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sukinakotoyaruさんのプロフィール

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沖縄県

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ブログタイトル
失敗しないダイエットの食事方法を伝授!
ブログURL
https://www.sukinakotoyaru.com/
ブログ紹介文
ダイエットを専門にしている12年目の理学療法士が失敗しない糖質ダイエットの食事方法や運動方法を分かりやすく解説します。
更新頻度(1年)

37回 / 36日(平均7.2回/週)

ブログ村参加:2020/03/04

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ハンドル名
sukinakotoyaruさん
ブログタイトル
失敗しないダイエットの食事方法を伝授!
更新頻度
37回 / 36日(平均7.2回/週)
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失敗しないダイエットの食事方法を伝授!

sukinakotoyaruさんの新着記事

1件〜30件

  • 糖質制限ダイエットで効果がでない理由が意外だった!

    糖質制限ダイエットで効果がでない理由が実は!? 糖質制限ダイエットをしても 『あんまり痩せない!』 『体調が悪くなった!』 という人がたくさん居ます(゚д゚)! その原因は脂質不足Σ(・ω・ノ)ノ! 糖質制限もしながら脂質も制限してしまうと、 痩せにくくなったり、体調を崩したりしますΣ(゚д゚lll)ガーン 今回は1日の脂質量の目安について説明します('ω')ノ 脂質が不足すると… 脂肪を減らそうと思って、 頑張って脂質を制限しすぎる場合があります(◎_◎;) それはあまり良くありません!!! 脂肪を燃焼するためには 最低限の脂質は摂取する必要がある(^^)/ 特に糖質制限ダイエットをしてい…

  • プロテインの選び方のポイント!おすすめは?

    【糖質制限ダイエット中におすすめのプロテインは?】 糖質制限ダイエットを成功させるためには、 プロテインを利用すると良い('ω')ノ でも、 始めてプロテインを買う人は何を買えば良いのか?(;'∀') インターネット上やスポーツショップ、薬局などには数多くの会社から販売されたプロテインがあります!!! プロテインを買う時は必ず迷ってしまうΣ(´∀`;) 会社によってタンパク質量や炭水化物量などの成分も全然違う! 味の種類も豊富なので選ぶのは本当に難しい(゚д゚)! 特に好きな味は人それぞれなので… 今回はプロテインを選ぶ際のポイントについて説明します(^^)/ プロテインを選ぶ時のポイント プ…

  • 糖質制限ダイエットでリバウンド予防できるサプリはプロテイン!

    【プロテインを推奨する理由】 筋肉量を減らさずに脂肪を落とすために重要なことは タンパク質の摂取('ω')ノ しかし、 ダイエット中にタンパク質を食事だけで摂取しようと思うと… 余分な糖質や脂質(良質ではない脂質)を摂取してしまうので、 カロリーを抑えることが困難Σ(゚д゚lll)ガーン そこで便利なサプリメントが『プロテイン』 今回はプロテインの利便性とダイエットへの有用性について説明します(^^)/ プロテインの利便性 私が糖質制限ダイエットにプロテインを進めると… 『トレーニングをしている人が飲むもの』 『マッチョの人が飲むのも』 『運動をしていない私が飲んだら太ってしまうのでは?』 …

  • 糖質制限ダイエットに必要な1日のタンパク質量は?

    1日のタンパク質摂取量の目安 糖質制限ダイエットを行いながら、 筋肉量を減らさずに痩せるためにはタンパク質の摂取が重要('ω')ノ www.sukinakotoyaru.com 今回は1日にどのくらいタンパク質を摂取したら良いかについて説明します(^^)/ タンパク質の摂取量の計算方法 スポーツ選手やトレーニングをしている人は 体重1kgあたり2倍~3倍g必要と言われている( `ー´)ノ 体重が70kgの人なら、 70kg×2倍~3倍gが必要なので… タンパク質は140g~210g摂取すると良い(^_-)-☆ 一般にダイエットをしている人は、 体重1kgあたり1倍~1.5倍gタンパク質を摂取し…

  • 糖質制限ダイエットを成功させるために必要なビタミンB6!

    ビタミンB6が糖質制限ダイエットに与える影響 ビタミンは大きく分けて2種類! 水溶性ビタミン 脂溶性ビタミン 今回、説明するビタミンB6は水溶性ビタミン(*•ω•*) ビタミンB6はアミノ酸の代謝(筋肉を作る)に効果を発揮します!!! 食事で摂取したタンパク質を体内でアミノ酸に分解し、 身体の必要な場所まで栄養を運びタンパク質合成に関与する(。•̀ω-)b その為、 筋トレをしてタンパク質を多く摂取している人ほど、 たくさん必要なビタミン!!! つまり、 糖質制限ダイエットをしている人は、 意識的にタンパク質をたくさん取っているので、 ビタミンB6を同時に摂取することで筋肉量を減らすことなく痩…

  • テレビで話題!金森式ダイエットってなに?

    テレビで話題の金森式ダイエットとは リバウンドをしないダイエットや ダイエットに失敗しないためには、 運動よりも食事管理が大切٩(ˊᗜˋ*)و 特にタンパク質と脂質の摂取は超重要!!! 三大栄養素の一つである炭水化物はどうするか? ダイエットをする上で炭水化物はできる限り制限した方が良い( •̀ω•́ )/ ダイエット方法には様々な方法がありますが… 今回はテレビで話題の金森式ダイエットについて説明します( ̄∀ ̄)ニヤリ 金森式ダイエットをすると体にどんな反応が起こるのか? 金森式ダイエットのやり方の基本は 炭水化物の摂取を控えること(๑•̀ㅂ•́)و グッ! 炭水化物は 糖質 食物繊維 こ…

  • 糖質制限ダイエット後の食事の注意点!

    【目標達成した後の食事管理はどうすべきか】 糖質制限ダイエットは、肉や魚、チーズや卵など食べられるものが多いのでカロリー制限ダイエットに比べると空腹状態になることもなく、 ダイエットに取り組むことが可能!(^^)! とは言っても… ご飯やパン、麺類などの炭水化物を制限するって… やっぱりストレス(◎_◎;) あんなに頑張ったんだし… ダイエットを達成して『絶対にリバウンドはしたくない』 と思うはずです。 私も絶対にリバウンドはしたくないと思いました(;^ω^) そこで疑問なのは、 『ダイエット後の食事管理はどうしたら良いんだ?』 って思いません?( ゚Д゚) 今回はダイエット終了後の食事の注意…

  • 糖質制限ダイエットにオススメの運動を紹介!

    【糖質制限ダイエットにオススメの運動】 糖質制限ダイエットをする上で運動よりも食事管理が大切! という説明をしました(^^)/ がっしかし! ダイエットの基本は『摂取カロリー<消費カロリー』('ω')ノ 食事管理を行うことで、 摂取カロリーを少なくして、 消費カロリーとの差が脂肪を燃やします!!! ということは… 運動することにで、 消費カロリーを大きくできる(^^♪ 摂取カロリーと消費カロリーの差は大きくなって、 痩せるスピードは加速する!(^^)! なので今回は糖質制限ダイエットにオススメの運動方法を紹介します。 糖質制限ダイエットに有効な運動の種類 一般的にはランニングやウォーキングのよ…

  • 【脱失敗】ダイエットを失敗しない食事法!

    【筋肉量を減らさずにダイエットをするにはどうしたら良いか?】 筋肉量の減少が基礎代謝の低下につながり、 リバウンドの原因になってしまうΣ( ̄ロ ̄lll)ガーン ダイエットが失敗する原因について前回説明しました。 www.sukinakotoyaru.com 今回は筋肉量を減らさずにダイエットをする方法について説明します('ω')ノ 筋肉量が減少する原因 筋肉はタンパク質でできています(^^)/ 1日に合成と分解を繰り返して、 筋肉量は大きくなったり、小さくなったりする(´・∀・`)ヘー 筋肉量を維持・向上させるには、 分解する時間よりも合成する時間が上回る必要がある!!! 合成(アナボリック…

  • ダイエットは食事バランスを意識することが大切!

    【食事バランスを考えると簡単にリバウンドを予防できる】 自分自身の1日の摂取カロリーは調べましたか? www.sukinakotoyaru.com 摂取可能なカロリー量を調べたら後はダイエットを実践するのみ… と言いたいところですが… ダイエットをする時に絶対に意識してほしい事があります(^o^)/ 逆に今から説明する内容を意識しないと リバウンドの原因になってしまう( ̄▽ ̄;) 断言します! 確実にリバウンドしてダイエット失敗します(*_*; そこまで大切な事は何かと言うと… 『P・F・Cバランス』 P・F・Cバランスとは P=Protein(たんぱく質) F=Fat(脂質) C=Carbo…

  • ダイエットに失敗しない目標設定の仕方!

    【ダイエットで何kg痩せたいか決めよう!】 ダイエットを始める時や もう始めている人は目標を設定していますか? 『何kg痩せたい!』って目標を設定している人は多いと思います! ただ、『いつまでに』という期間設定をしない人や その期間設定の根拠がない人がたくさんいる∑(°口°๑) 期間設定に根拠がないと、 『1日にどのくらいカロリー制限したら目標をクリアできる!』という 計画が立てれない:(´◦ω◦`): 結果的に… 無茶なダイエット すぐリバウンド 全然痩せない(期間に間に合わない) ダイエットが失敗してしまう( ° ω ° ; ) 今回、ダイエットに失敗しないための目標設定の方法について説明…

  • ダイエットと基礎代謝の関係性!

    【ダイエットで食事管理を始める前に自分の基礎代謝を調べよう】 『今日は食べ過ぎた!』 『今日は全然食べていない!』 あなたは何を基準にこのような発言をしていますか? たぶん… ほとんどの人は感覚じゃないかな?(; ・`ω・´)ナン…ダト!? ダイエットをしている人は結構、 自分の感覚だけで食べものの調整をしている人が多い!!! 自分の感覚ももちろん大切(⁎˃ᴗ˂⁎) でも、 食べる量に関しては、 ある程度の基準を持っていた方がもっとダイエットが成功しやすくなる(* ˃ ᵕ ˂ )b 食べる基準を作る時に役立つのが『基礎代謝』 今回はダイエットと基礎代謝の関係性について説明します(^o^)/ …

  • 食事制限をして痩せる理由!

    【痩せるには原理を知ることが大切!】 まず初めにダイエットには知識が必要! 人間の体はあなたが思っているよりも食べるもので大きく変化します( ;∀;) なので、食べる量を減らせばもちろん体重は減っていきます(・_・D フムフム しかーし!! 痩せる理由を知らないと大きな落とし穴があるΣ(゚д゚lll)ガーン ここに『ダイエットを失敗する原因』があります! ダイエットの基本は 『摂取カロリー < 消費カロリー』にすること('ω')ノ あなたもそれは知ってますよね? ただし、 この『誰もが知っている』というところが 『無茶なダイエット』や『すぐにリバウンドしてしまうダイエット』 を生んでしまって…

  • 糖質制限ダイエット中の昼食はどうする?

    糖質制限ダイエット中の昼食 糖質制限ダイエット中の平日ランチって悩みませんか? 弁当はご飯大盛りで揚げ物のオンパレード(;^ω^) 沖縄の弁当は特に大盛り文化なので、 糖質制限ダイエット中に買える弁当ってほとんど皆無(;^_^A どう考えても… 糖質オーバーそしてカロリーオーバーでしょ!? ってやつしかない(◎_◎;) なので今回は糖質制限ダイエット中の昼食の選び方の注意点について説明します(^^)/ 昼食を選ぶポイント 『炭水化物が少ないものを選ぶ』と言いたい所ですが… 外食やコンビニ弁当で炭水化物が少ないのを選ぶのは辛いと思うので… 炭水化物よりもタンパク質に着目(*•̀ᴗ•́*)و 昼は…

  • 糖質制限ダイエットを成功させるための簡単なルール!

    糖質制限ダイエットを成功させるためにはどうするか? これから夏に向けてダイエットを 始めようと考えている人に是非読んでもらいたい(*^^)v 今年の夏には間に合う 簡単なダイエットの5ルールを紹介します。 ダイエットの基本 ダイエットの基本は何度も書いていますが、 摂取カロリー>消費カロリーです(*゚▽゚)ノ シンプルにこれだけなので忘れずに!!! ダイエットを成功させるためのルール ダイエットの基本を頭に入れた上での5ルールですのでお間違えなく(^-^)/ 1つ目のルール タンパク質を体重×1〜1.5倍gは確実に摂取しましょう(^^♪ 例えば、 体重が50kgの人は タンパク質を50g〜75…

  • 糖質制限ダイエット中にオススメのおやつアーモンド!

    糖質制限ダイエット中のおやつにオススメのアーモンド 糖質制限中のおやつってどうしていますか? 私はプロテインパンケーキや ゼロカロリーシロップをヨーグルトにかけて食べています(^^♪ ただし、 仕事中や外出中、学校などでは手軽に食べれるおやつが必要!!! そんな時はアーモンドがオススメ('ω')ノ 歯ごたえがあり満腹感も得られるので小腹が空いた時もオススメです(*^^)v 今回はアーモンドの効果について説明します。 アーモンドの栄養素 アーモンドは高カロリーの食べものとして敬遠しがち(゚Д゚;) しかし、アーモンドには ビタミンE 不飽和脂肪酸 食物繊維 これらの美容や健康に良い栄養素が豊富に…

  • 糖質制限ダイエット中は水分量に注意!

    糖質制限中は水分摂取に注意しないと脱水になりやすい 『糖質制限ダイエット中は水分補給を忘れずにしましょう!!』 と促しても1日の水分摂取量が少ない人が多い( ゚Д゚) 少ない人は1Lも飲まないこともあるらしい(;^ω^) それは危険すぎる!!! 糖質を制限すると脂肪よりも先に体内の水分量が減ってしまう!!! 体重がすぐに落ちるのも水分量が減ったことが原因(;'∀') 体重は落ちているのに脂肪は減っていない状態Σ(・ω・ノ)ノ! 今回は 『糖質制限をするとなぜ体内の水分が減ってしまうのか』 『1日に必要な水分量はどのくらいか』 について説明します('ω')ノ 糖質制限で体内の水分量が減る理由 糖…

  • ダイエットを成功させたいなら会員制ジムに通うな!

    ダイエットに会員制ジムは必要か? ダイエットは永遠の課題と言っても過言ではない!!! 毎年ダイエットに挑戦している人もいるぐらいですよね(;^_^A テレビや雑誌でも常にダイエット特集が組まれています(゚Д゚;) テレビで『〇〇ダイエット』と紹介したら、 次の日にはスーパーから食材が消えるくらい、 みんなダイエットには興味がある('ω')ノ そんな中、 今はジムで鍛えるダイエットが流行ってきています(^^♪ 街中には会員制のジムが増えてきて、 テレビCMでも会員制ジムの宣伝をよく見かけます!!! そこで、今回はダイエットを成功するには会員制ジムは必要か?と言うことについてです(^^)/ …私は…

  • 糖質制限ダイエット中にパンを食べたい衝動をどうするか?

    糖質制限ダイエット中にパンを食べたい時の対処法 糖質制限中にパンを食べるのは…もちろんNG(;^_^A パンはご飯よりもGI値が高いので脂肪になりやすい食べものです!!! ※GI値(グリセック・インデックス)とは糖質の吸収の度合いを表す数字! 食べ物を食べてから2時間までに血糖値がどれぐらい上昇するかを測ります。 GI値が高い食材を食べると血糖値が急上昇する。 GI値が低い食材を食べると血糖値の上昇は緩やかになる。 <GI値> 白米 88 玄米 55 食パン 95 もち 85 うどん 85 パスタ 65 そば 54 食パンは炭水化物中でもGI値が高いので、 糖質制限ダイエット中は食べるのを避け…

  • 糖質制限ダイエット中にポテトチップスを食べて大丈夫?

    糖質制限ダイエットにポテチは食べてもイイの? ポテトチップスって何でこんなに食べたくなってしまうのだろう?(;°Д°;) 無性に食べたくなったりしますよね(・∀・;) ただし、 このポテトチップスは一枚食べたら最後!!! 気づいた時には一袋完食してしまっているパターンがよくあります( ̄▽ ̄;) そんなポテトチップスはダイエット中にはマジで天敵!!! ポテトチップスは糖質制限ダイエットに限らず、 ダイエットを頑張っている人は絶対に食べてはいけない食材です( >_< ) 今回はポテトチップスが太る理由について説明します。きゃ━(;´༎ຶД༎ຶ`)━っっ!!! ポテチがNG食材の理由 まずはポテトチ…

  • 糖質制限ダイエット中に居酒屋に行ってみたのはいいけど…

    糖質制限ダイエット中に居酒屋に誘われたら… 私のダイエットのルールは 『飲み会に誘われたら絶対に断らない』('ω')ノ 飲み会がある日は思いっきり楽しんで、 次の日は少しハード目に糖質を制限します(;^ω^) この調整をすることで 楽しみを我慢しないですむ ストレスが溜まらない ダイエットを継続できる さらに 『糖質の少ないおつまみ』と 『糖質の少ないお酒』をちょっと意識するだけで、 ダイエットへの影響を最小限にすることができる(^_-)-☆ 居酒屋で食べれるオススメのおつまみ 食べれるおつまみの基準 糖質量が少ない タンパク質量が多い カロリーが低そう この3つを意識して食べれるおつまみを探…

  • 糖質制限ダイエット中の神ドリンク!ゼロコーラ!

    糖質制限ダイエット中に欠かせないゼロコーラ ダイエット中って無性に甘いものが欲しくなったりしませんか? 食べ物も飲み物も甘いものが欲しくなる時ありますよね?(;^_^A 私は甘いものが好きなのでジュースも良く飲みます!!! ただジュースの糖質量をみると… マジでゾッとしますΣ(゚д゚lll)ガーン 糖質制限中は絶対に飲んではいけないレベルの糖質量が入っています(-_-;) そんな時にオススメなのがゼロカロリーの清涼飲料水(*´▽`*) 糖質制限ダイエット中は特にゼロコーラに助けられています(^^♪ 最近は味もかなり美味しいので、 もはや普通のコーラよりゼロコーラの方が好きなぐらい('ω') …

  • 糖質制限ダイエット中にオススメのサプリ!

    ダイエットにオススメのサプリ 最近、フィットネス業界内で注目を集めているサプリメントがCLA(共役リノール酸)('ω')ノ 聞いたことありますか? 脂肪燃焼の効果があるので、 ダイエットをしている人の間で人気がグングン高まっています(^^)/ なぜCLA(共役リノール酸)がダイエットに効果的なのか? CLA(共役リノール酸)は主に 牛肉や牛乳などの動物性の脂質の中でも不飽和脂肪酸の一部!!! 脂肪酸の中のオメガ脂肪酸に属しているしていて、 必須オメガ-6多価不飽和脂肪酸に分類( `ー´)ノ 『必須』ってなに? 必須とは『体内だけでは合成できない』という意味!! 食事やサプリから摂取しなければな…

  • 糖質制限ダイエット中に日本酒はありなのか?

    糖質制限をしている時に日本酒は飲んで良いの? 糖質制限ダイエットに関わらず、ダイエット中のお酒の問題って結構深刻(;'∀') ダイエット中にお酒は絶対に飲まない方がいいです! …ダイエット中じゃなくても飲まない方が良いんですけどね(;^ω^) お酒はダイエットに悪影響を与えます(◎_◎;) www.sukinakotoyaru.com ただ、お酒好きにとっては禁酒をするって難しい!!! 私も絶対に禁酒は不可能(;^_^A 最近は糖質OFFのお酒もたくさん出ているので、 糖質制限ダイエット中でも飲めるお酒はたくさんあります(^^)/ だけど、お酒って意外とカロリーが高いって知ってました?(◎_◎…

  • 糖質制限ダイエット中にシリアルはNG!

    糖質制限ダイエット中にシリアルってどうなの? 朝ごはんに手軽に食べられるシリアル! 牛乳をかけるだけでも、 とっても美味しいので時間がない朝にはもってこいの食事メニュー(*´ー`*) 子供から大人まで朝食として食べている人はたくさんいるはず( ˆωˆ ) 栄養バランスが良いからといって食べている人もいるかも!!! はたしてシリアルは糖質制限ダイエット中にシリアルは食べて大丈夫なのか? 結果を言うと私はあまりオススメしません!! ただし、 シリアルには種類がたくさんあるので、 もちろん食べれる物もあります(*> ᴗ •*)ゞ …しかし、 『手軽で甘くて美味しい』やつではないので、 あなたがイメー…

  • 糖質制限ダイエット中に甘いものを食べたくなったら…

    糖質制限ダイエットって甘いものNGなの? ダイエットをしていると甘いものをどうしても食べたくなりませんか? 特に糖質制限をしていると余計に甘いものが食べたくなるΣ(゚д゚lll) そんな時に重宝できる人工甘味料!!! 私のブログでは、 甘いものに代用できる人工甘味料の安全性についても記載していますのでご参照ください(^^)/ www.sukinakotoyaru.com しかし、 今回は人工甘味料ではなく純粋に ケーキやシュークリーム、チョコレートなどを どうしても食べたくなった時の食べるタイミングについて書いていきます('ω')ノ 甘いものを食べるタイミング 私は甘いものが死ぬほど好きです!…

  • 糖質制限ダイエットをやってみたら…結果が衝撃的!

    糖質制限ダイエットをやってみたら 私が本格的に糖質制限ダイエットを始めたのは去年の3月(平成31年)! かれこれ1年になります('ω')ノ 糖質制限ダイエットの評価は賛否両論ありますが… 結果から言うと『痩せます!』 私は17kg痩せました\(◎o◎)/! 1年で17kgがとっても痩せたかというと… 意見は人それぞれだと思いますが(;^_^A 1年間糖質制限ダイエット継続することができたという事実と リバウンドをせずに1年間経過したという事実が 私にはあるので糖質制限ダイエットをやって良かったって思います(^_-)-☆ 最近は家族や職場の人にも『どうやって痩せたの?』と聞かれるので、 『糖質制…

  • 知ってる?太る食べ物と痩せる食べ物!

    ダイエットの天敵!最も太る食べ物はなに? ダイエットをしている人ならどんな食べ物が1番太るのか気になりますよね? そしてその食べ物は絶対食べたくないはず(;´Д`) もしかしたら意識もせずに食べている可能性が… そこで今回は最も太る食べ物と痩せる食べ物について紹介します('ω')ノ なんで太るか? もっとも太る食べ物を紹介する前に 『なぜ太るのか?』を頭に入れて下さい!!! 糖質制限ダイエットやグルテンフリー、カロリー制限ダイエットなど テレビや雑誌でもいろいろなダイエット法が紹介されています。 がっ!しかし!!! 人は結局カロリーオーバーで太るわけです(;^_^A 私が紹介している糖質制限ダ…

  • 糖質制限ダイエットとグルテンフリーってどう違うの?

    糖質制限とグルテンフリーの違い 最近よく耳にする『糖質制限』と『グルテンフリー』何が違うかわかりますか? 糖質制限は言葉の通り糖質を制限する('ω')ノ 私のブログでも糖質制限については詳しく説明しています! www.sukinakotoyaru.com …ではグルテンフリーって何?(・・? 今回は 『グルテンについて』 『グルテンを摂取しないことでどんなメリットがあるのか?』 『どんなものに多くグルテンは含まれているのか』 この3つについて説明していきます(^^)/ グルテンとは? 小麦粉や大麦に含まれているタンパク質!!! グルテンフリーとは小麦粉などに含まれているタンパク質を摂取しないと…

  • プロテインを飲んでお腹を壊す原因

    プロテインを飲んでお腹を壊す原因 糖質制限ダイエットをするにあたって、 糖質を制限する他にもタンパク質の摂取が重要になってくる! 筋肉を維持・向上させるために重要なタンパク質を摂取するのに 私的にプロテインは必要不可欠だと考えています(^^)/ ここで問題になってくる症状が腹痛(;´Д`) プロテインを飲むと お腹が痛くなる お腹を壊す(ゆるくなる) という症状が出る人がいます。 今回はプロテインが腹痛やお腹を壊す原因について説明しますね('ω')ノ 腹痛やお腹を壊すの原因 原因として考えられるのは乳糖不耐症です!!! 乳糖って何かわかりますか?(・・? 乳糖とはラクトースのことで哺乳類の乳汁…

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