2023/11/2

昨日は23時頃就寝。早朝4時頃一度目が覚める。お手洗いに行き、再度就寝。 午前7時過ぎに起床。朝散歩に行く。15分ほど。 朝食を食べる。つみれ汁、お米。 午前9時頃排便。便質はまずまず。便のかさ増しが課題。 ランニング前にマーマレードジャムとチョコクリームを塗った食パンを食す。 ランニングは9km(5km+4km)。問題なく走り切れた。 6㎞過ぎぐらいから、足の疲れを少し感じたが、無理せず淡々とピッチを刻んだ。 ...

2023/11/1

午前4時40分頃目が覚めた。駅伝に出場する夢をみた。 パン1個と柏餅2頃食す。昨日寝たのは23時半頃。 少し早朝覚醒が続いている。 朝7時頃起床。 朝散歩に行く。15分ほど。 帰宅後、朝食を食べる。つみれ汁、お米。 9時頃に排便。水に浮く便質。もう少しカサがほしい。 今日から1日9kmのランニング。今月の月間走行距離は約180kmを目標としている。 本日は、5km+4kmで、無事9km走り切ることができた。 ラン前に、マーマレ...

10/2ランニング

10㎞のランニング。朝起きるとふくらはぎの筋肉痛あり。朝散歩に行く。...