Run for Sweets

2022年9月のまとめ

走行距離:239km走行日数:20日スピ練始めたからがくっと距離は減っていますが質は上がっていると信じたいです。ランオフの日は帰宅ウォークしたので(トータル35km)これは今後も続けていきます。●レースなし●ポイント練習＆練習レース9/7 400m×5 (r3min) 95.5-92.5-93.1-96.6-95.39/16 20分閾値走(ave443)9/21 1000m×5(r400m/2'30) 4'33-4'29-4'28-4'29-4'289/28 (200m+200m)×15 ave4'00-6'03●あすけん(1ヶ月平均)今日は...

2022/09/30 23:05

皇居ラン

火木のメニューはキロ6で10kmジョグ＋坂練3本なのでテレワークの後皇居に。皇居の坂に比べて愛宕神社裏の坂は大したことないですがダッシュするとかなりきついです。そろそろ朝パンランとかしたいなーって思いつつも信号ストップで走るとペース維持できないししばらく我慢かもです。(ウェア) 白STAMP Tシャツ黒finetrackインナーadidasロングパンツ＊HOKA ONE ONE ROCKET X(195km)◯牧場しぼり生キャラメルにほんブログ村今朝...

2022/09/29 23:05

変化走

2022/09/28 23:05

皇居ラン＋α

朝は前から狙ってたミスドのドーナツブッフェに行ってきました。¥1650で60分間食べ放題(ドリンクも飲み放題‼︎)っていう夢のようなプランなのです。1回目はポンデリング、ポンデシュガー、フレンチクルーラー、さつまいもド蜜いもブリュレ、さつまいもド大学いも2回目はオールドファッションシナモン、ポンデチョコデビルなんとこれで限界。おそるおそる計算してみたら¥1584で損してました…。次回は朝ランした後にリベンジしたい...

2022/09/25 23:05

ナイトハーフ中止＆皇居ランDNF

葛西臨海公園ナイトハーフに申し込んでたんですが台風のため中止になってしまい、しかもその中止を知ったのが今日の午後だったので(中止の発表は昨晩HPに出てた模様)さて、雨も止んでるし皇居でロング走でもするかといつものように桜田門に荷物と水筒置いてスタート。走り始めた途端にうっすら雨が降ってきて、まあ止むでしょって思ってたらどんどん強くなってて雷までなってきたので竹橋の入り口でちょっと退避。一向に止む気配...

2022/09/24 23:05

皇居ランDNF

朝は起きたんですがイヤイヤ病が発症してたため出かけず。夜は今にも雨降りそうって感じでやはりイヤイヤ出走。走り始めればなんとかなるときが多いんですが今日はどうにも走りたくならず皇居まで行きましたが外苑を一周してUターン。そんなときもありますよね。(ウェア) 白asicsTシャツ黒finetrackインナーUNIQLO+ロングパンツ＊HOKA ONE ONE crifton edge(690km)◯ねっとり濃厚な味わいまるで濃密芋(118kcal)カチカチの状態で食...

2022/09/22 23:05

インターバル走

1000mのインターバルは久々なのでいつもに増して憂鬱な気分で仕事のあと二重橋に。駐車車両がけっこうあって明らかにランナーではない人々が集っててましたが気にせずぐるぐる。設定：1000m×5(r400m/2'30)目標：4'31結果：4'33-4'29-4'28-4'29-4'28かなり良かったんじゃないでしょうか。いつもは記載してないリカバリも設定守れたから載せときます。2'18-2'24-2'24-2'26-2'26暗くなってダウンジョグのときには寒いくらいだったので...

2022/09/21 23:05

シャワーラン

帰宅して走りに外出たら思ったより降っててウィンブレ取りに帰って皇居ランに出発。雨が止むことを期待して走り始めましたがずーっと降ってました。こんなんだったら屋根付きのとこ行ったのになーって思いつつキロ6の予定がどんどんスピードアップしてしまい、下り坂のとこはキロ5を切ってましたが気持ち良く走れたから良しとします。ただ「Eペース下限(キロ6)の日にEペース上限で走らないこと」とは言われてるんですけどね…...

2022/09/20 23:05

東京ドームぐるぐる

雨予報だったので屋根のある東京ドームに行ってきました。が、雨には降られなかったのであんまり意味はなかったんですが…最初に3周して予想どおりGPSがいまいちなことを確認したのでトレミモードで計測しました。20周するつもりが8時になって係員がテントを設置したりを始めて荷物置いてたら迷惑かもって感じだったので14周で撤収。同じGPS入らないなら国立競技場の方が快適なことがわかっただけでもよかったです。(ウ...

2022/09/18 23:05

朝芝公園ジョグ

キロ6で10kmの予定が体が重くて走れず。「疲労や痛みが出た場合は無理せず練習をスキップして休養せよ」とのアドバイスに従ってDNF。SNSでよく見る額縁入りの東京タワーの写真を撮ってみました。(ウェア)灰STAMP長袖TシャツUNIQLOロングパンツ＊HOKA ONE ONE crifton edge(684km)◯あんバタバー(239kcal)濃厚大甘✨にほんブログ村今朝 43.6kg目標 42.0kg今日の摂取カロリー 1862kcal...

2022/09/17 23:05

閾値走

水曜日のメニューをスライドして仕事の後二重橋で20分間閾値走してきました。アップの時点で体が重く不安のままスタート。438-445-442-445-450(ave443)一応設定は438ですが気温補正(27℃)するなら450だし、あまりペースにこだわらず心拍数165を目指したら最後まで大崩れしなかったのでよかったです。(ウェア) 白asicsTシャツadidasロングパンツ＊On Cloud 5 all white(89km)◯れん乳氷鬼れん乳(190kcal)にほんブログ村今朝 43.6kg...

2022/09/16 23:05

朝の皇居ラン

今日のメニューはキロ6で10km＋坂3本なので朝皇居に。軽く差し込みがあって坂はスキップしようかと思いましたがゆるゆる走ってるうちに収まってきたので愛宕神社裏の激坂を。120mくらいですがヘロヘロになります。全力のつもりがキロ5すら切れず。鍛錬あるのみです。(ウェア) 黒UNIQLO長袖ジップアップUNIQLOロングパンツ＊HOKA ONE ONE crifton edge(678km)◯パルムキャラメルパンプキン(199kcal)にほんブログ村今朝 42.5kg...

2022/09/15 23:05

Good-by adizero Japan 3

1200km到達したので履き心地は悪くないんですけど(鈍感‼︎)昨日の旅ランに持ってってそのまま断捨離した。右のアウトソールはかなり削れてます。1足目のadizero Japan 3は2018年4月にカラーリングが気に入ってネットで買ったんですが、初めて履いたときその軽さに驚いて、2日連続で履いても足が痛くならなくて、走るのがどんどん楽しくなって、今のラン生活のベースを作ってくれたシンデレラシューズです。2018年以降は...

2022/09/14 23:05

軽井沢でロングジョグ

昨晩軽井沢入りして今朝は雲場池周辺を朝ランしてきました。車ほとんどないしほぼノンストップで走れるし日陰率高いし涼しいのに風はないしで最高でした。土曜日のメニューのロング走(キロ6で21km)を前倒しで消化しときました。さすがに15km過ぎからは脚は疲れてきましたが皇居グルグルに比べて飽きないから最後まで楽しく走れました。100mlくらいお茶をソフトフラスクで持ってて途中コークオン自販機で小ペットのマルチビタミン...

2022/09/13 23:05

二部練

朝は早朝オープンのたかの湯を目指してキロ6ジョグ。15号を南下しましたが北品川から立会川までは歩道が狭くて朝は人がいないから大丈夫でしたが昼や夜は走るには厳しそうな感じでした。たかの湯は現金のみなので要注意。バスタオル込みで¥660。汗はかくものの涼しいから汗はすぐ引いてあんまり水風呂のありがたみがなかったです。夜は皇居ランからの念願の白くま。凍えましたが大きくてハッピーでした。(ウェア)朝灰STAMP長袖T...

2022/09/11 23:05

皇居＆二重橋でロングジョグ

今日のメニューはキロ6で19kmなので皇居4周かぁと。スピード練習苦手ですがLSD以外のロング走も苦手です…何も食べずに走るので途中で確実にお腹すいて、で集中力が切れてDNFするのを防止するために野菜生活のゼリー飲料を給水と一緒に1周ごとに。3周した時点で飽き飽きしてきたので二重橋に移動して5周。フラットでわりと日陰なので楽でした。ランニング区間はキロ6切ってるので狙い通りでした。脚も呼吸も楽でしたが飽き...

2022/09/10 23:05

かき氷ウォーク

本日はランオフなので三軒茶屋の人気店かんなに行ってきました。昨日たまたま予約が取れたのでラッキーでした。アン・ズ・トロワ¥1600帰りは目黒まで歩いてカロリー消費。177kcalでは誤差みたいなもんですが…＊On Cloud 5 all white(64km)にほんブログ村今朝 43.25kg目標 42.00kg今日の摂取カロリー 2153kcal...

2022/09/09 23:05

朝芝公園ジョグ

今日のメニューはキロ6で10kmなので朝か夜か迷ってとりあえず朝4:30に目覚ましかけたら雨なので二度寝。5:30に起きたら止んでて曇り予報、夜は雨予報だったので朝走っておきました。歩道橋の上りを3本やりましたが短すぎたのでちゃんと坂まで行かなきゃだめそうです。(ウェア) 黒North Faceスワローテイルベントフーディ白asicsTシャツ黒finetrackインナーUNIQLOロングパンツ2＊adizero Japan 3(1270km)◎おいももなか(167kca...

2022/09/08 23:05

レペティション走

霧雨だったから迷いましたが、仕事の後走るつもりで荷物持ってきたんだからえいやっと走ってきました。今日のメニューは400m×5のレペティションです。2kmちょいアップしてるときはほぼ降ってなかったのでこのままで…っと淡く期待しましたが本練のときはちゃんと雨で走り終わった頃にはずぶ濡れでした。設定：400m×5(r3min)目標：94s(キロ3'55)結果：95.5-92.5-93.1-96.6-95.3微妙に取りこぼしてますが雨だしこんなもんでしょう。週...

2022/09/07 23:05

60分ジョグ

朝ランしたかったんですが朝起きられず夜に豊洲ぐるり公園に行ってきました。久々にもわっと暑い中滝汗でしたがすっきりしました。橋でノルマの坂3本も。(ウェア) 白STAMPノースリーブUNIQLOスイムアクティブショーツ＊HOKA ONE ONE crifton edge(668km)にほんブログ村今朝 44.15kg目標 42.00kg今日の摂取カロリー 1165kcal...

2022/09/06 23:05

かき氷ウォーク

出勤日のついでに水道橋のAncredoreに。イチジクがとろっとろで美味しかったです！！今日はランオフですが食べた分のカロリー消費はしなければならないので歩いて帰りました。走るののほぼ倍かかるからお家が遠かったです。＊On Cloud 5 all white(51km)にほんブログ村今朝 43.6kg目標 42.0kg今日の摂取カロリー 2168kcal...

2022/09/05 23:05

朝パンラン

開店時間を間違えて食べ損ねてた戸越銀座のこみねベーカリーにリベンジしてきました。7時過ぎに到着したら品揃えはそこまでありませんでしたがカマンベールがほかほかで中のチーズがとろとろで美味しかったです。甘そうなビジュアルですが甘くはない…今日のメニューは12kmジョグだったので帰りは高輪ゲートウェイから帰りました。涼しかった(23℃)ですがやはり10km以上だと滝汗なので電車で帰るときは着替えた方がよかったです。(...

2022/09/04 23:05

代々木公園でロングジョグ

しっかりロング走もやりましょうっていうメニューに従って朝一代々木公園に行ってきました。今日のメニューはキロ6で17kmです。今朝は涼しかったし(22℃)、ペースがゆっくりめだからむしろ速くならないように気をつける感じで比較的余裕でラストまで走り切れました(平均心拍数137)。4周で給水8周で給水＋ウィダーインゼリー12周で給水＋ウィダーインゼリートイレで着替えるつもりでしたがそこまでじゃなかったのでそのまま走り...

2022/09/03 23:05

朝の皇居ラン

9月から練習メニューを作ってもらってて火木はキロ6で10km＋坂3本なので皇居ランしてきました。COROSだとオートポーズにならないのでキロ630ですがオートポーズにするとキロ555なので設定どおりです。いつもは坂練を愛宕神社の裏でやってましたが急すぎるので芝公園付近に場所変更。たまに歩行者がいますが歩道がかなり広いので迷惑ではないはず。(ウェア) ぐんまTシャツ＋アームカバーMIZUNOマルチポケットパンツロング＊H...

2022/09/01 23:05