693: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df38-AHlz [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/11/08(金) 22:33:46.17 ID:XStUUD4b0 トライセプスエクステンションとバイセップスカールってあんまり有能な種目じゃないの？ トレーナーに言われたから一応種目に組み込んでるんだけど
いろいろ試して全身がいちばん伸びてんじゃね？と思う今日この頃。強度が足りないのかもやけど…
925: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd6c-gLnM [180.60.24.17]) 2023/06/27(火) 21:48:02.82 ID:+Hrky9Up0 頻度は出来るだけ多く、強度は上手く扱える重量で限界まで重い物を毎セット歯を食い縛り上がらなくなるまで行う 食事は自炊し質と量を限界まで追い求める これが生まれ持った
自重トレーニングをしてみたいんですけど何の種目をしたらいいか よく分かりません
273: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 096c-OfpS [114.148.178.139]) 2023/06/26(月) 00:38:29.39 ID:HxxYQPjT0 自重トレーニングをしてみたいんですけど何の種目をしたらいいか よく分かりません。 全身鍛えたいんですけど、どういう種目をやればいいでしょうか？ よろしくお願いし
家に本格的な筋トレグッズ集めるとしたら トータルおいくらくらいですか？
874: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f51c-m53/ [220.158.35.213]) 2023/06/26(月) 16:15:32.69 ID:iDeSIUPa0 どこかで見聞きした、脚のトレーニングは週1回、または2回よりも、毎日すごい少ないセット数で やったほうが有効な週ボリューム稼ぎやすいかもしれない論、やってる人いま
レイズのプロテイン届いたけど、外装が破損してて中身が溢れてたわ、、
473: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffc9-sQL/ [49.129.155.96]) 2023/06/23(金) 20:30:09.03 ID:7biDRjJQ0 買えなかったわ山澤プロテイン
今はレッグプレス280㎏をフルレンジで週に20セットのみだけど順調に足は育ってきてる
154: 無記無記名 2023/03/14(火) 22:00:28.29 ID:/ePUL31W 今はレッグプレス280㎏をフルレンジで週に20セットのみだけど順調に足は育ってきてる。
16: 無記無記名 2023/02/03(金) 22:45:49.97 ID:cT8gkDGx トレーニングの日を増やすと体調悪くなるんだよ なので週4が限界 若い頃は週6トレーニングしたけどねぇ
初めてのぎっくり腰だから教えてほしいけど先人たちはどのタイミングでトレーニングを再開したんでしょうか
591: 無記無記名 (ﾜｲｰﾜ2 FF93-IKf6 [103.5.140.187]) 2023/04/21(金) 11:06:16.72 ID:ck0NMiCpF 一週間前にレッグプレスの時ラックアップした瞬間ぎっくり腰になった。 2、3日で治ると思ったけど全く痛みがひかない。 家で寝転がってる時は楽だけど会社が基本デスクワー
細マッチョぐらいでいいんだけど20kg, 32kg, 36kgのどれを買うべき？ 見た目的にフレックスベルにしようと思ってる
185: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b92-tT0e [119.105.92.22]) 2023/04/30(日) 21:52:31.95 ID:mW/LAzM50 細マッチョぐらいでいいんだけど20kg, 32kg, 36kgのどれを買うべき？ 見た目的にフレックスベルにしようと思ってる
まだ若い子なんだから許してやれよ イベントや大会でテンション上がってしまう事は誰にだってあるでしょ
13: 無記無記名 2023/06/20(火) 22:27:37.25 ID:mchy7QTV 山澤とサイヤもこの炎上はたすけられないだろうな
二頭筋って意外と難しいよね オレは何やっても三頭筋から太くなる
6: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fbc-GRm4 [219.98.179.29]) 2023/06/19(月) 08:39:36.25 ID:qf9+h5jW0 二頭はダンベルワンハンドがいちばんいいとは思ってるんだけどカールは対象筋小さいくせに疲れがすごいからどうしてもワンハンドはやりたくなくなる
バーベルカール40kgならダンベルカール20kg出来んのかな？
277: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fac9-D0vN) 2023/02/15(水) 08:24:06.71 ID:K9Og9tRP0 浜口京子がダンベルカール34キロでやってるけど、あんなやり方でも 34キロあげられることは凄いことなの？
エブリって毎回追い込まなくてもいいって感じだから割と楽かと思いきや、実は週二のトレより遥かにキツイんだよな
48: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3792-F6du [14.8.8.162]) 2023/06/14(水) 18:07:37.92 ID:0vQxcnP20 疲労が溜まってきたのか最近エブリがしんどい 中1日空けると調子良いけど空けないと全然あがんなくなってきた
反応が良い初心者でもトレーニングボリューム管理した上で1年はしっかりウエイトやらないとぱっと見でわかるほど筋肉付かない
2: ノーブランドさん 2023/05/04(木) 13:01:36.16 ID:oxMRxp7i0 トレーナーやってて自分でもゴリゴリに鍛えてるけど太らないと筋肉付かないはほとんど嘘みたいなもんだから気にしないでいいよ 太るほどオーバーカロリーな方が効率良いってだけで、ボディビルでトップ層に
筋トレしてたら腰痛めてお亡くなり どうすんのこれ 治るまで筋トレしちゃあかんの？
716: 無記無記名 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdf2-+Nri [49.105.93.240]) 2023/06/15(木) 09:57:57.08 ID:XqwTxqu0d ジムワーク1時間もいらない
カロリー減らして記録を上げるよう気合い入れてトレすべきなのか、 カロリーを維持すべきなのか
185: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f1c-UwTn [220.158.35.213]) 2023/06/14(水) 03:08:04.51 ID:o5fE+joW0 某Y岸さんの動画で、増量期でオーバーカロリーしても、腹筋デコボコが多少見えるくらいまでの 体脂肪を維持したほうがいい的な話がありましたが、 記録更新されるくらいの
ミリタリープレスは肩をすくめるタイミングとかバーと肩～肘、頭の位置の動きとかシーテッドのプレスより難しいし痛めやすいと思うけどな
149: 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-J/UN [126.156.133.136]) 2023/06/12(月) 15:26:32.35 ID:QNmMbUi1r ベンチなんかよりプレスのほうがよほどスポーツに応用が効き全身の連動性が上がるんだけどね プレス怖がって避けてる人は本当にもったいない
570: 無記無記名 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM53-qn12 [122.17.98.64]) 2023/06/11(日) 17:26:38.14 ID:uDZJw+qBM では聞いてみる 今まで胸・背中・脚の3分割でメニュー組んでたんだが、この度クリーンを取り入れてみようとしているんだが 実際にクリーンやってみたら思いの外全身に効き
2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2bec-URdk [153.163.184.65]) 2023/06/09(金) 15:57:17.63 ID:Fq9uPZyX0 ちなみにおれは公営ジム
22: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7592-8ND1 [106.72.141.96]) 2023/06/07(水) 23:28:26.71 ID:NTOTv93o0 ごく短時間のトレーニングで重量上げる方法ないものかねえ 週2でジム行くけど、全身やるからなかなか時間が取れなくて
腹筋は優先順位的に一番最後やな 腕立てやチンニングの時勝手に鍛ってると信じてる
7: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-E+rH [106.131.148.12]) 2023/06/06(火) 22:14:19.49 ID:YH2/hYwpa 腹筋は優先順位的に一番最後やな
今さあ、パーソナル流行りだけど、あれはほんとよくないよな。 情弱ビジネスでしかない
199: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b6c-N/Lw [153.239.33.128]) 2023/06/08(木) 14:32:40.44 ID:evzuegQj0 今さあ、パーソナル流行りだけど、あれはほんとよくないよな。 情弱ビジネスでしかない。 知識もない酷いトレーナーが酷いトレーニングさせて、 怪我しても責任とらないだ
11: 無記無記名 2021/12/20(月) 11:18:00.12 ID:+hmUo/Ja 何より使える筋肉は見た目の良い筋肉
胸 脚 肩 背 胸 肩 オフ 今↑の順番で1週間トレやってるんですが、フルスクワットとデッドリフトやってる場合、脚と背中の間隔もう少し空けたほうがいいでしょうか？
843: 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMeb-lbrt [133.106.38.147]) 2023/06/06(火) 10:01:47.51 ID:OnACDa6zM 胸 脚 肩 背 胸 肩 オフ 今↑の順番で1週間トレやってるんですが、フルスクワットとデッドリフトやってる場合、脚と背中の間隔もう少し空けたほうがいいでしょうか
初めてBCAAを手に入れた時のワクワク感は何物にも代えがたい感覚があったよな
109: 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMe6-Cnn8) 2023/06/03(土) 21:07:58.77 ID:P+q4FYdgM にわかにアンチEAA増えたね それ言ったら、BCAAとか、昔のMUSASHIなんてクソガリ高いわ、有効性がイマイチあやふやだわ EAAなんて素人にも効能が比較的分かりやすいし、そこまで高価という
kensui買ったから高校ぶりにしてみたがめっちゃ効くな 自宅トレはやっぱ懸垂だな
4: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db8-GcTU [126.60.234.254]) 2023/06/04(日) 11:43:45.71 ID:4zPnGqwa0 kensui買ったから高校ぶりにしてみたがめっちゃ効くな 自宅トレはやっぱ懸垂だな ベンチとかダンベルとかでは味わえないトレーニングだな ムッキムッキになっちまうな 都会
胸のトレすると脇の胸側周辺が筋肉痛なりやすいんですが、胸の真ん中を効かせるのはケーブルクロスオーバーとかフライ系でしょうか
571: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff93-/RYi [121.200.129.171]) 2023/06/01(木) 14:34:49.40 ID:MNnF7OBH0 パワグリでプレスは逆巻きにするんじゃないの？
5: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 56af-QMQL [153.206.54.70]) 2022/03/25(金) 14:30:21.26 ID:wZDnYWH20 高重量のダンベルをスタートポジションに持っていくのが怖くて スポッターを使い始めた ただロープで上から吊り下げてるだけだけど 不安がなくなって、3ヶ月で30kg8repsが35k
てかみんなスマホで管理してないの？ メモとらないでトレするのはおすすめできないが
801: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 576d-0Jow [92.202.187.28]) 2023/06/01(木) 14:15:29.00 ID:N/erK6Z40 インターバルにスマホポチポチってイラつくよなあ ワークアウトメモをスマホアプリって人も居るのわかるんだけどどうしてもイラつく やられるとイラつくから絶対インター
前腕に特化したトレーニングもした方がいいですけど、脚なり背中なり大きい筋肉もしっかり鍛えている前提がないと前腕もそこまで大きくならないと私は思います
486: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-x5xG [106.133.49.235]) 2023/05/31(水) 16:25:36.33 ID:zgkg835ea 俺は普通に前腕ほっそいのはダサいと思う
ベンチプレスをすると肩の力が足りなくて？持ち上がりません 左肩の前側が対応しきれない感じです ここを重点的に鍛える方法はありますか？ それともフォームを見直すべきですか？
413: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d742-BMMP [118.4.219.220]) 2023/05/30(火) 10:36:10.81 ID:am5HXU/l0 正しいフォームを身につけるってすごい大事なんだよなぁ セルフジムが増えてそういうところちゃんと学ばないまま間違った独学流で機械慣れしてやってる似非初心者も結構いる
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693: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df38-AHlz [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/11/08(金) 22:33:46.17 ID:XStUUD4b0 トライセプスエクステンションとバイセップスカールってあんまり有能な種目じゃないの？ トレーナーに言われたから一応種目に組み込んでるんだけど
652: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df84-aYzm [240b:c010:433:ab51:*]) 2024/11/07(木) 18:23:16.81 ID:tiPzzoL70 股関節の痛み、アダクター(脚を閉じるマシン)やると股関節痛む あまり関節に良くないのかな思いつつ、無理のない重量でやってる 股関節って野球の投手とか故障すると
891: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df5f-yi64 [2001:268:99b3:1253:*]) 2024/11/07(木) 12:43:44.82 ID:GF8AAke00 服はもう知り合いの服屋に定期的に行って、ほとんどお任せだわ もはや流行だの着こなしだの自分で勉強する気になれない
558: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffee-Du01 [240a:61:12d4:da42:*]) 2024/11/05(火) 06:45:32.26 ID:Uy2fWrps0 筋トレ始めて1ヶ月の初心者です 最近プロテインを飲み始めるようになったのですが、これって何で割って飲むのが良いのでしょうか？ 水や牛乳、豆乳などで試してみたの
108: 無記無記名 (JP 0Heb-0jBd) 2024/11/02(土) 01:21:09.13 ID:Z5xu9VjkH ボディビルの人って絞る時有酸素やってるのかな 減量食見ると結構カロリーとってるような感じするけど絞れるのすごい
701: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-qcL7 [60.71.247.227]) 2024/11/04(月) 19:47:53.22 ID:mWwNguAX0 例えばスクワット5×5で5セット目終わっても少し休めばまた出来るよね なんで6セットとか7セットやったりするけどキリが無い どうしたら追い込める？インターバル短く取
2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bc3-mfZO) 2024/04/02(火) 11:43:29.22 ID:fQJyttXl0 筋トレだけじゃないぞ 使える筋肉の代表である短距離走も300m走みたいな追い込みを好んでる
4: 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM62-RmwZ) 2024/03/29(金) 20:22:13.19 ID:UHLbzkQoM 肩トレの最強種目？
400: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b44-4S2r [210.194.188.197]) 2024/10/31(木) 19:12:37.72 ID:zr6NQnXj0 一日1部位6～8種目で2～3時間を5行1休でやって今筋トレ3か月目くらいなんだけどどれくらいの体つきになれるか楽しみだわ 正直大会とか出てる人並みにトレーニングやってる
364: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-44kc [49.96.242.162]) 2024/10/31(木) 19:16:07.23 ID:to6wObmQd 健康診断受けて結果が来た 筋トレ数値 GOT GPT クレアチニン eGFR やっぱ異常がでたw
276: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8635-5ZbN [240b:c020:4c4:b458:*]) 2024/10/30(水) 13:50:26.54 ID:qAlM025t0 冬場って着込むからバルク無く見えるしやだな
235: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43e6-Mcm3 [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/10/28(月) 06:47:31.26 ID:YRNL/V2G0 ベンチプレス1番伸びてた時期は週何回やってました？ 胸やった次の日はだいたい筋肉痛きてるので連日できないんですが、ベンチが楽しいから毎日でもやりたい
175: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edb0-6/Jd [150.246.104.242]) 2024/10/26(土) 13:57:22.08 ID:7AR6LhFu0 体感としてはボリュームとか追い込みより、負荷を逃さないフォームでやることが大事だと感じ
145: 警備員[Lv.6][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ edb2-TZG6 [150.9.146.231]) 2024/10/25(金) 00:49:39.31 ID:64pgVmL40 デッドリフトでバーが膝を越えた辺りから背中が曲がっちゃう 重量下げて曲がらない重量でやろうと思うけど、スタートは背中真っ直ぐなのに膝上から背中が曲がるのは
19: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef0b-YyeO [111.99.77.46]) 2024/09/30(月) 14:55:46.02 ID:1IlTZXCe0 https://www.youtube.com/watch?v=fGYNO7-hlrQ サイドレイズは筋肥大には良いが関節には良くない動作なんだとさ 中年ならなおさらでしょう
2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8dfc-bp57 [124.99.139.195]) 2024/10/20(日) 21:49:43.10 ID:gfaOqxBY0 ウェイドゲイナーみたいなのを自作しようとプロテインと粉飴買ったんだけど、それなりのカロリーにしようと思うと粉飴びっくりする位の量入れることに気づいた 粉飴って食べす
871: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-h+LF [60.111.105.235]) 2024/10/24(木) 02:55:32.60 ID:pegzEu6+0 ダンベルベンチプレス ワンハンドローイング ダンベルカール（たまにしかやらない） しかやってない 俺みたいに、超少種目かつ脚を鍛えてない人ってあまり居ないよね…
785: 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-ESxf [1.75.4.83]) 2024/10/21(月) 20:32:10.13 ID:IwQBo9fzd ぶっちゃけ前日の睡眠が大事だぞ40代になると 20代は12時間とか平気で寝れたけど今は5-6時間で目が覚めかける だからこそ質のいい睡眠が大事だし筋肉が成長するのは寝てる時
8: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b0-LxNv [150.246.104.111]) 2024/10/17(木) 08:26:28.83 ID:TgtGS/XW0 関節痛いってのは、やっぱり筋肉を使えてないからなのかね
5: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-YXbY) 2024/10/19(土) 21:44:54.03 ID:arMyBKV50 吉岡杉中特に豆タンクはこの先一体どうすれば 扇谷寺山刈川達の超新星の迫力が凄すぎる
212: 警備員[Lv.43] (ﾜｯﾁｮｲ 6ff5-4M/T [2400:2200:7a1:c905:*]) 2024/05/27(月) 15:38:36.82 ID:KSd/lJ6Y0 >>207 自分がデカくしたいところ優先で自由にやったらいいと思うけど、バランス考えるなら体幹部と脚部優先に末端ほど後回しで良いかと
653: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f54-tFci [240b:10:9e80:3b00:*]) 2024/05/27(月) 00:08:26.84 ID:PvvfIOxn0 登山やる時疲労対策でBCAAというパウダーを買って飲むようにしていて個人的に飲んでないときより疲れが少なく効果を感じていたのですが 同じ製品が無くなっていました
620: 警備員[Lv.8][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-3Zgx [240b:c020:452:3ab8:*]) 2024/05/26(日) 11:08:57.84 ID:SWtRjL8J0 ラットプルダウンを思っきり反動つけて体を後ろに倒しながら引っ張ってる奴結構見るんだけど、あれはどこを鍛えてるの？
42: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fcc-Re2L) 2024/04/19(金) 20:07:16.70 ID:ubsTU0UN0 なんでクレアチンこんな高くなっとるんや
142: 無記無記名 ころころ (ﾜｯﾁｮｲ 296c-GBWn) 2024/05/13(月) 20:22:20.63 ID:vbYFB7R90 ディップスバー買ったのでネガティブのみからディップスやり始めて徐々に普通のディップスが増えてきた 今1セット目11回でディップス2セット、ネガティブディップス1セットなんだけ
245: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-LSaA [153.250.20.241]) 2024/05/20(月) 16:37:32.44 ID:oeapXTRuM 週2回の筋トレこどきでマッチョメンになれますか？ ぼくは2回じゃ無理だと思います
848: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb9e-uPLQ [2400:2410:3781:a100:*]) 2024/05/19(日) 14:46:04.31 ID:Az8tIuM90 筋肉をまったく落とさずに脂肪だけグングン落としてえなぁ
9: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM92-3TYV) 2024/04/13(土) 15:50:44.94 ID:uKxpuHbBM フェイスプル難しいわ
9: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbec-VEEt [220.98.19.145]) 2024/04/25(木) 08:09:47.16 ID:UxRHMyQD0 クレアチンモノハイドレートという物を買ったんだけどこれってお湯に溶かして飲んだら効果なくなる？ 調べたらクレアチンは熱に弱いって書いてあったんだけど水じゃ全然溶けて
3: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ef5-h/IQ [111.67.157.205]) 2024/03/18(月) 08:14:27.66 ID:ssM8aIdU0 おつ チェストプレス90を一回でもできたら上がるよ
11: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 260b-P5kl) 2024/05/10(金) 17:50:32.98 ID:yuBi5bwV0 トレーニングお疲れさまです！ バーベルカール オーバーヘッドプレス 上腕二頭 肩がパンパンで御座います。本日も有難う御座いました！
875: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1a-sfB3 [49.239.72.126]) 2024/05/13(月) 08:19:11.41 ID:zeEdzw2TM 腹筋は生まれながらに5-6パックで割れている が、割れが見えるほど凹凸があるかというとほとんどの人にはない 筋量が少なすぎて分割されているはずの腹筋は真っ平らな1枚板
8: 無記無記名 2024/04/01(月) 09:52:08.43 ID:Q7j9cnn/ 100kg8回ようやっと行けたが、115kgが上がった もうちょいかw
895: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37b9-/8Es) (ﾜｯﾁｮｲ b3a8-s5QI) 2024/05/09(木) 21:56:16.34 ID:p1gCzDhG0 懸垂ってどんなバリエーションやってる？ 1パターンだけよりか色んな手幅で色んな引き方でやった方がいいよな
854: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 872a-Ufki) 2024/05/04(土) 05:18:39.80 ID:VlSLC80k0 体脂肪率が4.5％ 内臓脂肪が1.0kgだった ほぼ自重オンリーだけどこのスレでは数値が低い方かな
1: 無記無記名 2024/04/27(土) 15:15:04.23 ID:p8LaARH7 現代人は時間がない。 タンパク質を手軽に取れる食事がトレーニーには必要。 チェーン外食店やコンビニのタンパク質豊富なメニューについて情報交換しましょう
446: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c607-W3Fu [119.242.114.235]) 2024/05/08(水) 20:35:35.88 ID:7w7qtabb0 腹筋とかインターバル中にでもやれ
1: 無記無記名 2024/04/07(日) 13:20:32.53 ID:Hdz/zNx4 ビルダーなら必要だろうけど、その辺のマッチョレベルの体になる為だけに腕トレ肩トレに時間割くなら、胸背中脚のボリュームや頻度増やした方が良くないかと
276: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d1c-as05 [122.213.60.168]) 2024/05/06(月) 21:48:27.98 ID:aG49xZX60 今日見たビルダーの人の減量設定は2700Kカロリーでほぼ最後まで行くって 言ってたけど、そんな高いもんなのかと驚いた。 人や筋肉量によって設定カロリーはけっこう振れる
243: 無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM51-TLZ/ [36.11.224.26]) 2024/05/06(月) 12:26:22.45 ID:aD8k/ZQ6M ハムケツを鍛えたいならルーマニアンデッドリフトより ローバーのスクワットがおすすめ これなら腰を炒める心配もなし
