身体における成長の遅速の問題(平均的なU-13において、身長の最大発育速度(PHV:Peak Heght Velocity)を迎える)

中学生年代の特徴は、身長が急激に伸びる発育スパートを迎えることにあります。 平均的なU-13において、身長の最大発育速度(PHV:Peak Heght Velocity)を迎えます。 Philippaertsらは、サッカー選手を対象にして、ほとんどの体力・運動能力が身長と同じようにPHV年齢において最大発達を示すことを報告しています。 ただし、無酸素性能力や下肢筋パワーについてはPHV年齢以降の1~2年にわたって大きく発達することも示しています。 ここで注意が必要なのは、発育スパートを迎えるタイミングが選手によって異なり、PHV年齢には最大5歳程度の個人差があることです。

ジャンプシュラッグ(スナッチやクリーンより重いウェイトを利用できるために、バリスティックなエクササイズを過負荷で行うことになり、最終的に大きな力の立ち上がり速度を獲得できる)

ジャンプシュラッグ(JS)は、スナッチやクリーンを指導する際にウェイトリフティング動作のバリエーションとして、もしくは単独のトレーニング種目としてよく実施されます。 ジャンプシュラッグはバリスティックな性質を伴い、アスリートの競技パフォーマンスに必要不可欠な下肢の高いパワー発揮をもたらします。

急性外傷とRICE(コールドスプレーは筋スパズムや筋・筋膜トリガーポイントなど神経終末には作用は認められるが、深部組織への効果はないとされる)

スポーツ外傷後の応急処置として、一般的なのがRICE（Rest、Ice、Compression、Elevation）になります。 国際的にはRICES（Rest、Ice、Compression、Elevation、Stabilization）あるいはPRICE（Protection、Rest、Ice、Compression、Elevation）がスタンダードになっています。 RICEとの違いは、受傷した部位をブレースやシーネなどの固定具を用いて患部を保護する（StabilizationあるいはProtection）かどうかになります。 最近では、患部をただ安静にするだけではなく、早期復帰のために患部に適切な荷重（Optimal Loading）をかけながらリハビリテーションを開始する必要があるという考えで、”Rest”を”Optimal Loading”に置き換え、POLICE（Protection、Optimal Loading、Ice、Compression、Elevation）という新しい概念も提唱されています。

EMSトレーニングの生理学的側面(大きい軸索は電気刺激により興奮しやすく、活性化の順序が随意収縮とは異なりEMSは比較的低いレベルで大きい運動単位を活性化する)

電気的筋刺激、言い換えると神経筋への電気刺激は、刺激に伴う不快感を最小限に留めるように設計されたプロトコルによって、人工的に筋を活動させるものになります。 EMSはリハビリテーション環境において、随意的な筋活動を補う、または代替するために長く利用されてきました。 例えば、筋活動の再教育や、筋収縮の促進、筋力向上、および長期的不動における筋量と筋力維持などになります。 さらに、最近では競技系アスリートに対しても筋力向上などにも利用されています。 EMSエクササイズは、筋の運動点付近に置かれた表面電極と、予めプログラムされた刺激ユニットを通じて間欠的に電気刺激を送るものになります。

スピードとアジリティ：その定義とトレーニング(スピードを向上させるには、アスリートの身長や体重に関係なく、ストライド長とストライド頻度を最大限に向上させなければならない)

スピードとは、単純にストライド長(SL)とストライド頻度(SF)の積になります。 ストライドの距離と素早さで決まります。 スピードを向上させるには、アスリートの身長や体重に関係なく、ストライド長とストライド頻度を最大限に向上させなければなりません。 そのためには、ストライド長とストライド頻度にそれぞれ特化した各種のドリルを利用したトレーニングが必要になります。

筋力を最大化するためのパワートレーニング(最大筋力を発揮する能力とパワーを発揮する能力とは、互いに異なる能力であることを考慮する)

一般にパワーリフティングのルーティンでよくみられる方法は、筋力パフォーマンスを向上させるためにパワーの向上に重点を置きます。 筋パワーの低下は、バックスクワットおよびベンチプレスの挙げる動作局面の序盤、デッドリフトのリフトオフの局面、そしてそれぞれのリフティングのスティッキングポイントといわれる部分に悪影響を及ぼす事が示唆されています。

バイオバンディングとS＆C(小児期には、筋力やスピードやパワーの増大は神経筋システムの適応を促進する活動を通して最も良く達成され、思春期後の青少年は、筋線維の肥大と筋の横断面積の増加を通じて、強く、速く、パワーを増大させる)

バイオバンディングは当初、試合で対戦する選手同士のつり合いを取ることを目的として提案されていますが、それはS&Cの環境でも同様の潜在的妥当性があります。 現場指導者に対してはこれまで長い間、若年アスリートのためのトレーニングプログラムを作成する際、成長と成熟の個人差に適合させることを推奨されてきました。 例えば、小児期には、筋力やスピードやパワーの増大は神経筋システムの適応を促進する活動を通して最も良く達成される一方、思春期後の青少年は、筋線維の肥大と筋の横断面積の増加を通じて、より強く、より速くなり、パワーを増大させることができます。

矯正、施術目的のコアエクササイズ(慢性的な背部痛があると、殿筋が股関節伸展筋として働くことを妨げ、ハムストリングスを殿筋の代用として股関節を伸展させようとする)

適切なコレクティブエクササイズを作成する第一段階はすべての不安定な動作および運動パターンを特定することから始まります。 最初にエクササイズを行う際は、誘発試験とみなし、推測される実用的な診断の範囲内で各エクササイズを検討し、それらのエクササイズに耐えることができれば、クライアントは次の段階に進み、耐えられない場合は、テクニックを再検討し、修正してさらに耐えられるバリエーションを試します。

柔軟性と可動性の比較(可動性とは本来「全身的な概念」であることから、個々の具体的な目標をもつ柔軟性トレーニングだけではなく、可動域全体を使って行うS&Cなど、他のトレーニングに依存している)

第一に、「ある可動性トレーニングがすべてのアスリートに有効であるとは限らない。」ということです。 若年アスリートの個人差は幅が広く、各自の特徴が異なるため、アスリートに特異的ではないプログラムは非実践的であり、ほぼ効果がありません。 したがって、可動性プログラムは、成長期のアスリートに最大の利益をもたらすように、少なくともある程度は特別に作成しなければなりません。

左右の両下肢における神経筋バランス(下肢の神経筋系の非対称性は傷害と結び付けられ、受傷の再受傷の危険のあるアスリートを検出するための予測ツールとして用いることができる)

下肢の神経筋系の非対称性は傷害と結び付けられ、受傷の再受傷の危険のあるアスリートを検出するための予測ツールとして用いることができます。 健康なアスリートにみられる下肢の非対称性は正常ではありますが、両脚の筋力とパワーの差が傷害リスクを高める閾値は10~15％であることが研究により示唆されています。

トレーニング変数(解糖系の多量のボディビルスタイルプログラムは、少量のルーティンより急性テストステロン濃度を大きく高め筋肥大を促す)

より多量の運動負荷が筋肥大反応に一層有利であることは、全体的な筋の張力が大きいためなのか、筋損傷によるのか、代謝ストレスによるのか、あるいはこれらの因子を組み合わせた結果であるのかは明らかにはなっていません。 躊躇な解糖系活動をもたらす多量のボディビルスタイルのプログラムは、少量のルーティンよりも急性テストステロン濃度を大きく高めることが一貫して示され、Schwabらは、スクワット中、第4セットを完遂するまではテストステロンの著しい上昇はみられないこと、この意味で、複数セットのルーティンに明らかな利点があることを示しました。

インディバ・フェイシャルケアでスッキリ

先日、いつも治療で通院してくださっている、学生さんがインディバ・フェイシャルを体験してくださいました。

クレアチン(筋内のクレアチンリン酸貯蔵量を増やすことは、高強度エクササイズのパフォーマンスに関与するホスファゲン機構で細胞の生体エネルギーを高める)

クレアチン クレアチニンの基本情報 クレアチンは現在、筋力/パワー系アスリートのための他の様々なスポーツ栄養サプリメントとの比較に用いられる基準サプリメントになります。 実際、国際スポーツ栄養学会（International Society of Sport Nutrition）が発表した見解によれば、クレアチンモノハイグレードは、アスリートが現在入手できるサプリメントの中でも、トレーニング中の高強度運動能力および除脂肪体重に関しても最もエルゴジェニック効果の高いサプリメントであるとされています。 クレアチンは、筋力、パワー、スプリントパフォーマンス、および/または最大努力の筋活動を複数セット…

才能評価のためのバイオバンディングの事例(英国サッカーではElite Player Performance Planとして、全プレミアリーグとカテゴリー1の選手要請機関は、年に3回、標準化された一連の体力テストを実施している)

英国サッカーではEPPP(Elite Player Performance Plan＝エリート選手養成プラン)として、全プレミアリーグとカテゴリー1の選手要請機関は、年に3回、標準化された一連の体力テストを実施しています。 それぞれのクラブからのデータは、プレミアリーグの選手管理アプリケーションに入力され、リーグ全体に及び、また年齢や成熟度別の比較を作成するために用いられます。 同様の基準で、英国のローンテニス連盟(LTA)も、またバースラグビーフットボールクラブも、年齢と成熟に特化した比較を作成するために成熟データと体力データを組み合わせています。 これらのデータを活用することにより、アスリートの適正を評価する際、暦年齢と成熟度の両方によりアスリートをグループ分けしています。 この方法は、運動能力と潜在能力を評価する際、成熟度の個人差に関してコーチや専門職がより良い説明ができるようにすることで、以前は見えなかったアスリートの長所や短所を明確にすることに役立っています。

年齢と腱の柔軟性(幼い子どもの腱構造は最も柔軟性が高く、成人はスティフネスが大きく、年少の少年の腱における伸張は特に高く、筋の横断面積当たり0.35MPa以上で、他の2群より著しく高くなる)

Kuboらは、3つの異なる年齢集団における腱の柔軟性を調べました。 その結果、幼年者と年長の少年、そして成人男性の間で筋の柔軟性に有意差があることが認められました。 報告によると、幼い子どもの腱構造は最も柔軟性が高く、成人はスティフネスが大きく、年少の少年の腱における伸張は特に高く、筋の横断面積当たり0.35MPa以上で、他の2群より著しく高くなりました。 年長の少年と成人の比較では、腱の伸張性に有意差は認められませんでした。 この研究では、スティフネスとはレッグエクステンション中の上げる動作段階における推定筋力と腱伸張との関係になります。

ガンステッド・カイロプラクティック

ガンステッド・カイロプラクティックは、“経”と“脳”の専門家です。 例えば、けがをしたとき、痛みは神経を介して脳に伝達されます。脳は怪我をしたところを治そうと、炎症物質などを放出させるよう神経を介して伝達します。これは、正常な体の働きで、サブラクセーションがあると、神経の伝達を阻害され、体の状態を脳が把握できなくなってしまいます。 施術によって、間接的に神経に働きかけサブラクセーションを取り除いていきます。

持久力トレーニング中の血糖値維持と酸化を最適化するためには(アスリートは1時間ごとに糖質を6~8gの濃度で含むスポーツドリンクを1時間おきに600~1,200ml飲むことにより達成できる)

アスリートに一般的に推奨される糖質摂取量は、体重1kg当たり6~10gであり、持久系アスリートが連日、高強度のトレーニングや試合に酸化する場合には、高いほうの糖質摂取量を目安とします。 最も効果の高い糖質とその摂取方法を明らかにするために、アスリートは各自、摂取のタイミングと糖質の種類を試す必要があります。

試合開催地への到着からウォームアップの流れ(この時間を利用して神経筋を刺激し、化学経路の準備を整え、その日の試合に対する精神的集中を高める)

試合開催地に到着したら、簡単な動的動作とハンドリングスキルを統合した10分間の短い積極的ウォームアップを行わせ、その後、選手ごとに、各自が必要と感じる部位に対して静的ストレッチングを行わせます。 この時間を利用して神経筋を刺激し、化学経路の準備を整え、その日の試合に対する精神的集中を高めます。 その日の対戦スケジュールの進行とともに、試合前のウォームアップに割く時間は徐々に短くします(例えば、最初の試合はウォームアップ20分、2回目の試合は15分、3回目の試合は10分)。 これは、行われる総運動量を減らして、その日の試合で蓄積される疲労量を減少させるためです。

ヒトのエネルギー供給機構(3大栄養素のうち、炭水化物だけが直接的に酸素無しでエネルギー産生の為に代謝され、ATPの化学結合に蓄えられたエネルギーは、筋活動を行うために使われる)

ホスファゲン機構は短時間で高強度の身体活動（例：ジャンプやスプリント）の為のATPの主要な供給源であるが、強度にかかわらずすべての運動の開始時に動員される機構。 例えば、軽い5kmのジョギングや中程度のエクササイズなどの最初の数秒間には、筋活動のエネルギーはホスファゲン機構から供給されます。 このエネルギー機構はホスファゲンであるATPとクレアチンリン酸に依存し、ミオシンATPアーゼとクレアチンキナーゼの酵素反応を伴っています。 ミオシンATPアーゼはATPをADPと無期リン酸（Pi）に分解し、エネルギーを放出する反応を触媒します。

アスリートの垂直跳びの高さを増大させる伸張性局面の時間(伸張性局面における力発揮の時間が長いことが、CMJにおけるVJの高さの最大の要因であるとされる)

垂直跳び(VJ)の高さは、短縮性筋活動の前に反動動作(CM、カウンタームーブメント)を加えることにより増大できます。 このCMは、伸張-短縮サイクル(SSC、ストレッチショートニングサイクル)といわれる重要な筋活動の一部になります。 SSCはさらに2種類の活動として定義できます。 ひとつは、長いSSCで、骨格関節の大きな角変位を伴いCMが250ミリ秒を超えます。 もうひとつの短いSSCは骨格関節の小さな各変位を伴いCMは250ミリ秒以下になります。

SAIDの原則:Specific adaptation to imposed demands(神経筋系は課せられた刺激に対して特異的適応を起こす)

SAIDの原則(Specific adaptation to imposed demands:課せられた刺激に対する特異的適応)とは、アスリートのトレーニング選択と、それがパフォーマンスにもたらす効果との関連性を説明する用語になります。 神経筋系は課せられた要求に適応するというのが、SAIDの原則の概念になります。 アスリートのウェイトリフティング動作の向上を図るコーチにとって、クリーンプルとスナッチプルの両バリエーションはスキル習得に役立つエクササイズになり、理由のひとつに、クリーンプルとスナッチプルはウェイトリフティング動作の実行に用いられる筋群の強化を促すことが挙げられます。

バイオバンディングに関する相対的年齢効果(競争選抜の年の最初の四半期(1～3月)に生まれた選手は、競技適正テストの総合指数の絶対平均値が最も高くなった)

相対的年齢の効果に関する研究に関する研究の観察結果から、さらにいくつかの洞察が得られます。 ドイツフットボール連盟のプログラムに登録した青少年サッカー選手で、競争選抜の年の最初の四半期(1～3月)に生まれた選手は、競技適正テストの総合指数の絶対平均値が最も高くなりました。 しかし、そのスコアは、発達曲線を基準にして比較すると、当該年齢の中間値より低くなり、すなわち、最年長の選手は、同年齢のグループ内では最も優秀なパフォーマンスを示すが、発達曲線に関連づけて評価すると最も弱くなりました。

高校生アスリートのにおけるウェイトリフティング(女子アスリートにおいてはクリーンやスナッチ等の「キャッチ」局面での減速が前十字靭帯損傷の予防に有効である)

ウェイトリフティングは筋力と爆発力を向上させるとされていますが、トレーニングを適切に漸進させれば、他の効果も得られる可能性があり、例えば競技能力の開発と向上、耐久力の増大、バランスのとれた身体発育、トレーニング時間やエネルギーの効率的な利用が挙げられます。 また、ウェイトリフティングの幅広いバックグラウンドを有するアスリートは自信にあふれ、競技系スポーツへのアプローチにおいて勢力的であり、アスリートとしての生活スタイルを心得ています。

高校生アスリートにおけるウェイトリフティング導入のためのプレトレーニング(十分な関節可動域、バランスの良い発達、健全な運動学習スキル、必要な動作パターンを確認するにはオーバーヘッドスクワット、スクワットスナッチプレス、フロントスクワット等が挙げられる)

体操、飛び込み競技、ダンス、陸上競技の安定したバックグラウンドを有するアスリートは、十分な関節可動域、バランスの良い発達、健全な運動学習スキル、必要な動作パターンを既に身につけていると考えられており、この場合は、直ちにリフトのテクニックを学習するプログラムに入り、通常のトレーニングを開始するとよいとされています。 またその他のアスリートも、関節可動域にも姿勢にも問題が無い場合は、矯正のためのストレングストレーニングに進む一方で、テクニックの習得に取り組みます。 しかし、特にボディビルディングタイプのトレーニングを過度に実施したことによって関節可動域に問題を抱えているアスリートは、肩の基本骨格を矯正し、姿勢問題を正し、足関節の背屈可動域を増大させるトレーニングに時間をかける必要があります。

パフォーマンスの基礎となるプレシーズン期(試合期が近づくにつれて、予備テストと継続的評価によって決定された適切な特異的トレーニングを行うことが最優先される)

パワー出力は競技における成功の本質的構成要素であると考えられています。 パフォーマンスとパワー発揮は、効率の良い神経筋系プロセスによって主としてもたらされ、また、レップの質が疲労によってマイナスの影響を受けてはなりません。 したがって、このトレーニング期では、ウェイトリフティング動作のレップ数は通常1~3であり、休息時間は最低でも3分とします。 強度(トレーニング経験のある選手の最大挙上重量あるいはその近似値で完了されるリフトの数)を優先するために、量(総挙上重量、すなわちセット数×レップ数)も減少させます。 このようにすれば、疲労をうまくコントロールしつつ、パワー出力を維持または向上させることが可能になります。

整形外科的疾患に対するEMSの効果(電気刺激は低い運動強度で解糖系エネルギー利用の高い速筋線維の動員を可能にし、筋エネルギー消費、グリコーゲン代謝、糖代謝を活性化できる有用な手段である)

前十字靭帯再建手術後のお客の筋萎縮の予防に対するEMSの効果も検証されています。 この研究では、前十字靭帯断裂の20名のお客を無作為に2群に分け、手術後2日目から4週間、コントロール群は通常のリハビリプログラムのみに参加し、筋電気刺激群はリハビリとEMSプログラム(20Hz、5秒刺激、2秒休止、20分間)に参加しました。 その結果、従来のトレーニングのみを行なうCON群よりも術後早期の筋萎縮および筋力低下を有意に抑制する効果を認めました。 また、術後3ヶ月後の中期的な経過においても術後早期に電気刺激トレーニングを導入したほうが膝伸展筋力の回復力は高くなりました。

クロール泳におけるIAP：腹腔内圧(水泳時の腹腔内圧は%maxIAPをみると、最も速い1.4m/sであっても13.7±2.7%であり、変化量も2.3±0.6kPaであった)

最大下努力泳のIAPを最初に測定した報告では、全米学生選手権に出場できる程度の泳力をもつ7名の男子学生(身長1.71±0.05m、体重63.4±3.7kg)を対象とし、この実験は、流水プールを用いて行っているため、泳者の移動を伴わないもので、泳速度の範囲は、1.4m/sとしています。

レジスタンス・サーキットトレーニングと乳酸性作業閾値(高強度(75％VO2max)で行うと、血液と筋に乳酸が蓄積する)

有酸素性エクササイズは、反復的で循環的な運動とみなすことができますが、そのような運動を高強度（75％VO2max）で行うと、血液と筋に乳酸が蓄積する場合があります。 この乳酸の蓄積が除去量を上回るポイントが乳酸性作業閾値であり、これは最終的には筋活動の一時停止引き起こしかねません。 閾値への到達点を変えることができれば、運動中の筋疲労に至るまでの時間を遅らせ、パフォーマンスに変化をもたらすことが可能となります。 レジスタンスサーキットトレーニング中に乳酸値が急激に上昇し、伝統的な筋力トレーニングと同様の濃度に達する可能性は、血中乳酸濃度が15mmolを上回るようなサーキットプロトコルを用いた研究にて示されています。 乳酸性作業閾値は高強度レジスタンストレーニングと短い休息時間を組み合わせたサーキットトレーニングによって改善されます。 レジスタンスサーキットトレーニングがミトコンドリア密度を上昇させることにより、乳酸除去能力の改善が期待されるためです。

成人期になるまでのバイオバンディング(思春期に観察される体格や機能の成熟に関連する個人差は、成人期になると縮小することが多く、逆転することさえある)

特定の成熟度の青少年の選抜に対する選択的傾斜は多くのスポーツで明らかになっており、年齢と競技レベルが高まるにつれ増大する傾向があります。 しかし、小児期後期と思春期の能力や成功が、成人レベルでの成功を予測することを示唆するエビデンスはきわめて少なく、7種目のオリンピック競技に関してドイツ選手を7年間追跡調査した結果、各競技の最も若いレベルで選抜された4972名の選手のうち、国際シニアレベルで上位10名にランクインしたのはわずか15名(0.3%)にすぎなく、さらに、3年間の追跡分析によると、エリート選手育成のためのスポーツスクールのアスリート11287名のうち、国際選手権で成人としてメダルを獲得したのは、わずかに192名(1.7%)でした。 これらの結果から、青少年期に広範囲なスポーツへの参加を促すこと、そして変化に富んだ各種のトレーニング刺激を提供することの重要性が強調されます。

レジスタンスサーキットトレーニングの身体の適応(運動中における身体の最大酸素摂取量の上昇、疲労困憊に至るまでの時間の遅延、安静時血圧の低下、筋力の向上、血中コレステロール濃度と血中ホルモン濃度の変化が起こる)

レジスタンストレーニングの1手法としてレジスタンスサーキットトレーニング（RCT）は、ステーション、すなわちウェイトトレーニング機器を使用し、規定の休息時間を挟んで行う多様なエクササイズによって構成されます。 エクササイズの明確な数、量、負荷、休息時間の長さ、セッションの長さ、およびトレーニング期間の長さはトレーニング目的によって異なります。 サーキットは、健康増進やパフォーマンス向上の目的に利用できますが、いずれの場合も上記の構成要素を必要とします。