【栄養】脂質の話！！ほとんどの人が聞いたことがないだろう事実！！！

なんか悪い脂質・いい脂質みたいな感じで脂質について何と無く聞いたことがあると思います笑 今回は、その脂質について自分も知らなかったことを今日学校で聞けたので、発信していきます笑 脂質とはなんぞやと思ったら →http://2018/09/30/lipid 脂質には様々な脂肪酸というものの種類がある。 〜脂肪酸とは〜 〜飽和脂肪酸〜 〜不飽和脂肪酸〜 〜普通に過ごしていたら知らない事実〜 〜まとめ〜 〜脂肪酸とは〜 脂質の一種であり、食品に含まれる脂質を構成する成分。 飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられるよ笑 また体内で作られない脂肪酸のことを必須脂肪酸といい、積極的に摂取していきたい。 〜飽和…

【雑記】むくみの対処食品！！！

こんばんはてっちゃんフィットネスです笑 今回は、コンテスト前日に自分はめちゃくちゃ気にした「むくみ」を気にした時何を食べれば良いのか・・・について笑 皆さん、特に女性の皆さんは塩分や水分の多い食事をとってしまった次の日はむくみを気にしたことが一度はあると思います そんな時に役に立つ栄養素があるのです！！その名もカリウム！！！！ 〜カリウム〜 ナトリウム（塩からできる）水分を溜め込んでしまう性質があるのですが、カリウムは体内の余分な水分を排出してくれるのです笑 ナトリウムもカリウムも体には必要な栄養素。ただナトリウムの取りすぎはむくみの原因ともなるので注意が必要笑 〜カリウムを多く含む食品〜 バ…

【雑記】原宿！美味しい回転！？？？スイーツ！食べ放題

こんにちは！てっちゃんフィットネスであります笑 今回友達と男2人で原宿にあるRon Ronというお店に行ってきました！！！ 周りが女子だらけでしたが、全然変な目で見られるとかはありません。 中に入ったら先に男の子二人組が食べていたくらいちらほら男の子がいるって感じだと思います笑 〜スイーーツ〜 〜何円！？〜 〜びっくりなこと〜 〜まとめ〜 〜スイーーツ〜 ここのスイーーーーツはなんと、回転式で出てきます！！！！←ん・・・？ と思う方もいると思います。簡単にいうと回転寿司見たく流れてきて自分で食べたいのをとって食べるという感じです笑 めちゃくちゃ美味しかったです笑。それも大きさも一口サイズ気味の…

【質問】女の子！体重維持または減少！筋肉つけたい！

今回は、現状の体重または減らして筋肉を増やしたい！！ 何が効率がいいか！について書いていきます。 こんにちはてっちゃんフィットネスです笑 帰ってきました！！！！！！！ ドメインの停止をくらいずーっと記事投稿できなかったのです泣 まず皆さんが体重維持・減少しながら効率よく筋肉を増やしたいと思うのなら、まずは1日にどれくらい食べているのか、ざっと知っとくのが一番初めにやることである笑 そこから、調整してってボディメイクしていくのが一番理にかなっている。めんどくさいって思うかもしれませんが、何を食べてたしっかりと認知しているということは、管理できているということにも繋がるのです。 ～食事について～ …

【質問】BMI値が24.6!!痩せたいけど筋トレの仕方、食事メニュー分からない！

こんにちわ！！てっちゃんフィットネスです笑 『最初から細かく行くのではなく、まず始めは、水を出すために蛇口を捻るように一歩から始めよう。』 BMI値が24.6で、痩せたいけど筋トレの仕方がわからなくて、食事メニューもわからないという質問を友人の大学生から受けました。 皆さんもこの様な悩みを抱えている方はいるのではないでしょうか？笑 今回は、大まかな食事の考え方、自分が行っていた減量のkcalの計算の仕方についてお書いていきます。 まずはじめは大まかにこのようにボディメイクの骨組みとして食事を管理してみよう！ というのを書きます！ その後、ちょっと細かく書いてみます！ 参考程度に見て頂いたら嬉し…

【日記】初のsummer style award当日

大会当日 てっちゃんパワー🐣🐣 『後のこと考えずに1つ1つやりきろう！。中途半端はポイ捨てのように良くないものである。』 とうとう当日が来ました！ 朝からワクワクがすごかったです！ 朝の5時前から起きて、プロタンを塗る作業から入りました笑！！ ～食事メニューと1日の流れ～ 七時にピーナッツクリームパン半分 9時半くらいに会場着いてスニッカーズ半分食べた。 9時50分くらいから、控え室に案内。 12時25分にバナナ大一本と水少し塩本の一振りを舐めた(自分の番の1時間前) 30分前にパンプ 15時33分 前のバナナから3時間後にスニッカーズの残り半分を食べた。 四時 決勝1時間前にバナナと水とワー…

【日記】初のsummer style award1日前 大会まで後1日

〜大会1日前〜 前日 てっちゃんパワー🐣🐣 『美味しいものは、次に繋がるチャンスをくれる・・・』 さて、今日で大会前日です！昨日からトレーニングもオフにして体にしっかりと糖を張り巡らしています笑 大会前日も大会2日前と同じで、自分の体重×10gの炭水化物を入れます。 大会前日は水抜きと塩抜きも行います。 朝、マルチビタミン飲むときに水を飲んでしまってような・・・そこがやらかしました泣 飲んだか飲んでないかも覚えてなくて・・・ 〜食事メニュー〜 ・朝ごはん 餅（蜂蜜を適量かけて） バナナ 羊羹 ・間食 プルーン 羊羹 ・昼ごはん 餅 バナナ（蜂蜜適量かけて） ・間食 おはぎ ・夜ご飯 餅（蜂蜜を…

【日記】初のsummer style award2日前 大会まで後2日

大会まで後2日 てっちゃんパワ～😊🐣🐣 『炭水化物は、砂漠の中の一滴の水のように大切である・・・』 さて、大会まで後2日になりました！今日からは、カーボアップといって、ここ4日間炭水化物を抜いて来たその逆で入れる日です！！！！ それで絞んだ体を一気に張らせることができます！！！ 〜食事のメニュー〜 食事は自分の体重×10gの炭水化物の摂取をします！ 本当は一発目はおはぎを食べたかった、てっちゃんです。。笑笑 ・朝ごはん お米 餅（蜂蜜を適量かけて） ・間食 お米 昼食べようと思ってた干し芋を少し ・お昼 お米 干し芋 ・間食 おはぎ ばなな ・夜ご飯 お米 バナナ ・寝る前 お餅（蜂蜜を適量か…

【日記】初のsummer style awardまで後3日 大会3日前

大会3日前 やっとここまできました！！ 今日を我慢すれば、、明日からはカーボアップ！！！何日ぶりの米だろうか、、、 正直きついです笑 めちゃくちゃに眠くて、友達にも眠そうと言われていました笑 動くのがやっとって言う感じで、カーボディプリート4日目はほんまに辛かったです泣 〜今日の食事メニュー〜 今日の食事は大会4日前(前回の記事)と変わらないで行きました。 ・朝ごはん 鶏胸肉 100g 牛もも肉 100g アスパラガス 適当 ・間食 鮭 100g ・お昼ごはん 鶏むね肉 100g 牛もも肉 100g アスパラガス 適当 ・筋トレ後 鶏むね肉 100g ・夜ご飯 鶏胸肉 100g 牛もも肉 1…

【日記】初のsummer style awardまで後4日 4日前

大会4日前 とうとうあと2日で減量が終わり、カーボアップ。。。 そのあと二日がきつすぎる笑 昨日は本当に帰りが遅すぎて眠すぎて、布団入ってから即寝でした泣 今日は昨日よりは少し元気です・・・笑笑 さて！ 大会まで4日のご飯と筋トレのメニューに行きますね！！ ～食事メニュー～ ・朝ごはん 鶏胸肉 牛もも肉 アスパラガス ・間食 鮭 ・お昼ごはん 鶏胸肉 牛もも肉 アスパラガス ・筋トレ後 鶏胸肉 ・夜ご飯 鶏胸肉 牛もも肉 ・寝る前 卵 2個 ～筋トレメニュー～ ・脚 レッグプレス15レップ×5(3セット目からドロップセット) レッグエクステンション15レップ×5 ・胸 プレスマシン15レップ×…

【日記】初のsummer style award5日前 大会5日前

大会5日前 カーボディプリートも2日目に入りました。 カーボディプリート初日に食べた時の牛もも肉食べた瞬間は忘れられません笑笑 さて今日は題名の通り5日前何をしたかを書いていきたいと思います！！ 初日と違うところは、プロテインやBCAAをやめたというとこと、昨日の反省点を生かして、筋トレのセット数などの調整をしていきました。 ～食事メニュー～ ・朝ごはん 鶏むね肉 牛もも肉 アスパラガス ・間食 鮭 ・お昼 鶏胸肉 牛もも肉 アスパラガス ・間食 牛もも肉 ・筋トレ後 鶏胸肉 ・夕食 鶏胸肉 豚もも肉 アスパラガス ～筋トレメニュー～ ・脚 ランジ15レップ× スティッフレッグデッドリフト 1…