ダイエットを専門にしている12年目の理学療法士が失敗しない糖質ダイエットの食事方法や運動方法を分かりやすく解説します。
【糖質制限】じゃがいもの代用品にしたらダイエット効果が凄い！
糖質制限中にじゃがいもの代わりになるオススメ食材 糖質制限中にじゃがいもはNG食材！！ そんな時の代用品としてオススメの食材があるんです(#^^#) しかも、その食材は医療業界では糖尿病にも効果的とされていて なんとダイエットにも効果があると話題！！ その食材は菊芋（キクイモ）です☆ 今回は最近スーパーフードとして話題の菊芋を紹介します(^^)/ 菊芋ってどんなものなの？ 菊芋 って聞いたことありますか？ なかなか見たことも聞いたこともないと思います(;^_^A ちょっとショウガにも似てるかも… 味はゴボウとじゃがいもの間ぐらいって言えば伝わるかな(;'∀') ベーコンとアスパラと一緒に炒めて…
糖質制限でダイエットに失敗する原因 ケトジェニックダイエット（糖質制限）にチャレンジして、 なかなか体重が落ちない原因として便秘があります！！ 「糖質制限を始めて便秘で悩んでいる！」という相談もたくさんあるので、 今回は便秘の原因について説明します('ω')ノ 便秘になる原因 便秘になる大きな原因として 炭水化物を摂取しない（糖質制限） 食物繊維不足 水分不足 この3つが原因！！！ 糖質制限 糖質制限をして便秘が酷くなってると感じていませんか？ 糖質を制限をするということは、 主食である炭水化物の摂取を控えることになります。 炭水化物を制限すると 体内にある水分がどんどん抜けていきます！！！ …
プチ断食ってなに？ あなたは ファスティングって聞いたことありますか？ 日本語にすると断食です！ 断食のイメージって結構ハードで辛そうですよね(;^_^A 安心してください！ お坊さんや僧侶がするような過酷な断食ではなく、紹介する断食方法は『プチ断食』 【お腹周りの脂肪が落ちない理由と解決方法！】 www.sukinakotoyaru.com まだ確認していない方は 上記の『ぽっこりお腹の減らない理由と脂肪を落とす解消方法を紹介』を是非チェックして下さい。 プチ断食ってなに？ ファスティングのように2～3日を水と酵素ドリンクだけで過ごすわけではなく、 1日の中で食べない時間を作る断食方法(^^…
なかなかお腹の脂肪が落ちない理由 社会人になり食生活や生活リズムが乱れると どんどん体重が増えて鏡の前でビックリΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ 特にぽっこりお腹が目立ってきてダイエット決意する人がたくさんいます！ しかし、 運動や食事制限を一生懸命しても なかなかお腹周りの脂肪って落ちにくいですよね？ 必死でダイエットをしているのに… 全然、お腹周りの脂肪が減らない… 悩んでいる人ってかなり多いです( ﾟДﾟ) そこで今回は、何でお腹周りの脂肪って落ちにくいのかを解説します！ ぽっこりお腹の解消方法も紹介しますので参考にしてみて下さい。 脂肪が落ちにくいのは何で？ 手や足に比べてお腹周りの脂肪が落…
糖質制限ダイエット中の朝食はどうした方が良いか？ 糖質制限ダイエット中でなくても朝食って悩みますよね(;^_^A 悩むのが嫌になって… 『おにぎりで良いか』 『パンで良いか』 ってなりがちじゃないですか？ だけど、おにぎりやパンってもろ炭水化物なので、 糖質制限ダイエット中は食べることはできませんΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ かといって、 フルーツグラノーラみたいな体に良さそうな物も実は… 成分表を見るとビックリするくらい糖質が入っています！！！ 朝食に炭水化物（糖質）が多い食品を摂取すると、 急激に血糖値が上昇してしまいインスリンがドバドバと過剰分泌してしまう( ﾟДﾟ) 糖質制限ダイエット中…
糖質制限ダイエットで本気で痩せたい人が必ずやるべきこと 今回はダイエットについての考え方について書いていきます！ この考え方は糖質制限ダイエットをしている人に限ったことではなく、 ダイエットに取り組んでいる人みんなに当てはまります(^^)/ この考え方が 成功する人 失敗する人 運命の分かれ道！！！ これまでダイエットを繰り返して何度も失敗している人は自分自身の欲求を抑えることができずにダイエットを諦めていませんか？ ダイエットを成功させるためには『断固たる決意』が必要です！！！ 痩せる目的を明確にする 『なぜ痩せたいのか？』 その答えがあなたの本気で痩せる目的となります('ω')ノ 目的をは…
【効果抜群】糖質制限と自宅でできる筋トレメニューでダイエット！
糖質制限＋筋トレで加速するダイエット効果 ダイエットの基本は 『摂取エネルギー＜消費エネルギー』です。 糖質制限と筋トレを合わせてやる目的 糖質制限をして摂取エネルギーをコントロール 筋トレをして消費エネルギーの増加 摂取エネルギーと消費エネルギーの差を大きくすることができます(^^)/ 他にも筋トレをすることで得られる効果 基礎代謝をupさせる 筋肉の減少を少なくする 脂肪燃焼を早める 摂取カロリーを多めにすることができる 筋肉で体が引き締まり見た目がスマートになる 嬉しい効果がたくさん(^^♪ 自宅でできる筋トレメニュー ジムに通うのはハードルが高くてお金もかかります(*_*; しかも、ゴ…
糖質制限中に不足しやすい食物繊維の効果 食物繊維は基本的に体内では消化されません！ 糖質制限ダイエットを行うと炭水化物の摂取を控えるので、 食物繊維が不足しやすくなります( ﾟДﾟ) 炭水化物は糖質+食物繊維を合わせたものです。 体内で消化される物が糖質 体内で消化されない物が食物繊維 食物繊維の種類 食物繊維は大きく分けて2種類！ 不溶性食物繊維 水溶性食物繊維 この2種類に分類されます(^^)/ 不溶性食物繊維 穀物に多く含まれている。 ご飯やパンを食べていると自然と摂取できている。 食物繊維は上記したように体内で消化されません！ そのまま便となり体外へ排泄されます。 不溶性食物繊維をたく…
ファスティングってなに？ 健康志向が高まり色々なダイエット方法がある中で、 最近注目されているダイエット方法が『ファスティング』 ファスティングとは『断食』を英語で訳した言葉です。 一定の期間意識的に食事を抜く方法なんですが、 期間は自分の体調に合わせて調整します！！ 一般的にはファスティング中は固形物はNG 充分な水分と酵素ドリンクなどで栄養補給を行う かなり主観になりますが、 断食と聞くと辛そうでお坊さんの修行のようですが、 ファスティングと聞くとオシャレで美容や健康に良さそうじゃないですか？(^^♪ …勝手なイメージですが(;^_^A 実際に芸能人の方々も「ファスティングしました」みたい…
【女性と男性】正しい糖質制限ダイエットのやり方！糖質摂取量は？
糖質制限ダイエットのやり方！糖質摂取量は？ 最近のダイエットの定番である糖質制限ダイエット（ケトジェニックダイエット）。 やり方を間違えると痩せないどころか体調を崩してしまう！！ ただ単に糖質を制限したら良いと思っている人も多いので、 正しい糖質制限のやり方について説明します。 男性と女性の注意点もまとめてみました(^^)/ 糖質制限ダイエットとは？ 糖質を制限するというのは、 人間の三大栄養素である タンパク質 脂質 炭水化物 この中の炭水化物を制限するダイエット方法です。 もちろん砂糖もNGです('ω')ノ 『糖質制限なのに炭水化物を制限するの？』 と疑問を持つ方も多いようですが… 炭水化…
ダイエット成功の鍵は脂肪燃焼効果があるDHAとEPAを摂取！
【ダイエットに必須！脂肪燃焼効果があるDHAとEPA】 あなたはEPAって聞いたことありますか？ もしかするとDHAは聞いたことあるかもしれません。 今回は糖質制限ダイエットを成功させる鍵である EPAとDHAについて説明していきます。 ＜EPAとDHAが多く含まれている食材は？＞ EPA 青魚に多く含まれている成分で、 エイコサペンタエン酸のことです。 肉にも含まれていますが、 特にイワシやサバ、サンマに多く含まれています。 EPAは体内で作ることが出来ない必須脂肪酸です。 体で作ることが出来ないので、 青魚やサプリメントで摂取するしかありません。 DHA 青魚に含まれる成分として有名なのは…
【糖質制限ダイエット（ケトジェニックダイエット）を継続させるコスパ最強食材】 糖質制限ダイエットはカロリー制限ダイエットに比べて、空腹を我慢することなく食べることが出来るので継続しやすいダイエットとして注目されています。 デメリットとしては…お金がかかる(*_*; 格安で満腹感を与えやすい米やパン、麺などの炭水化物を摂取できない！！ 肉や魚などのタンパク質を豊富に含んだ食材や良質な脂質であるMCTオイルを大量に購入するのでコスパが悪い( ﾟДﾟ) 糖質制限ダイエットを断念してしまう理由には金銭的な問題もあります。 そこで今回は糖質制限ダイエットを継続する為に必須な私もお世話になっている コスパ…
【糖質制限ダイエット中の有酸素運動の効果と方法】 糖質制限ダイエット（ケトジェニックダイエット）は食事制限をすることが出来れば、運動をすることなく痩せる事が出来ます。 もし、運動をすることが苦ではなく好きな方なら 糖質制限に運動をプラスしてダイエットの効果をスピードアップさせましょう!(^^)! 今回は効果的な有酸素運動の取り入れ方を紹介します。 ＜糖質制限ダイエット中は少しの運動で充分＞ 糖質制限ダイエット（ケトジェニックダイエット）中は少しのウォーキングでも脂肪燃焼させることができます。 人間がエネルギーとして使える栄養素は糖質か脂質しかありません！ 糖質制限ダイエット中は人間のエネルギー…
【ケトジェニックダイエット中に甘い物を我慢する方法】 ケトジェニックダイエット中にどうしても甘い物を食べたくなったりしませんか？ 実際、私自身もご飯やパンそして麺類などの炭水化物は我慢出来てもアイスやジュースを我慢するのが結構辛いです。 食後にシュークリームを食べれない苦痛は耐えられません(*_*; そんなケトジェニックダイエット中の救世主的な存在が甘味料！！ 調べると甘味料って体に悪いのでは？ というような話も結構たくさんあり、意見が賛否両論あります( ﾟДﾟ) あなたも食べても大丈夫なのか気にしていると思うので、 今回は私なりの甘味料についての意見を書いていきます。 食べるかどうかは自己責…
ケトジェニックダイエットの救世主！サバ缶とイワシ缶の効果が凄すぎる！
【ケトジェニックダイエット中のサバ缶とイワシ缶の効果】 私がケトジェニックダイエット中にかなり重宝してる食べ物は、 サバ缶とイワシ缶です。 この2つの缶詰は糖質も少なくタンパク質量が豊富なため、 ケトジェニックダイエット中の方にかなりオススメです。 しかも、手頃な値段で空けたらすぐに食べれる！ ケトジェニックダイエットを行うにあたって、 こんなに良い商品は他にありません。 ＜サバ缶とイワシ缶の栄養成分＞ ビタミンB12 ビタミンB6 EPA,DHA ビタミンD カルシウム 他にもたくさんの栄養素が入っています。 ビタミンB12 中枢神経や末梢神経の機能を維持と造血作用に関与。 さらに、脂質やタ…
ブラックコーヒーは飲むタイミングで糖質制限ダイエット効果抜群に！
【ブラックコーヒーが糖質制限ダイエットに効果抜群！】 コーヒーは好きですか？ 毎日、コーヒーを飲んでいる人なら、 コーヒーを飲むタイミングを意識するだけでダイエットに 効果的な飲み物に代わったら嬉しいですよね？(^^♪ コーヒーに含まれている成分として有名なカフェイン！ 実はカフェインはダイエットに効果的な成分なんです。 カフェインには交感神経を興奮させる作用があると言われています。 交感神経とは緊張したり、興奮する際に働く神経です。 夜にコーヒーを飲むと眠れなくなるというのは、 カフェインに交感神経を興奮させる作用があるからですね( ﾟДﾟ) コーヒーには脂肪を燃焼させるリパーゼという酵素と…
「ブログリーダー」を活用して、sukinakotoyaruさんをフォローしませんか？
指定した記事をブログ村の中で非表示にしたり、削除したりできます。非表示の場合は、再度表示に戻せます。
画像が取得されていないときは、ブログ側にOGP(メタタグ)の設置が必要になる場合があります。
