2月20日の記録

久しぶりすぎてヤバイ三毛子です。朝ごはんなし昼ごはんペヤング(半分)ロカボたまごパン(ローソン)夕食シチュー牛肉おやつアーモンドシーソルトチョコゴールデンスタンダードプロテイン体調を崩してからイマイチな感じがズルズル続き、やっと本調子になりました(-｡-;復活します！！って宣言した割に撃沈🤣最近やっと体力が戻ってきたのでダイエット再開です！ということで今週からジム通い復活しました。久しぶりの体重計は54.1kg体重計減りにくい時期なのとサボってしまっていたから停滞中ですね(-｡-;また頑張っていきます！19日にジムに行った際に久しぶりに体組計に乗ったので次回、それもUPします！2月20日の記録

風邪から復活！！

お久しぶりです汗風邪というか体調不良で寝込んでおりました…電車に乗っていたら目眩で立っていられなくなり、お仕事休んでそのまま日曜日までチーンです食欲もないし体重計に乗る気力もなくブログはお休みしておりました(-｡-;完全復活で食欲も戻ってきたので明日から毎日記録再開するのでよろしくお願いします(°▽°)♪風邪から復活！！

1月27日の記録

朝ごはん一本満足バープロテインチョコ昼ごはん社食の低糖質鶏むねカレー唐揚げ弁当スープ春雨ゆずポン酢サラダチキンスティック柚子胡椒味夜ご飯マグマオニカサゴのお刺身オニカサゴ鍋胃袋と肝のポン酢和えスナップエンドウ間食ロカボナッツゴールデンスタンダートプロテイン&牛乳週末動きっぱなしだったからか週前半なのにドッと疲れに襲われています(-｡-;28日こそはジムに行きたいのですが、体力足りなさそう…減量食マグマですが、お水たくさん入れたらか凄く薄いお味に仕上がってしまいました…お塩とかで調整しながら食べようと思います！1月27日の記録

1月26日の食事記録

朝ごはんなし昼ごはんインスタントラーメン道明寺&鶯餅夜ご飯銀だこのたこ焼き4個(マヨなし)唐揚げ2個緑茶かっぱ巻きとろタク軍艦エッグタルト間食りんご半分一本満足バープロテインチョコゴールデンスタンダートエクストラチョコ1杯(水割り)昨日は体に気を使えない1日でしたorz27日は気を使う食事に戻すようにします！で、気を使う食事の一環としてYouTuberでもありフィジーク選手でもあるシャイニー薊さんの「マグマ」という減量食を圧力鍋で作成してみました！オクラは売り切れていたので使わずに、代わりにえのき茸投入。時間があって、且つオクラがどうしてもないときは、舞茸とお水でお肉を漬けるのもありなのかなぁ。(オクラのあるなしでお肉の質感が変わるってことだったので、舞茸の酵素パワーも使えるのでは？という算段)今度試してみるつ...1月26日の食事記録

1月25日の食事記録と趣味の話

朝ごはんお汁粉チョコバタースティックパン1日の野菜が取れるカップスープお昼ご飯中華ラーメン夜ご飯なし本日は1日船釣りでした。狙っていたオニカサゴが釣れたのでよかった〜毒針だらけの危ない(でも美味しい)魚なので血抜きと内臓だけ取って、あとは明日で…明日はこれを使った夕ご飯〜。本日は疲れたのでご飯は食べずにおやすみなさい…1月25日の食事記録と趣味の話

1月24日の記録

朝ごはんオーバーナイトオーツ(半量)お昼ご飯昨日と同じ社食の低糖質ランチ♪鶏むねカレー唐揚げ夜ご飯一本満足バープロテインチョコハイチュウオーバーナイトオーツは初めて作ってみたけど今食べてるボブズレッドミールのものだと粉っぽさが強くて半分くらいでギブアップ…小粒のプレミアムオーツでなら食べれるかな？そして夜ご飯ですが、翌朝の釣りのために電車移動をしていたら食べ損ねて困った時のプロテインバー頼りに…固いのでよく噛むから満腹感はあるけど、良くないなーと反省。明日は3時起きなのでサクッと寝て沢山オニカサゴ釣ってきます♪日曜日までジムも体重計測もないので食事記録だけUPします！1月24日の記録

1月23日の記録

朝ごはん一本満足バープロテインチョコドライフルーツ市田柿お昼ご飯社食で低糖質ランチ鶏胸肉の唐揚げカレー味みかん夜ご飯オートミールの中華風おじや＋鶏ささみ半分アボカド菜の花の辛子和え間食スナップエンドウ＋マヨネーズりんごヨーグルト＋ブルーベリーソースゴールドスタンダードホエイプロテイン＋牛乳300ml本日は内股の筋肉痛が酷くてジムとお家運動はお休みです。明日はジムの休館日だし明後日は朝から趣味の船釣りなので日曜日までジムに行けない…悲しい〜！23日朝55.85kg23日夜未計測1月23日の記録

1月22日の食事記録

朝ごはん一本満足バープロテインチョコカリカリ梅と沢庵のお握りお昼お米100g鳥胸チャーシューゆで卵キャロットラペ菜の花の辛子和え春雨スープみかん2個夜ご飯和風オートミール＋鳥ささみチキン南蛮菜の花の辛子和えスナップエントウwithコチュマヨ鶏むねチャーシュー玉ねぎサラダ間食ザバスソイプロテイン21g牛乳300ml《運動記録》ワークアウト全身運動6分(でギブアップ)・脚5分・腹筋5分スクワット15回2セットプランクワークアウト初級1日目15秒とりあえず、揚げ物は揚げている匂いだけで満腹です…結局写真で2人分になってしまったorzそして食べすぎた…22日朝未計測 22日夜56.45kg1月22日の食事記録

前回の体組計計測から約1週間経っての話

1/13(ジムと契約して9日目)1/21(ジムと契約をして17日目)前回の計測から10日経ちました。ジムは相変わらず週3〜4日ペースです。体重に変化はないものの、体脂肪率0.9%ダウン、筋肉量が0.45アップと嬉しい結果が出ました。(内臓脂肪も4→3に！)脂肪より筋肉のほうが重いと考えると、体重に変化ななくても実質痩せたって思っていいのだろうか。運動をすることは楽しいし、翌朝の目覚めがとても良いってことで嬉しいことばかりなのですが問題は食事というか…あすけんってダイエットアプリで食事量を計測して思うことは、1日の摂取カロリーをきっちり摂取することがストレスになりつつあります笑今はダイエット中なので、お菓子はストレスが溜まらない範囲で食べないようにしているし、飲み物は水かプロテインだし、万が一コンビニ弁当になって...前回の体組計計測から約1週間経っての話

1月21日のジム報告＆食事記録

朝ごはん一本満足プロテインバー昼モスバーガー菜摘のスパイシーチキン菜摘のモス野菜一本満足バープロテインチョコ(部長の奢りでラッキー！)夜和風オートミール粥＋鳥ささみ鶏むねチャーシューブロッコリー菜の花とシラスの辛子和えイカ大根(既にイカは少し…)間食ジム前inバープロテインヨーグルトグラノーラ ジム中ザバス脂肪0プロテイン200mlココア味ジム後みかん1個ザバスソイプロテイン21g＋牛乳300ml今日は仕事終わりにジムです。有酸素運動はいつも通りなので省略します。筋トレですが、今回は筋肉が付いてきた部位のマシンに関しては初回よりも＋5kgでセット数を15回3セットに変更して行いました。21日からヒップアダクション45kg10回3セットをメニューに追加しました。外腿を鍛えているのに内腿だけポヨンポヨンなのでここも...1月21日のジム報告＆食事記録

ウェルシアデーの話。

毎月20日はTポイントで支払うと1.5倍換算で購入できるウェルシアデー。(1000ポイントで1500円分購入できるってやつ)paypayを割と使うので(美容院とか趣味の船釣りでお支払いに使ったり。中小ということで還元率いいんですよね…)Tポイントが貯まりやすいこともあり、ある程度溜まったら20日はウェルシアで買い物しています。それで1月20日に久しぶりにウェルシアデーに参加してきました。購入品はこちら。プロテインバー6本プロテインソーセージ1個ロカボナッツ1袋ニベアの洗顔料約2300円でしたが1600ポイントくらいで購入。アミノバリューとかVAAMとか買おうか悩んだのですが必要とか無意味とか色々と見ていたら分からなくなってきたので今回はパスしました。たんぱく質は毎日しっかり摂取したいのでプロテインなどで補うよう...ウェルシアデーの話。

1月20日の食事記録

朝ごはんinバープロテイングラノーラ味お昼ご飯ご飯80g煮卵1個鳥ささみのオイル漬け1/3イカ大根長ネギのナムルキャロットラペ夕食ミルフィーユカツ菜の花とシラスの辛子和え長ネギのナムルブロッコリーと卵とツナの炒め物イカ大根20日朝56.1kg 20日夜55.90kg家の体重計が壊れてると思いたい気分ジムで計測すると55kg切るのに家で測ると毎回こんなかんじ泣今日は仕事が忙しくてジムに行けなかったので家でyoutubeで見た体幹トレーニングとワークアウトというアプリの5分メニュー1セットを行いました。前日の筋トレでは翌朝も重さみたいなのは残ったけど効いてる？って疑問符が頭に浮かぶ感じだったので錘をもう1段階増やしてみたいです。1月20日の食事記録

1月19日のジム記録と食事記録

朝ごはん(ほぼブランチ)和風オートミール粥＋鳥ささみのオイル漬け1本＋梅干しキャロットラペヨーグルト＋蜂蜜＋ドライフルーツ(ストロベリー)みかん2個今朝は昨晩作った鳥ささみのオイル漬けを入れてオートミール粥を作りました。ネチョネチョの食感の中に噛みごたえが出て美味しかったです。たんぱく質も摂れるのでジム前には特にいいかもですね。家事を終わらせてお昼代わりにみかんを1つと冷蔵庫に入ってた食べかけのポテチを1/3くらい食べてジムに向かいました。いつもの流れ(軽い有酸素運動→筋トレ→有酸素運動20分)で運動！今日も初日より錘を重くして且つ初の試みでセット数も3セットに増やしてみました。有酸素運動もなんちゃってHIITで1分全力2分ゆっくりで繰り返して20分。汗かきましたぁ〜ジム後の体重で54.90kgここから落ちない...1月19日のジム記録と食事記録

総摂取カロリー700じゃ低すぎだよね…と間食報告

体重・食事管理のアプリをFincからあすけんってアプリに変えて(食事記録の写真からの判定精度とか歩数計以外の運動記録をつけることができるということで、あすけんにしました)18日のカロリーを計算してみたらびっくりの総摂取カロリーが700以下笑カロリー取らなさすぎてもダメなので急遽カロリー摂取です。22時過ぎてたけどしょうがない。牛乳＋ソイプロテイン×2杯ヨーグルト＋ブルーベリーソース＋蜂蜜(小1)くるみ6粒サルタナレーズン大さじ2これで大体700kcal。……少し食べ過ぎた感。でもこれでたんぱく質も最低限の量を摂取できたから良かったのかな。どうにも夫がいないと食事が適当になるので(呑み会などでいないときは洗い物出すのが面倒なので極力食べない人)そこを直さないと駄目だなぁと実感しました。取り急ぎの報告ブログでした。総摂取カロリー700じゃ低すぎだよね…と間食報告

1月18日の活動記録

朝ごはんは寝過ごして、お昼ご飯から。和風オートミール粥キャロットラペみかん夜ご飯カレーオートミールサラダonキャロットラペ車麩と青梗菜の煮物みかんはふるさと納税の返礼品です。果実は果糖を含んでいるので食べすぎNGですが、美味しいからしょうがない！カレーオートミールはyoutubeで見たレシピを参考に家にある材料で作りました。動画では鯖の水煮缶をつかっていたのですが、家には鰯の味噌煮缶しかなかったのでカレーの全てに打ち勝つパワーを信じて投入したものの多少の鰯臭が残ったのでアレンジしちゃダメだなと反省です。(でも次回もアレンジするつもり)この日はジムに行くつもりだったのですが、筋肉痛がなくならないので明日に延期しました。家でスクワット15回2セットとフラフープ10分とストレッチをして運動終了です。明日はジム行こう〜...1月18日の活動記録

iherbで購入したもの

初iharbはラッキーなことに年始セール期間でした。紹介割引と初回割引と限定の割引3つ併用できることを知らずに注文したのだけ後悔orz(画像がうまく挿入できないのと失敗したやつが消せず、環境によっては写真3枚くらい貼られてるかも)既にポテチを一袋食べた後の写真ですが、こんな感じで6000円くらい。フリーズドライのフルーツと青い袋の海苔スナックは小腹が空いたとき用として購入しました。パイナップルのフリーズドライは思ったよりも小さくて食べにくかったので次回からは別の製品を試すつもり。それ以外だと、オートミールだろうか…日本のメーカーのオートミールを食べていましたが、もう少し粒が大きい方が好きかもしれないと思ったのでお試しで購入しました。日本製のオートミールがまだ残っているのでこれを開けるのは少し先の話になりますが楽...iherbで購入したもの

1月16日のジム記録

この日は前日の筋トレの疲れやだるさもなかったので、有酸素運動だけではなく筋トレもやることに。アブローラー以外の錘を2.5kgずつ増やして15回2セットき、効く〜！！有酸素運動は早々に疲れて200kcal超えたあたりで終了。筋肉痛になっていないけど昨日のトレーニング疲れが残っていたのだろうか？って思ったけど、仕事で12000歩も歩いていたから普通に疲れてただけ？笑明日は休息日ということで家で軽い筋トレをして終わりにしようと思います。頼んでいたFincのヨガマットとiherbがもうすぐ届くはずなので楽しみです。体重16日夜55.40kg 17日朝未計測1月16日のジム記録

1月15日のジム報告

1月15日(水)ジムDAYクロストレーナー(有酸素運動)5分チェストプレス7.5kg15回2セットレッグプレス20kg15回2セットアブドミナル7.5kg15回2セットトーソローテーション15kg15回2セットラットプルダウン15kg15回2セットアブローラー錘なし15回2セットクロストレーナー(有酸素運動)20分+5分(クールダウン) 有酸素運動のマシンはトレッドミル(ランニングマシン)よりもクロストレーナー派。二の腕のシェイプアップにもいいし、同じ時間走っていてもクロストレーナーのほうが消費カロリーが大きいと感じたので。有酸素運動のときは心拍数がMIN138MAX163大体147〜155くらいで安定するようにレベル13くらいで走っています。私の場合これくらいが1番脂肪燃焼しやすい強度を保ちやすかったです。脂...1月15日のジム報告

ダイエットを始めてからの朝食事情

私は基本朝ごはんを食べない人でした。朝食べなくても便通には全く問題ないし(快便人間)って感じでした。が、ダイエットとなるとその生活習慣を改めないといけない訳で…まずは朝食を食べるという食生活改善が始まりました。悩んだ末に始めたのはお手軽な和風オートミール粥。この写真は、Fincに記録している写真のスクショですが…。また休日に撮った写真なので前日の残りのサラダが付いていますが基本はオートミール粥のみ。味付けはだしの素と出汁醤油と梅干し。朝から糖質！！って感じですが、オートミールは低GIで血糖値が急上昇しにくい&栄養豊富な食材なので罪悪感少なく、少量で満腹になるのでダイエット生活を始めてから欠かせない食べ物になりつつあります。またオートミールをレンジで加熱する時間がないときはヨーグルトを食べています。ただ私はヨーグ...ダイエットを始めてからの朝食事情

ジム初日と9日後の比較

1/4からジム通いを開始して9日目経ちました。初日の説明時に測ったときの数値がこちら。この時は一旦体重は落ちているものの2日後に57kgを再度マークします…(家の体重計壊れてる？)そして、2日1回ジムに通いレコーディングダイエットを始めた結果の数値がこちら。体重は250g誤差の範囲内と言ったところ？でも、確実に体脂肪率・脂肪率・筋肉量はいい方向に変化しているように思える。基礎代謝量が微量ながら減っていることは気になるものの嬉しい進歩なのかもしれない。昨日ジムで筋トレをしたことと連休明けで仕事が遅くなるため今日はジムには行かずに家で軽い腹筋&スクワットとストレッチを行う予定。腹筋とスクワットは美脚美容系YouTuberの人が紹介していた踵を上げてのトレーニング。ただスクワットに関してはどうしても膝に負担が掛かって...ジム初日と9日後の比較

健康的に痩せたがっている自己紹介

モチベーションを保つためにブログ始めました。名前:三毛子年齢:27歳身長:大体155cm::体重遍歴::〜18才:普通に年齢とともに体重は増えるも42kgで特にダイエットとか考えたこともなかった18〜20才:調理系専門学校に進学。食べることも勉強だったので日々高カロリーなものばかり食べる、44kgになる20〜21才:修行のため海外で1年過ごす。賄いが毎日プチコース料理な感じで順調に肥えつつもストレスもあり痩せてで平均して46kgになる21〜25才:日本のお店に就職。立ち仕事で体重キープで46kg25才:結婚・引っ越しを機に退職。子どもが出来ても働きやすいと謳っている会社に転職するも、超ブラックでストレス溜まるし帰宅が遅く、食事時間が不規則になり気づいたら55kg。1人ならまだしも結婚していてのこの生活と好きだっ...健康的に痩せたがっている自己紹介