（ぎっくり腰になってもうた！！）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・

こんにちは！！ 「ばたやん」です。 昨日は博多駅から家までジョギング 途中右膝の痛みから歩いたりして何とか帰宅。 今朝、靴を履こうとしたら腰に電気が走り・・・・ そうです。ぎっくり腰になってしまいました。 なんとか歩くことはできますが、ズーズーンと痛みが走ります。 …

（今日は走って帰ろう！！）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・

こんにちは！！ 「ばたやん」です。 今日から体調も戻りお仕事に復帰です。 二日間は寝てばかりで体がなまってしまいました 今朝の体重は

（7月末までに体重63kgをコミットメント！！）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・<br />

こんにちは！！ 「ばたやん」です。 昨日今日は風邪で会社をお休みしました。 無理して出勤して他の方にうつしたらご迷惑かけるし、家でのんびりすることにしました。 暇なのでペンタブレットとパソコンで絵の練習（趣味の一つです） ところで・・・・ 最近膝が痛くて病院に行きましたが、まずは体重を63kgに減らすように先生に言われました、 そこで会社のみんなに7月中に63kgまで減…

（大股歩きでカロリー消費1.3倍！！）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・<br /><br />

こんにちは！！ 「ばたやん」です。 通勤途中でできる簡単なダイエット法をご紹介します。 朝、自宅から駅、駅から会社漾での時間を有効利用しましょう。 今までの歩幅を意識的にいつもの1.5倍の歩幅で歩いてみてください。 そうする事で、今までより運動量の消費カロリーが増加して痩せていきます。 徒歩の強度を「1」とした場合,大股歩きの強度は「1.3」に…

（朝食はとる派・とらない派？）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・

こんにちは！！ 「ばたやん」です。 みなさんは朝食を食べる派・食べない派？ 朝食を食べるようになったのは、人類の歴史的に見て最近のことで、「食品業界」が利益を優先するために朝食をとるように誘導したらしいです。 朝食をとるとらないは個人の自由ですが、人間の消化吸収におけるスパンという点では1日3食食べると、消化器官を休めることができません。 人間…

（ジョギングで血液サラサラにしよう！！）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・<br /><br />

こんにちは！！ 「ばたやん」です。 最近忙しくてブログの更新ができていませんでした さらにジョギングも膝が痛くて走っていないので体重が70kgオーバーになってしまいました そこで最近、膝用サポーターを…

（ダイエットで大事なイメージとは？）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・<br />

こんにちは！！ 「ばたやん」です。 皆さんはダイエットをしようとして理想的な自分の姿を想像し、その時の自分の感情を妄想したことがありますか？ 実は理想的な自分の姿を想像し、妄想することで逆にダイエットが失敗してしまう可能性があるのです。 それは想像し妄想したことで、満足してしまう人が一定数以上いるためです。 大事なのは、理想的な自分になるため…

（1日当たり、およそ3エクササイズの運動量が必要です！）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・<br /><br />

こんにちは！！ 「ばたやん」です。 運動で体力をつけたり脂肪を燃焼させたりするには、ある程度の運動量が必要です。 運動量は、運動の「強度」と「時間」を掛け合わせたものです。 運動量＝運動の強度×運動の時間 最近では運動量のことを「エクササイズ」と呼び、健康維持のために「1週間に23エクササイズを目指す」ことが提案されています。

（1日1万歩歩くだけでは体力は向上しない！！）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・

こんにちは！！ 「ばたやん」です。 江戸時代に一人前の大人と認められるには「1日10里（40km）歩ける体力があること」が条件だったようです。 約7時間として、時速6km。結構、速いです。 現代人にはそこまでの体力は必要ないでしょうが、やはり、ないよりはあったほうがいいですよね。 厚生労働省の運動指針（健康日本21）では、「1日1万歩歩くだけでは体力は向…

（オーバートレーニングが体重増加を招く！！）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・

こんにちは！！ 「ばたやん」です。 現在、大阪に出張中 今朝は天王寺周りを軽くジョギングしました。 約…

（スローダイエットを成功させる「20ダイエット」はおすすめ！！）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・

こんにちは！！ 「ばたやん」です。 スローダイエットを成功させるコツ「20ダイエット」をおすすめします。 「20ダイエット」って何？ 「20ダイエット」とは、ダイエットのハードルを少し下げることです。 たとえば食事方法なら、量を20％減らす、ということです。厳密にいえば、カロリーを20％減らせば理想ですが、自分でそれを実行することは難しいですよね。 …

（マインドフルネス・スロージョギングで心を整えてみてはどうでしょうか？）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・<br /><br />

こんにちは！！ 「ばたやん」です。 スロージョギングを続けることで、いろいろな効果が期待できます。 スロージョギングのように単純なリズムを繰り返す運動は「セロトニン」を呼ばれる心を落ち着かせるはたらきをもつホルモンの分泌を盛んにすることから、自律神経を整え、気分の落ち込みを改善できます。 さらにスロージョギングを続けることで、強化（活性化）される…

（代謝を上げる食事のポイントは栄養バランス！！）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・

こんにちは！！ 「ばたやん」です。 歳をとると代謝が落ちてしまいますね。代謝を上げる食事とは？ 代謝を上げる食事のポイントは「栄養バランス」。とくに3大栄養素である、糖質、脂質、たんぱく質は代謝を上げるうえでカギを握ります。なかでもたんぱく質は代謝を助ける酵素の材料となるため、過不足なく摂取しましょう。

（ご自身の今の代謝力をきちんと把握していますか？）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・

こんにちは！！ 「ばたやん」です。 みなさんはご自身の今の代謝力をきちんと把握していますか？ 代謝の良し悪しは、ちょっとした体の変化で察知できます。自分の代謝の現状を一度チェックして、気になる点は改善していきましょう。 ・・・・「代謝低下を招く12のファクター」・・・・ 1：筋肉量が少ない 2：水をあまり飲まない 3：無理なダイエッ…

（効率よく脂肪が燃焼する脂肪燃焼ゾーンってなに？）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・

こんにちは！！ 「ばたやん」です。 脂肪燃焼効率は、運動強度が低すぎても強すぎても良くないといわれ、効率よく脂肪が燃える強度「脂肪燃焼ゾーン」というものが存在します。