背中伸ばし脱力ストレッチ

凝り固まった広背筋（こうはいきん）と背骨を伸ばして猫背解消正座になり、お尻はかかとにつけたまま、両手を前に伸ばして上体を倒す。おへそを見て、背骨の一つひとつが伸びているのをイメージしよう。家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにエクササイズして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております！！ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からもっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します！≧(...背中伸ばし脱力ストレッチ

ひざ抱えストレッチ

脚を伸ばしてあおむけに寝て、片脚のひざを両手で抱える。腕の力で太ももとお腹をくっつけるようにひざを引き寄せると、お尻の大殿筋が伸びる。伸ばしたままの脚はつま先を起こし、ひざ裏を床に押しつけるようにすると、太もも裏のハムストリングスも伸ばせる。≧(´▽｀)≦家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにエクササイズして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております！！ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からもっとアククティブを目指す...ひざ抱えストレッチ

スケーター風ストレッチ 骨盤を引き上げる 中殿筋（ちゅうでんきん）の力をつける

スケーター風ストレッチ骨盤を引き上げる中殿筋（ちゅうでんきん）の力をつける手を壁につけて立ち、左脚を前に出す。右脚は足の甲を床につけながら左に滑らせ、体の重心を壁にかける。体勢が下がるにつれて、右脚の太もも外側とお尻の上側が気持ち良く伸びるはず。手足を入れ替えて、反対側も同様に。家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにエクササイズして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております！！ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からも...スケーター風ストレッチ骨盤を引き上げる中殿筋（ちゅうでんきん）の力をつける

"4の字"ストレッチ 股関節の柔軟性を上げ 外旋筋（がいせんきん）群を鍛える

股関節の柔軟性を上げ外旋筋（がいせんきん）群を鍛える右脚のひざを曲げて片脚立ちになる。両手は腰に当て、骨盤がぐらぐらしないよう確認する（写真・左）。骨盤は固定したまま、股関節から、右脚を横に開いて「4」の字を作り（写真・右）、ゆっくり元に戻す。足を入れ替えて、反対側も同様に行う[画像のクリックで拡大表示]家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにエクササイズして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております！！ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることがで..."4の字"ストレッチ股関節の柔軟性を上げ外旋筋（がいせんきん）群を鍛える

今日の1ポーズストレッチ ＞ 抱え込みストレッチ ≧(´▽｀)≦

太もも裏を伸ばして腰痛解消にも効果！(-^□^-)あおむけになってひざを立て、右の足首を左ももの上に置き、脚で「4」の字をつくるように、右のひざを外側にしっかり開く（写真・左）。左ももを抱いて、胸元に引き寄せる。右太ももの裏側に効いていればOK（写真・右）。手足を入れ替えて、反対側も同様に行う。(*^▽^*)家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにエクササイズして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております！！ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ること...今日の1ポーズストレッチ＞抱え込みストレッチ≧(´▽｀)≦

腕立て、スクワット、ストレッチで男性ホルモンを出す！

運動することは、健康を維持すること全般に役立つ。日経Goodayの登録会員に向けたアンケート（Gooday調査「50代前半で「ガクン」とくる！不調と運動・飲酒・食事の関係は？」）では、定期的に行っている運動は、「ウォーキングなどの軽い有酸素運動」が最も多く、53.8％にも上った（有効回答503、複数回答可能）。また、2位は「腕立て腹筋などの筋肉トレーニング」で、31.9％。これもかなりの割合だ。どんな運動を定期的にしていますか？（複数可）（N=503）「その他」の例としては、水泳、サイクリング、ゴルフなど。[画像のクリックで拡大表示]それでは、男性ホルモンを高めるにはどんな運動が最適なのだろうか。運動で筋肉に刺激を与えると、テストステロン値が高くなるという研究結果も確認されている（Metabolism.1996...腕立て、スクワット、ストレッチで男性ホルモンを出す！

腕立て、スクワット、ストレッチで男性ホルモンを出す！

運動することは、健康を維持すること全般に役立つ。日経Goodayの登録会員に向けたアンケート（Gooday調査「50代前半で「ガクン」とくる！不調と運動・飲酒・食事の関係は？」）では、定期的に行っている運動は、「ウォーキングなどの軽い有酸素運動」が最も多く、53.8％にも上った（有効回答503、複数回答可能）。また、2位は「腕立て腹筋などの筋肉トレーニング」で、31.9％。これもかなりの割合だ。どんな運動を定期的にしていますか？（複数可）（N=503）「その他」の例としては、水泳、サイクリング、ゴルフなど。[画像のクリックで拡大表示]それでは、男性ホルモンを高めるにはどんな運動が最適なのだろうか。運動で筋肉に刺激を与えると、テストステロン値が高くなるという研究結果も確認されている（Metabolism.1996...腕立て、スクワット、ストレッチで男性ホルモンを出す！

続けやすい筋トレ法 歩くだけでは不十分ゆっくり負荷をかけ、運動後にたんぱく質を補給

続けやすい筋トレ法歩くだけでは不十分ゆっくり負荷をかけ、運動後にたんぱく質を補給何歳でもOKでは肝心の筋肉はどうすればつくのだろう。一般的に、筋肉量を増やすには「速筋」という瞬発力を発揮するときに使う筋肉を刺激する。すると乳酸という物質が作られる。「乳酸がたまると、筋肉の肥大を促すホルモンが分泌され、筋肉は大きく強くなっていく」（砂山院長）加えて「筋肉の材料のタンパク質が十分に補給されていることが大切」（幕田トレーナー）。運動負荷をかけつつ、タンパク質を取ることで筋肉はできる。筋トレ後30分以内に、粉やゼリー状のプロテイン剤などを取れば吸収がよい。筋トレといえば、ダンベル上げを思い浮かべる人も多いだろうが、つらいと続かない。誰でもできる、自分の体重を負荷に鍛える方法を提案してもらった（上図参照）。コツは体の中で...続けやすい筋トレ法歩くだけでは不十分ゆっくり負荷をかけ、運動後にたんぱく質を補給

筋肉を増やせば肥満や糖尿病の予防にも

肥満や糖尿病の予防にも前述の研究の延長として、やはりサルコリピンをノックアウトしたネズミに高脂肪食を与えるという実験も行われました。脂肪がたくさん含まれるエサを与えると、ネズミはみるみるうちに太っていく。そうして極度の肥満になってしまうことがわかりました。一方、サルコリピンを持っている正常なネズミに同じ食事を与えても、少し太る程度でした。つまり、筋肉が熱を作れないということは、太る原因にもなってしまうのです。しかも、その状態でグルコースを与え、血中のブドウ糖の濃度の変化を調べると、そのネズミは糖尿病に近い状態になっていることがわかりました。ここまでのことを整理すると、サルコリピンが足りないと、冷え性になり、肥満になり、糖尿病になりやすくなる。逆にいうと、これらはすべて筋肉を増やすというアプローチによって、予防、...筋肉を増やせば肥満や糖尿病の予防にも

シニアいきいきまつりイン勾当台公園 (-^□^-)

テントブース出展してきました！(-^□^-)加圧トレーニング体験コーナーを設けました！マッサージ・ピアノ教室など≧(´▽｀)≦青空の下で体験加圧実施≧(´▽｀)≦仙台市市長の郡和子氏もブースの来所して頂きました！(*^▽^*)DSC_5033.JPG関係者の皆さんお手伝い頂きありがとうござました！楽しく加圧を伝える機会が出来て充実した時間を過ごさせて頂ました！そしてお疲れさまでした！(*^▽^*)シニアいきいきまつりイン勾当台公園(-^□^-)