お金をかけないダイエット ＋ 40代の一人暮らしの夕食

2024/11/30 今日の体重と食事

＜ダイエット11週目＞ 今日の体重 55.3kg 身長160cm （前日比-0.1kg MAX比-6.0kg 開始時61.3kg） 憂いしことに、順調に体重が減っている今日この頃。 なんと今日はマイナス6kgになったので、ちょこっと嬉しいです☺️ 何故そんなに喜ばないかというと「今日は、たまたま−6kgをかすっただけ」の可能性が高く、明日は体重が増えているかもしれないから（笑） まだまだ、気は抜けません！ 朝食蒸し野菜の量を減らしてみました 昼食 ぶり冷凍庫にある魚を消費したいので、せっせと食べます！レンコンは中が少し茶色いものを蒸したら不味かったので、半分だけ食べました。中が白くないと、美味…

2024/11/30 22:44

2024/11/29 今日の体重と食事

＜ダイエット12週目＞ 今日の体重 55.4kg 身長160cm （前日比-0.1kg MAX比-5.9kg 開始時61.3kg） 最近、胃が小さくなってきたのか、今まで食べていた朝食の量が多く感じて来るようになりました。 これからは、今まで食べていた野菜の量を半分くらいにしようと思います。 今日は朝食のカロリーが低かったため、夕食にて調整。 ゆっくり時間をかけて食事を摂るように心がけているのですが、今日は夕食の食べる時間を測ってみたら、40分もかけて食べていました(✽ ﾟдﾟ ✽) ダイエットを始める前は、10分くらいで食べ終わる「早食い」でした。 でも、この時間をかけて食べることがダイエッ…

2024/11/29 20:05

2024/11/28 今日の体重と食事

今日の体重 55.5kg 身長160cm （前日比-0.1kg MAX比-5.7kg ダイエット開始時61.3kg） 朝食 ランチ 鮭 朝食の野菜が食べきれなかったので、ランチで食べました。 夕食 見栄えが悪いですが、鶏もも肉を塩麹で揉み込んだ後に蒸してみました。 今日は、月に一回の血圧の病院へ行ってきました。 予約して行ったのですが、比較的空いていて、待ち時間が少なくて良かったです。 ダイエットをしてから血圧が少し下がったので（合わせてコレステロールもさがりました😊）、先月から血圧の薬の量が半分になりました。 いつか血圧の薬を卒業出来るように、頑張りたいと思っています。 高血圧は遺伝もありま…

2024/11/28 22:19

2024/11/27 今日の体重と食事

＜ダイエット10週目＞ 今日の体重 55.6kg 身長160cm （前日比-0.1kg MAX比-5.7kg ダイエット前61.3kg） 昼食は、いつも使っている「蒸す用鍋」をご飯を炊くために使ってしまったので、小さいお鍋で小皿に入れてサバだけ蒸しました。 サバの下には、長ネギと塩麹を敷いています。 サバがふっくらみずみずしく仕上がって、最近のお気に入りです。 急にこのメニューになったので、冷凍サバを解凍せず、そのまま蒸しました。 朝食 昼食 サバ 夕食 豚ロース ほったらかしでおいしい! 蒸しレシピ 作者:ワタナベマキ Gakken Amazon

2024/11/27 10:31

③「お金をかけないダイエット 腸活」（2ヶ月半で、5kg痩せました）

「腸活」に目覚めた私は、ダイエットをする中でそのメリットに気づきました。 腸活には以下のような多くの利点があります。 免疫力の向上：風邪やアレルギー、がん予防になる 便秘解消：腸内環境が整うことで、便秘が改善 幸せホルモンの生成：腸でセロトニンが生成され、メンタルヘルスに良い影響を与える 睡眠の質向上：腸内環境が整うことで、睡眠の質も向上 ダイエット効果：腸活は代謝を促進し、ダイエットにも効果的 本当に良いことづくしです✨️ 40代後半になり、少しずつですが老後の健康のことを考えるようになりました。 独り身の私としては、できるだけ周りに迷惑をかけたくありません。 最近では、65歳以上の4人に1…

2024/11/26 15:43

2024/11/26 今日の体重と食事

今日の体重 55.7kg 身長160cm （前日比+0.1kg MAX比-5.6kg ダイエット前61.3kg） 今日は、前日比100g微増でした。 今は月経周期で言うと「スロー期」に入ってきたと思われるので、気分が不安定になり、体は浮腫みやすくなる期間らしいです。 もしよかったら自分がどこにいるか、排卵日美人のすすめ｜ハイテスターで確認してみてください😊 しばらくは、体重が減らない期間に入ってきた感じですね。 朝食 最近お気に入りの、「さつまいも」も一緒に蒸しました。 昼食 ピーマンの種を取るのがめんどくさいの、豚肉で包んでそのまま蒸しました✨️ 全然、種が歯に引っ駆らなくてビックリしました…

2024/11/26 10:13

2024/11/25 今日の体重と食事

今日の体重 55.6kg （前日比▲0.3kg 身長160cm） ダイエットスタート時 61.3kg ダイエット4週目 58.7kg（▲2.6kg減） ダイエット8週目 57.2kg（▲1.5kg減） ダイエット10週目 55.6kg（▲1.6kg減） 今まで、良い感じのペースで痩せてきていたので、今月は焦らず1kg減を目指していたのですが、2週間で1.6kgも減っています(✽ ﾟдﾟ ✽) 先月の1.5kgの減量は結構きつかったんですが、今月はスムーズに痩せてきています。 朝食 350kcal 生活スタイルは今までと全く変えていないのに、こんなに痩せているのは何故だろうと考えてみたのですが、…

2024/11/25 16:42

②「お金をかけないダイエット」（2ヶ月半で、5kg痩せました）

昨日お話しした通り、次の検診まで2ヶ月を切ってしまいました。 40代の私が、2ヶ月で痩せられる量はそんなに多くないことは明白です。 「4ヶ月も期間があったのに1kgも痩せていなくて、先生に怒られるのは嫌だし、これからは食事にも気をつけるしかない！」と決意し「お金をかけず、極力リバウンドが少ない方法」でダイエットについて調べ始めました。 最近は便利な時代になり、本を読まなくてもYouTubeでさまざまな情報が簡単に手に入ります。 本当にありがたいです。 YouTubeでは、専門家がダイエットのHOW TOを教えてくれたり、ダイエット経過を報告している方がたくさんいて、とても参考になります。 そん…

2024/11/24 18:50

久しぶりの投稿 そして「お金をかけないダイエット」を語る（2ヶ月半で、5kg痩せました）

約2年ぶりの投稿になります。 再びブログを書き始めた理由は、40代のぽっちゃりな私が実践している「お金をかけないダイエット」を共有することで、少しでもダイエットに取り組んでいる方の助けになれればと思ったからです。 現在もダイエットを続けており、始めてから2ヶ月半で5kg減に成功しました。 劇的な成果ではありませんが、悪くない成績だと思っています。 このダイエットでは、 お金をあまり使わない 料理にかける時間も少ない 健康になる という、一石三鳥の効果があります。 素晴らしいと思いませんか？ もしダイエット関連で高額な商品を購入しようと考えている方がいれば、まずは私の方法を参考にして、生活習慣を…

2024/11/23 12:23