693: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df38-AHlz [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/11/08(金) 22:33:46.17 ID:XStUUD4b0 トライセプスエクステンションとバイセップスカールってあんまり有能な種目じゃないの？ トレーナーに言われたから一応種目に組み込んでるんだけど
ベンチプレスのやり方わかってきたのなんて3年くらいかかった気がするわ
416: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d88-sfH7 [240b:c020:4d2:fff8:*]) 2023/11/28(火) 13:58:58.13 ID:J5e47rly0 初心者のうちはBIG3が一番効率よくデカくなるってYouTuberが言ってて、今7ヶ月目のワイは先月から上半身トレ始めて先々週からBIG3中心の週6ジムやねんけど、ここ見たら
筋トレは重いものを上げるのが目的やなくてどう負荷をかけるだから
334: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d8e-Jy7l [2001:268:9b55:8486:*]) 2023/11/27(月) 14:01:44.32 ID:A+shpsgk0 筋トレは重いものを上げるのが目的やなくてどう負荷をかけるだから（迫真）
280: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0da3-sfH7 [240b:c020:4d3:e384:*]) 2023/11/26(日) 12:34:58.10 ID:ulj1Higw0 >>261 自分初心者でまだBPの1RMが83kg程度ですが、肩の前を怪我しやすくて、1回目は懸垂時（これはオーバーワーク気味だった）、2回目はバーベルリバースカールで重め
ショルダープレスをするときに肩の関節が鳴ってしまったり痛みが出てしまったりします
387: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d1c-nTcN [2402:6b00:5399:ab00:*]) 2023/11/23(木) 07:22:08.81 ID:WprxWT1T0 肩トレで教えてください。 ショルダープレスをするときに肩の関節が鳴ってしまったり痛みが出てしまったりします。 ベンチの背もたれを20度くらい寝かして、少しイ
162: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cda1-8oJ/ [2400:4151:604:4100:*]) 2023/11/23(木) 09:27:31.72 ID:2gZcPq7J0 ゴールドジムだけどガチでやってる層は大体声出すぞ 以前、隣のテナントから動物園みたいだから何とかしてほしいとクレーム来たってフロントが笑ってたぐらい
その人の経験や頻度、回復力によって最適なトレーニングメニューなんて違うの当たり前じゃん。全身分割どっちがいいなんて決めつけられねえだろ。
465: 無記無記名 2023/11/23(木) 15:11:36.84 ID:dbTTTdN7 その人の経験や頻度、回復力によって最適なトレーニングメニューなんて違うの当たり前じゃん。全身分割どっちがいいなんて決めつけられねえだろ。
598: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b592-Lcu7 [150.246.101.89]) 2023/11/17(金) 06:28:30.56 ID:vjXr8Pv+0 ゆっくり上げるのはいいね
重りを床に置く時、ゆっくりソフトに置くのと雑にガチャっと置くのでは負荷がだいぶ違うね
115: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b42-5s/d [153.246.129.146]) 2023/11/21(火) 17:07:33.66 ID:kwkXQzX40 突然デッドリフトの話だけど、重りを床に置く時、ゆっくりソフトに置くのと雑にガチャっと置くのでは負荷がだいぶ違うね 体感では1割くらい違う クッション敷いて雑に落と
仕事とかで時間が無い時でもトレーニング出来るように家でもそれなりのトレーニング環境は必要だな
33: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db8-jaEi [60.137.215.162]) 2023/11/20(月) 13:11:46.55 ID:PrFyTbH80 横川くんなんて筋トレと休憩しかしたくないから仕事辞めたんだよなあ
腕を上げた状態から下げる動作が一番負荷かかるのか 両腕を真正面に伸ばしてから引くカヌー的な動きが一番負荷かかるのか
64: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 835b-6ZYg [2404:7a86:94e0:5900:*]) 2023/11/19(日) 10:02:02.18 ID:jDyneUOC0 後背筋わからん 腕を上げた状態から下げる動作が一番負荷かかるのか 両腕を真正面に伸ばしてから引くカヌー的な動きが一番負荷かかるのか わからん
胸が大きくなって、シャツに浮いてくるチクビ対策が必要になったわ みんななんかやってる？
838: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb0a-MKl2 [241.123.243.30]) 2023/11/14(火) 20:08:17.35 ID:IVSg/A7d0 ジム通って半年ついに噂のイキリトレーナーってやつを見たwwwww マジでyoutuberがヤッてるやつとおんなじだwwwそしてうるせぇwwwしかも無駄に良い体格wwww 笑っちゃだめだ
アップライトロウが駄目な理由ってフォームが難しいのと肩以外にも効くからってのがよく言われる理由だけど
843: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23e3-SaOK [2001:ce8:120:6dd1:* [上級国民]]) 2023/11/16(木) 10:42:46.09 ID:kugzI6ek0 アップライトロウが駄目な理由ってフォームが難しいのと肩以外にも効くからってのがよく言われる理由だけど、フォームはちゃんとしたらいいし、肩以外にも効
やっぱり重量ガンガン上げられる環境じゃないと筋肉つかんのかな
555: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b592-Lcu7 [150.246.101.89]) 2023/11/14(火) 18:15:26.63 ID:PDj8F1s+0 やっぱり重量ガンガン上げられる環境じゃないと筋肉つかんのかな 効かせなんかより、重量が大事
794: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d1c-0uM5 [122.213.60.168]) 2023/11/15(水) 08:56:00.88 ID:FICsoorl0 ルーマニアンデッドしばらく続けてましたが、全然背中（主に脊柱起立筋）の肥大に貢献してない感覚なのですが、 実際問題デッドリフトって背中の種目としてはやったほうが良
744: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5b8-PTGt [126.11.92.191]) 2023/11/14(火) 10:41:25.43 ID:pYTMxOMM0 そもEAAを摂る必要が無いし、蛋白質摂取が目的なんだからWPI飲むのが当たり前
やっぱりというか漸進性過負荷原則に照らしていくなら重くしていく
693: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f589-kmTE [246.63.166.15]) 2023/11/13(月) 09:51:39.47 ID:zzobkoMU0 ざっくりなら 上半身はチェストプレスとラットプルダウン 下半身はレッグプレスがわかりやすいしケガもしにくいし良いんじゃね
肩トレ初心者にとりあえずこれだけはやっとけって種目を3つあげるとしたら何になる？
610: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31ea-zlm6) 2022/11/10(木) 19:55:16.86 ID:/dsHbQZd0 インクラインサイドレイズとライイングリアレイズやったら筋肉痛がすごい やはりストレッチか…
3年も経つと重量足りなくなる印象だけど実際のところどうしてるの？
156: 無記無記名 2023/08/09(水) 01:30:06.51 ID:Up78BBEi ダンベルとインクラインベンチ買ってみたはいいが、どうやら部屋が狭すぎてフライは無理だ。これは最初から覚悟してたが しかも、なんとダンベルをよくある横持ちにするとベンチプレスも左右の家具にダンベルが当
肩トレ前横後で2セットずつ合わせて6セットやってるんだけど、筋肉痛になったことないんだが、肩トレで筋肉痛になったことある人おる？
546: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f06-/9BA [245.223.6.90]) 2023/11/09(木) 12:11:10.73 ID:Nrk60mLi0 肩トレ前横後で2セットずつ合わせて6セットやってるんだけど、筋肉痛になったことないんだが、肩トレで筋肉痛になったことある人おる？
1: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef93-4/vw) 2023/03/20(月) 14:31:28.42 ID:LII2NtAX0 結局のところYouTubeの情報鵜呑みにしてるだけだよね？ 脳筋野郎どもがソースの論文にまでわざわざ目を通してるとは思えないんだがwwww VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was c
背中ってさあ、やっぱフォームだとか丁寧とか無視でチート前提で重いのをとにかく引いた方が効くわ
647: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc8-6oXg [243.40.168.50]) 2023/11/08(水) 07:37:10.28 ID:PAjqleNg0 背中ってさあ、やっぱフォームだとか丁寧とか無視でチート前提で重いのをとにかく引いた方が効くわ 結局引けばどっかに効くんだから
レッグプレスとスクワットは互換性がないからスクワットやれと言われるけど レッグプレスが強ければスクワットも普通に重いの担げるしな
596: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f81-aasw [251.161.46.225]) 2023/11/06(月) 10:16:01.57 ID:xfZuyxwt0 やっぱり脚を追い込むのはスクワットだな レッグプレスじゃダメだ
630: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03c9-BTrK) 2023/02/21(火) 11:10:04.06 ID:yI9JxFSE0 フェイスプルをやってるんだけど、後部に効かない。 終わった後はむしろ前部が痛い。 何が問題なのだろう？ 皆はどう？
脚トレしたら毎回強烈な筋肉痛で階段や坂を下るときに支障が出るのは皆そうですか？
333: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fdb-ZTan [61.115.160.204]) 2023/11/04(土) 22:06:48.03 ID:vdrTIM3M0 脚トレしたら毎回強烈な筋肉痛で階段や坂を下るときに支障が出るのは皆そうですか？ マシン＋ハムの時と、スクワット系メインを交互にやってて、スクワットはそのあと5日ぐ
106: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d1b9-vgKx) 2023/11/03(金) 14:00:36.24 ID:YWrztF6d0 ジェラシックジムってってベンチプレスには力入れてないのかな 木澤も豆タンクも大胸筋のサイズが勿体無い
ベントローは中部と上部、デッドは中部と下部ってイメージ 両方やるべき
458: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-bmkz) 2023/04/21(金) 03:00:59.85 ID:HRfxt2EQ0 初めてデッドリフトやった。 脊柱起立筋マシンよりキツかった ちなみに50kgx10x2 ここからどれだけ伸びるのか楽しみ
135: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22fc-Rli9 [253.156.78.4]) 2023/11/01(水) 10:55:32.88 ID:nKKsyXK00 狭い部屋でダンベルとフラットベンチにチンスタ置いてやっているんですが短いストレートバー（120）かEZバーもしくはトライセプスバー買おうか悩んでいます。 基本腕肩背中で
1: 無記無記名 2023/10/30(月) 09:37:30.86 ID:4KRtrYMf 体重あるから有利とか思ってるバカは全員生態学の勉強しろ 全く関係ねえから
72: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2225-hLpt [251.115.81.33]) 2023/10/30(月) 21:17:44.45 ID:wAQWeYLm0 羽状筋繊維は高重量低回数という定説がありますが、なぜサイドレイズは低重量ネチネチ派が多いの？ 自分はどっちもやる派だけどジム行くと軽いダンベル持って延々と羽ばたいて
1: 無記無記名 2023/10/25(水) 11:02:10.26 ID:MMFFDPAT 体重は60kg前後
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693: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df38-AHlz [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/11/08(金) 22:33:46.17 ID:XStUUD4b0 トライセプスエクステンションとバイセップスカールってあんまり有能な種目じゃないの？ トレーナーに言われたから一応種目に組み込んでるんだけど
652: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df84-aYzm [240b:c010:433:ab51:*]) 2024/11/07(木) 18:23:16.81 ID:tiPzzoL70 股関節の痛み、アダクター(脚を閉じるマシン)やると股関節痛む あまり関節に良くないのかな思いつつ、無理のない重量でやってる 股関節って野球の投手とか故障すると
891: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df5f-yi64 [2001:268:99b3:1253:*]) 2024/11/07(木) 12:43:44.82 ID:GF8AAke00 服はもう知り合いの服屋に定期的に行って、ほとんどお任せだわ もはや流行だの着こなしだの自分で勉強する気になれない
558: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffee-Du01 [240a:61:12d4:da42:*]) 2024/11/05(火) 06:45:32.26 ID:Uy2fWrps0 筋トレ始めて1ヶ月の初心者です 最近プロテインを飲み始めるようになったのですが、これって何で割って飲むのが良いのでしょうか？ 水や牛乳、豆乳などで試してみたの
108: 無記無記名 (JP 0Heb-0jBd) 2024/11/02(土) 01:21:09.13 ID:Z5xu9VjkH ボディビルの人って絞る時有酸素やってるのかな 減量食見ると結構カロリーとってるような感じするけど絞れるのすごい
701: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-qcL7 [60.71.247.227]) 2024/11/04(月) 19:47:53.22 ID:mWwNguAX0 例えばスクワット5×5で5セット目終わっても少し休めばまた出来るよね なんで6セットとか7セットやったりするけどキリが無い どうしたら追い込める？インターバル短く取
2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bc3-mfZO) 2024/04/02(火) 11:43:29.22 ID:fQJyttXl0 筋トレだけじゃないぞ 使える筋肉の代表である短距離走も300m走みたいな追い込みを好んでる
4: 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM62-RmwZ) 2024/03/29(金) 20:22:13.19 ID:UHLbzkQoM 肩トレの最強種目？
400: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b44-4S2r [210.194.188.197]) 2024/10/31(木) 19:12:37.72 ID:zr6NQnXj0 一日1部位6～8種目で2～3時間を5行1休でやって今筋トレ3か月目くらいなんだけどどれくらいの体つきになれるか楽しみだわ 正直大会とか出てる人並みにトレーニングやってる
364: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-44kc [49.96.242.162]) 2024/10/31(木) 19:16:07.23 ID:to6wObmQd 健康診断受けて結果が来た 筋トレ数値 GOT GPT クレアチニン eGFR やっぱ異常がでたw
276: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8635-5ZbN [240b:c020:4c4:b458:*]) 2024/10/30(水) 13:50:26.54 ID:qAlM025t0 冬場って着込むからバルク無く見えるしやだな
235: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43e6-Mcm3 [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/10/28(月) 06:47:31.26 ID:YRNL/V2G0 ベンチプレス1番伸びてた時期は週何回やってました？ 胸やった次の日はだいたい筋肉痛きてるので連日できないんですが、ベンチが楽しいから毎日でもやりたい
175: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edb0-6/Jd [150.246.104.242]) 2024/10/26(土) 13:57:22.08 ID:7AR6LhFu0 体感としてはボリュームとか追い込みより、負荷を逃さないフォームでやることが大事だと感じ
145: 警備員[Lv.6][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ edb2-TZG6 [150.9.146.231]) 2024/10/25(金) 00:49:39.31 ID:64pgVmL40 デッドリフトでバーが膝を越えた辺りから背中が曲がっちゃう 重量下げて曲がらない重量でやろうと思うけど、スタートは背中真っ直ぐなのに膝上から背中が曲がるのは
19: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef0b-YyeO [111.99.77.46]) 2024/09/30(月) 14:55:46.02 ID:1IlTZXCe0 https://www.youtube.com/watch?v=fGYNO7-hlrQ サイドレイズは筋肥大には良いが関節には良くない動作なんだとさ 中年ならなおさらでしょう
2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8dfc-bp57 [124.99.139.195]) 2024/10/20(日) 21:49:43.10 ID:gfaOqxBY0 ウェイドゲイナーみたいなのを自作しようとプロテインと粉飴買ったんだけど、それなりのカロリーにしようと思うと粉飴びっくりする位の量入れることに気づいた 粉飴って食べす
871: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-h+LF [60.111.105.235]) 2024/10/24(木) 02:55:32.60 ID:pegzEu6+0 ダンベルベンチプレス ワンハンドローイング ダンベルカール（たまにしかやらない） しかやってない 俺みたいに、超少種目かつ脚を鍛えてない人ってあまり居ないよね…
785: 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-ESxf [1.75.4.83]) 2024/10/21(月) 20:32:10.13 ID:IwQBo9fzd ぶっちゃけ前日の睡眠が大事だぞ40代になると 20代は12時間とか平気で寝れたけど今は5-6時間で目が覚めかける だからこそ質のいい睡眠が大事だし筋肉が成長するのは寝てる時
8: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b0-LxNv [150.246.104.111]) 2024/10/17(木) 08:26:28.83 ID:TgtGS/XW0 関節痛いってのは、やっぱり筋肉を使えてないからなのかね
5: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-YXbY) 2024/10/19(土) 21:44:54.03 ID:arMyBKV50 吉岡杉中特に豆タンクはこの先一体どうすれば 扇谷寺山刈川達の超新星の迫力が凄すぎる
212: 警備員[Lv.43] (ﾜｯﾁｮｲ 6ff5-4M/T [2400:2200:7a1:c905:*]) 2024/05/27(月) 15:38:36.82 ID:KSd/lJ6Y0 >>207 自分がデカくしたいところ優先で自由にやったらいいと思うけど、バランス考えるなら体幹部と脚部優先に末端ほど後回しで良いかと
653: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f54-tFci [240b:10:9e80:3b00:*]) 2024/05/27(月) 00:08:26.84 ID:PvvfIOxn0 登山やる時疲労対策でBCAAというパウダーを買って飲むようにしていて個人的に飲んでないときより疲れが少なく効果を感じていたのですが 同じ製品が無くなっていました
620: 警備員[Lv.8][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-3Zgx [240b:c020:452:3ab8:*]) 2024/05/26(日) 11:08:57.84 ID:SWtRjL8J0 ラットプルダウンを思っきり反動つけて体を後ろに倒しながら引っ張ってる奴結構見るんだけど、あれはどこを鍛えてるの？
42: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fcc-Re2L) 2024/04/19(金) 20:07:16.70 ID:ubsTU0UN0 なんでクレアチンこんな高くなっとるんや
142: 無記無記名 ころころ (ﾜｯﾁｮｲ 296c-GBWn) 2024/05/13(月) 20:22:20.63 ID:vbYFB7R90 ディップスバー買ったのでネガティブのみからディップスやり始めて徐々に普通のディップスが増えてきた 今1セット目11回でディップス2セット、ネガティブディップス1セットなんだけ
245: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-LSaA [153.250.20.241]) 2024/05/20(月) 16:37:32.44 ID:oeapXTRuM 週2回の筋トレこどきでマッチョメンになれますか？ ぼくは2回じゃ無理だと思います
848: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb9e-uPLQ [2400:2410:3781:a100:*]) 2024/05/19(日) 14:46:04.31 ID:Az8tIuM90 筋肉をまったく落とさずに脂肪だけグングン落としてえなぁ
9: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM92-3TYV) 2024/04/13(土) 15:50:44.94 ID:uKxpuHbBM フェイスプル難しいわ
9: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbec-VEEt [220.98.19.145]) 2024/04/25(木) 08:09:47.16 ID:UxRHMyQD0 クレアチンモノハイドレートという物を買ったんだけどこれってお湯に溶かして飲んだら効果なくなる？ 調べたらクレアチンは熱に弱いって書いてあったんだけど水じゃ全然溶けて
3: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ef5-h/IQ [111.67.157.205]) 2024/03/18(月) 08:14:27.66 ID:ssM8aIdU0 おつ チェストプレス90を一回でもできたら上がるよ
11: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 260b-P5kl) 2024/05/10(金) 17:50:32.98 ID:yuBi5bwV0 トレーニングお疲れさまです！ バーベルカール オーバーヘッドプレス 上腕二頭 肩がパンパンで御座います。本日も有難う御座いました！
875: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1a-sfB3 [49.239.72.126]) 2024/05/13(月) 08:19:11.41 ID:zeEdzw2TM 腹筋は生まれながらに5-6パックで割れている が、割れが見えるほど凹凸があるかというとほとんどの人にはない 筋量が少なすぎて分割されているはずの腹筋は真っ平らな1枚板
8: 無記無記名 2024/04/01(月) 09:52:08.43 ID:Q7j9cnn/ 100kg8回ようやっと行けたが、115kgが上がった もうちょいかw
895: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37b9-/8Es) (ﾜｯﾁｮｲ b3a8-s5QI) 2024/05/09(木) 21:56:16.34 ID:p1gCzDhG0 懸垂ってどんなバリエーションやってる？ 1パターンだけよりか色んな手幅で色んな引き方でやった方がいいよな
854: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 872a-Ufki) 2024/05/04(土) 05:18:39.80 ID:VlSLC80k0 体脂肪率が4.5％ 内臓脂肪が1.0kgだった ほぼ自重オンリーだけどこのスレでは数値が低い方かな
1: 無記無記名 2024/04/27(土) 15:15:04.23 ID:p8LaARH7 現代人は時間がない。 タンパク質を手軽に取れる食事がトレーニーには必要。 チェーン外食店やコンビニのタンパク質豊富なメニューについて情報交換しましょう
446: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c607-W3Fu [119.242.114.235]) 2024/05/08(水) 20:35:35.88 ID:7w7qtabb0 腹筋とかインターバル中にでもやれ
1: 無記無記名 2024/04/07(日) 13:20:32.53 ID:Hdz/zNx4 ビルダーなら必要だろうけど、その辺のマッチョレベルの体になる為だけに腕トレ肩トレに時間割くなら、胸背中脚のボリュームや頻度増やした方が良くないかと
276: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d1c-as05 [122.213.60.168]) 2024/05/06(月) 21:48:27.98 ID:aG49xZX60 今日見たビルダーの人の減量設定は2700Kカロリーでほぼ最後まで行くって 言ってたけど、そんな高いもんなのかと驚いた。 人や筋肉量によって設定カロリーはけっこう振れる
243: 無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM51-TLZ/ [36.11.224.26]) 2024/05/06(月) 12:26:22.45 ID:aD8k/ZQ6M ハムケツを鍛えたいならルーマニアンデッドリフトより ローバーのスクワットがおすすめ これなら腰を炒める心配もなし
