693: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df38-AHlz [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/11/08(金) 22:33:46.17 ID:XStUUD4b0 トライセプスエクステンションとバイセップスカールってあんまり有能な種目じゃないの？ トレーナーに言われたから一応種目に組み込んでるんだけど
ダンベルプレスで10×3セットがギリギリできる重量の3倍がベンチプレスのMAX重量らしいけど本当なのかね
561: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-72Rk) 2022/10/25(火) 19:48:04.57 ID:7doPZDro0 ダンベルプレスで30㎏*10*2セット出来たら90㎏挙げてみるわ 28㎏8回の時に85㎏上がったから脳内換算で何とかなるだろう ベンチプレスなんか普段いらないわ
1: 無記無記名 2022/11/26(土) 16:11:28.92 ID:Wa1vMaZQ 全然、大した重量でやんないよな？
追い込み過ぎるよりは頻度増やして筋トレを習慣化させる方が長い目で見て成果上がる気がするね
263: 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-500c) 2022/09/22(木) 16:16:52.73 ID:rgl/zK3gd 『追い込む』っていうのが、どこまでを指すのか未だに良く分かって無いけど 俺はあまり追い込めて無い事は分かるw 自宅トレーニーなので無茶したら孤独死まっしぐらだし そういう点でも
788: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-XMXT [106.146.55.147]) 2022/11/25(金) 14:27:41.51 ID:eI/mnpBja フルやるときでも重すぎるって感覚はあんま無いっていうか 基本的に撮影しながらフルでやってんだけど たまに四頭筋がピキりかける感覚があるんよね モビリティワークや
802: 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-mBQr [1.75.255.40]) 2022/11/22(火) 19:04:27.97 ID:10GnC3vad 追い込まなくても肥大するのは実感してるな そのかわり種目によるけど一桁RMになる種目を一発一発集中して全速で上げることだけ考えて セットの回数も気にしてないというか
まあビッグ3で土台作って、 気になるところを別種目で補強するくらいが1番効率良いな
705: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbb-b80i [126.193.102.167]) 2022/11/22(火) 21:00:35.09 ID:b812Gkhjp 二頭はディップスや懸垂を取り入れてから勝手に成長してる
毎回腕伸ばし切ると肘に負担がかかって故障の原因になると言われているから一歩手前で止めてる
637: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa79-T0y7 [106.131.147.160]) 2022/11/18(金) 13:51:23.78 ID:cBtCYdvAa 懸垂してきたけどやっぱ楽しい 通常からのネガティブ斜めで公園でﾊｧﾊｧしてきたぜ
259: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b6b9-TaOI [119.245.88.176]) 2022/11/20(日) 22:50:36.42 ID:Rlm8B/pF0 家にパワーラックほしいなー 床抜けるから無理かなー
40キロでスタポジ持ってくときにベンチ台の背中が滑って超焦ったがなんとか持ちこたえた あやうくみんなの注目の的になるとこだったぜ
201: 無記無記名 2022/09/12(月) 16:05:30.90 ID:7L9KSEtw セッティングするときが1番怖いよね
ベンチプレス8レップ3セット110～115kgで停滞してるのですが、どうすればいいですか？
8: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa79-JRUw [106.131.184.29]) 2022/11/17(木) 08:48:00.13 ID:1IXt/eVYa めちゃくちゃ初心者で肩と胸を鍛える器具で筋トレしたんですけど筋トレの最中肩にピキッて感じの痛みがありました。とくになにもしなければ痛くないですが筋トレすると酷くな
1部位週2回やる分割と、週1回やる分割を3～4ヶ月毎に変えてる どっちが自分の体の成長に優れてるかは正直分かんないけどなんとなく気分で変えてる
432: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa79-epUW [106.128.110.117]) 2022/11/18(金) 11:47:42.85 ID:oYHyp5+oa わしは一部位1日6セットくらいにして週2回やってる 1日に2～3部位やる
1: 無記無記名 2022/11/17(木) 20:36:30.56 ID:2znQmKE6 https://youtu.be/GjhkTc3PLtc 5分58秒
70: 無記無記名 2022/11/02(水) 19:25:19.51 ID:sbHjohD8 30キロ10発上がったわ とりあえず30キロさくさく上がるようになるまで頑張る
2: 無記無記名 2022/06/15(水) 21:00:25.68 ID:a6VGfKp/ 筋肉と髪の毛はトレードオフだから
ワンハンドロウは足を前後に開かず揃えてやるのがいいと俺も思う 腰の回転を使いにくくなるからな
801: 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd7a-Taae [49.96.39.97]) 2022/11/14(月) 13:39:25.35 ID:DNaH+Psed 横川とかがやってたけどワンハンドロウは足を前後に開かず揃えてやるのがいいと俺も思う 腰の回転を使いにくくなるからな
コロナ禍の鎖国状態が終わって日本人選手がプロ戦で殆ど勝てないという状況になっていくのだろうな
535: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d592-zbTn) 2022/11/13(日) 23:04:01.45 ID:ZozA0eLp0 もう遺伝子コンテストだわな ナチュラル時点でヒョロヒョロの奴は、薬使っても勝てない
ダンベルプルオーバー 胸に効かすか背中に効かすかは各部位の起始と停止を考えればどういうフォームでやればいいかわかりますぜ
3: 無記無記名 2022/07/22(金) 21:56:30.52 ID:/lrGa/24 ベンチプレスで高重量を上げ、胸囲もあるのに胸がペタンコだったりする人はこの運動をししてない事が多いのではないかな？
サイドレイズやってて肩痛めた・・・ やはり高重量は危険だ・・・
519: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfc9-pIDl) 2022/10/06(木) 13:12:19.30 ID:Cpf+7ao30 サイドレイズやってて肩痛めた・・・ やはり高重量は危険だ・・・
筋トレインフルエンサーとかは1ヶ月で数キロも落としてるから凄いなぁ
485: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff44-J0du [119.172.150.135]) 2022/11/10(木) 21:21:39.69 ID:L8Op6auR0 筋トレは、わざわざプロテインサプリ買わなくてもいいか～ぐらいに思ってたが 最近は試してみようかと思ってきた 何がいいですかね？ザバス？
懸垂ってビッグ3みたいに競技化してないから、フォームや可動域についてコレっていうのが難しい
542: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d2a6-5ibm [59.157.67.34]) 2022/11/02(水) 22:19:59.10 ID:Axf2qNE40 懸垂ってビッグ3みたいに競技化してないから、フォームや可動域についてコレっていうのが難しい。 唯一？自衛隊式だけは細かい規定があるけど、何を以って懸垂ができたとする
879: 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-0Skd [126.166.169.100]) 2022/11/08(火) 08:17:08.50 ID:UmstgXV/r 動的ストレッチは怪我の予防にも効果的なはず 静的は筋トレのパーフォーマンスが落ちるからやるなが最近言われてないか？
211: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfc9-pIDl) 2022/10/06(木) 15:17:22.83 ID:Cpf+7ao30 今は 18キロで3回 16キロで8回+2回（レストポーズ法） 14キロで10回 こういうセットを組んでる 18キロで3回だとボリュームが少なくなるから、やはり18キロはまだ早いかな？
怪我ってこれまでやったことないけど 最大値を測る時にやってしまう感じ？
708: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f2d-U4GD [27.127.176.126]) 2022/11/06(日) 12:45:01.71 ID:vgnr/Wtx0 怪我ってこれまでやったことないけど 最大値を測る時にやってしまう感じ？
片足でレッグエクステンションやってる人がいたんだけど、どういう意味があるんだろうか
124: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 526c-faBh [61.127.143.6]) 2022/11/04(金) 23:42:26.26 ID:iH+FCnf+0 片足でレッグエクステンションやってる人がいたんだけど、どういう意味があるんだろうか
89: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-kVAs [126.158.92.120]) 2022/11/04(金) 17:51:50.17 ID:wMWbkeEsp バーベルアームカールについてです👊 シュラック◯澤さんの動画でネガティヴの最後にお辞儀して反動使って上げるやり方を紹介してました 正しいフォームなんですかね？
4: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d271-3rZT [125.30.79.250]) 2022/11/03(木) 15:23:15.46 ID:XqnePa730 いちもつ 脚トレの日は手すりがないと階段キツイし中腰になると膝（というか四頭筋）が抜けそうになる でも追い込んでやった充足感は他の部位では得られないぞ
ベンチプレスを5×5とかでやってるんですがケツ上がってしまいます。重量下げてケツ上がらないようにするべきですか？
831: 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM9e-YUhf [133.106.77.189]) 2022/11/01(火) 16:37:04.97 ID:oWYTHINCM 初心者bonusとかゴールデンタイムとか下らない事考えず良い栄養、良い睡眠、良い運動を心掛けるだけでええんやで
僧帽筋というより脊柱起立筋？のボリュームがこんなふう「 )( 」に全然盛り上がらないんだけど
311: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b1c-t2fH) 2022/10/08(土) 19:53:54.40 ID:lYKiW6h30 https://www.instagram.com/p/CjczDI0PEmM/ 僧帽筋というより脊柱起立筋？のボリュームがこんなふう「 )( 」に全然盛り上がらないんだけど、 どんな種目がいいのでしょうか？ 首の両横（
1: 無記無記名 2022/10/27(木) 17:33:15.14 ID:lOppX7lg 俺はボディビルダーでもなんでもないが、あんなに毎日鶏肉やブロッコリー、アボカド、オートミール、生卵食べてるけど あと偏食っちゃ偏食だから肌汚かったりするの？
現在入会検討しているジムがあるのですが、マシンの利用時間制限が10分らしく、タイムオーバーするとSMSで交代を促される仕組みらしいです
608: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fff-pFTN [182.50.205.236]) 2022/10/30(日) 12:58:15.23 ID:jc/g3F/80 パワーグリップ使って懸垂する時に、汗で滑り落ちそうになるのですが、そんなもんですか？
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693: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df38-AHlz [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/11/08(金) 22:33:46.17 ID:XStUUD4b0 トライセプスエクステンションとバイセップスカールってあんまり有能な種目じゃないの？ トレーナーに言われたから一応種目に組み込んでるんだけど
652: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df84-aYzm [240b:c010:433:ab51:*]) 2024/11/07(木) 18:23:16.81 ID:tiPzzoL70 股関節の痛み、アダクター(脚を閉じるマシン)やると股関節痛む あまり関節に良くないのかな思いつつ、無理のない重量でやってる 股関節って野球の投手とか故障すると
891: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df5f-yi64 [2001:268:99b3:1253:*]) 2024/11/07(木) 12:43:44.82 ID:GF8AAke00 服はもう知り合いの服屋に定期的に行って、ほとんどお任せだわ もはや流行だの着こなしだの自分で勉強する気になれない
558: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffee-Du01 [240a:61:12d4:da42:*]) 2024/11/05(火) 06:45:32.26 ID:Uy2fWrps0 筋トレ始めて1ヶ月の初心者です 最近プロテインを飲み始めるようになったのですが、これって何で割って飲むのが良いのでしょうか？ 水や牛乳、豆乳などで試してみたの
108: 無記無記名 (JP 0Heb-0jBd) 2024/11/02(土) 01:21:09.13 ID:Z5xu9VjkH ボディビルの人って絞る時有酸素やってるのかな 減量食見ると結構カロリーとってるような感じするけど絞れるのすごい
701: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-qcL7 [60.71.247.227]) 2024/11/04(月) 19:47:53.22 ID:mWwNguAX0 例えばスクワット5×5で5セット目終わっても少し休めばまた出来るよね なんで6セットとか7セットやったりするけどキリが無い どうしたら追い込める？インターバル短く取
2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bc3-mfZO) 2024/04/02(火) 11:43:29.22 ID:fQJyttXl0 筋トレだけじゃないぞ 使える筋肉の代表である短距離走も300m走みたいな追い込みを好んでる
4: 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM62-RmwZ) 2024/03/29(金) 20:22:13.19 ID:UHLbzkQoM 肩トレの最強種目？
400: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b44-4S2r [210.194.188.197]) 2024/10/31(木) 19:12:37.72 ID:zr6NQnXj0 一日1部位6～8種目で2～3時間を5行1休でやって今筋トレ3か月目くらいなんだけどどれくらいの体つきになれるか楽しみだわ 正直大会とか出てる人並みにトレーニングやってる
364: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-44kc [49.96.242.162]) 2024/10/31(木) 19:16:07.23 ID:to6wObmQd 健康診断受けて結果が来た 筋トレ数値 GOT GPT クレアチニン eGFR やっぱ異常がでたw
276: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8635-5ZbN [240b:c020:4c4:b458:*]) 2024/10/30(水) 13:50:26.54 ID:qAlM025t0 冬場って着込むからバルク無く見えるしやだな
235: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43e6-Mcm3 [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/10/28(月) 06:47:31.26 ID:YRNL/V2G0 ベンチプレス1番伸びてた時期は週何回やってました？ 胸やった次の日はだいたい筋肉痛きてるので連日できないんですが、ベンチが楽しいから毎日でもやりたい
175: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edb0-6/Jd [150.246.104.242]) 2024/10/26(土) 13:57:22.08 ID:7AR6LhFu0 体感としてはボリュームとか追い込みより、負荷を逃さないフォームでやることが大事だと感じ
145: 警備員[Lv.6][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ edb2-TZG6 [150.9.146.231]) 2024/10/25(金) 00:49:39.31 ID:64pgVmL40 デッドリフトでバーが膝を越えた辺りから背中が曲がっちゃう 重量下げて曲がらない重量でやろうと思うけど、スタートは背中真っ直ぐなのに膝上から背中が曲がるのは
19: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef0b-YyeO [111.99.77.46]) 2024/09/30(月) 14:55:46.02 ID:1IlTZXCe0 https://www.youtube.com/watch?v=fGYNO7-hlrQ サイドレイズは筋肥大には良いが関節には良くない動作なんだとさ 中年ならなおさらでしょう
2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8dfc-bp57 [124.99.139.195]) 2024/10/20(日) 21:49:43.10 ID:gfaOqxBY0 ウェイドゲイナーみたいなのを自作しようとプロテインと粉飴買ったんだけど、それなりのカロリーにしようと思うと粉飴びっくりする位の量入れることに気づいた 粉飴って食べす
871: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-h+LF [60.111.105.235]) 2024/10/24(木) 02:55:32.60 ID:pegzEu6+0 ダンベルベンチプレス ワンハンドローイング ダンベルカール（たまにしかやらない） しかやってない 俺みたいに、超少種目かつ脚を鍛えてない人ってあまり居ないよね…
785: 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-ESxf [1.75.4.83]) 2024/10/21(月) 20:32:10.13 ID:IwQBo9fzd ぶっちゃけ前日の睡眠が大事だぞ40代になると 20代は12時間とか平気で寝れたけど今は5-6時間で目が覚めかける だからこそ質のいい睡眠が大事だし筋肉が成長するのは寝てる時
8: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b0-LxNv [150.246.104.111]) 2024/10/17(木) 08:26:28.83 ID:TgtGS/XW0 関節痛いってのは、やっぱり筋肉を使えてないからなのかね
5: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-YXbY) 2024/10/19(土) 21:44:54.03 ID:arMyBKV50 吉岡杉中特に豆タンクはこの先一体どうすれば 扇谷寺山刈川達の超新星の迫力が凄すぎる
212: 警備員[Lv.43] (ﾜｯﾁｮｲ 6ff5-4M/T [2400:2200:7a1:c905:*]) 2024/05/27(月) 15:38:36.82 ID:KSd/lJ6Y0 >>207 自分がデカくしたいところ優先で自由にやったらいいと思うけど、バランス考えるなら体幹部と脚部優先に末端ほど後回しで良いかと
653: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f54-tFci [240b:10:9e80:3b00:*]) 2024/05/27(月) 00:08:26.84 ID:PvvfIOxn0 登山やる時疲労対策でBCAAというパウダーを買って飲むようにしていて個人的に飲んでないときより疲れが少なく効果を感じていたのですが 同じ製品が無くなっていました
620: 警備員[Lv.8][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-3Zgx [240b:c020:452:3ab8:*]) 2024/05/26(日) 11:08:57.84 ID:SWtRjL8J0 ラットプルダウンを思っきり反動つけて体を後ろに倒しながら引っ張ってる奴結構見るんだけど、あれはどこを鍛えてるの？
42: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fcc-Re2L) 2024/04/19(金) 20:07:16.70 ID:ubsTU0UN0 なんでクレアチンこんな高くなっとるんや
142: 無記無記名 ころころ (ﾜｯﾁｮｲ 296c-GBWn) 2024/05/13(月) 20:22:20.63 ID:vbYFB7R90 ディップスバー買ったのでネガティブのみからディップスやり始めて徐々に普通のディップスが増えてきた 今1セット目11回でディップス2セット、ネガティブディップス1セットなんだけ
245: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-LSaA [153.250.20.241]) 2024/05/20(月) 16:37:32.44 ID:oeapXTRuM 週2回の筋トレこどきでマッチョメンになれますか？ ぼくは2回じゃ無理だと思います
848: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb9e-uPLQ [2400:2410:3781:a100:*]) 2024/05/19(日) 14:46:04.31 ID:Az8tIuM90 筋肉をまったく落とさずに脂肪だけグングン落としてえなぁ
9: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM92-3TYV) 2024/04/13(土) 15:50:44.94 ID:uKxpuHbBM フェイスプル難しいわ
9: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbec-VEEt [220.98.19.145]) 2024/04/25(木) 08:09:47.16 ID:UxRHMyQD0 クレアチンモノハイドレートという物を買ったんだけどこれってお湯に溶かして飲んだら効果なくなる？ 調べたらクレアチンは熱に弱いって書いてあったんだけど水じゃ全然溶けて
3: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ef5-h/IQ [111.67.157.205]) 2024/03/18(月) 08:14:27.66 ID:ssM8aIdU0 おつ チェストプレス90を一回でもできたら上がるよ
11: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 260b-P5kl) 2024/05/10(金) 17:50:32.98 ID:yuBi5bwV0 トレーニングお疲れさまです！ バーベルカール オーバーヘッドプレス 上腕二頭 肩がパンパンで御座います。本日も有難う御座いました！
875: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1a-sfB3 [49.239.72.126]) 2024/05/13(月) 08:19:11.41 ID:zeEdzw2TM 腹筋は生まれながらに5-6パックで割れている が、割れが見えるほど凹凸があるかというとほとんどの人にはない 筋量が少なすぎて分割されているはずの腹筋は真っ平らな1枚板
8: 無記無記名 2024/04/01(月) 09:52:08.43 ID:Q7j9cnn/ 100kg8回ようやっと行けたが、115kgが上がった もうちょいかw
895: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37b9-/8Es) (ﾜｯﾁｮｲ b3a8-s5QI) 2024/05/09(木) 21:56:16.34 ID:p1gCzDhG0 懸垂ってどんなバリエーションやってる？ 1パターンだけよりか色んな手幅で色んな引き方でやった方がいいよな
854: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 872a-Ufki) 2024/05/04(土) 05:18:39.80 ID:VlSLC80k0 体脂肪率が4.5％ 内臓脂肪が1.0kgだった ほぼ自重オンリーだけどこのスレでは数値が低い方かな
1: 無記無記名 2024/04/27(土) 15:15:04.23 ID:p8LaARH7 現代人は時間がない。 タンパク質を手軽に取れる食事がトレーニーには必要。 チェーン外食店やコンビニのタンパク質豊富なメニューについて情報交換しましょう
446: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c607-W3Fu [119.242.114.235]) 2024/05/08(水) 20:35:35.88 ID:7w7qtabb0 腹筋とかインターバル中にでもやれ
1: 無記無記名 2024/04/07(日) 13:20:32.53 ID:Hdz/zNx4 ビルダーなら必要だろうけど、その辺のマッチョレベルの体になる為だけに腕トレ肩トレに時間割くなら、胸背中脚のボリュームや頻度増やした方が良くないかと
276: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d1c-as05 [122.213.60.168]) 2024/05/06(月) 21:48:27.98 ID:aG49xZX60 今日見たビルダーの人の減量設定は2700Kカロリーでほぼ最後まで行くって 言ってたけど、そんな高いもんなのかと驚いた。 人や筋肉量によって設定カロリーはけっこう振れる
243: 無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM51-TLZ/ [36.11.224.26]) 2024/05/06(月) 12:26:22.45 ID:aD8k/ZQ6M ハムケツを鍛えたいならルーマニアンデッドリフトより ローバーのスクワットがおすすめ これなら腰を炒める心配もなし
