含まれるポリフェノールやビタミンなどの栄養素を摂取する目的もあります。中でもカフェインは血流増加や集中力向上の効果があり、身体機能を高めるといわれています。最近ではマラソンや100mなどの陸上選手のパフォーマンス向上をもたらす効果があると注目され「エルゴジェニックエイド」の一つともいわれているんです。 そんなカフェインにも副作用(デメリット)があり摂取には注意が必要ですがどのようなデメリットがあるかご存知ですか？…

あなたは大丈夫？サルコペニアになる人ならない人の違い～食生活の違いが筋肉に与える影響～

あなたはサルコペニアになりやすい生活を送っていませんか？ 前回の記事でご紹介しましたが、サルコペニアは筋肉量や身体機能が低下した状態で、骨折や心臓病などの発生リスクを上昇させることが判明しています。そんなサルコペニアですが、加齢による1次性原因と食生活や運動習慣などの2次性原因があると言われていて、今回は2次性原因(生活習慣)についてご紹介したいと思います。 加齢による身体機能の変化に関しては以前の記事でご紹介していますので、興味がある方はご覧になってください。

なぜ高齢者はサルコペニアになるのか？～加齢による身体の変化～

病気になるには必ず理由がある、若いうちから対策しておきましょう。 サルコペニアという言葉はご存知でしょうか？ サルコペニアは【加齢に伴う骨格筋量や身体機能の低下した状態】と説明され、高齢化が進んでいる日本ではこの数が非常に多いと言われています。サルコペニアの人は骨折や肺炎などで入院するリスクが増大するだけでなく、ガンや心臓病などで死亡するリスクも増悪することが報告されています。 へぇ～サルコペニアって怖いんだね。僕もならない様にきをつけます。 本当にそうだと思います。近年ではサルコペニア対象者に対して運動や栄養などを組み合わせた介入を行い、サルコペニアを改善したという報告もありますが、多くの時…

ビールが健康に与えるメリットはあるのか？

ビールは健康の味方？敵？それはあなた次第です！ 気温も温かくなり、ビールがおいしい季節が近づいてきましたね。夏場になるとビアガーデンや海などでビールを飲みたくなる方も多いのではないでしょうか？ ビールはもちろんアルコール飲料は筋肉量減少や脂肪増加など身体に悪い効果をもたらすといわれていますが、そんなことを分かっていても好きなものは好きですよね？(笑) 私自身も健康や体型を気にしないなら毎日でも飲みたいくらいビールが好きなので、何か身体に良いことがないか調べる時期もありました。 そんな私が、ビールの良い点(栄養面)を調査していく中で、ビールを摂取することで健康にも多少メリットがありましたので今回…