本日はツールドZwiftのステージ7 今回はネオ京～マクリ島を回る1周 ネオ京のコースは好きだが マクリ島の登りはダートが多い上に、鬱蒼とした竹藪の中を走るので 好きではない 今回はレストもはさんだので頑張るべく先頭へ スタートしてペースはやや速め 集団は30名以上と大きく安定 ネオ京のモノレールを登る登りで絞られるがそれでも20名以上 緩い区間なのでスピードが乗りやすい マクリ島に入ってしばらく移動パートしたのち 登りへ 神社へを目指して登ダート区間 ここで続けられずドロップ… てか5倍以上で登るのか…皆 そこからは自分のペースを刻んで一人旅 下ってからは後ろから猛スピードでTTする選手にま…
本日は筋トレマンデー 腹筋、背筋、内転筋の3種類を鍛えた 他に最近取り入れてるのが、足裏のトレーニング 指先で床に敷いたタオルを引き寄せるような動きを繰り返す そういえば、足折った時もこんなリハビリしたっけな 左足の指先を追ってから、腰痛にもなって 左足をかばう生活を長く続けていたので、その衰えが腰痛を悪化させたり 走った時の左足裏と足首の痛みに繋がってるのかな？なんて思ったのが始まり 仕事中も運転中もできてお手軽
本日も土曜と同じ動き 足首は痛みは出ずで普通 走ると痛むかもしれない ランの前に足首サポーターを新しくしてみようと思い 量販店へ行きがっちりしそうなのを買う 左右のぶれを抑えてくれるタイプ さっそく取り付けてラン開始 今回は初めて走る公園コース ちびっ子たちがサッカーの試合か何かやってて人が多い 縫うように走る感じになる 落ち着いて最初のウォームアップで走り出して1㎞ ペースが4分半位と突っ込み過ぎた それが影響してか 2㎞過ぎた所で足裏に違和感 サポーターを絞めつけ過ぎたか、痺れる感じ それが痛みにもつながってきて… 残念だが2.5㎞で終了 時間にして15分ちょっと まぁ地道にやってくしかな…
本日はランとZwift 寒波の凍結で筑波山はダメだろうと思い 近場で済ます ランは10㎞を目指す 魔の10㎞ これまで10㎞走ると絶対足首壊して何週間も休む羽目になってきたので 今回は慎重に目指す ペースは5分半 痛くなったらやめる 走り出してウォームアップ ペースは最初から5分半程度でこれ以上自然と上げない様に注意しながら 天気が良くて3階のコースからは海が見えて水平線が奇麗 気持ちよい 5㎞を過ぎて少しずつ左足首に違和感が出てきて 痛みに代わりそうな気配になったので8㎞で終了 もう少しだなー 走り方を考えて走ってるんだけど、まだよくないな 右足は昔は踵が傷んだけど、今は何ともない 左足もそ…
本日はレストして筋トレのみ 腹筋以外に背筋と胸筋も取り入れてみた 胸筋はなぜか腕に来た… 腰痛対策で筋トレをなんとなく取り入れているけど 腰痛体操の方がいい気もしてきたこの頃…
本日はZwiftでツールドZWIFTStage5 コースはNY セントラルパークを回って KOMを表と裏から登る1周 流しで乗るつもりだったので 無理に先頭に出ることなく走って 小集団で走る 後半の裏KOM上り切って2人になり そのままペースアップしたら1人旅 追い付かれまいとそこそこ回して終了 NYのコースはアップダウンばかりで休まらなくて好きじゃないな 流しでもなんだかきつかった 寒波の影響で週末は筑波山むずかしそう ランと室内トレーニングになりそうだなー
本日はZwiftでワークアウト メニュー FTPブースト キツイインターバルメニュー 1分45秒 270w 15秒 420w 後半は 15秒 405wに下がる どうにか完遂 きつかったけど 月火と回してなかったので足は問題なかったな 質重視のメニューだったって事で 時間乗るのは週末とかにしよかな 足首の具合見て今週はもう一度ランしたい
本日は自転車はレスト 最大寒波に備えて準備していたら あれこれやる時間がなくなり 腹筋、背筋、内転筋の筋トレのみ 全く効いてる気がしないんだけど、やり方がまずいのかな 夜は約束があってVRでCCEと言うワールドへ チャイニーズコミュニティーエキスポと言う場所で 旧正月に合わせて開催されている中国版Vketみたいな感じ 作りが良くて回りやすく楽しかった 中国Vtuberの多さに驚く どれも同じに見えてしまうのは歳か… それに人口が多い国だからだろうけど、チャンネル登録者数が100万越えも多くて 規模の違いにびっくり 中国語をなんとなーく解読しながら回るのも楽しかったなー 他の国もやってくれると嬉…
本日はラン マジックスピードの感触を早く確かめたくて 久しぶりに早く仕事が終わらないかとワクワク 家に帰って急いで着替えていつものランコースへ お店で履いたときは、フィット感ジャストだったけど 今日は履いてみて少し小さいかも？なんて不安になる アンダーアーマーのホバーと比べて更に通気性が良くてスースーするので その辺もなんか履いて無い様で不安だ 準備運動をしていざスタート 足首の具合を見て走っても5㎞まで 走り出して、調子が悪いのかペース上げられず 足に帰ってくるショックも、厚底なのにどうも強く感じる 走っているときの音も ペタッペタッ！っとなんかバタバタした音 ペースが遅いせいかカーボンソー…
本日は筑波山 寒さ爆発 風がマイナスを思わせる痛さ Y氏とスタートして、あまりの寒さにコースは短縮しつつ 獲得を稼ぐパターン 不動→裏朝日→裏不動→不動 このコースだけで1100m位稼げる ペースは酷い駄弁りペース Y氏もパンパンに太っていてやる気も出ないよな アニメの話とかゲームの話して楽しんで終了 その後、ランシューズを新しくすべく 近所のアルペンにて アシックス、マジックスピード2を購入 やっぱりアシックスが足に合ってる気がする 昔バスケやってた時も結局アシックスだったもんな 今使っているアンダーアーマーのホバーも馴染んできたので 使っては行くけど、やっぱり少しレーシーなモデルにも憧れて…
本日はAM仕事 午後からZwiftでフレンドとコース実績解除の旅へ 以前走ったロンドンの174㎞の半分みたいなコースで 70㎞でBoxHillを4回登るだけ 今回はまとめる機能なしで自由に走っていく ロングライドなのでave230w位を目指して 登りはすこーしだけペースアップ 2回3回と登りのタイムを縮めて最後がベスト そんな走りで2時間で終了 割と集中できたので早く感じた そこからはまだ走ってるフレンドと並走して応援 かなり辛そうだったけど 走り方にかなりむらがあったのでそれが原因だろうな どうにか満身創痍になりながらもゴール よかったよかった
本日はツールドZWIFTのステージ4 コースはBコースでロンドンのKeith Hillを登る1周25㎞ 淡々と走る見込みでave240w位を目指す 走り出してしばらく集団 段々とペースが同じグループになって 登りへ 登りもペースを保ちつつ aveを確認すると270w近く 調子いいか？ このまま最後まで走れるかわからないけど続ける 登りも下りも一定 自分のペースなので一気にきつくはならないが、じわじわときつくなってきて 最後は半分意地で続けた 結果ave270wを達成 40分間続けられたか、いいぞ この調子で1時間続けられるように頑張ろう
本日は筋トレのみの足はレスト 腹筋系を中心に 10分程度のメニューを2本やったんだけど まだまだ腹筋に効いてないかな？ 正しいフォームが取れてない気もするので 継続して鍛えていこう
本日はZwiftでフレンドワーク 30分のワークアウトの前に ひっさしぶりのランをしておく 先月の21日ぶりみたいなので ほぼ一か月、痛みがひどくて走れなかったわけだ… やばいな またいきなり10㎞とか走ったら確実にぶっこわしそうなので 5㎞以内と決めてスタート 走り出しから体が軽い 走り方がイメージ通りに動く 少し体重をかける走りをしてしまっている感じで足裏に圧迫感を感じたので 出来るだけ静かな足運びを心がけて走る 5㎞は走れる感じだったので 慌てずじわじわとペースアップして 5㎞ちょうど位で足首に違和感 ここで終了 ペースは4分50秒位 全然いいな 5分半位で満足だから早すぎたくらいか 3…
本日はツールドZWIFTのステージ3 Aカテコースがフランスの登りだったので 精神力なくてパス Bカテのフラットコースに出走 大体30分ちょっとのコースかな？って事で ave250w位で走るつもりだったが スタートして先日のジャングルサーキットでグラベルロードに乗りっぱなしで そのままスタートしてしまう 3倍くらいの集団の中でも4倍は出さないといけないかんじで ave260wを超えて270wに迫りそう… しかし15分程まわしても調子が落ちなかったので そのまま270w位はキープしていくかと黙々と一定ペースを続ける ラスト5㎞が辛かったが何とか完走 予想通りの30分ちょっと 270w一定ペースな…
本日は自転車はレスト どうもまた腰の具合と言うか、内股の感じが良くない 良くない時に乗るのはやめにして 筋トレを20分程 腹筋中心 結構頑張ってるつもりなんだけど、筋肉痛にはならないので もう少し回数より質を重視したほうがいいのかなぁ
本日はゴルフ 2か月前くらいから回ろうと計画をしていて 実現 天気はあいにくの空模様 雨までは降らなかったが、風が強くてへたくそには大変 微妙な当たりが続き 腰回りも全然回らずで結局109回… たたいたなぁ… 定期的に開催して実戦で上手くなっていく計画 帰宅してからはZwiftでフレンドと定例ワーク 今回はジャングルサーキットの登りと下りを利用してのインターバルライド 下りは230wで走って 登りは270wを目指して走る 8分休憩10分頑張るを3セットで1時間 また足がいい感じに張ったのでOK 少しずつ負荷と時間をあげてこう
本日はAMちょこっと仕事 昨晩は遅くまで遊んでしまって 眠さ爆発 午後は布団でまどろんでいたら夜になっていた このまま運動しないままではまずいので 10分位の筋トレ動画を3本 腹筋を徹底的に鍛える どうも腹回りの筋力不足を感じる 追い込んだつもりだったけど 筋肉痛にもならないので まだ追い込めるのかそれとも追い込めるほど筋力が無いのか・・・ とにかくしばらくはちょこっとだけでも筋トレしていくぞ
本日はツールドZWIFTのステージ2 時間がちょうど良さそうなBステージで リッチモンドのUCIコース 3連続の坂道がとにかくつらい思い出しかない 大人数でのライドなので 3倍くらいで走ってダイエット走的でいいだろうと出走 スタートして思いの外3倍ペースでは集団が少なく 三連続の坂でさらに細切れになってしまい さらに少なくなる これは3倍で走っててもつまらないなってなって 2周目からは4倍に届きそうなペースで走って 坂をL4位まであげて終了 アベレージで見たらなかなかいい数字だった ペダリングも意識したせいか足が張ってる感じ いいぞー
本日はレスト どうにも腰回りの調子が悪そうなので 流しで乗るつもりだったけど、乗らない方が良さそうと判断 その代わり 腹筋系の筋トレを10分 深い姿勢でキープするスクワットを10分間 分けてやったけど、20分も筋トレしたんだな 軽めの筋トレだけど、筋力のバランスの悪さから腰痛も来てそうなので しばらくは腹筋系を鍛えて様子を見る 今のところ痛みや違和感は減ってきてます
本日はフレンドとワークアウト 昨日のダメージが少し残っている感じだったが 設定したワークアウトが30分のエミリーズショートミックス じわじわと負荷が長くなるやつで 強度もTSS50近くと苦しい 完遂できるか不安だったけど 2セット目を何とか乗り切った段階で、行けそうだと確信 3セット目はゾンビになりながら無事死亡して完遂 なんとかなったー これは定期的に取り入れたいけど、フレンドの精神力を削り過ぎて自転車が嫌になってしまうかもしれないから 要相談だな
本日は開催されたばかりのイベント ツールドZWIFTに参加 レースイベントって訳じゃないんだけど、先頭グループはレース並みの強度で走れるので 走る動機付けって事でエントリー コースはヨークシャーのRoyal Pump Room 8 ワトピアのフィギュア8みたいな8の字コースで だらっとした長い坂とアップダウンが続くのと ラストは最大17％になる壁が存在する 一見平坦気味に見えるけど、常に登るか下るかしてるので 苦手なコース 出来れば走りたくない 800名近い参加者の中スタートし 先頭へ 50名程 最初っから速い 300wオーバーが続く 登りに入り更にペースが上がる 息が辛い、心拍はまだ170位…
本日は実にだらけたレスト 夜遅くまでVRで飲み明かしてしまい 起きたら午前中のいい時間… そのまま二度寝までかまして、もうやる気は0 夜に筋トレだけ少ししておく 体のバランスが崩れて調子悪い気もするので 前側、腹筋を中心に鍛える 少しはダイエットにもなったらいいな だらっとしながら、ぼっちざろっくを見終わる なんだかんだ、最初はきついなーって思ってみてたけど 最後は割と集中して見てしまった そしてなんとなくまたギター弾きたい欲も… いやいや、時間ないし、センスもないのはわかってるんだ でもギターってやっぱりかっこいいよねー
23年、3回目のつくば 本日は少し長めに乗りたいなって思って 久しぶりのきのこ山、グライダー場コースを計画 Y氏と待ち合わせて走り出したものの すぐにY氏に急用が入り、一人 1mも登らないで帰るわけにはいかないので まずは不動を登り、裏へ下ってみることに 不動は一人だったので徐々にペースが上がっていき ラストはクラクラになるくらいまで上がった しかしタイムは14分後半と笑えるくらいな遅さ… 体重体重… がっくりしながらも 下って裏朝日を登る ここもテンポペースのはずが異様に苦しくて 調子悪いみたい もう帰りたい気分でいっぱいだったが 裏不動を登って もう一度不動を登って1100mを獲得 夕方に…
本日は仕事 AMだけ仕事して、午後から自転車でもって思ったが ボケっとしてしまってやる気出ず 一先ず軽く筋トレだけして終了 何だかなー 去年末、新しいVR機器としてPICO4を購入したばかりだが HTCよりVIVE XR ELITEの発表があった www.vive.com うーん、小型軽量で視野角も広い… 気になる… どうしようか？
本日はZwiftでレース マクリ島からの40㎞レース スタート直後に登って後半はダラダラと登る坂があったりと 休まる時間もあるけど辛い時間もしっかりあるコース スタートしてすぐに前回負荷調整のためにグラベルロードにチェンジしたままだったことに気が付き このレースの負荷が無駄に上がる 付いていけるか心配だったけども 平坦とダートは問題なくついてけるが、登りがきつい… だらだらと登る坂はとにかくいつ千切れるか冷や冷や どうにか最後までついてけたけど、最後は出がらし状態でゴール 17位とかかな？
本日はZwiftでCカテライドイベント 帰宅して少し寝てしまって 今日はレストにしようかなぁって思ったけども どうにか気合を入れて 21時までって事で45分間ライド Cカテのライドイベントで強度も少しほしかったので 乗る自転車をグラベルバイクにして走行抵抗を調整 これでZ2にしっかり入りっぱなしのライドになったし 途中千切れそうになってぶち上げることもできた 心肺が付いてこない感じが残念だが まぁ慌てない 問題は高強度を今後ドンドン積み重ねることができるか？ 精神的な面が問われるけど 体の土台だけは作っておかないとね
本日は仕事始め 相変わらずの、ご祈祷と挨拶で終了 特にお客さんやってないしね 夕方帰宅してから 今年の初Zwift ワークアウトイベントがあったのでそちらをチョイス メニュー テンポ上限位から20秒のダッシュが入るインターバル 楽勝かな？って思ったけど 結構きつかった 休んだ分心臓も良く動いてくれた感じ 今月は持久力とウエイトコントロールメインにして たまにキツイワークアウトやレースに出ようかな？ そういえばSSTも全然やってないから取り入れていかないとな
本日も筑波へ 酒を抜いたせいで目覚めが良い 昨日より少し早めでスタート コースは 不動→薬王院→梅林→不動 のショートコース 昨日のライドで左足をかばいながら走ったせいか… 腰が痛い… もう痛いところだらけだ 梅林を走り終わったところで 今年の運試しって事で、ウマ娘のガチャを回す Y氏は正月キタサンブラックが欲しいらしく 当ててやろうと回したら すぐに当たったよ 悔しがるY氏 やったぜ 昨日の疲労感と腰の痛みがあるので 獲得1000mを目指して登って終了 怪我で殆ど乗れてなかった正月がこれで終わる 遊ぶこともしなかったし、なんだか正月感ないまま終わっちゃったなー 明日からまたコツコツがんばろう
本日は筑波山 気持ちも新たにと、酒を抜いた 今年は飲酒量をぐっと減らしていきたい… 体重も減らしたいからね… 昨年最後のつくばと打って変わって、本日の寒さはそこそこ 路面も大丈夫そうで、久しぶりのライドなので気分よく走りたい 足首の具合はやっとぎこちなくも歩けるようになって サイクルシューズも履ける具合に まだ痛みはあるけど… 乗ってしまえばある程度は大丈夫 無理は禁物でカロリー消費的にY氏とライドスタート 不動→白滝→スカイライン→裏朝日→裏不動 のコース 獲得は1200m 途中白滝林道で初めて白滝神社へ初詣 場所は知っていたけど、行ったことが無かったので 雰囲気最高で、良かったが 負傷した…
皆様あけましておめでとうございます！ あっという間に2022年が終わり、23年の始まりですね 昨年末からの足首のケガからまだ復帰できず 年末年始、運動不足に陥っていますが 今年は昨年の反省を生かしてトレーニングの流れをつかめればと思います。 今年もどうかよろしくお願いします。
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