ダイエットを専門にしている12年目の理学療法士が失敗しない糖質ダイエットの食事方法や運動方法を分かりやすく解説します。
糖質制限ダイエットはカロリーは関係ないのか？ 最近、流行りの糖質制限ダイエット！ ダイエットの定番になりつつあります(*^-^*) しかし、糖質制限のやり方を間違ってしまってダイエットに失敗してしまう人も多いらしい(;^_^A 糖質制限ダイエットの間違いでよく聞くのは、 糖質を制限したらカロリーは気にしなくて良い 糖質制限ダイエットではカロリーは関係ない こんなことを耳にします！！！ たまに例外はありますが… 『糖質を制限したらカロリーは関係ない』というのは基本的には間違いです( ｀ー´)ノ どんなダイエット方法でも 『摂取カロリー＜消費カロリー』 この方程式が大原則('ω')ノ 今回は糖質制…
糖質制限が危険って嘘の理由 この『失敗しないダイエットの食事方法を伝授！』では、 糖質制限ダイエットを詳しく説明して推奨しています(^^)/ いろんな人から 糖質を制限して本当に大丈夫なの？ 頭が働かなくならないの？ というような疑問を投げかけられますΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ テレビや本、雑誌などでも、 『糖質制限ダイエットは危険』みたいな感じで多く取り上げられるので… しょうがないですよね(;^_^A …確かに糖質制限ダイエットの方法を間違ってしまうと… 体に悪影響を与えてだいぶ危険(ﾟдﾟ)！ 人間の体のエネルギー源は糖質or脂質しかありません！！！ 危険な糖質制限の方法というのは、 糖…
糖質制限しても痩せない原因は基礎代謝！？基礎代謝を簡単に上げる方法を教えます！
糖質制限しても痩せない人は基礎代謝が低い可能性あり！基礎代謝を簡単に上げる方法は？ ダイエットをする際に基礎代謝を意識していますか？ 糖質制限ダイエットに挑戦しても、 なかなか効果がでない！ 全然、痩せない！ という人は基礎代謝が低い可能性があります(;^ω^) 今回は基礎代謝が低いと糖質制限をしても痩せない理由と基礎代謝を簡単に上げる方法について説明します(^^)/ 糖質制限になぜ基礎代謝が大切なのか？ 自分の基礎代謝量がどのくらいか把握していない人は www.sukinakotoyaru.com ↑↑↑この記事をチェックして下さい('ω')ノ ダイエットの基本は 『摂取カロリー＜消費カロリ…
糖質制限ダイエット中のプロテインを飲むタイミングと飲む回数！
糖質制限ダイエット中のプロテイン摂取方法 私が運営しているブログ 『失敗しないダイエットの食事法を伝授！』では プロテインを飲むことを推奨しています(^^)/ 初めてプロテインを飲む人は… プロテインって1日に何回飲めば良いのか？ 飲むタイミングってあるの？ プロテインはご飯の代わりでも良いの？ という疑問があると思います('ω')ノ そこで今回は運動をしている人としていない人のオススメのプロテインの飲み方を紹介します(^_-)-☆ プロテインのオススメの飲み方と飲む量、飲む回数 プロテインは1回に飲むタンパク質の含有量が20～24gのプロテインを選びましょう！ 糖質量に関しては3g以下のプロ…
筋トレだけでは身体を引き締めることができない理由 ダイエットの情報を調べるためにググってみると… 筋力トレーニングをすると痩せるというような情報がたくさん出てきます！ もちろん筋トレをして痩せるということは間違いではありません( •̀ω•́ ) ただし、 勘違いしないでほしいことは、 食事制限をせずに筋トレだけしても痩せないってこと∑(๑º口º๑)!! あなたは間違ったダイエットをしていませんか？ 今回は筋トレだけでは痩せない理由と効果的に身体を引き締めたい人はどうすれば良いかについて説明します٩(ˊᗜˋ*)و 筋力トレーニングの効果 筋トレはあくまでも筋肉をつける作業ということを忘れずに！！…
糖質制限ダイエットでリバウンドしない方法はプロテインを飲むかどうか！？ 私が推奨するリバウンドしないダイエット方法は、 プロテインの摂取をオススメしています(^^)/ 最近ではプロテイン女子というような言葉が、 インスタグラムやテレビでも良く聞くようになってきました！！！ プロテインが身近な飲み物になってきた印象を受けます(^^♪ 話題にはなっているけど、 いまだに『プロテイン』と聞くと… ムキムキのマッチョやアスリートが筋肉をつけるために飲む物だと思っている人も多いΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！ 今回は… プロテインって何なのか？ プロテインを飲んだら綺麗に痩せられるって本当？ プロテインを飲んだらリバ…
血糖値が糖質制限ダイエットに与える影響は？インスリンの役割って何？ あなたはインスリンがどんな作用をするか分かりますか？ インスリンと聞くと… 糖尿病の患者さんが注射をする薬ってイメージありますよね(;^_^A ご飯やパンなどの炭水化物や お菓子などの糖質を食べると血糖値がグングン上昇する(ﾟдﾟ)！ この血糖値の上昇に反応して膵臓からインスリンが分泌されます(´・∀・｀)ﾍｰ 今回はインスリンの役割と血糖値が糖質制限ダイエットに与える影響について説明します('ω')ノ インスリンの役割 あなたが食事で食べた炭水化物や糖質が体内でブドウ糖に変化します。 そのブドウ糖を脳や筋肉、臓器に取り込む役…
糖質制限ダイエット中にマヨネーズは食べて良いの？ 糖質制限ダイエットをしていると調味料にもどれぐらい糖質が入っているのか？ 気になりますよね？(*´ω｀) そんな中でイメージだけで避けられがちなマヨネーズ！！！ マヨネーズといえば… エビフライやお好み焼き、タコライスなどにかけると最高に美味しい(*'ω'*) カロリーも高いのでダイエットには天敵のイメージがありますよね？ 実は糖質制限ダイエット中にマヨネーズは食べてもまったく問題ないんです(*´▽｀*) 今回はマヨネーズの成分と糖質制限ダイエット中になぜマヨネーズを食べて大丈夫なのか？ということについて説明します('ω')ノ マヨネーズの成分…
プロテインって肝臓や腎臓に悪くないの？その真実は・・・ リバウンドせずにダイエットを失敗しないための食事方法として、 1日のタンパク質量がかなり重要になってきます(^^)/ www.sukinakotoyaru.com タンパク質を摂取する上で、 肉や魚、卵などの食材だけから1日のタンパク質量をすべて補おうとすると… 結構な量を食べないといけませんΣ(￣□￣ ) かなり辛いし絶対にカロリーオーバーになっちゃいますΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ カロリーオーバーにならないためにも私はプロテインをオススメしています！！！ プロテインと聞くと… 『えーっ！』というような反応をよく聞きます(;^_^A…
糖質制限ダイエット中の便秘の原因と解消する方法】 糖質制限ダイエットを挑戦している人からの悩み相談で、 多く聞かれるのが便秘！！！ 私も糖質制限ダイエットを始めて便秘には、 かなり苦しめられました:(´◦ω◦｀): そこで今回は糖質制限ダイエット中になぜ便秘になってしまうのか？という原因の説明とその解消法法について説明します(^o^)/ 糖質制限ダイエット中の便秘の原因 タンパク質の摂取量が多くなった事による腸内環境の悪化 炭水化物を制限することによる食物繊維や水分不足により腸内環境の悪化 この2つが原因となることが多い！！！ 食物繊維の摂取量が足りないってことは、 単純に野菜の摂取を増やせば…
『失敗しないダイエットの食事方法を伝授！』って初めて来たけどどんなブログなんだろう？ って人のために「これを読めばわかる」っていうオススメの5記事を選んでみました。 ダイエットに挑戦する人は是非初めに読んでみて下さい(*^^)v 私のプロフィールも興味があれば覗いてみてね！！！ www.sukinakotoyaru.com 『失敗しないダイエットの食事方法を伝授！』のオススメ記事5選！ これを読めばダイエットの基本とこのブログの内容が大体わかるはず('ω')ノ 糖質制限ダイエットを成功させるための簡単なルール！ www.sukinakotoyaru.com ダイエットの基本を簡単にまとめた記事…
sukinakotoyaruのプロフィール はじめまして！！！ sukinakotoyaru（好きなことやる）と言います。 沖縄県生まれ沖縄育ちの34歳。 21歳で理学療法士の資格を取得して12年間病院でリハビリテーションを生業に行ってきました。 昨年（平成31年）に病院を退職。 病院では肥満症の患者様を指導する機会が多かったので、 理学療法士の知識と経験を活かして、 現在はダイエットの指導を行いながら、このサイトを運営しています。 当ブログ『失敗しないダイエットの食事方法を伝授』について このブログ『失敗しないダイエットの食事方法の伝授』の内容は、 ダイエットにもう失敗したくない人 これから…
1週間で痩せる糖質制限ダイエットのやり方 私のブログでもずーっとずっと説明している糖質制限ダイエット(*•ω•*) あなたはもう理解していますよね？ヾ(*´∀｀*)ﾉ なのに… 理解しているはずなのになかなか痩せない！ 挑戦しても体重に全然変化がない！ 理解しているはずなのに効果が出ない人がたくさん(； ･`ω･´)ﾅﾝ…ﾀﾞﾄ!? …なぜだッ！！！ その原因は糖質制限ダイエットのやり方が間違っているからΣ(‘ω’ﾉ)ﾉ 今回は1週間で痩せる正しい糖質制限ダイエットの結果を出す方法について説明します٩(ˊᗜˋ*)و 1週間で痩せる糖質制限ダイエットの結果出す方法 その答えはめちゃめちゃ簡単！！…
糖質制限ダイエット中にどうしても夜食を食べたい時のオススメ 糖質制限ダイエットに限らず、 ダイエットを頑張っている人に取って夜の空腹は辛すぎますよね:(´◦ω◦｀): 夜食を食べてしまうと次の日！体重計に乗って落ち込む 夜食を我慢しても空腹感で眠れず絶不調の朝 どのパターンも最悪ですよね( ˘ω˘ ; ) ダイエットに影響なく空腹感も抑えられて、 満足できる夜食があったら良いのに… 実はオススメの素晴らしい夜食があるんです(ﾉ*>∀<)ﾉ 糖質制限ダイエットをしているからといって夜食を我慢する必要はありません！！！ 今回は糖質制限ダイエット中にオススメの夜食を紹介します٩(ˊᗜˋ*)و 糖質制…
糖質制限ダイエット中に停滞期の原因は？抜け出す方法ってある？
糖質制限ダイエットの停滞期という落とし穴 糖質制限ダイエットを始めると、 簡単に体重は落ちていく(*^^)v 私の体感だと… 2～3kg程度ならすぐに体重は減っていく(^^♪ 体重が落ちる要因は水分量！！！ 炭水化物（糖質）を制限したことで、 体内の水分量が減少します('ω')ノ 結果的に体重が減少するΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！ つまり、 体脂肪が減少したわけじゃないΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ 糖質制限ダイエットを数日続けると、 ケトン体が尿から出てきます！！！ www.sukinakotoyaru.com ケトン体が検出されたら、 今度は確実に体脂肪が燃え始めている証拠なので、 どんどん痩せていきま…
ダイエットに効果的な運動方法は実は！？ 私は理学療法士として肥満症を中心に食事や運動の指導を行ってきました。 そんな肥満症の患者さんや相談者を指導するにあたって、 食事面に関しては『糖質制限が効果が出やすい！』 ということが経験として分かったので、 ダイエットを頑張っている人の手助けになればと思い説明してきました(^^)/ そんな中、たんくさんの症例を診た中で特に効果的だった運動方法を紹介！！！ 糖質制限と一緒にすると効果が出やすい運動方法はずばり筋トレです(*^^)v 今回はなぜ筋トレがダイエットに効果的なのかいついて説明します('ω')ノ 筋トレがダイエットに効果的な理由 一般的にダイエッ…
糖質制限ダイエットの必須アイテム！MCTオイル！ 糖質制限ダイエットを進める上で脂質の摂取がかなり重要になります！ www.sukinakotoyaru.com 脂質の中でも良質な脂質を摂取することがオススメ(⁎˃ᴗ˂⁎) 良質な脂質といえばMCTオイル！！！ 聞いたことありますか？ 今回は糖質制限ダイエットの必須アイテムであるMCTオイルについて説明します(^o^)/ MCTオイルって何？ 体に良いオイルといえばココナッツオイル(*^^*) あなたも一度は耳にしたことがありますよね？ ココナッツオイルとはココナッツから取れた油！！！ …そのままです(｡･_･｡) なぜ、体に良いかというと… …
ダイエットに効果的なサプリ 飲むだけで痩せるサプリってあったら嬉しいですよね？ 実際、そんなサプリは… ありません∑(°口°๑) ただし、 ダイエットを手助けしてくれるサプリはあります！！！ それは『Lカルニチン』 今回はダイエットに効果的なサプリであるLカルニチンを紹介します٩(ˊᗜˋ*)و Lカルニチンってどんなサプリ？ Lカルニチンは脂肪燃焼の効率をupさせて、 減量やダイエットに効果があるΣ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉキター Lカルニチンは必須アミノ酸のリジンとメチオニンから合成されるアミノ酸。 残念なことに年齢を重ねる度に分泌量が減っちゃうらしい( ﾟДﾟ) なので… 若い時はすぐ痩せたはずなのに…
糖質制限ダイエット中にケトン体を簡単に検査する方法 糖質制限ダイエット糖質制限をしていると、 自分の体がちゃんとケトーシス状態になっているのか… 気になりますよね？('ω')ノ そんな時は… ケトン体が尿から出ているかどうかをケトスティック（ケトン体試験紙）を使って 調べる事ができるんです(^^♪ 尿からケトン体の反応がでたらケトーシス状態（ケトン体がエネルギー源になっている状態）(*^^)v おめでとう！！！ 糖質制限を開始して初めてケトン体の反応が出たときは想像以上に嬉しいですよ!(^^)! 今回はケトーシスを調べる方法について説明します(^^)/ ケトーシス状態かを調べる方法 糖質制限ダ…
糖質制限ダイエットで効果がでにくい原因 糖質制限ダイエットは体質によって効果が早く出る人と 効果が出るまでに時間がかかる人がいます！ 今回は糖質制限ダイエットをしても痩せない理由について説明します('ω')ノ 糖質制限をしても痩せない理由 糖質制限を頑張ってもなかなかケトーシス状態にならない人もいるΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ それはなぜか…！？ 人間の体は糖質と脂質をエネルギー源にできるのですが、 糖質を優先的にエネルギーとして使おうとする！ そのため、 体内から糖質が無くなったら、 すぐに脂質をエネルギーにするわけではなく、 糖新生がおこります(ﾟдﾟ)！ 糖新生ってなに??(・・? 体の中…
糖質制限ダイエット中にお酒を飲む方法 ダイエットをしていてもお酒は飲みたい！！！ 私はお酒が好きなので毎日でも飲みたい(;'∀') お酒好きにはダイエット中にお酒を飲めないのは辛いですよねΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ そこで今回は糖質制限ダイエット中 でもお酒を飲む時のルールを紹介します(^^)/ お酒を飲んでも痩せられる3つのルール これから紹介する3つのルールを守れば、 お酒を飲みながらでもダイエットをすることが可能です(^^♪ ルール① お酒の種類は蒸留酒にする！ 蒸留酒は発酵されたお酒をさらに蒸留してアルコール度数を高めたもの(´∀｀) 糖質量はなんとゼロ(； ･`ω･´)ﾅﾝ…ﾀﾞﾄ!…
糖質制限ダイエットで効果がでない理由が実は！？ 糖質制限ダイエットをしても 『あんまり痩せない！』 『体調が悪くなった！』 という人がたくさん居ます(ﾟдﾟ)！ その原因は脂質不足Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！ 糖質制限もしながら脂質も制限してしまうと、 痩せにくくなったり、体調を崩したりしますΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ 今回は1日の脂質量の目安について説明します('ω')ノ 脂質が不足すると… 脂肪を減らそうと思って、 頑張って脂質を制限しすぎる場合があります(◎_◎;) それはあまり良くありません！！！ 脂肪を燃焼するためには 最低限の脂質は摂取する必要がある(^^)/ 特に糖質制限ダイエットをしてい…
【糖質制限ダイエット中におすすめのプロテインは？】 糖質制限ダイエットを成功させるためには、 プロテインを利用すると良い('ω')ノ でも、 始めてプロテインを買う人は何を買えば良いのか？(;'∀') インターネット上やスポーツショップ、薬局などには数多くの会社から販売されたプロテインがあります！！！ プロテインを買う時は必ず迷ってしまうΣ(´∀｀；) 会社によってタンパク質量や炭水化物量などの成分も全然違う！ 味の種類も豊富なので選ぶのは本当に難しい(ﾟдﾟ)！ 特に好きな味は人それぞれなので… 今回はプロテインを選ぶ際のポイントについて説明します(^^)/ プロテインを選ぶ時のポイント プ…
糖質制限ダイエットでリバウンド予防できるサプリはプロテイン！
【プロテインを推奨する理由】 筋肉量を減らさずに脂肪を落とすために重要なことは タンパク質の摂取('ω')ノ しかし、 ダイエット中にタンパク質を食事だけで摂取しようと思うと… 余分な糖質や脂質（良質ではない脂質）を摂取してしまうので、 カロリーを抑えることが困難Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ そこで便利なサプリメントが『プロテイン』 今回はプロテインの利便性とダイエットへの有用性について説明します(^^)/ プロテインの利便性 私が糖質制限ダイエットにプロテインを進めると… 『トレーニングをしている人が飲むもの』 『マッチョの人が飲むのも』 『運動をしていない私が飲んだら太ってしまうのでは？』 …
1日のタンパク質摂取量の目安 糖質制限ダイエットを行いながら、 筋肉量を減らさずに痩せるためにはタンパク質の摂取が重要('ω')ノ www.sukinakotoyaru.com 今回は1日にどのくらいタンパク質を摂取したら良いかについて説明します(^^)/ タンパク質の摂取量の計算方法 スポーツ選手やトレーニングをしている人は 体重1kgあたり2倍～3倍g必要と言われている( ｀ー´)ノ 体重が70kgの人なら、 70kg×2倍～3倍gが必要なので… タンパク質は140g～210g摂取すると良い(^_-)-☆ 一般にダイエットをしている人は、 体重1kgあたり1倍～1.5倍gタンパク質を摂取し…
ビタミンB6が糖質制限ダイエットに与える影響 ビタミンは大きく分けて2種類！ 水溶性ビタミン 脂溶性ビタミン 今回、説明するビタミンB6は水溶性ビタミン(*•ω•*) ビタミンB6はアミノ酸の代謝（筋肉を作る）に効果を発揮します！！！ 食事で摂取したタンパク質を体内でアミノ酸に分解し、 身体の必要な場所まで栄養を運びタンパク質合成に関与する(｡•̀ω-)b その為、 筋トレをしてタンパク質を多く摂取している人ほど、 たくさん必要なビタミン！！！ つまり、 糖質制限ダイエットをしている人は、 意識的にタンパク質をたくさん取っているので、 ビタミンB6を同時に摂取することで筋肉量を減らすことなく痩…
テレビで話題の金森式ダイエットとは リバウンドをしないダイエットや ダイエットに失敗しないためには、 運動よりも食事管理が大切٩(ˊᗜˋ*)و 特にタンパク質と脂質の摂取は超重要！！！ 三大栄養素の一つである炭水化物はどうするか？ ダイエットをする上で炭水化物はできる限り制限した方が良い( •̀ω•́ )/ ダイエット方法には様々な方法がありますが… 今回はテレビで話題の金森式ダイエットについて説明します(￣∀￣)ﾆﾔﾘ 金森式ダイエットをすると体にどんな反応が起こるのか？ 金森式ダイエットのやり方の基本は 炭水化物の摂取を控えること(๑•̀ㅂ•́)و ｸﾞｯ! 炭水化物は 糖質 食物繊維 こ…
【目標達成した後の食事管理はどうすべきか】 糖質制限ダイエットは、肉や魚、チーズや卵など食べられるものが多いのでカロリー制限ダイエットに比べると空腹状態になることもなく、 ダイエットに取り組むことが可能!(^^)! とは言っても… ご飯やパン、麺類などの炭水化物を制限するって… やっぱりストレス(◎_◎;) あんなに頑張ったんだし… ダイエットを達成して『絶対にリバウンドはしたくない』 と思うはずです。 私も絶対にリバウンドはしたくないと思いました(;^ω^) そこで疑問なのは、 『ダイエット後の食事管理はどうしたら良いんだ？』 って思いません？( ﾟДﾟ) 今回はダイエット終了後の食事の注意…
【糖質制限ダイエットにオススメの運動】 糖質制限ダイエットをする上で運動よりも食事管理が大切！ という説明をしました(^^)/ がっしかし！ ダイエットの基本は『摂取カロリー＜消費カロリー』('ω')ノ 食事管理を行うことで、 摂取カロリーを少なくして、 消費カロリーとの差が脂肪を燃やします！！！ ということは… 運動することにで、 消費カロリーを大きくできる(^^♪ 摂取カロリーと消費カロリーの差は大きくなって、 痩せるスピードは加速する!(^^)! なので今回は糖質制限ダイエットにオススメの運動方法を紹介します。 糖質制限ダイエットに有効な運動の種類 一般的にはランニングやウォーキングのよ…
【筋肉量を減らさずにダイエットをするにはどうしたら良いか？】 筋肉量の減少が基礎代謝の低下につながり、 リバウンドの原因になってしまうΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ ダイエットが失敗する原因について前回説明しました。 www.sukinakotoyaru.com 今回は筋肉量を減らさずにダイエットをする方法について説明します('ω')ノ 筋肉量が減少する原因 筋肉はタンパク質でできています(^^)/ 1日に合成と分解を繰り返して、 筋肉量は大きくなったり、小さくなったりする(´・∀・｀)ﾍｰ 筋肉量を維持・向上させるには、 分解する時間よりも合成する時間が上回る必要がある！！！ 合成(アナボリック…
【食事バランスを考えると簡単にリバウンドを予防できる】 自分自身の1日の摂取カロリーは調べましたか？ www.sukinakotoyaru.com 摂取可能なカロリー量を調べたら後はダイエットを実践するのみ… と言いたいところですが… ダイエットをする時に絶対に意識してほしい事があります(^o^)/ 逆に今から説明する内容を意識しないと リバウンドの原因になってしまう(￣▽￣;) 断言します！ 確実にリバウンドしてダイエット失敗します(*_*; そこまで大切な事は何かと言うと… 『P・F・Cバランス』 P・F・Cバランスとは P=Protein（たんぱく質） F=Fat（脂質） C=Carbo…
「ブログリーダー」を活用して、sukinakotoyaruさんをフォローしませんか？
指定した記事をブログ村の中で非表示にしたり、削除したりできます。非表示の場合は、再度表示に戻せます。
画像が取得されていないときは、ブログ側にOGP(メタタグ)の設置が必要になる場合があります。
