693: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df38-AHlz [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/11/08(金) 22:33:46.17 ID:XStUUD4b0 トライセプスエクステンションとバイセップスカールってあんまり有能な種目じゃないの？ トレーナーに言われたから一応種目に組み込んでるんだけど
ダンベルプレスでみるみる大胸筋の厚みの左右差が均等に近くなってきた
110: 無記無記名 2022/11/17(木) 18:44:58.09 ID:3+hqp2/V 30㎏で10レップ初めて達成した翌回から早速32㎏にステップアップしてみた 2週間で8レップ出来るようになって「そういやこのジムのダンベル40㎏までしかね～な」ってふざけた考えが頭をよぎった
3: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1344-hyaM) 2023/03/21(火) 12:28:32.04 ID:0T0IjfNM0 確かにこういう実験ではこうだったというのは正しいかもしれないけど、別の前提条件や複数の条件を組み合わせても正しいかは検証実験をやってみないと分からないんだよね。
1: 無記無記名 2023/03/20(月) 08:59:42.35 ID:1VCVBE8N 背が縮むからか？
201: 無記無記名 2022/09/12(月) 16:05:30.90 ID:7L9KSEtw セッティングするときが1番怖いよね
ハムをいくら鍛えても足が太くならない やはりスクワットをやらないと太くならないのかな？
138: 無記無記名 2022/01/16(日) 00:29:12.27 ID:3EwX4Rvo 久しぶりに銭湯行ったけどでっけえケツとでっけえ太ももは上半身に劣らずにバエルわ もっとがんばろ
メモのデメリットとして、同じ内容のトレに固執しがちになる面があると思う
6: 無記無記名 2021/12/09(木) 20:21:03.65 ID:X9TERhy9 みんな何書いてるの？俺は重量、レップ数、インターバル時間ぐらいだけど
最初はとりあえずジムに行く習慣付けるだけで良いから自分が楽しくできる種目を楽しくできる量だけやれば充分
7: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2f92-7LVk [14.9.38.0]) 2023/03/20(月) 14:48:17.53 ID:Jq6DhvOA0 筋トレ初心者でジム通いをはじめた 運動してきた経験はほぼなし 40代 怪我をしないことを最優先で、胸、背中、足を中心に鍛えて全身の筋肉量を効率よく増やしたい ジムには週2
脚を太くしたいんだけど、効果的で安全なマシンの使い方ってどうすればいいのだろ？
136: 無記無記名 2023/02/24(金) 10:55:41.24 ID:cMeI0vtS 重量上げるより脚を太くしたいんだけどどんなトレが良いかな？
1: 無記無記名 2022/04/18(月) 09:00:05.05 ID:8Y9kbPaY 単に脂質を取る分脂肪もつきやすくなるだけでは？
1: 無記無記名 2023/03/19(日) 22:38:37.67 ID:8ezQHlN4 https://www.youtube.com/watch?v=iqGy6r1THRU とにかくベンチプレスだろ 初心者でもこれくらいできるのにおまえらどんだけ才能ないんだよw
アイロテックとかのスクリュー式のダンベルって、付け替えめんどくさいから アジャスタブルダンベルがいいってホントなの？
29: 無記無記名 2022/04/01(金) 01:42:16.49 ID:911IZldm ダンベル久々に買ったけどやっぱ楽しい ここ数年は自重で頑張ってみたけど負荷上げるやり方するとどうしても体幹に効いてる感じがしてたし
背中の日に懸垂をワイド、ミドル、逆手を それぞれ3セットずつ計9セットやってるんだけど 減らしたほうがいいかなぁ
57: 無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-a2By [49.104.27.63]) 2023/03/06(月) 07:38:32.87 ID:yghXLmdcd 背中の日に懸垂をワイド、ミドル、逆手を それぞれ3セットずつ計9セットやってるんだけど 減らしたほうがいいかなぁ 週2回やるんだけど あとはダンベルロウ3セットなんだけど
1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/03/16(木) 22:55:18.031 ID:AlOgKFmm0 世界変わるぞ
416: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf2f-tLwp [223.132.6.44]) 2023/03/16(木) 06:58:17.64 ID:7JQU51TE0 前回と比較して明らかに回数が落ちてる場合、記録は付けますか 最高記録を出せないのならやらないという選択もありかなと ボリュームという麺では最高記録出せるかもしれな
844: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6344-W5vA [203.165.139.80]) 2023/03/02(木) 13:24:36.28 ID:HqqrvyOZ0 ブリッジが作れないんだけどベンチプレスって大体何センチぐらい上下させたらベンチとして成立してると考えていいんだ 完全にベタ寝で胸まで付けるのは無理 肩が破壊される
0日くらい筋トレサボると怪我かってくらいの筋肉痛くるけどみんなそんなもんなん？
620: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e70c-rnO6 [118.241.251.77]) 2023/03/14(火) 14:59:36.89 ID:M7zQaSa/0 筋トレ2年目なんだけど10日くらい筋トレサボると怪我かってくらいの筋肉痛くるけどみんなそんなもんなん？痛すぎてキレそう
今のトレーニングブームはほんと安易なステロイド使用者増やしすぎだからな こんなブームなら来なくてよかったわほんと
3: 無記無記名 2023/03/13(月) 11:37:11.00 ID:KqAcIciv マジなの？ さすがに続きすぎだね 他のユーザーたちこわくないのかな
マッサージガンて筋肉痛軽減に効果ある？ 筋肉痛になるまえにやって筋肉痛にならないとか？
833: 無記無記名 2023/01/14(土) 23:45:29.10 ID:+Tt6RhMy 筋肉痛軽減に効果ある？ 筋肉痛になるまえにやって筋肉痛にならないとか？
1: 無記無記名 2021/10/12(火) 01:29:27.94 ID:gTmntON7 日常のメニューに取り入れてる人は見たことないわ たまーにやるだけ
1: 無記無記名 2021/09/24(金) 11:07:07.96 ID:MB1BLbdz 腹筋の筋トレについて語り合いましょう！
1: 無記無記名 2022/10/18(火) 15:58:12.96 ID:UjqS5n1x 往復1時間はちょっとしんどい
1: 無記無記名 2022/05/07(土) 08:35:45.53 スクワットじゃハムほとんど鍛えられないじゃん だったらデッドをメインにやったほうが良くね？
上腕二頭筋は背中のトレで使われてるから、アイソレーション種目は3セットで十分って言うけど少ないよね？
136: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-9rjP) 2022/04/30(土) 13:56:50.71 ID:veMxPKJQ0 山本義徳さんは上腕二頭筋は背中のトレで使われてるから、アイソレーション種目は3セットで十分って言うけど少ないよね？ 山本義徳さんみたいに背中のトレもガッツリ追い込める人じゃないと、
個人的にはスクデッドを重量伸ばす気でやるなら 少なくとも初心者のうちはベルトはほぼ必須と言いたいなあ
9: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-+6H8 [106.155.5.181]) 2023/03/03(金) 13:12:11.23 ID:8WqWuTSTa ジムがマスク任意になったけど まだ8割マスクしてるな 中には任意になったことに気づいてない感じでマスクしてない人を見て途中で外してる人もいたけど
胸郭を立てるやり方教えてください ググってもいまいちわからん
7: 無記無記名 2023/02/16(木) 07:36:15.28 100kgギリ3回110はギリ一回 俺のスペック
肩トレ初心者にとりあえずこれだけはやっとけって種目を3つあげるとしたら何になる？
633: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spdf-3Tzy) 2022/11/24(木) 10:39:39.96 ID:wlIUKWqKp ショルダープレスは全然筋肉痛にならないのに、ライイングのリアライズやサイドレイズやるとめちゃくちゃ筋肉痛くるしパンプする。 筋肉の肥大には筋肉痛関係ないって言うし、プレスが大事
325: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a133-+C4Y) 2022/05/20(金) 19:50:45.96 ID:vzIJlj+H0 三頭筋はプルオーバープレス、ディップス、キックバックを基本にしてるけどみんなはどんなメニューにしてる？
1: 無記無記名 2023/02/25(土) 21:55:44.08 ID:yZDqo1Bo 語れ ホエイなき時代に備えて
結局、フェイスプルで三角筋後部に効かせたいなら、人差し指に力を加えろってことかな？
594: 無記無記名 (ｱｳｱｳｱｰ Sace-3azs) 2023/01/17(火) 17:15:00.17 ID:rc5Ek/xEa 結局、フェイスプルで三角筋後部に効かせたいなら、人差し指に力を加えろってことかな？
面倒に思うかもしれないけど増量するにしても減量するにしても体をある程度狙った形に変えたいなら 食べたもの飲んだもの記録するくらいは初心者は特に必須だと思うぞ
907: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb93-8Q4z [223.223.91.72]) 2023/02/28(火) 20:09:07.71 ID:B8Wyxqiz0 食う量増やしてるけど全然太らねえ 仕事が忙しすぎて摂ってる養分が全部脳みそで使い果たされてる感じだ こういう時は脂質多めの方が良いのかなあ
栄養だなんだの前にまず何でもいいからトレーニングをやるんだよ ほれ今すぐ腕立てとスクワットだ
135: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-+ovl [106.128.102.119]) 2023/02/27(月) 19:43:55.54 ID:FVWU7fata ここだと叩かれそうだけど 俺はリコンプの方法この半年くらい試してるけど 本当に脂肪落としながら筋肉増やせてるけどな ただ初心者は食いまくった方がいいと思う
「ブログリーダー」を活用して、まつさんをフォローしませんか？
指定した記事をブログ村の中で非表示にしたり、削除したりできます。非表示の場合は、再度表示に戻せます。
画像が取得されていないときは、ブログ側にOGP(メタタグ)の設置が必要になる場合があります。
693: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df38-AHlz [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/11/08(金) 22:33:46.17 ID:XStUUD4b0 トライセプスエクステンションとバイセップスカールってあんまり有能な種目じゃないの？ トレーナーに言われたから一応種目に組み込んでるんだけど
652: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df84-aYzm [240b:c010:433:ab51:*]) 2024/11/07(木) 18:23:16.81 ID:tiPzzoL70 股関節の痛み、アダクター(脚を閉じるマシン)やると股関節痛む あまり関節に良くないのかな思いつつ、無理のない重量でやってる 股関節って野球の投手とか故障すると
891: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df5f-yi64 [2001:268:99b3:1253:*]) 2024/11/07(木) 12:43:44.82 ID:GF8AAke00 服はもう知り合いの服屋に定期的に行って、ほとんどお任せだわ もはや流行だの着こなしだの自分で勉強する気になれない
558: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffee-Du01 [240a:61:12d4:da42:*]) 2024/11/05(火) 06:45:32.26 ID:Uy2fWrps0 筋トレ始めて1ヶ月の初心者です 最近プロテインを飲み始めるようになったのですが、これって何で割って飲むのが良いのでしょうか？ 水や牛乳、豆乳などで試してみたの
108: 無記無記名 (JP 0Heb-0jBd) 2024/11/02(土) 01:21:09.13 ID:Z5xu9VjkH ボディビルの人って絞る時有酸素やってるのかな 減量食見ると結構カロリーとってるような感じするけど絞れるのすごい
701: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-qcL7 [60.71.247.227]) 2024/11/04(月) 19:47:53.22 ID:mWwNguAX0 例えばスクワット5×5で5セット目終わっても少し休めばまた出来るよね なんで6セットとか7セットやったりするけどキリが無い どうしたら追い込める？インターバル短く取
2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bc3-mfZO) 2024/04/02(火) 11:43:29.22 ID:fQJyttXl0 筋トレだけじゃないぞ 使える筋肉の代表である短距離走も300m走みたいな追い込みを好んでる
4: 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM62-RmwZ) 2024/03/29(金) 20:22:13.19 ID:UHLbzkQoM 肩トレの最強種目？
400: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b44-4S2r [210.194.188.197]) 2024/10/31(木) 19:12:37.72 ID:zr6NQnXj0 一日1部位6～8種目で2～3時間を5行1休でやって今筋トレ3か月目くらいなんだけどどれくらいの体つきになれるか楽しみだわ 正直大会とか出てる人並みにトレーニングやってる
364: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-44kc [49.96.242.162]) 2024/10/31(木) 19:16:07.23 ID:to6wObmQd 健康診断受けて結果が来た 筋トレ数値 GOT GPT クレアチニン eGFR やっぱ異常がでたw
276: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8635-5ZbN [240b:c020:4c4:b458:*]) 2024/10/30(水) 13:50:26.54 ID:qAlM025t0 冬場って着込むからバルク無く見えるしやだな
235: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43e6-Mcm3 [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/10/28(月) 06:47:31.26 ID:YRNL/V2G0 ベンチプレス1番伸びてた時期は週何回やってました？ 胸やった次の日はだいたい筋肉痛きてるので連日できないんですが、ベンチが楽しいから毎日でもやりたい
175: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edb0-6/Jd [150.246.104.242]) 2024/10/26(土) 13:57:22.08 ID:7AR6LhFu0 体感としてはボリュームとか追い込みより、負荷を逃さないフォームでやることが大事だと感じ
145: 警備員[Lv.6][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ edb2-TZG6 [150.9.146.231]) 2024/10/25(金) 00:49:39.31 ID:64pgVmL40 デッドリフトでバーが膝を越えた辺りから背中が曲がっちゃう 重量下げて曲がらない重量でやろうと思うけど、スタートは背中真っ直ぐなのに膝上から背中が曲がるのは
19: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef0b-YyeO [111.99.77.46]) 2024/09/30(月) 14:55:46.02 ID:1IlTZXCe0 https://www.youtube.com/watch?v=fGYNO7-hlrQ サイドレイズは筋肥大には良いが関節には良くない動作なんだとさ 中年ならなおさらでしょう
2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8dfc-bp57 [124.99.139.195]) 2024/10/20(日) 21:49:43.10 ID:gfaOqxBY0 ウェイドゲイナーみたいなのを自作しようとプロテインと粉飴買ったんだけど、それなりのカロリーにしようと思うと粉飴びっくりする位の量入れることに気づいた 粉飴って食べす
871: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-h+LF [60.111.105.235]) 2024/10/24(木) 02:55:32.60 ID:pegzEu6+0 ダンベルベンチプレス ワンハンドローイング ダンベルカール（たまにしかやらない） しかやってない 俺みたいに、超少種目かつ脚を鍛えてない人ってあまり居ないよね…
785: 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-ESxf [1.75.4.83]) 2024/10/21(月) 20:32:10.13 ID:IwQBo9fzd ぶっちゃけ前日の睡眠が大事だぞ40代になると 20代は12時間とか平気で寝れたけど今は5-6時間で目が覚めかける だからこそ質のいい睡眠が大事だし筋肉が成長するのは寝てる時
8: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b0-LxNv [150.246.104.111]) 2024/10/17(木) 08:26:28.83 ID:TgtGS/XW0 関節痛いってのは、やっぱり筋肉を使えてないからなのかね
5: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-YXbY) 2024/10/19(土) 21:44:54.03 ID:arMyBKV50 吉岡杉中特に豆タンクはこの先一体どうすれば 扇谷寺山刈川達の超新星の迫力が凄すぎる
212: 警備員[Lv.43] (ﾜｯﾁｮｲ 6ff5-4M/T [2400:2200:7a1:c905:*]) 2024/05/27(月) 15:38:36.82 ID:KSd/lJ6Y0 >>207 自分がデカくしたいところ優先で自由にやったらいいと思うけど、バランス考えるなら体幹部と脚部優先に末端ほど後回しで良いかと
653: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f54-tFci [240b:10:9e80:3b00:*]) 2024/05/27(月) 00:08:26.84 ID:PvvfIOxn0 登山やる時疲労対策でBCAAというパウダーを買って飲むようにしていて個人的に飲んでないときより疲れが少なく効果を感じていたのですが 同じ製品が無くなっていました
620: 警備員[Lv.8][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-3Zgx [240b:c020:452:3ab8:*]) 2024/05/26(日) 11:08:57.84 ID:SWtRjL8J0 ラットプルダウンを思っきり反動つけて体を後ろに倒しながら引っ張ってる奴結構見るんだけど、あれはどこを鍛えてるの？
42: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fcc-Re2L) 2024/04/19(金) 20:07:16.70 ID:ubsTU0UN0 なんでクレアチンこんな高くなっとるんや
142: 無記無記名 ころころ (ﾜｯﾁｮｲ 296c-GBWn) 2024/05/13(月) 20:22:20.63 ID:vbYFB7R90 ディップスバー買ったのでネガティブのみからディップスやり始めて徐々に普通のディップスが増えてきた 今1セット目11回でディップス2セット、ネガティブディップス1セットなんだけ
245: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-LSaA [153.250.20.241]) 2024/05/20(月) 16:37:32.44 ID:oeapXTRuM 週2回の筋トレこどきでマッチョメンになれますか？ ぼくは2回じゃ無理だと思います
848: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb9e-uPLQ [2400:2410:3781:a100:*]) 2024/05/19(日) 14:46:04.31 ID:Az8tIuM90 筋肉をまったく落とさずに脂肪だけグングン落としてえなぁ
9: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM92-3TYV) 2024/04/13(土) 15:50:44.94 ID:uKxpuHbBM フェイスプル難しいわ
9: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbec-VEEt [220.98.19.145]) 2024/04/25(木) 08:09:47.16 ID:UxRHMyQD0 クレアチンモノハイドレートという物を買ったんだけどこれってお湯に溶かして飲んだら効果なくなる？ 調べたらクレアチンは熱に弱いって書いてあったんだけど水じゃ全然溶けて
3: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ef5-h/IQ [111.67.157.205]) 2024/03/18(月) 08:14:27.66 ID:ssM8aIdU0 おつ チェストプレス90を一回でもできたら上がるよ
11: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 260b-P5kl) 2024/05/10(金) 17:50:32.98 ID:yuBi5bwV0 トレーニングお疲れさまです！ バーベルカール オーバーヘッドプレス 上腕二頭 肩がパンパンで御座います。本日も有難う御座いました！
875: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1a-sfB3 [49.239.72.126]) 2024/05/13(月) 08:19:11.41 ID:zeEdzw2TM 腹筋は生まれながらに5-6パックで割れている が、割れが見えるほど凹凸があるかというとほとんどの人にはない 筋量が少なすぎて分割されているはずの腹筋は真っ平らな1枚板
8: 無記無記名 2024/04/01(月) 09:52:08.43 ID:Q7j9cnn/ 100kg8回ようやっと行けたが、115kgが上がった もうちょいかw
895: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37b9-/8Es) (ﾜｯﾁｮｲ b3a8-s5QI) 2024/05/09(木) 21:56:16.34 ID:p1gCzDhG0 懸垂ってどんなバリエーションやってる？ 1パターンだけよりか色んな手幅で色んな引き方でやった方がいいよな
854: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 872a-Ufki) 2024/05/04(土) 05:18:39.80 ID:VlSLC80k0 体脂肪率が4.5％ 内臓脂肪が1.0kgだった ほぼ自重オンリーだけどこのスレでは数値が低い方かな
1: 無記無記名 2024/04/27(土) 15:15:04.23 ID:p8LaARH7 現代人は時間がない。 タンパク質を手軽に取れる食事がトレーニーには必要。 チェーン外食店やコンビニのタンパク質豊富なメニューについて情報交換しましょう
446: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c607-W3Fu [119.242.114.235]) 2024/05/08(水) 20:35:35.88 ID:7w7qtabb0 腹筋とかインターバル中にでもやれ
1: 無記無記名 2024/04/07(日) 13:20:32.53 ID:Hdz/zNx4 ビルダーなら必要だろうけど、その辺のマッチョレベルの体になる為だけに腕トレ肩トレに時間割くなら、胸背中脚のボリュームや頻度増やした方が良くないかと
276: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d1c-as05 [122.213.60.168]) 2024/05/06(月) 21:48:27.98 ID:aG49xZX60 今日見たビルダーの人の減量設定は2700Kカロリーでほぼ最後まで行くって 言ってたけど、そんな高いもんなのかと驚いた。 人や筋肉量によって設定カロリーはけっこう振れる
243: 無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM51-TLZ/ [36.11.224.26]) 2024/05/06(月) 12:26:22.45 ID:aD8k/ZQ6M ハムケツを鍛えたいならルーマニアンデッドリフトより ローバーのスクワットがおすすめ これなら腰を炒める心配もなし
