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健康な身体を目指して、塩分少なめな食生活と小まめな水分補給を心がけて、 自主運動で体力づくりを。
始めまして、久しぶりの投稿です。送信法を学びながら操作しています。
2021年1月12日（火）コロナ禍のなか、新年の催し物のすべてが経験したことがない形で開催を計画されるなか、伝統を伝え・歴史を垣間見ていた行事の中止が余儀なくされた年末年始。鏡開きもすみ、感染予防を励行しながら、「一日も早く世界中で完全終息」することを願います。医療従事者の皆さま、昼夜に亘っての大変なご苦労に感謝のエールを送ります。私の二十歳になる外孫も、医療大学で「人間の命を守る」看護師の道を目指しています。政府の反応の鈍さ、後手後手の対応は、国民の生命を護る使命を忘れ、無策な実態を露呈し、その陰で政治権力を利用して欲を貪った一年になり、与党は力をなくし、与党も野党も政党の独自色をかなぐり捨ててしまいました。このような世を憂いていたのか、カーネギー氏は「今日の一針明日の十針」と教えられています。新しい年も、健...ゼロから学んで
2020年11月8日（日）ここ数日カレンダーを見るたび、寒さを感じる季節になってきました。山々の木々が色ずき、秋に彩を添えてくれています。樹々の彩り。朝晩の冷え込みが強くなり、手足が凍える日も増えて来ました。トイレや風呂場は特に、今から気を付け温かくしたいたいものです。血圧が高めの方は、共に気を付けたいものです。ゼロから学んで
2020年11月5日（木）季節が寒くなり血圧が高めを推移しています。なので、血圧を下げるにはどんな食べ物が良いか勉強しています。カリウムが多い食品・野菜類・いも類・海藻類・豆類1.昆布2.干し椎茸3.煮干し4.干しイモ5.ピーナッツ6.納豆7.ゆでほうれん草8.サツマイモ9.エリンギ10.バナナです。カリウムは、茹でる事によって煮汁に溶け出すそうです。多く取りたい時は、生や蒸し料理で食べる方が良いと言われています。また茹で料理の、煮汁まで飲んでしまうと、塩分の取りすぎになる可能性あり注意が必要です。ゼロから学んで
2020年10月29日（木）右半身が麻痺になって、自暴自棄になっては入れない、という気持ちになり、左手がある、左手で・文字が書けるようになろうと、ベッドのシーツに左手の指で文字をなぞりました。鉛筆などで紙になぞり、書いた状態が確認できないと、練習にならないことに気が付きました。それには、「一日のなかで感じた出来事を、落書き帳に書いてみよう」と、妻にお願いして100円ショップで、落書き帳と鉛筆を買ってもらい、なれない手で練習を始めてみました。思い通りに書けませんでしたが、時間はたっぷりとあります、根気強く練習するだけです。がんばれ！ゼロから学んで
2020年10月29日（木）右半身が麻痺になって、自暴自棄になっては入れない、という気持ちになり、左手がある、左手で・文字が書けるようになろうと、ベッドのシーツに左手の指で文字をなぞりました。鉛筆などで紙になぞり、書いた状態が確認できないと、練習にならないことに気が付きました。それには、「一日のなかで感じた出来事を、落書き帳に書いてみよう」と、妻にお願いして100円ショップで、落書き帳と鉛筆を買ってもらいなれない手で練習を始めてみました。思い通りに書けませんでしたが、時間はたっぷりとあります、根気強く練習するだけです。がんばれ！ゼロから学んで
2020年10月25日（日）「今日の一針明日の十針」若い時に教えてもらった言葉が、光り輝き暗い闇間を照らしてくれたような気持になりました。このことばの意味は！「直ぐにしなければならないことを先延ばしすると、余計に手間がかかるという例え」の言葉です。今日なら、一針縫えば済むのに、明日に延ばせばほころびが広がり、十針も縫わなければならないとう意味です。アメリカの、作家と詩人のエマソンの言葉です。このことばが、「未知のかべに挑戦しよう」という気持にしてくれました。ゼロから学んで
2020年10月22日（木）参考までに、右半身片麻痺をわかりやすく表現しますと、「人間の体の頭のテッペンから足の先までのすべての部分各所を、「右側と左側に縦半分に分けた」場合」に、右側の体の運動能力と内臓機能を司っている神経細胞が壊されてしまって、多くの信号が遅れなくなってしまって、動かなくなってします。結果、病気をする前までに、出来ていた全ての動きが出来なくなることが本当にあるのです。取り返しがつかないできごとです。夢で見た、数々の星屑の流れ星のなかに、「今日の一針明日の十針」の言葉が目を覚ますきっかけになりました。若い時に教えてもらった「人生の師匠の言葉が」、光り輝き暗い闇間を照らしてくれました。ゼロから学んで
2020年10月18日（日）目を覚ました時には、妻と三人の娘たち・そして八人の孫と、多くの顔と顔と目が心配そうに私を覗き込んでいました。随分と時間が過ぎたのか、病室のベッドの上に横たわっていて、身動きができないようにされて、みじめにもベッドに縛られ、腕には点滴の管が刺されていました。自分から動くことができず、何をするにも枕元のブザーが助け舟で、看護師だよりでした。それでも意識が戻ってからは、味がない、おかゆのご飯が出され、食べようとして、右手が使えないことを初めて実感しました。仕方なく左手にスプーンを持って・ギコチナイ手でおかゆを食べました。ゼロから学んで
2020年10月15日（木曜日）晴れ朝いつもの様に起きようとしたところ、布団から立ち上がることができません。なんども起きようとしても立ち上がることができず、体に異変が起きていたことに気が付きました。異常を感じたのは、右手右足の右半身に感覚がなかったことでした。助けを呼んでも、口と舌がもつれて言葉になってないことは、全く知りませんでした。病院に運ばれ、意識も薄らいでしまい、夢を見ていたとしか言えません。記憶が走馬灯のように流れ去り、「夢にうなされるなか」目を覚ましました。目を覚ました時には、妻と嫁いでいる3人の子供・そして8人の孫と、多くの顔と目が心配そうに私を覗き込んでいました。ゼロから学んで
2020年10月11日（日）私は2016年7月28日、生活習慣病が原因で起こる・三大成人病と云われている一つの疾病、脳幹梗塞で倒れ入院しました。倒れる前日の昼間も、じりじりと夏の日ざしが照りつけ、勤務先での午後の仕事は、噴き出る額の汗を手拭いで拭きながら、エアコンで涼をとるため事務所で涼んでは・またバケツと雑巾を持って事務所をでる、出入りを繰り返しながら、何時もの様に定時に仕事を終えて帰宅をしました。翌朝はやく、いつもの様に起きようとしたところ、布団から立ち上がることができませんでした。ゼロから学んで
これからの生活を創造するために、これまでに担当していただいた、医師をはじめ、多くの言語聴覚、作業、理学療法士、ケースワーカーさん、管理栄養士さんと友人の方々から、励まし学ばせて戴いた、人生に再チャレンジするための、生命活動（生活）に心にきする数々のアドバイスをいただき、いまの生活の土台になってきました。その貴重な出来ごとを顧みながら、私の体験の一部を書き進めてまいります。どうか僅かでも、体験を目にする機会がありましたら、ぜひ目を向けていただければ幸甚です。自身の、人生の新たな生き方の根本は、「～あ・い・え・ぬ・じ－～」だと、意にしています。ゼロから学んで
2020年10月4日（日）健康は、何よりも大切です。人は何歳まで生きられるのでしょうか。「平均寿命」が過去最高を更新して、女性は87歳、男性は80歳となったようです。医学の発達で、多くの病気を治療することが出来るようになりましたが。病気を体験して、生活習慣は、「知らないうちに、身に刻まれている」ことが多いと思いました。健康的なからだを作るには、食事、運動、睡眠が大切なことを、知ることが出来ました。ゼロから学んで
2020年10月1日（木）健康は、何よりも大切です。人は何歳まで生きられるのでしょうか。「平均寿命」が過去最高を更新して、女性は87歳、男性は80歳となったようです。医学の発達で、多くの病気を治療することが出来るようになりましたが。病気を体験して、生活習慣は、「知らないうちに、身に刻まれている」ことが多いと思いました。健康的なからだを作るには、食事、運動、睡眠が大切なことを、知ることが出来ました。ゼロから学んで
今までに経験がなかった、未知のウイルスと言われている新型コロナウイルス。ソーシャルディスタンスを保っての、ウィズ・コロナ・新しい生活様式、早期終息を祈ります。新型コロナウイルス感染症の感染予防のために○咳エチケット○手洗い・手指の消毒○3つの密（密閉空間・密集場所・密接場所）を避ける上記のことを一人ひとりが徹底して、感染症の予防に努めていきましょう。ゼロからのスタート
今日まで書かせてもらったことをまとめると。健康の保持・増進のためには、日ごろの生活習慣がとても大切になります。一度はじめた習慣が三日坊主になりそうなときは、自分のライフスタイルや興味とか関心に合う方法などを、無理なく実行できる方法に変更するのも大事です。自覚症状がないまま進行する疾病もあることを忘れずに、健康で元気なうちから健康習慣を築くように心がけると良いですよ。習慣化することを目指しましょう。健康づくり!
定期的な歯石の除去、歯面清掃及び定期的な口の診査による早期治療が歯の喪失防止に重要です。「歯医者に行くのは、歯の痛みが気になってから」と考えている方も、これからは「歯科関連疾患の予防」のために、歯の不調を感じる前に歯科医院でのケアを心がけてみることが、自分の歯を守ることになります。健康づくり!
歯を磨くブラシはナイロンなどの細い繊維の束でできており、指に巻き付けて使うタイプの物や、プラスチックなどでできたハンドルにフロスが付いているタイプがあります。また、歯の間が広い方には歯間ブラシがおすすめです。「どの歯間ブラシが自分の歯に合うのか分からない」場合や「効果的な使い方を知りたい」と思う方には、歯科検診の際に、歯科医師や歯科衛生士など、専門家に聞いてみる事です。健康づくり!
歯間のケアには、デンタルフロスや歯間ブラシで歯ブラシを使ったブラッシングをしっかりした上で、追加で取り入れたいのが「歯間ケアグッズ」です。歯ブラシだけでは、歯と歯の間の部分の歯垢を完全に落とすのは難しく、どうしてもみがき残しが生じてしまうのです。私は、年に何回か、歯科医院に行き歯のケア・歯石の治療をしてもらっています。健康づくり!
食べ物を食べて歯をみがかないまま時間がたつと、歯に白いネバネバしたものがついてしまいます。この白いネバネバは、食べ物の残りカスではなく、細菌が繁殖した「歯垢」だそうです。歯垢は、虫歯や歯周病の原因になり、虫歯や歯周病が進行すると虫歯などで歯を失う原因になります。朝晩の食事後の歯みがきで歯垢を落とすのが、丈夫な歯の健康を守り、口腔衛生が保てます。健康づくり!
歯のケアには、歯ブラシに歯間ブラシが効果的です。歯の健康は、食べ物をきちんとソシャクするためにはなくてはならないものです。食生活の満足を目指すためには、自分の歯を大切にすることが良いとされています。歯の健康を損なわないためには、日々のセルフケアが大切です。毎日のセルフケアで歯の健康を守りましょう。健康づくり!
「仕事中に、ニコチンガムをかむのは難しいから、ニコチンパッチを使いたい」、「ニコチンで症状が悪化すると言われている持病があるので」、ニコチンを含まないライフスタイルや体質などを考んがえて、禁煙にチャレンジしてみましょう。と思うことが大事です、禁煙を続けるには禁断症状を乗り越える、自分の弱さとの闘いです。私は禁煙生活が、出来るようになる間、禁断症状との戦いを経験して、辛い日を乗り越え、今があります。健康づくり!
入手方の購入方法は、ニコチンガムは薬局薬店で買えます、飲み薬は医師からの処方になります。ニコチンパッチは、医療用は医師からの処方で、市販の物なら薬局か薬店で買うことができます。健康のためには、禁煙をお勧めします。私もヘビースモーカーでしたが、二度挑戦して禁煙に成功、以来30年になります。健康づくり!
ニコチンパッチは、ニコチンを皮膚から吸収させる貼り薬で、毎日1枚を貼ることで禁断症状を抑えることができます。ニコチンガムは、口の中の粘膜からニコチンを吸収させて禁断症状を抑えます。タバコを吸いたくなったときに、かむ禁煙補助剤です。飲み薬は、禁煙時の禁断症状だけでなく、喫煙による禁煙補助薬で、ニコチンを含んでいません。健康づくり!
禁煙が難しい方は、禁断症状を抑えてくれる「禁煙補助剤」で、「ニコチンパッチ」「ニコチンガム」「飲み薬」の3種類があるようです。ニコチンパッチは、ニコチンを皮膚から吸収させる貼り薬で、毎日1枚を皮膚に貼ることで禁断症状を抑制します。タバコは体に良くない、煙を吸って・おかしいですねー。健康づくり!
タバコに含まれるニコチンは、快楽・ドーパミンを発生させますが、ニコチンの血中濃度が下がると禁断症状が引き起こされます。禁断症状で喫煙者は「イライラする」などをして、不快感を消すためにタバコを吸ってしまいます。タバコをやめたくてもやめられないのは、ニコチン依存症という「病気」なのです。健康づくり!
自力での禁煙が難しい理由は。禁煙治療のための標準手順書によると、喫煙習慣の本質はニコチン依存症であり、本人の意志の力だけで長期間の禁煙ができる喫煙者はすくないことが明らかであるとされる。健康づくり!
「新しいタバコ」が与える害についても注意。日本禁煙学会が提出した『要望書』によれば、新しいタバコには「紙巻きタバコと同様にニコチンが含まれる」、「紙巻きタバコと同様に種々の発がん性物質が含まれる」、「紙巻きタバコと違い、発生する有害物質が見えにくい」などのいくつもの問題点があると指摘されています。タバコに健康被害がないとは言い切れませんので注意が必要です、禁煙を希望します。健康づくり!
喫煙は多くの疾病の原因になります。からだに悪いと分かっていても禁煙を思いとどまる、禁煙しても途中で挫折してしまう方が、多くいるのも事実です。喫煙の健康被害は大きい「タバコは」、肺がんをはじめとして喉頭がん、口腔・咽頭がん、食道がん、胃がん、また、多くのがんや、虚血性心疾患、脳血管疾患、慢性閉塞性肺疾患、歯周疾患など多くの疾患、にあるとされています。健康づくり!
「寝る前の寝室の照明」の明るさにも注意が必要です。明るい光には目を覚ます作用があるため、自分が不安にならない程度の暗さにしましょう。「朝、暗いままの寝室で長い時間を過ごす」のも良質な睡眠のためには良くありません。起床したときに太陽光によって体内時計のリセットがうまく行なわれないと、当日の睡眠の準備が遅れ、朝寝坊の傾向を助長します。これらの睡眠を妨げる悪い習慣をなくして、良質な睡眠の確保を目指しましょう。事情があって夜に十分な睡眠を取れなかった場合には、午後の早い時間に昼寝をするのが大事です。健康づくり!
睡眠時間を確保して、眠りを妨げる悪習慣をなくしましょう。「睡眠薬代わりの寝酒」は睡眠の質を下げてしまいます。その上、睡眠時無呼吸症候群のリスクも増加させてしまいます。「寝る前の喫煙」は、ニコチンには覚醒作用があるので吸わないように努力しましょう。「就寝前のカフェイン摂取」も、入眠を妨げたり、睡眠を浅くする可能性があるため避けて下さい。カフェインはコーヒー、緑茶、栄養ドリンクなどに含まて覚醒作用があると云われています。健康づくり!
不眠がうつ病につながることもあるそうです。「ひるまの眠気で困らない程度」の睡眠時間を確保することが大切だと言われ、日中は仕事に支障がないように十分な睡眠を取りましょう。眠気を感じたら、心身の健康のためにすぐに睡眠習慣を見直す様にすると良いようです。睡眠を妨げる習慣をなくし、睡眠時間を確保して、眠りを妨げる悪い習慣をなくしましょう。健康づくり!
睡眠で身も心もしっかり休ませることが大切です。生活習慣病の予防には、大事なことが食生活や運動習慣が大切な役割を果たしています。睡眠はすごく大切です。睡眠不足や不眠は生活習慣病の危険を高めてしまうと言われています。「眠りに入る困難や夜中目が覚めてしまう・朝早く目覚めてしまう、なまた不眠症状がある人は良い睡眠をしている人に比べても、糖尿病になるリスクが2倍ほどになる」ことも分かっているようです。健康づくり!
質の良い睡眠は健康に欠かせないようです。健康のためには質の良い睡眠が欠かせません。仕事や家事、趣味を先にしてしまい睡眠時間を切り裂いてしまうことが多いようです、そういう方は、睡眠不足がなぜ健康に悪いのかを理解し、意識してでも良い睡眠をするように心がけることが大切です。健康づくり!
人間だれでも最近は、スマホのアプリや、リストバンドに似た活動量数値計など、歩数を記録する手段も豊富になりました。みなさんが利用しやすい器具を選ぶようにしましょう。ただ散歩するだけでは飽きてしまうという人たちは、携帯音楽プレーヤーで、好きな曲を聴きながら楽しく歩くのも取り組みやすいっ方法です。習慣化できる方法で、日常生活に空いた時間にウォーキングを取り入れるなど試みてください。健康づくり!
心がけることは、「こまめに動く」「遠くのトイレを使う」、昼の休憩中には「散歩」「食事に出かける」など、軽く歩いてからだを動かす機会をつくることが大切です。また、歩数計を持って歩数を計るのは、現在の歩数を知ることができるので、歩数が日に日に伸びるを実感することできます、続けることができれば、習慣にもなり、定着できることになります。健康づくり!
空いた時間、隙間時間に歩く工夫が健康を作ります。ウォーキングをしようとしても、急に決めた距離を歩くのは体力的にも時間的にも大変です。そこで、「隙間時間」を活用して短時間に歩くのを習慣化にするよう取り組んでみることです。日常生活のなかで「乗り物やエレベータを使わずに歩くようにする」「朝夕に散歩を行なうことを習慣にする」などの工夫をすることで、少しの時間を活用、毎日、積み重ねていけば歩数を確保して行けます。健康づくり!
運動量を数値であらわす方法に、「安静にした時を1としたときに比較して、何倍のエネルギーを消費するか」で活動のハード差を示した、運動の強度を示す単位に、ウォーキングは3倍の活動になるそうです。歩数のある目安として、習慣化するとよいようです。歩幅を70cmとした場合、1万歩は距離にして約7kmのウォーキングをした距離になるそうです。健康づくり!
生活習慣病の予防に役立つち、ひざや腰の負担も少なく誰でも気軽にはじめられるのが魅力だと言われています。無理をしてしまって、痛みを感じたりすることがあれば、早めに接骨院や整骨院に通うことをお勧めします。具体的には歩行または簡単な身体活動を毎日ある程度（60分ほど）行なと良いそうです。毎日地道に続けることが大切だとされています。健康づくり!
適度な運動を習慣にすることが健康づくりの基本になって行きます。身体の活動量に多く取り組んでいる人や、日常的な行動に運動をよくしている人は、死亡した原因を調べると、虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗鬆症、結腸がんなど死亡率が低いと言われています。運動を習慣化したいときには、まず最初の運動として習慣化するため、軽いウォーキングから始めてみましょう。健康づくり!
日常的に毎日・無意識で食べている食物に、塩分がどれほど含まれているか気になる場合は、食品のパッケージに印刷されている「栄養成分表示」のナトリウムの項目を見てみるとよく分かりますよ。栄養成分表示の確認を習慣にするようにすると、加工食品などの塩分を知らぬ間に随分と取っていることが分かりますよ。危険な知識を得ることが出来、食生活の改善につながりますよ。実践しましょう。健康づくり!
食品に含まれる隠れ「塩分」に注意が必要です。実は塩辛く感じないような食品にも、塩味が付いているのでパッケージを良く見る必要があります。ハムやベーコンなどの加工肉類、食べたときに塩辛さを感じないような食パン、加工めん、はんぺんなどの水産練り製品などにも、塩分が含まれていることが多いですよ。要注意点は、加工食品には塩分が多く含まれがちなので良く注意をして塩分の調整を心掛けるようにするしましょ。健康づくり!
良く味が濃くないと物足りなく感じる場合があります、塩味以外にも味付けするのをおすすめします。人間の味覚には五感と云って、甘味、塩味、酸味、苦味、旨味の5つがあると言われています、塩以外の調味料でも味覚を刺激することができます。それは、塩分を含まない香辛料や、お酢、天然だしに、しょうがやしそなどの香味野菜を使って調理すれば、減塩になっていきます。私は、管理栄養士の指導の下に、お酢を使った食事を病気の後から、毎日実践しています。健康づくり!
食事で塩分をストレスなしに減らすこと大切です。めん類の汁を飲み干さないことや、漬物を控え減塩に努める、しょうゆ、みそ、ソースなどの調味料の量を控えるために、酢で味付けすると、減塩調味料に切り替える、料理の下味に食塩を使わないなど、食べ方や調味料を少し変化させるだけで、労力をかけずに減塩することができます。私は毎日取り組んでいます。健康づくり!
食事の食べ方や調理の工夫で塩分を控えめにしましょう。毎日食べる食品や調味料に含まれる塩分の量を計測するのはかなりの手間がかかります。そこで、「手軽にできる減塩の工夫」を習慣化にして来ましょう。私は、塩分の代わりに、酢を使い、味付けに変えています。酢ショウガ、酢玉ねぎを主に味付けに使用しています。健康づくり!
三・四年前のことですが、平成27年の調査では、実際の食塩摂取量の平均値はが、10.0gであり、男女別にみて見ると男性が11.0gで、女性が9.2gです。10年前と比較すると、平成17年の調査を見ると男性が12.4gで、女性は10.7gでしたので、この10年間で食塩の摂取量が減少しました。が、目標の値に比べて2～3g多く食塩を摂取しているのが現状のようです。塩分は意識して減らしましょう。健康づくり!
塩分の摂りすぎで高血圧などのリスクが上がります。塩分の摂りすぎは、高血圧を引き起こします。高血圧は、脳梗塞や、脳出血、そして・くも膜下出血などの脳血管障害（脳卒中）の原因にもなります。私は塩辛い食べ物が大好きで、長年塩分を摂りすぎた結果、脳幹梗塞を発症、辛い療養生活を体験しました。1日の塩分摂取量は6.0gに毎日・挑戦をしています。健康づくり!
塩分の摂りすぎを防ぐ上手な食べる方法。塩分にあるのは私たちのからだに必要なミネラルのひとつと言われています、ナトリウムが含まれているのです、塩分の摂りすぎは健康のダイダイ敵といえます。1日に摂取する適正な量を知るようにして、塩分の過剰摂取を避ける食習慣を身に付けることが大切です。健康づくり!
血糖値を急激に上昇させない食事法があります。おしんこや野菜の小鉢、サラダなどから食べ始めるように心がけ、そのあとに肉や魚、ごはんを食べるようにするようにしましょう。だいじなのは、食事を目の前にしたら、一呼吸おいて「どの順番で食べれば血糖値が上がりにくいか」と良く考えてから食べるのを習慣にするようにしましょう。べつなめんで、食事が楽しくなりますよ。挑戦してみましょう。健康づくり!
野菜を先に食べると、野菜に含まれる食物繊維の作用により、血糖値の上昇を緩やかにすることができますよ。（出典：動脈硬化を予防する！最新治療と正しい知識』日東書院）、2015年170ページより引用しました。私は、病後の4年前から管理栄養士の指導を受けながら、毎食・実践をしています、楽しみですよ。食事の内容をヘルシーなものに変えたり、全体の量を減らしたりするのが負担だという方にも、食べる順番を変えるだけなので取り組みやすいですよ。健康づくり!
「食べる順番」の工夫で血糖値の急上昇を防止しましょう。血糖値の急上昇を防ぐために、手軽にできる食べ方のひとつに「食事のはじめに必ず野菜から食べる」という方法があります。主食のごはんやパン、めん類や、いも類、そして果実、甘味料など、糖質の多い食事を摂りすぎると食後に血糖値が急上昇します。それを食後高血糖と云う状態です。健康づくり!
糖尿病になると、慢性的に血糖値が高い「高血糖」状態になり、血管の壁がもろくなり動脈硬化が進行していき、脳卒中や心筋梗塞のリスクがあります。また、糖尿病は数々の合併症が引き起こすことにもなります。合併症は「目の網膜の血管がダメージを受けると視力が下がり、失明する」こともあります、「腎臓の血管がダメージを受ければ、人工透析が必要になる」場合があるので注意して下さい。健康づくり!
血糖値の上昇によって糖尿病の危険が迫っています。血糖値が高めの方が、気を付けなければならないのが「糖尿病」です。糖尿病は、「インスリンというホルモンの不足や作用低下が原因によって、血糖値の上昇を抑える働きが低下してしまうのだと言われ、そのため、高血糖が慢性的に続く病気」です。健康づくり!
血糖値の急上昇を抑える工夫をするには、「血糖値」は血液の中に含まれるブドウ糖の濃度のことです、血糖値が高くなる「高血糖」はからだにとっては非常に悪い状態です。「空腹時は血糖が100mg/dlを超えると糖尿病の発症リスクがあり2倍以上になる」など、高血糖は病気を引き起こす原因になりますので、血糖値が高くなりすぎないように十分に注意が必要です。健康づくり!
スポーツジムに通うのが何度も挫折したら、家の中で諦めずに筋トレをして行こう。「栄養管理のためには自炊が望ましいが、昼食は外食になってしまうので、せめて野菜が多く塩分が少ないメニューを選んで注文しよう」と、続けられる習慣を考えてみると良いと思います。健康づくり!
健康断診の結果の数値を改善するために実践する生活習慣が分かったとしても、続けることができなければ効果が出ません。大切なのは、自分のライフスタイルやモチベーションに合わせて、「挑戦可能な行動の目標」を決めることが大切です。三日坊主にならないように注意しましょう。健康づくり!
😷コレステロールの数値を改善するには、「肥満の人」は、食事量に努めながら、油分や砂糖、でんぷんの多い食品を少なくすることに心を配りましょう。「いわしやさば、さんま」など青魚を食べましょう。食生活の改善や、生活習慣改善が必要です。健診結果の、どの検査項目に問題があるのかを知って、改善するための方法を管理栄養士に相談しましょう。私は病後4年間、通院のたびに食事法を相談しています。😃健康づくり!
必要に応じて、悪い生活習慣の改善に取り組みましょう。基準値から外れてしまった検査の項目があったならば、次の年度に行われる健診の結果が改善するように生活習慣を見直しまて行くことが大切です。例えば、HDLコレステロールの数値が低すぎる場合は、放置すると動脈硬化が促進する可能性が高まりますので注意しましょう。健康づくり!
1年に1度受ける定期的な健康診断は、なにか病気が発症し始めていないか、健康が維持できているかを確認するための、振り分けるための検査だそうです。（出典にありとわれている）健康診断を受けたら、必ず結果に異常がないか確認をするようにしましょ。異常があるようならすぐに生活習慣を改善するようにしてください。私は真剣に考えなかったために後悔をする経験をしました。健康づくり!
からだの状態を知って、改善点を見付けましょう。「いま健康か、身体に悪いところはないか」を知るためには、健康診断の定期的に受けることがが欠かせません。もし、「からだに不調は特にない」とご自身で感じていても、生活習慣病は自覚症状がないままに進行している場合があります、不調を感じて病院で生活習慣病の診断を受けるころには重症化していることが多いとよく聞くことが有ります。いかがですか？健康づくり!
まずは自分の健康状態の「現実」を知りましょう。健康を目指すには、まずは現在の自分のからだに病気のリスクがないかを把握することが大切だと思います。いかがですか。病気のリスクがあるかを知るためには、「健康診断の結果」をよく見て参考にすることが大事になってきますので把握するようにしましょう。健康づくり
健康づくりは、食事に運動と睡眠に加えて、禁煙と口の中のケアなどが関連するようです、ひとつできても他がおろそかになっているのは望ましくないとの事のようです。手軽にはじめられるものから、できるだけ多くを習慣化して健康増進を目指すのが理想だそうです。実践してみませんか？健康づくり！
健康の維持や病気の予防のために、何かしたいと思ってはいても何故か、「何をすれば良いか分からず困っている」「はじめても三日坊主で終わってしまう」と悩んでしまう、健康習慣を身近に感じて健康を意識するようにしましょう。生活習慣
人生の師匠は、「法という最高の健康法を知った私たちは、健康ではつらつと、一日一日を生き生きと活動して、自身の向上と一家和楽・世界の平和のため、長寿で充実した人生を、勇気ある生き方を貫いて頂きたい。」と、言われています。時が過ぎて！
人間は自身に希望が持てれば「生活に活力を与え、生活を豊かにして、価値ある世の中に変える力がみなぎって活力を生み出していくのです。」価値のある考えが地域に広がり、地球規模で一人一人が幸せを願って、前向きの人生を目指して、すべての人が人生を謳歌して行けるのです。時が過ぎて！
この度の、病気の医師からの宣告で、奈落の底に落とされた時に、励ましが・手を差し伸ばしてくれたのです。「10人のスタッフと療法士、同じ病室の患者の姿」、その一つ一つが、励ましに捉えることができて。身をもって・前向きに目指すことができました。時が過ぎて！
私の父母が田舎で生活した話させていただきます。私の父と母は、東京台東区三ノ輪で、生活をしていましたが、第二次世界大戦の時、B29が落とした焼夷弾による。東京大空襲で、住まいを焼かれて持ち物も持たず、乳飲み子の姉を抱えて火の海を逃げ回り、上野駅から疎開列車に飛び乗りました。戦火から逃げ延び、会津の地にたどり着き知り合いもいない本郷町に、住み着くことになりました。時が過ぎて！
「病気を治すのは自分自身」であり、誰でもないと思います。私たちの体の中には、元々、「無限の力」が備わっていると言われています。それが自然治癒力＝「生命力」であると思い、自分に語り掛けながら、リハビリに励んでいます。識者の話しでは「「自然治癒力」を引き出すことで、身体中の細胞を、元気な細胞に、入れ替えていける」と話されています。時が過ぎて！
自然治癒力は、人間にもともと備わっている能力の一つだといわれています。昔から「手当て」と言われます。腹が痛い時などにおなかに手を当ててじっとしていると、症状（違和感）が治（おさ）まってしまうことがあります。ほかにも、子どもの頃・風邪をひいた時に、消化の良いものを食べ、暖かくして寝ていると、治ると言われました。これらは人間が持つ自然治癒力でないでしょうか。時が過ぎて！
私の場合は、痛みに耐えながら・必死でリハビリに挑戦することができたので、右側片麻痺は残ってしまいましたが、ある程度の仕草と生活が維持できる動きを、脳に覚えさせることが適いました。リハビリの大切さを改めて実感して、まだ改善が見られない細かい部分まで神経が行き渡るよう、脳梗塞発症から4ねんたった今でも自宅で毎日一時間・重さ1㎏の運動器具を操り、汗を流しながらリハビリに挑戦しています。時が過ぎて！
脳は衝撃に弱く、脳の中の血管が破れると神経細胞が壊れ、死んでしまい二度と生き返りません。身体には、今までは出来ていた動きが病気発症後に麻痺が残り、出来無くなってしまうという、機能不全の症状が現れます。「リハビリは」機能不全になった身体を、療法士の力を介して、まだ使われていない別の脳の神経細胞に、新たな動きを記憶させ・覚えさせる・気の長い作業です。時が過ぎて！
腕の上げ下げや、腕を前後にして、肩甲骨を動かすだけでも、頭痛や肩こり、腰痛の解消につながります。反り腰も、腰回りの筋肉に障害を起こします。背骨のカーブが正しいかを見るには、壁を背にして立って、「かかとの後ろ」と「お尻」と「胸椎」そして「後頭部」、この4点が1本の線上にあれば、正しい背骨の形といえるようです。異常が感じる場合は、早めに専門の先生にご相談してください。時が過ぎて！
椅子に腰をかける場合の理想の姿勢は。＊あごを引く。＊机とお腹の間は、こぶし一個分を開けるくらいに座る。＊机の高さは、肘が90度になるように。＊背筋はまっすぐに。背もたれとの間に、クッションを入れるとよい。＊椅子の高さは、足のつくものを選ぶ。＊足はしっかりと床に付ける。足が付かない場合は、足台や踏み台を利用しましょう。時が過ぎて！
テイブルに腰を掛けるときに猫背になったり肘をついている場合には。腹部を圧迫することで、胃や腸の動きが悪くなったり、「消化不良」や「便秘」などを引き起こしますことになります。食事をした後にお腹がズーンとする人は、胃腸の動きが低下している場合があります、注意して下さい。時が過ぎて！
何で姿勢が関係するのでしょうか浅く座り、背もたれにもたれる場合。身体が反っているため、顎が上がってしまいます。顎が上がると、食物が口から喉に流れ込みやすく、「誤嚥」のリスクが高くなります。「誤嚥」とは、食事などが軌道に入ってしまうこと。時が過ぎて！
食事中の姿勢。＜こんな姿勢になっていませんか＞➀浅く座り、もたれる。②猫背（前傾姿勢）③肘をつく（左右どちらかに傾いている）時が過ぎて！
姿勢によって健康に！なれると言われています。食事の基本は「姿勢」からと言われています！「お茶を飲むとむせる」「胃が悪いわけでないけど、食後にお腹がズーンとする」等の症状がある人はいませんか。実は、食事中の姿勢が関係しているようです。時が過ぎて！
生活習慣病は。食生活や運動不足、タバコや酒の飲み過ぎ、ストレスなど、自分の好みが反映され、知らずに続けてしまう傾向があります。腹の回りが、増えてきたら要注意です。日本人の3人に2人は、生活習慣病と言われているようです。時が過ぎて！
血栓を作らないために、薬のほかに水分を、一日最低2ℓ毎日飲むよう心がけています。枕元には、ペットボトルを常備しています。塩分は一日、6g以内と決めています。この量は、ラーメンのスープを全部・飲み干した時の、ドンブリに含まれている塩分の量になります、みなさんも、塩分の量には、十分注意をして下さい。時が過ぎて！
発症してからこの4年・ベスト体重・53kgを目指しています。家族は、大変だと思いますが。三度の食事の様子は、メモに書き留め、通院の時に持参して定期的に管理栄養士に診てもらいカロリーの計算をしています。時が過ぎて！
昼は、8枚切りの食パン2枚。夜は、ご飯・茶わん半分にして。おかずは、野菜が主でバランス重視です。食べ方も、血糖値を・上げないためにかむ回数に気を付け、ベジファースト・を心がけて食べています。時が過ぎて！
私の食事は・塩味を付けていません。味付けには酢ショウガと酢玉ねぎをアレンジしています。朝食は、ご飯が茶わん7分目くらい。みそ汁は、朝食だけで味がない物です。いわば、白湯（さゆ）に具の野菜が入っている飲み物、と思うと、分かりやすいと思います。時が過ぎて！
私は4年前に、生活習慣病が原因に起こる・三大成人病と云われる脳幹梗塞で入院しました。再発を防止するために、定期的に管理栄養士の指導のもと、家族に協力してもらって、食事の塩分管理と、カロリー管理に取り組んでいます。時が過ぎて
医学の発達で、多くの病気を治療することが出来るようになりましたが。病気を経験して、生活習慣は、「知らず知らずのうちに、習慣になっている」ことが多いと思います。健康的なからだをつくるには、食事、運動、睡眠が関わっていると、改めて教えてもらうことが出来ましたので、経験を含めて話しを、進めさせてもらいます。時が過ぎて
健康は、何よりも大切です。人は何歳まで生きられるのでしょうか。「平均寿命」が過去最高を更新して、女性は87歳、男性は80歳となりました。時が過ぎて！
会津美里町のせせらぎ公園オートキャンプ場は、モンゴル遊牧民の移動式住居、ゲルの中にはモンゴルの家具などを置いてあり、異国情緒も味わえるようです。福島県内のキャンプ場でのゲルの常設は初めてです。せせらぎ公園オートキャンプ場
福島県会津美里町（旧・会津本郷町）のせせらぎ公園オートキャンプ場は、モンゴル遊牧民の移動式住居（ゲル）8棟を常設してあります。ゲルの中にはモンゴルの家具などが置いてあり、異国情緒も味わえます。あいえぬじー
肌寒い日が続き、春が芽吹き始めた。入学式もすでに終え、新学期は始まりましたが、田舎暮らしの町には、ようやく桜の花が膨らみはじめ、華やかな季節に心が弾んでいます。日替わりのような天気
春寒「しゅんかん」「はるさむ」と云われ、一時的に戻ってきた寒さを言うようです。または凍て返る「いてかえる」桜を待ち望む時期・春・暖かくなりかけて、急に寒くなること。「4月は目に前です」。春は近いはずなのに
はるいろ「春色」春を連想させる色が目に飛び込んでくる様子かな。桜色や若草色などがよく知られます。春の風景、春の様子として春景、春光が知られていますね。春はもうすぐ
花はなびえは、桜の花が咲くころによく、陽気が安定しないことが多く、一時的に寒くなり猫の目のように天気が変わること。また、その寒さを言われます。春はもうすぐ
春も三月半ばになり春のお彼岸。今年は雪が無く、雪かきがなく、突然休みが降ってわいた子供たちが楽しみにしていた、ストレス発散の場がなく、なぜか寂し気、肌差す風が、耳元で語り掛ける。健康が大事
ダイエット飲料とフルーツジュース。人工甘味料の飲料と、フルーツジュースも、糖尿病のリスクが高いと言われています。人工甘味料のソフトドリンクを飲んでいる人はリスクが高く、フルーツジュースを飲んでいる人も高いとのことです。好きなものを飲み食べるのも考えないと。食事と健康
10年で260万人が新たに糖尿病になると推定される。加糖飲料の消費を考えると、そのうち10万人ぐらいが加糖飲料で発症するかもしれないということ。加糖飲料を飲まなければ糖尿病を予防できるという。加糖飲料の摂取が、糖尿病になると推定でされました。具体的な政策を考えなければならないようです。食事と健康
加糖飲料について。毎日、コップ1杯、250ミリリットルの加糖飲料を毎日飲む人は、約1.0倍ほど糖尿病のリスクが高かくなってしまっています。加糖飲料を飲んでいる人ほど、10％リスクが高くなっており。無視してはいけません。食事と健康
研究の結果が速やかに公表される。研究グループごとに結果を見直ことも多いとの事です。内容を明確にするためのようです。食事と健康についてはそれほど、大事ですね。それが食の安全にもつながるのですね。食事と健康
研究の結果は。ばらついて当然です、ばらつきの中で、「メリットもデメリットもなし」だとか、研究結果が発表されずに終わってしまったのであれば。そのような領域がはっきり見つかったとすれば、補充して十分に解析することができる思う。食事と健康は日々の生活の知恵が必要と思える。食事と健康
個人的な印象です。研究グループが以前に出した結論と違う内容の論文は、そもそも投稿されにくいかもしれないと思っています。未発表の論文を外部の人が見るのは難しいと思います。これに対処法が考案されていると思いたいですね。食事と健康
これらの研究をまとめると。どういう結論になるのか知りたくなる。それがメタアナリシスの作業だそうです。メタアナリシスとは、複数の研究結果を合わせ、そこで、系統的レビューで整理された研究の成果を不確かさを含めて統合していくようです。様々な要因をできるかぎり取り除き、結論するとのこと。食事と健康
加糖飲料のほか。アルコール、コーヒーなどの飲料だったり、病気のリスクを見定める必要があります。加糖飲料とダイエット飲料にはならない。食事と健康
砂糖が入ったソフトドリンクの場合。加糖飲料の摂取が糖尿病を患うリスクとどれだけ関係しているかを見るのに加えて、ダイエット飲料人工甘味料が多く入ったソフトドリンクなどとフルーツジュースなど、濃縮なものについても考えることが大事なことです。食事と健康
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