本日はZwiftでCカテイベントライド 股関節の具合を見る感じで Cカテの低強度で200w以内 途中スプリントがあるライドだったので シッティングで出来る範囲で上げていく 乗り始めこそ違和感と痛みがあったが 徐々に痛みが無くなってシッティングなら乗れる程度 ダンシングは無理で立ち上がる事が出来ない 低強度でも乗らない方がよかったなと思いつつ ダイエット的にカロリー消費はしておきたかったので 痛みがひどくならない程度に抑えたつもり 明日から3月 富士ヒルに向けてダイエットを徐々に加速すべく 酒は週一にして、晩御飯はシンプルにした 効果が出始めるのは2週間後位か 5月末に別のアクティビティイベント…
本日はレスト 昨日のケガの結果はと言うと どうにか歩けるくらい 速度は昨日の2倍くらいで 階段は手すりがあれば… これまでの経験から 初期の処置が大事だとわかり 徹底的にアイシングして、その後温めるを繰り返した結果 痛みはかなり引いてマイナス50％くらい 歩き出しも大分楽になった ここで必殺の… サポーターを購入し装着 サポーターばかり増えていく… これも効果的でさらに楽になった これなら日常に支障は出ない感じ 2週間くらいかかるかと思っていた痛みも これなら今週にはよくなりそう 明日から自転車も乗れるかもしれない 早めに直してトレーニング再開しないと 本日はダイエットもかねて食事は細めにして…
本日は日立にてKIZUNAマラソンへ W氏とチームでエントリーし 2人で21㎞を走る 一人当たり10㎞なので楽勝！ っと思う 股関節の具合は良くなっており 若干違和感あり 先週の彩湖の練習の時に感じた大きい違和感にならないか不安だけど ハイペースを続けなければきっと大丈夫なはず なれないマラソン大会だけど エントリーしてしまえばあとはストレッチとかしてウォーミングアップしてればいい 自転車と違って人は多いけど、機材が無い分会場は広々と感じる 気温は低いが日差しがあれば暖かく 外でのんびりストレッチ 今回はスタートが自分なので 入念にアップ 足を引っ張るわけにはいかない 特別スタート前のミーティ…
本日は晴天 しかし外に出ることは殆どせず… お昼に外出てガソリンを入れたくらい 後は家でSteam版JUGE EYESを遊んでいた いや、面白い キムタクの演技がなんだか懐かしい感じで最高 楽々プレーできる仕様でストーリーを緩く追いつつ 神室町の町中を走り回ってミニゲームに明け暮れた 夕方にZwiftで少し刺激 新コースの一つを集団先頭で走る 先頭ならそこそこの強度だろうと思ったので まぁまぁいい強度で走り切れて OKかな 明日はマラソン大会なのでストレッチをしておしまい 怪我だけはしたくないなぁ
本日はZwiftで90分のダイエット走 ここ最近溜まっていたYoutbeの動画を見ながら楽しく 音楽を聴きながらもくもくと回すのも集中できていいけど 股関節の痛みが出ない範囲で楽々動画見ながらもいい 強度はかなり低めだったけど ダイエット走にはなったかな？ トレーニング的な走りはもう少し後にしたい気分
本日ばAMはちょっと仕事 まだまだ朝は寒い 日中はかなり暖かくなってきて 梅も咲き始めてきた 活動的なシーズンはすぐそこ 午後からはお楽しみの 山崎蒸留所ツアー こんなイベントあるんだね VRのフレンドから誘われて一緒に参加することにした ZOOMを使ってのイベントなのでどんなもんかと思ったが リアルタイムでお姉さんが案内をしながらチャットの質問にも答えてくれて 普通に1時間楽しめてしまった 裏でDiscordでフレンドと話しながらの参加だったのも良かった そして最後に山崎が買える抽選まであって 定価で山崎をゲットすることができた！（みんな当たるんじゃないかなコレ） 久しぶりにちょこっと飲酒し…
本日はZwiftでフレンドとワークアウト メニュー テンポ走のインターバル 40分と時間長めだけど難易度は低い スタート時刻になってもだれも現れず… これは…俺一人なのか… っとがっかりしながらも まぁやる事はやろうと思い FTPを330位まで上げて テンポ上限からのインターバルに改造 まぁ合間合間にレストもあるので 普通にこなせてしまった 明日は久しぶりにちょっと飲酒できるイベント 山崎の蒸留所見学ツアーだ 楽しみ
本日はZwiftでスプリントワークイベント 帰宅して眠くなり寝てしまって参加遅くなってしまった 本当はそのまま寝てしまおうかと思ったが それではダメだとどうにか起きて準備して乗る 乗ってしまえば目が覚める ロンドンクラシックコースの周回スプリントイベント マックス800wちょっとしか出ないけど、一応スプリントは頑張って 45分乗っておしまい 少しでも乗っていかなとな 本日も飲酒はなし！
本日はZwiftでダイエット走 ちょっと仕事が忙しくて帰宅入て眠りたい感じであったが 少しだけでも…っと思い乗る なんと富士ヒルのゆずれーるサービスによってエントリーが出来てしまったので それなりに気合を入れていかなければいけない気持ち まぁやれる範囲、できる範囲で頑張っていこう って訳で40分間 KISS at BASEのBカテ なにやらインターバル的な走りの集団で 何だかんだアベレージ230w位とベース外になったような… この位でもキツイ 今日から体重計も定期的に乗っていく 痩せねばー！
本日は久しぶりの彩湖で練習会 何年振りかの彩湖 変わらない風景に安心する 天気も良く、気温も高くなってきてて絶好の運動日和 まさか彩湖をランで走るときが来るとは… 股関節の具合はOK 痛みはうっすらあるので、おそらく一回走ったらまた痛みが出そうだけど 練習したいし… 皆にも会いたかったのでOK 一周4.7㎞をキロ6分ペースで走る おそらくこの一周で自分は終わり 走り出してやっぱり違和感 でも6分なら走れるな しかし、次第に違和感が大きくなってきて痛みにかわる 心拍もバクバクあがり これは危なそう どうにか1周走って 後は見学 2周目は後半レースになっていたので 参加したかったな 待ってる間スト…
本日も引き続きレスト じっと安静にして回復を促す 夕方にはかなり動きが取れるようになってきたので 日曜の練習会に行く決断をする 他、一日調べて気が付いたのが この腰痛や不調 肝臓が疲れて悪さしてる事が考えられる事 ってかやっぱ飲み過ぎなんだって 連日飲んでも大丈夫な時代は終わったのだ… どうも肝臓が疲れると肥大化して結果腰痛にまでなる事もあるそうな 健康維持のための運動であるけど、痛かったりしたら出来ないし 運動すればまた肝臓も疲れるのだ 飲酒と運動で疲れ切った肝臓を今後は回復させていくためにも まずは酒を極力やめる イベント事や週末に少しくらい…にする ここの所のやる気のなさ、倦怠感もきっと…
本日はレスト 日曜にランの練習会に参加すべく 股関節の痛みを出来るだけ取っておきたい 現状は走る動作なんて無理な状態 なんか神経が触ってる感じでダメダメ 腰も重たくてなんなんだろ もうこんな状態が2年は続いている気がするので 本格的に対策を考えなくては… なにはともあれレストが一番だろうって事で
本日はZwiftでダイエット走 Bカテイベントで60分 ゆったりと回す 足の付け根の痛みはまだ消えないけど 自転車には影響が無く、特別違和感もなく ひっさしぶりなんだけど、ダンシングしたときの体の違和感が無い 2年ぶり位かも…足を怪我した後からおかしかったから… この調子で体の違和感が無くなってくれたら楽しくなってくるんだけどなー とくべつ何ともなく終了 週末にランの練習がしたいので なんとかこの足の付け根治らないかなー 可能性は限りなく低そう…
本日はZwiftでフレンドとワークアウト メニュー テンポベースでケイデンスを70回転程に落としてやるやつで SFRだっけ？あんなのを鍛えていくみたい 特別なにも無く終了 最後だけ負荷足りなくて上げておいた 本日はランの方はお休み 足の付け根が危ない 日曜位に走れたらいいなくらい 他、ちょっと筋トレして終了
本日は新MAPのスコットランドのルート2 短い周回コースで ぐるぐるするだけで楽しいんかな？って思ってしまう 獲得もちょっとしかないコースなので 突然カクっと上るだけかな？って考えてたけど スタートして予想が外れる まず70m位のコブを登る それを下ってすぐ折り返して また登りかえす これを繰り返すコースであった これが予想以上に面白い L4位で頑張って登っても4分ちょっと これを断続的に繰り返せるコースで、これは使えそう レースで走るのはごめんだが 参加するイベントが無い時に淡々と短い負荷かけられるのはありがたい 定期的に使ってみようかと思う ってな訳で30分のライドを終了し 残りは流して5…
本日はZwiftでレース 3Rのヴォルケーノフラット3周 参加人数がそこまで多くないのでペースはもしかしたら緩いかも なんて思ったけど スタートから断続的にペースアップがあって 2周目途中で第二集団 有力選手がいなくなった集団はペースアップもなく インターバル的な走りをしてしまった事もあって 疲労困憊 ホントダメ、足の筋肉が衰えてるのを感じる 非常につらいままゴール 10位？もっと低いかも 足の付け根の痛みも増してきてるしで これまた残念な感じ ランのダメージってじわじわ最大化してくる感じで辛いなー！
本日は午前中に二度寝三度寝 前日は3時ごろまでVRでゴロゴロしてそのまま眠ったら 気持ちよくって寝すぎてしまう お昼を食べて またゴロゴロ ゴロゴロしすぎて腰が痛い 最近横になっている時間が長くて良くないなって思うんだけど 特別運動以外にすることなくて つい寝てしまう 良くないよなー 夕方からフレンドと60分走 なまけた体に鞭打つべく ave250wを維持して走る アップダウンがそこそこあるコースで維持するのが難しい 慌てると足を使うので数字以上につらい 30分位までは余裕があったが そこからはじわじわと余裕がなくなって 250w維持するのがやっと… 調子悪いんかな… どうにか60分走っておし…
本日は会社の人たちとバイクでツーリング 前日の天気が荒れていたので、予定を変更し 千葉へ行くことに バイク好きの話が広まるとすぐにツーリングが企画されるんだなぁ 前回S1000RRで参加した時に凄い興味を持ってくれた方が 何とバイクを新調、S1000XRを買ってしまった… 最新バイクはキーレスだし、メーターは液晶だし 凄いぞ XRは自分も気になっていたので興味あり トレーサーと比べると同じアドベンチャー系でもXRは190のタイヤだし 走りもバリバリのレーサー トレーサーとキャラが被るからと最終的に候補から外れたけど XRだったらトレーサー乗らなくなってただろうなって事で正解だったかな？ 楽で速…
本日はZwiftでダイエット走 90分のライドイベントにエントリー いつもは60分走っておしまいなんだけど 今日は調子が良くて、どこまでも乗れそう なので最後まで… 強度は低いけど、久しぶりに90分乗ってなんだか満足
本日はZwiftでライド予定であったが… 朝起きると左足の付け根に鋭い痛み ハイペースなランと870wに迫るダッシュで痛めたようで ずっと痛いわけじゃないけど、これはまずいと思い 自転車はレスト 筋トレを一通りやっておくのみ 大胸筋、腹筋、背筋、腹直筋 どれもそろそろ負荷が足りなくなってきた 同じ時間で負荷の高い動画を探してみようか 続いて 1か月ほど前にVtuberのおめシスの動画内にて リオちゃんとお見合いできる企画があった https://youtu.be/Cs6hwBiydBQ こちら、行くしかないと応募 ネタっぽい感じで応募を済ませて ワンちゃんお見合いできるかとワクワクしていたが …
本日は水曜のラン コースはいつもの周回コース 足の具合は何ともないが 5㎞までと決めて走る 走り出しから感覚が違う 良い 足裏とかふくらはぎの筋トレのおかげか？ 安定感が違う まだ左右の足の運びに違和感はあるものの 正しく走れてる感覚が感じられる 最初の1㎞で5分フラットのペース これは調子いいなって事でじわじわとペースアップ 左足の着地に気を使い過ぎて左足に負担がかかってきてる気もしなくもないが 無事5㎞を完走 ペースは平均4分半位 いいペースじゃん まだまだ走れそうだけど、一気に痛みがきそうで怖いので 切り上げる 今週はもう一度走りたいな 次は6～7㎞位走る予定 終わってすぐにZwiftで…
本日はZwiftでテンポ走ライド テンポ走ばかりじゃだめなんだろうけど このテンポ走もそこそこキツイのよ 丁度良さそうなイベントに参加 45分間 新MAPのスコットランド この前走った嫌なコース 今回はテンポ走なので景色を確認しながら 落ち着いて走ってみると… いや、あんまり好きじゃないコースだな アップダウンがとにかく細かくて落ち着かない もっと走りこんで慣れれば変わってくるかな 45分ave240w位で走り続けて終了 なんだか足が重いのは ランの影響っぽいな 確実にダメージは蓄積されてるみたい 怪我にならない様に気をつけないとな
本日はレストで 筋トレする 筋トレしてから大分腰痛は収まった バランス悪くなってたんかな 腹筋 背筋 腹直筋 大胸筋 これらを短い動画を使って行う 特に筋肉痛になるほどでもないんだけど、確実に効いているようで おなかは大分すっきりしてきた 時間変わらずで負荷を上げていく方法も考えておかないとな 筋トレ後は久しぶりに ギルティギアの対戦を申し込まれたので30分程 やっぱ面白いわ 今作はコンボゲーじゃないところが良い その後はYoutube見てまったり そんなこんなで本日誕生日 何気ない1日が過ぎていくー
本日は朝起きて 暖かさ感じる中車を洗車 洗いたいと思っていたころに大寒波で 市内節水宣言がでてしまい のんきに車洗っていたら近所の目が痛いよなぁって事で見送っていた 今日は暖かさもあって存分に洗う ボディ、ホイール、コーティング 樹脂をUVケアまでしてピカピカに 来週は天気悪いみたいだけど… 満足だ 終わってお昼 お昼の前にランしておこうと 近所の川沿いへ 風は穏やかできれいな路面で走りやすそう いつもはゴム敷の地面の上を走っていたので アスファルトの上を走るのは怖いけど ゆっくりとスタート 3㎞走って戻ってくる合計6㎞ 走り始めて足の疲労が凄いと感じる 無理は禁物 ペースを上げたいけど、一定…
本日は筑波山へ 天気は晴れ 気温もぐんと上り、体が喜んでいるのを感じる Y氏と相変わらずの待ち合わせして 不動→朝日峠→裏不動→不動 のお手軽で下って登ってできる獲得1100mルート 昨日のツールドZWIFTの疲れがあって 登りが重い 不動の1本目は徐々に頑張ってみて 14分半…おっそ… 後半は良い感じに踏んでave320wで、まだ足に余裕はあったので 前半からペーシングすれば12分台はいけるかな？ それが今は限界かな？ そこからはY氏も疲労困憊で駄弁りクライム 30㎞ちょっとで1100mアップはお得だと思う 帰宅してからは車洗おうかと思ったが 疲れてしまって寝る 夜はVRで飲み会してストレス…
本日はツールドZWIFT最終ステージ コースは新エリアのスコットランド 2月中はイベント限定で設定されていて ルートは全部で3つ どのルートも獲得は200～300m程度と少なく 周回コースになっている UCIの決勝ルートとしても使用され 獲得だけでは測れない難しさがありそう そのルートの一つを走る 1周8㎞ちょっとを3周 長いインラップの後 スタート 集団が大きく、新ルートと言うことでみんな気合が入っているのか ペースは速くてゆるまない 平坦では細かいアップダウンが続き ゴール手前2㎞位で一度ガツンと短く登り ゴール手前はじわじわと登るタイプ あぁ…UCIって感じ リッチモンドもこんな感じだっ…
本日はZwiftでダイエット走 Bカテのグループライドイベントでまったり走る つもりだったけど、結構疲れてるのかなんだかつらい 心拍があがりまくって息苦しい 途中から集団から先行をしてペースアップ 丁度いいペースを見つけて1時間 最後は少しまともになった気がする 少しは燃焼したかな？ その後は腹筋と大胸筋の筋トレ 腰痛対策で筋肉をバランスよく鍛えていこう… だいぶ良くなってきました
本日は水曜日のランとフレンドワークアウト まずはラン 足首の具合はOK 段々と足の運び方が馴染んできた 今までは左足の足先が外側をむくような着地で そのまま後ろに抜けるもんだから 外向きに足をひねるような動作を繰り返したと思われる 足先をまっすぐに意識してからは痛みはほぼ無い 後はストライドを長くとり過ぎて着地の時にブレーキをかけるような事をして 膝を傷めないよう、足はまっすぐ下におろすようなイメージを保つ 姿勢が大事だ ちょうど走りながら横が窓なのでフォームを確認できるのが良い まだまだお尻が出てて腰の入ってないフォームだけど 少しずつなおしていこう って訳で5㎞走る アップルウォッチのワー…
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