健康な身体を目指して、塩分少なめな食生活と小まめな水分補給を心がけて、 自主運動で体力づくりを。
始めまして、久しぶりの投稿です。送信法を学びながら操作しています。
「食べる順番」の工夫で血糖値の急上昇を防止しましょう。血糖値の急上昇を防ぐために、手軽にできる食べ方のひとつに「食事のはじめに必ず野菜から食べる」という方法があります。主食のごはんやパン、めん類や、いも類、そして果実、甘味料など、糖質の多い食事を摂りすぎると食後に血糖値が急上昇します。それを食後高血糖と云う状態です。健康づくり!
糖尿病になると、慢性的に血糖値が高い「高血糖」状態になり、血管の壁がもろくなり動脈硬化が進行していき、脳卒中や心筋梗塞のリスクがあります。また、糖尿病は数々の合併症が引き起こすことにもなります。合併症は「目の網膜の血管がダメージを受けると視力が下がり、失明する」こともあります、「腎臓の血管がダメージを受ければ、人工透析が必要になる」場合があるので注意して下さい。健康づくり!
血糖値の上昇によって糖尿病の危険が迫っています。血糖値が高めの方が、気を付けなければならないのが「糖尿病」です。糖尿病は、「インスリンというホルモンの不足や作用低下が原因によって、血糖値の上昇を抑える働きが低下してしまうのだと言われ、そのため、高血糖が慢性的に続く病気」です。健康づくり!
血糖値の急上昇を抑える工夫をするには、「血糖値」は血液の中に含まれるブドウ糖の濃度のことです、血糖値が高くなる「高血糖」はからだにとっては非常に悪い状態です。「空腹時は血糖が100mg/dlを超えると糖尿病の発症リスクがあり2倍以上になる」など、高血糖は病気を引き起こす原因になりますので、血糖値が高くなりすぎないように十分に注意が必要です。健康づくり!
スポーツジムに通うのが何度も挫折したら、家の中で諦めずに筋トレをして行こう。「栄養管理のためには自炊が望ましいが、昼食は外食になってしまうので、せめて野菜が多く塩分が少ないメニューを選んで注文しよう」と、続けられる習慣を考えてみると良いと思います。健康づくり!
健康断診の結果の数値を改善するために実践する生活習慣が分かったとしても、続けることができなければ効果が出ません。大切なのは、自分のライフスタイルやモチベーションに合わせて、「挑戦可能な行動の目標」を決めることが大切です。三日坊主にならないように注意しましょう。健康づくり!
😷コレステロールの数値を改善するには、「肥満の人」は、食事量に努めながら、油分や砂糖、でんぷんの多い食品を少なくすることに心を配りましょう。「いわしやさば、さんま」など青魚を食べましょう。食生活の改善や、生活習慣改善が必要です。健診結果の、どの検査項目に問題があるのかを知って、改善するための方法を管理栄養士に相談しましょう。私は病後4年間、通院のたびに食事法を相談しています。😃健康づくり!
必要に応じて、悪い生活習慣の改善に取り組みましょう。基準値から外れてしまった検査の項目があったならば、次の年度に行われる健診の結果が改善するように生活習慣を見直しまて行くことが大切です。例えば、HDLコレステロールの数値が低すぎる場合は、放置すると動脈硬化が促進する可能性が高まりますので注意しましょう。健康づくり!
1年に1度受ける定期的な健康診断は、なにか病気が発症し始めていないか、健康が維持できているかを確認するための、振り分けるための検査だそうです。（出典にありとわれている）健康診断を受けたら、必ず結果に異常がないか確認をするようにしましょ。異常があるようならすぐに生活習慣を改善するようにしてください。私は真剣に考えなかったために後悔をする経験をしました。健康づくり!
からだの状態を知って、改善点を見付けましょう。「いま健康か、身体に悪いところはないか」を知るためには、健康診断の定期的に受けることがが欠かせません。もし、「からだに不調は特にない」とご自身で感じていても、生活習慣病は自覚症状がないままに進行している場合があります、不調を感じて病院で生活習慣病の診断を受けるころには重症化していることが多いとよく聞くことが有ります。いかがですか？健康づくり!
まずは自分の健康状態の「現実」を知りましょう。健康を目指すには、まずは現在の自分のからだに病気のリスクがないかを把握することが大切だと思います。いかがですか。病気のリスクがあるかを知るためには、「健康診断の結果」をよく見て参考にすることが大事になってきますので把握するようにしましょう。健康づくり
健康づくりは、食事に運動と睡眠に加えて、禁煙と口の中のケアなどが関連するようです、ひとつできても他がおろそかになっているのは望ましくないとの事のようです。手軽にはじめられるものから、できるだけ多くを習慣化して健康増進を目指すのが理想だそうです。実践してみませんか？健康づくり！
健康の維持や病気の予防のために、何かしたいと思ってはいても何故か、「何をすれば良いか分からず困っている」「はじめても三日坊主で終わってしまう」と悩んでしまう、健康習慣を身近に感じて健康を意識するようにしましょう。生活習慣
人生の師匠は、「法という最高の健康法を知った私たちは、健康ではつらつと、一日一日を生き生きと活動して、自身の向上と一家和楽・世界の平和のため、長寿で充実した人生を、勇気ある生き方を貫いて頂きたい。」と、言われています。時が過ぎて！
人間は自身に希望が持てれば「生活に活力を与え、生活を豊かにして、価値ある世の中に変える力がみなぎって活力を生み出していくのです。」価値のある考えが地域に広がり、地球規模で一人一人が幸せを願って、前向きの人生を目指して、すべての人が人生を謳歌して行けるのです。時が過ぎて！
この度の、病気の医師からの宣告で、奈落の底に落とされた時に、励ましが・手を差し伸ばしてくれたのです。「10人のスタッフと療法士、同じ病室の患者の姿」、その一つ一つが、励ましに捉えることができて。身をもって・前向きに目指すことができました。時が過ぎて！
私の父母が田舎で生活した話させていただきます。私の父と母は、東京台東区三ノ輪で、生活をしていましたが、第二次世界大戦の時、B29が落とした焼夷弾による。東京大空襲で、住まいを焼かれて持ち物も持たず、乳飲み子の姉を抱えて火の海を逃げ回り、上野駅から疎開列車に飛び乗りました。戦火から逃げ延び、会津の地にたどり着き知り合いもいない本郷町に、住み着くことになりました。時が過ぎて！
「病気を治すのは自分自身」であり、誰でもないと思います。私たちの体の中には、元々、「無限の力」が備わっていると言われています。それが自然治癒力＝「生命力」であると思い、自分に語り掛けながら、リハビリに励んでいます。識者の話しでは「「自然治癒力」を引き出すことで、身体中の細胞を、元気な細胞に、入れ替えていける」と話されています。時が過ぎて！
自然治癒力は、人間にもともと備わっている能力の一つだといわれています。昔から「手当て」と言われます。腹が痛い時などにおなかに手を当ててじっとしていると、症状（違和感）が治（おさ）まってしまうことがあります。ほかにも、子どもの頃・風邪をひいた時に、消化の良いものを食べ、暖かくして寝ていると、治ると言われました。これらは人間が持つ自然治癒力でないでしょうか。時が過ぎて！
私の場合は、痛みに耐えながら・必死でリハビリに挑戦することができたので、右側片麻痺は残ってしまいましたが、ある程度の仕草と生活が維持できる動きを、脳に覚えさせることが適いました。リハビリの大切さを改めて実感して、まだ改善が見られない細かい部分まで神経が行き渡るよう、脳梗塞発症から4ねんたった今でも自宅で毎日一時間・重さ1㎏の運動器具を操り、汗を流しながらリハビリに挑戦しています。時が過ぎて！
脳は衝撃に弱く、脳の中の血管が破れると神経細胞が壊れ、死んでしまい二度と生き返りません。身体には、今までは出来ていた動きが病気発症後に麻痺が残り、出来無くなってしまうという、機能不全の症状が現れます。「リハビリは」機能不全になった身体を、療法士の力を介して、まだ使われていない別の脳の神経細胞に、新たな動きを記憶させ・覚えさせる・気の長い作業です。時が過ぎて！
腕の上げ下げや、腕を前後にして、肩甲骨を動かすだけでも、頭痛や肩こり、腰痛の解消につながります。反り腰も、腰回りの筋肉に障害を起こします。背骨のカーブが正しいかを見るには、壁を背にして立って、「かかとの後ろ」と「お尻」と「胸椎」そして「後頭部」、この4点が1本の線上にあれば、正しい背骨の形といえるようです。異常が感じる場合は、早めに専門の先生にご相談してください。時が過ぎて！
椅子に腰をかける場合の理想の姿勢は。＊あごを引く。＊机とお腹の間は、こぶし一個分を開けるくらいに座る。＊机の高さは、肘が90度になるように。＊背筋はまっすぐに。背もたれとの間に、クッションを入れるとよい。＊椅子の高さは、足のつくものを選ぶ。＊足はしっかりと床に付ける。足が付かない場合は、足台や踏み台を利用しましょう。時が過ぎて！
テイブルに腰を掛けるときに猫背になったり肘をついている場合には。腹部を圧迫することで、胃や腸の動きが悪くなったり、「消化不良」や「便秘」などを引き起こしますことになります。食事をした後にお腹がズーンとする人は、胃腸の動きが低下している場合があります、注意して下さい。時が過ぎて！
何で姿勢が関係するのでしょうか浅く座り、背もたれにもたれる場合。身体が反っているため、顎が上がってしまいます。顎が上がると、食物が口から喉に流れ込みやすく、「誤嚥」のリスクが高くなります。「誤嚥」とは、食事などが軌道に入ってしまうこと。時が過ぎて！
食事中の姿勢。＜こんな姿勢になっていませんか＞➀浅く座り、もたれる。②猫背（前傾姿勢）③肘をつく（左右どちらかに傾いている）時が過ぎて！
姿勢によって健康に！なれると言われています。食事の基本は「姿勢」からと言われています！「お茶を飲むとむせる」「胃が悪いわけでないけど、食後にお腹がズーンとする」等の症状がある人はいませんか。実は、食事中の姿勢が関係しているようです。時が過ぎて！
生活習慣病は。食生活や運動不足、タバコや酒の飲み過ぎ、ストレスなど、自分の好みが反映され、知らずに続けてしまう傾向があります。腹の回りが、増えてきたら要注意です。日本人の3人に2人は、生活習慣病と言われているようです。時が過ぎて！
血栓を作らないために、薬のほかに水分を、一日最低2ℓ毎日飲むよう心がけています。枕元には、ペットボトルを常備しています。塩分は一日、6g以内と決めています。この量は、ラーメンのスープを全部・飲み干した時の、ドンブリに含まれている塩分の量になります、みなさんも、塩分の量には、十分注意をして下さい。時が過ぎて！
発症してからこの4年・ベスト体重・53kgを目指しています。家族は、大変だと思いますが。三度の食事の様子は、メモに書き留め、通院の時に持参して定期的に管理栄養士に診てもらいカロリーの計算をしています。時が過ぎて！
昼は、8枚切りの食パン2枚。夜は、ご飯・茶わん半分にして。おかずは、野菜が主でバランス重視です。食べ方も、血糖値を・上げないためにかむ回数に気を付け、ベジファースト・を心がけて食べています。時が過ぎて！
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