693: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df38-AHlz [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/11/08(金) 22:33:46.17 ID:XStUUD4b0 トライセプスエクステンションとバイセップスカールってあんまり有能な種目じゃないの？ トレーナーに言われたから一応種目に組み込んでるんだけど
バーベル使ったコンパウンド種目をやり込んでる人はみんなデカい ベントオーバーローだけはフォームの習得コストの割にメリットが小さいと思う
365: 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8f-QTD5 [133.106.164.86]) 2023/05/29(月) 13:06:37.62 ID:zjPkt7NJM バーベル使ったコンパウンド種目をやり込んでる人はみんなデカい ベントオーバーローだけはフォームの習得コストの割にメリットが小さいと思う
トレーニング前の静的ストレッチが筋力を落とすって言うけどそんなに落ちるか？
6: 無記無記名 2020/10/04(日) 14:56:20.54 ID:XHtstJ2Q ヘルニアで座骨神経痛だから開脚なんてできない
1: 無記無記名 2022/06/15(水) 20:59:35.42 ID:bgmsE8GV どうすればいい？
一番二頭筋デカくなる種目って何？ 今はハンマーカールとインクラインカールしてる。
3: 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM92-TT+n) 2022/04/14(木) 09:04:07.84 ID:/oBxyOCRM インクラインカールが一番効く
1: 無記無記名 2023/04/21(金) 16:49:16.54 ID:xhPzCRKG 誰でも負荷を上げ続けられるならみんなロニー・コールマンになれる。でもそうじゃない 細マッチョ程度なのかフィジークレベルなのかボディビルレベルなのか そもそも何のために鍛えるんだろう？わからなくなってき
筋トレ初心者なんですが、ゴリマッチョの皆さんはどれくらいの疲労で追い込めていると判断しますか？
10: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fbb8-6uBr [126.79.98.17]) 2023/05/23(火) 23:50:05.77 ID:85v9j99p0 筋トレ初心者なんですが、ゴリマッチョの皆さんはどれくらいの疲労で追い込めていると判断しますか？
ハックマシンいいよ。 フリーウエイトのスクワットやレッグプレスマシン程の柔軟性が不要だし、 潰れても途中で止まるから安全。 高重量で気兼ねなくガンガン追い込める
494: 無記無記名 2023/03/09(木) 08:29:38.51 ID:73bJfgVV 昨日初めてハックスクワットマシンやってみたんだがこれ最高だな 股関節と足首硬すぎてスクワットの時ちから入らなかったのにこれならフルパワー出てマジで気持ちいい
869: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f31c-A5UL [220.158.35.213]) 2023/05/22(月) 17:40:51.68 ID:0utBL5cL0 減量から増量に切り替えて2か月くらい、ようやく重量・回数がやや伸び始めてきましたが、 体重が変化はほぼ横ばい、ただし腹に脂肪がついてきてる感じがしてきています。カ
滑り止めシャツ欲しいよねー 高いから自作しようかと考えているんだが
535: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbb8-hBG+ [60.132.73.82]) 2023/03/26(日) 17:53:41.26 ID:ZmkvA4GV0 滑り止めシャツ欲しいよねー 高いから自作しようかと考えているんだが
687: 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srb7-BvMY [126.204.233.134]) 2023/05/14(日) 01:29:53.65 ID:blkxIrMBr BIG3含むコンパウンド種目は全身運動。全身を連動させるから一度に色んな筋肉を強くできるのが良いところ。胸だけ効かしたいならベンチにこだわらずマシンやれば？
ベンチよりディップスの方が胸や肩にめちゃくちゃ効くのは俺だけ？
8: 無記無記名 2021/11/06(土) 22:30:26.89 ID:HyDdziIG 懸垂をやるのを諦めれば（斜め懸垂系は出来る）、ディップスバーだけでいいんだよな プッシュアップバーにもなるし
EAAの一気飲みは下痢になる人いるみたいね。 ゆっくり飲みなはれ。
3: 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8f-q34n) 2023/05/01(月) 15:24:54.23 ID:uHGDyvemM なんとなく気が向いて2リットル天然水に受付で売ってたゴールドジムのEAAアミノ酸とクエン酸1回分ずつ入れて飲んだらトレーニング後に下痢した そういえば前にせっせとイントラ自作してた時
リストストラップは布と化繊使ったけど圧倒的布だな 化繊は滑って使い物にならなかった
84: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf8e-qyOc [115.38.186.131]) 2023/05/16(火) 20:08:16.31 ID:YJZ32E0e0 三角筋の左右差を改善してきたけど 良い感じになってきたところで左肩関節に痛みが残り始めた まだ2日だけどしばらく休養となると辛いな
パワーグリップは全てを兼ねる感じはある。ただ、デカくて嵩張る
3: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13cd-iNp8 [220.146.13.53]) 2023/05/14(日) 07:51:04.85 ID:2w+yH2n80 ということで、先日トレーニング疲労でぶっ倒れてからスクワットとデッドリフトは止めて、代わりにヒップスラストとレッグカールやってる この2つをやらないと疲労度が段違い
築80年の木造家屋8畳に約1トンのマシンやバーベル、ダンベル、プレートを置いてるんだがやばいかな？
12: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp3f-ZIZ4 [126.245.152.19]) 2023/05/12(金) 09:08:17.36 ID:L2hdMZe8p ここには逃げ夫弱虫負け犬爺さんはいないようだなw 自宅だと高重量のバーベルが置けないから物足りなくなるね。 軽重量のダンベル、ベンチプレスと懸垂、ドラゴンフラッ
胸骨を立てるって、どうやるのか分からないです ベタ寝しすぎってことかな？
631: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf4a-iTPX [180.15.23.35]) 2023/05/12(金) 13:33:47.09 ID:HLzKkG0z0 https://youtu.be/4q0xa0Ut7HA 個人記録用 90㎏×4 もう一発いけそうだったけどセーフティ婆いないから止めた
肩トレ初心者にとりあえずこれだけはやっとけって種目を3つあげるとしたら何になる？
633: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spdf-3Tzy) 2022/11/24(木) 10:39:39.96 ID:wlIUKWqKp ショルダープレスは全然筋肉痛にならないのに、ライイングのリアライズやサイドレイズやるとめちゃくちゃ筋肉痛くるしパンプする。 筋肉の肥大には筋肉痛関係ないって言うし、プレスが大事
505: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c66c-nnQ3 [153.242.17.7]) 2023/05/09(火) 20:02:27.86 ID:QhFA9gzw0 ヨーグルトとチョコレートだけでいいじゃん アホみたいに種類いる？ その分定価安くしろよ
ストレッチ専念するためにトレやめて1週間だけど 肩こりが酷くなってきた
756: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab0b-7aLB [106.163.64.109]) 2023/05/10(水) 19:27:20.56 ID:22+S/9xF0 トレーニング中毒になって、やり過ぎてるのに我慢できずついついトレーニングし過ぎちゃえば痩せるのでは
ベンチギリギリ10レップをインターバル3分で何セットもできるのって普通なんですか？最低5分は欲しくて、それでも3セット目、日によっては2セット目でも回数落ちること多いです
24: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-k+Bv [49.98.132.241]) 2023/05/08(月) 20:09:23.83 ID:a/s8TJKZd 初の大会出場に向けて2秒止めベンチ取り入れたんだけど効果的にどう思う？ 総ボリューム減るけど緊張時間は長いから悪くは無いよね
ダンベルフライって人気無いのかな おやっさん達がフライやらない理由は何？
623: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a79c-FTBk [150.147.251.53]) 2023/05/07(日) 12:52:04.03 ID:w1aQST4G0 疲労管理は本当に難しい 自分の考え方の癖みたいのも把握しとくのも大事だと思う ただやる気が起こらないのも疲れからなのか面倒くさいだけなのかとかね あとはたまにディ
身長171，体重87で過去にスポーツ経験無しだけど初ベンチで90kg 1ヶ月で125kgまで伸びたけど、そこから今日まで半年伸びない
507: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa3-vcF1 [153.250.16.196]) 2023/05/04(木) 08:18:40.81 ID:Z9qBS1NOM 身長171，体重87で過去にスポーツ経験無しだけど初ベンチで90kg 1ヶ月で125kgまで伸びたけど、そこから今日まで半年伸びない トレーニングは月に3～5回程 他のスレは機
173cm90kgからダイエットしたいんだけど有酸素運動するべきか筋トレするべきか
1: 風吹けば名無し 2023/05/07(日) 19:22:23.65 ID:KO6J7k/Z0 筋トレでも痩せるには痩せるんでしょ
UNITREE PUMPだかはケーブルマシン無い人には以外と良さそうね
900: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-J2wF [210.138.177.38]) 2023/04/28(金) 11:28:18.45 ID:crid1hHJM ストアジでえステンレスEzバー安いで。流石に買ったわ
一度にまとめてとることは出来ますが、食事回数を増やすことが難しいです。少し食べても大量に食べても満腹感が長時間続く感じで
651: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b50-Px4W [121.80.221.222]) 2023/05/01(月) 11:40:04.32 ID:Wcyu73By0 少食と言ったけど、一度にまとめてとることは出来ますが、食事回数を増やすことが難しいです。少し食べても大量に食べても満腹感が長時間続く感じで 一度に2000キロカロリー
ニースリーブもエルボースリーブも余裕を持って大きめを買おう、なんて考えると失敗するね
631: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-SO7+ [106.128.72.74]) 2023/03/22(水) 17:00:54.84 ID:Amm9ubPEa ニースリーブもエルボースリーブも余裕を持って大きめを買おう、なんて考えると失敗するね でも最近流行りのプロ系ニースリーブは余裕あるサイズ買わないと悲惨なことになる
ベントローはデッドリフトよりフォーム難しいよ まずデッドリフトのフォームをしっかりマスターしてからベントローを始めた方が良い
458: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-bmkz) 2023/04/21(金) 03:00:59.85 ID:HRfxt2EQ0 初めてデッドリフトやった。 脊柱起立筋マシンよりキツかった ちなみに50kgx10x2 ここからどれだけ伸びるのか楽しみ
通ってるジムが斜め軌道のスーパースミスしかなくてそれでスクワットやってるけど、フルはメチャクチャやり難いなあれ
172: 無記無記名 2023/05/01(月) 00:15:52.70 通ってるジムが斜め軌道のスーパースミスしかなくてそれでスクワットやってるけど、フルはメチャクチャやり難いなあれ ていうか体制に無理があるわ パーシャル専用なのか知らないけど デッド、ベンチはスミスではなく170kg
41歳去年の12月からｼﾞﾑに通って ダンベル16k×10→30k×10 と伸びてるんですが ベンチ40k→60k×7 とベンチの方が上がらないです
398: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 318d-fvIl [160.237.109.99]) 2023/04/26(水) 08:44:43.06 ID:5kVUJD6T0 41歳去年の12月からｼﾞﾑに通って ダンベル16k×10→30k×10 と伸びてるんですが ベンチ40k→60k×7 とベンチの方が上がらないです ベンチやると肩の前部に負担かかってる
1: 無記無記名 2023/01/12(木) 11:34:42.34 ID:9S1kJVEM 肌が汚い
1: 無記無記名 2022/08/19(金) 23:32:25.46 ID:dOqpT7+c タンパク質を取って 身体を鍛える事でメンタルが本当に強くなるのか？
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693: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df38-AHlz [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/11/08(金) 22:33:46.17 ID:XStUUD4b0 トライセプスエクステンションとバイセップスカールってあんまり有能な種目じゃないの？ トレーナーに言われたから一応種目に組み込んでるんだけど
652: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df84-aYzm [240b:c010:433:ab51:*]) 2024/11/07(木) 18:23:16.81 ID:tiPzzoL70 股関節の痛み、アダクター(脚を閉じるマシン)やると股関節痛む あまり関節に良くないのかな思いつつ、無理のない重量でやってる 股関節って野球の投手とか故障すると
891: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df5f-yi64 [2001:268:99b3:1253:*]) 2024/11/07(木) 12:43:44.82 ID:GF8AAke00 服はもう知り合いの服屋に定期的に行って、ほとんどお任せだわ もはや流行だの着こなしだの自分で勉強する気になれない
558: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffee-Du01 [240a:61:12d4:da42:*]) 2024/11/05(火) 06:45:32.26 ID:Uy2fWrps0 筋トレ始めて1ヶ月の初心者です 最近プロテインを飲み始めるようになったのですが、これって何で割って飲むのが良いのでしょうか？ 水や牛乳、豆乳などで試してみたの
108: 無記無記名 (JP 0Heb-0jBd) 2024/11/02(土) 01:21:09.13 ID:Z5xu9VjkH ボディビルの人って絞る時有酸素やってるのかな 減量食見ると結構カロリーとってるような感じするけど絞れるのすごい
701: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-qcL7 [60.71.247.227]) 2024/11/04(月) 19:47:53.22 ID:mWwNguAX0 例えばスクワット5×5で5セット目終わっても少し休めばまた出来るよね なんで6セットとか7セットやったりするけどキリが無い どうしたら追い込める？インターバル短く取
2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bc3-mfZO) 2024/04/02(火) 11:43:29.22 ID:fQJyttXl0 筋トレだけじゃないぞ 使える筋肉の代表である短距離走も300m走みたいな追い込みを好んでる
4: 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM62-RmwZ) 2024/03/29(金) 20:22:13.19 ID:UHLbzkQoM 肩トレの最強種目？
400: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b44-4S2r [210.194.188.197]) 2024/10/31(木) 19:12:37.72 ID:zr6NQnXj0 一日1部位6～8種目で2～3時間を5行1休でやって今筋トレ3か月目くらいなんだけどどれくらいの体つきになれるか楽しみだわ 正直大会とか出てる人並みにトレーニングやってる
364: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-44kc [49.96.242.162]) 2024/10/31(木) 19:16:07.23 ID:to6wObmQd 健康診断受けて結果が来た 筋トレ数値 GOT GPT クレアチニン eGFR やっぱ異常がでたw
276: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8635-5ZbN [240b:c020:4c4:b458:*]) 2024/10/30(水) 13:50:26.54 ID:qAlM025t0 冬場って着込むからバルク無く見えるしやだな
235: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43e6-Mcm3 [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/10/28(月) 06:47:31.26 ID:YRNL/V2G0 ベンチプレス1番伸びてた時期は週何回やってました？ 胸やった次の日はだいたい筋肉痛きてるので連日できないんですが、ベンチが楽しいから毎日でもやりたい
175: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edb0-6/Jd [150.246.104.242]) 2024/10/26(土) 13:57:22.08 ID:7AR6LhFu0 体感としてはボリュームとか追い込みより、負荷を逃さないフォームでやることが大事だと感じ
145: 警備員[Lv.6][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ edb2-TZG6 [150.9.146.231]) 2024/10/25(金) 00:49:39.31 ID:64pgVmL40 デッドリフトでバーが膝を越えた辺りから背中が曲がっちゃう 重量下げて曲がらない重量でやろうと思うけど、スタートは背中真っ直ぐなのに膝上から背中が曲がるのは
19: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef0b-YyeO [111.99.77.46]) 2024/09/30(月) 14:55:46.02 ID:1IlTZXCe0 https://www.youtube.com/watch?v=fGYNO7-hlrQ サイドレイズは筋肥大には良いが関節には良くない動作なんだとさ 中年ならなおさらでしょう
2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8dfc-bp57 [124.99.139.195]) 2024/10/20(日) 21:49:43.10 ID:gfaOqxBY0 ウェイドゲイナーみたいなのを自作しようとプロテインと粉飴買ったんだけど、それなりのカロリーにしようと思うと粉飴びっくりする位の量入れることに気づいた 粉飴って食べす
871: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-h+LF [60.111.105.235]) 2024/10/24(木) 02:55:32.60 ID:pegzEu6+0 ダンベルベンチプレス ワンハンドローイング ダンベルカール（たまにしかやらない） しかやってない 俺みたいに、超少種目かつ脚を鍛えてない人ってあまり居ないよね…
785: 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-ESxf [1.75.4.83]) 2024/10/21(月) 20:32:10.13 ID:IwQBo9fzd ぶっちゃけ前日の睡眠が大事だぞ40代になると 20代は12時間とか平気で寝れたけど今は5-6時間で目が覚めかける だからこそ質のいい睡眠が大事だし筋肉が成長するのは寝てる時
8: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b0-LxNv [150.246.104.111]) 2024/10/17(木) 08:26:28.83 ID:TgtGS/XW0 関節痛いってのは、やっぱり筋肉を使えてないからなのかね
5: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-YXbY) 2024/10/19(土) 21:44:54.03 ID:arMyBKV50 吉岡杉中特に豆タンクはこの先一体どうすれば 扇谷寺山刈川達の超新星の迫力が凄すぎる
212: 警備員[Lv.43] (ﾜｯﾁｮｲ 6ff5-4M/T [2400:2200:7a1:c905:*]) 2024/05/27(月) 15:38:36.82 ID:KSd/lJ6Y0 >>207 自分がデカくしたいところ優先で自由にやったらいいと思うけど、バランス考えるなら体幹部と脚部優先に末端ほど後回しで良いかと
653: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f54-tFci [240b:10:9e80:3b00:*]) 2024/05/27(月) 00:08:26.84 ID:PvvfIOxn0 登山やる時疲労対策でBCAAというパウダーを買って飲むようにしていて個人的に飲んでないときより疲れが少なく効果を感じていたのですが 同じ製品が無くなっていました
620: 警備員[Lv.8][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-3Zgx [240b:c020:452:3ab8:*]) 2024/05/26(日) 11:08:57.84 ID:SWtRjL8J0 ラットプルダウンを思っきり反動つけて体を後ろに倒しながら引っ張ってる奴結構見るんだけど、あれはどこを鍛えてるの？
42: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fcc-Re2L) 2024/04/19(金) 20:07:16.70 ID:ubsTU0UN0 なんでクレアチンこんな高くなっとるんや
142: 無記無記名 ころころ (ﾜｯﾁｮｲ 296c-GBWn) 2024/05/13(月) 20:22:20.63 ID:vbYFB7R90 ディップスバー買ったのでネガティブのみからディップスやり始めて徐々に普通のディップスが増えてきた 今1セット目11回でディップス2セット、ネガティブディップス1セットなんだけ
245: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-LSaA [153.250.20.241]) 2024/05/20(月) 16:37:32.44 ID:oeapXTRuM 週2回の筋トレこどきでマッチョメンになれますか？ ぼくは2回じゃ無理だと思います
848: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb9e-uPLQ [2400:2410:3781:a100:*]) 2024/05/19(日) 14:46:04.31 ID:Az8tIuM90 筋肉をまったく落とさずに脂肪だけグングン落としてえなぁ
9: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM92-3TYV) 2024/04/13(土) 15:50:44.94 ID:uKxpuHbBM フェイスプル難しいわ
9: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbec-VEEt [220.98.19.145]) 2024/04/25(木) 08:09:47.16 ID:UxRHMyQD0 クレアチンモノハイドレートという物を買ったんだけどこれってお湯に溶かして飲んだら効果なくなる？ 調べたらクレアチンは熱に弱いって書いてあったんだけど水じゃ全然溶けて
3: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ef5-h/IQ [111.67.157.205]) 2024/03/18(月) 08:14:27.66 ID:ssM8aIdU0 おつ チェストプレス90を一回でもできたら上がるよ
11: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 260b-P5kl) 2024/05/10(金) 17:50:32.98 ID:yuBi5bwV0 トレーニングお疲れさまです！ バーベルカール オーバーヘッドプレス 上腕二頭 肩がパンパンで御座います。本日も有難う御座いました！
875: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1a-sfB3 [49.239.72.126]) 2024/05/13(月) 08:19:11.41 ID:zeEdzw2TM 腹筋は生まれながらに5-6パックで割れている が、割れが見えるほど凹凸があるかというとほとんどの人にはない 筋量が少なすぎて分割されているはずの腹筋は真っ平らな1枚板
8: 無記無記名 2024/04/01(月) 09:52:08.43 ID:Q7j9cnn/ 100kg8回ようやっと行けたが、115kgが上がった もうちょいかw
895: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37b9-/8Es) (ﾜｯﾁｮｲ b3a8-s5QI) 2024/05/09(木) 21:56:16.34 ID:p1gCzDhG0 懸垂ってどんなバリエーションやってる？ 1パターンだけよりか色んな手幅で色んな引き方でやった方がいいよな
854: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 872a-Ufki) 2024/05/04(土) 05:18:39.80 ID:VlSLC80k0 体脂肪率が4.5％ 内臓脂肪が1.0kgだった ほぼ自重オンリーだけどこのスレでは数値が低い方かな
1: 無記無記名 2024/04/27(土) 15:15:04.23 ID:p8LaARH7 現代人は時間がない。 タンパク質を手軽に取れる食事がトレーニーには必要。 チェーン外食店やコンビニのタンパク質豊富なメニューについて情報交換しましょう
446: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c607-W3Fu [119.242.114.235]) 2024/05/08(水) 20:35:35.88 ID:7w7qtabb0 腹筋とかインターバル中にでもやれ
1: 無記無記名 2024/04/07(日) 13:20:32.53 ID:Hdz/zNx4 ビルダーなら必要だろうけど、その辺のマッチョレベルの体になる為だけに腕トレ肩トレに時間割くなら、胸背中脚のボリュームや頻度増やした方が良くないかと
276: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d1c-as05 [122.213.60.168]) 2024/05/06(月) 21:48:27.98 ID:aG49xZX60 今日見たビルダーの人の減量設定は2700Kカロリーでほぼ最後まで行くって 言ってたけど、そんな高いもんなのかと驚いた。 人や筋肉量によって設定カロリーはけっこう振れる
243: 無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM51-TLZ/ [36.11.224.26]) 2024/05/06(月) 12:26:22.45 ID:aD8k/ZQ6M ハムケツを鍛えたいならルーマニアンデッドリフトより ローバーのスクワットがおすすめ これなら腰を炒める心配もなし
