M.A.D.　（もうアタシ、ダメ。）

控えめなペースでインターバル走

広島出張で朝ジョグしていたものの、仕事が思いのほか早く片付いたので、予定よりも早めに自宅に戻ることができた。早めに帰ることができたなら、出張の疲れを取るべく自宅でゆっくりしておけばいいのに、そこはランナーの性で走りにでてしまった。仕事終わりの平日ポイ

2025/02/28 10:00

広島で出張ジョグ

出張で広島に行ったついでに早朝ジョグ。来るたびに変わっていく広島駅もかなり工事が進んでいて、リニューアル完成は目前になってきている。あとは広電の乗り場が移れば完了になるのかな。広島駅付近から太田川に出て、川沿いをジョギングした。広島市内で定番のジョギ

2025/02/27 10:00

走れない日は体幹強化

ジョギングだけでも毎日継続してやっていきたいと考えていても、なかなか時間が取れなくて走れない日もある。1年間365日、毎日ランニングを継続している人を見ると、時間の作り方が自分と違って上手なんだと思う。走るために前後の時間を調整して時間を作る。そういったス

2025/02/26 10:00

大阪マラソン応援

昨日は大阪マラソンを沿道から応援していた。多くのラン仲間さんが出場していたので探しながらの応援だったけど、さすがにこれだけ参加人数がいる大会となると、探し出すのも難しい。終盤の今里筋で声援を送って、必死にコールを目指すランナーの姿を見て感動した。晴れ間

2025/02/25 10:00

軽くビルドアップをしてみる

軽くウォーミングアップした後に4:30/kmから少しずつペースを上げてビルドアップをしてみた。5kmだけのビルドアップ走は最後は4:00/kmまで上げて終了。もうちょっとちゃんとしたビルドアップ走なら、5kmごとにペースを上げていって15-20kmぐらいを走るのがいいのだけど、今

2025/02/24 10:00

睡眠の質をあげたい

UnsplashのShaneが撮影した写真 寝つきが悪くてぐっすりと眠れない体質ではないものの、寝て起きてもスッキリしないことがたまにある。寝たつもりでも熟睡できていないのか、疲れが思ったよりも取れない。体調が悪かったら、しっかり食べてたっぷり寝ればなんとかなる、と

2025/02/23 10:00

1000mだけちゃんと走ってみる

いつも冬になると指先の脂がなくなって乾燥していて、用紙とかビニール袋をめくるのに苦労する。ハンドクリームを塗るようにしているけど、ちゃんと塗っていないからなのか効果が薄め。あと、爪もボロボロになっていくのは保湿が足りないからだと思う。いつも2月は爪がガタ

2025/02/22 09:00

朝ジョグはゆっくり走ったら寒かった

再び寒波がやってきて全国的に気温も下がってきている。外に出ると思わず身震いした。いつもと同じぐらいの時間に出勤前のジョギングに出たら、先月よりかは周囲が明るくなってきているように感じた。日の出の時刻も少しずつ早くなっている。これまではまだ夜明け前の暗い

2025/02/21 10:00

エキスポ駅伝のエントリーが発表されていた

Image by SAM7682 from Pixabay大学と実業団が日本一をかけて争うとなると、競技によっては明らかな実力差が出てしまうことがある。ラグビーやアメフトはそのために大学生と社会人チームで争う大会方式が変更された。では陸上長距離ならどうなのか？3月に大阪で開催され

2025/02/20 10:00

出町ふたばの桜餅をいただく

先週も各地でマラソン大会が開催されていた。北九州マラソン、熊本城マラソン、龍馬高知マラソン、京都マラソンなどなど。京都マラソンには出場しないのだけど、京都に行く用事があったので、ついでにランナーEXPOにも寄ってみたが、都市型マラソンは前日受付も各企業のブ

2025/02/19 10:00

再び30km走にチャレンジ、でもDNS。

Image by 二 盧 from Pixabayマラソンのトレーニングでいろんなものが足りていないけど、たぶん足りていないのはロング走。1回やったぐらいではロング走耐性はつかないし、定期的にやっていかないと耐性が増していかない。と言うことで先週に続いて30km走にチャレンジ。

2025/02/18 10:00

今年も牡蠣三昧

今シーズン、どこかで食べに行きたいと思っていた日生のカキオコ。迷っているうちにシーズンが終わってしまいそうだったので、勢いで食べに行ってきた。目次1.浜屋みっちゃんでカキオコ2.五味の市で牡蠣アヒージョ3.自宅で蒸し牡蠣浜屋みっちゃんでカキオコ10時頃

2025/02/17 10:00

やっと走れるようになった

仕事が立て込んでいたり、飲み会が続いていたりすると、ランニングできない日が続くこともある。できるだけランオフの日が続かないように出勤前に少しだけ走ったりしているが、体調が整わないと走ることができない。走る時間があるのに走ることができないのはなんだか煮え

2025/02/16 10:00

たっぷり寝ても疲れが取れない

UnsplashのDoğukan Şahinが撮影した写真早めに寝たら寝たで、起きる時間がその分だけ早くなることが多いが、この日はたっぷりと睡眠をとることができた。先日の30km走の後は脚に張りが出ていたり、雨で外を走る気になれなかったりで、トレーニングの強度は落ちている。

2025/02/15 10:00

出勤前ジョグは5kmだけ

状態を見ながらのジョグ再開で、とりあえず5kmだけ走ってみた。やや脚に痛みが残っているが走れないことはない。ただ、これが10kmや20kmとなった時に、脚がどのような状態になっているのかは、走ってみないとわからない。まずは走ることができたのを確認できたので一安心。

2025/02/14 10:00

ダメージ残りなのでランオフ

Image by Orna from Pixabay久しぶりの30km走は抑えたペースで走ったのだけど、思いの外ダメージが残っていた。インターバル走でしっかりと追い込んだり、ロング走でじっくり走った翌日は、筋肉痛が出ることが多い。筋肉痛の部位もそのトレーニングによってバラバラで、太

2025/02/13 10:00

久しぶりに30km走

Image by 二 盧 from Pixabay先延ばしにしていたロング走をようやく実施した。10kmとか15kmならよほど速いペースでない限りは、思い立ったその日に気軽に走ることができる。20kmも時間が確保できれば走れないことはない。ただ、30kmとなると事前の心の準備が必要になって

2025/02/12 10:00

「PANGRAM」が2周年

PANGRAMは天王寺と寺田町の中間ぐらいのところに店舗を構えていて、最近では天王寺MIOやなんばPARKSにも出店している。MIOとかに出店しているのは生ドーナツに特化したお店で、このところこの生ドーナツが人気になっている。こないだの2周年祭ではその生ドーナツが半額に

2025/02/11 10:00

朝ジョグ30分はペースが速くなりがち

早朝にジョギングをしていると言うと驚かれるが、朝のルーティンに入れてしまえば朝のラジオ体操をやっているのと同じ感覚になる。早朝ジョギングも毎朝ではなく週に数回なので、毎朝ラジオ体操をやっている人の方がすごいと自分は思う。ちゃんと起きて決まった時間に集ま

2025/02/10 10:00

丸亀でうどん屋巡り

Unsplashのibmoon Kimが撮影した写真丸亀ハーフマラソンを走った人が、大会前後でうどん屋さんを何軒か回って食べてきた、と美味しそうなうどんをいくつか上げていた。讃岐うどんの名店が集まる丸亀や善通寺には、週末になると多くの観光客がうどん屋巡りをしている。香川

2025/02/09 10:00

風にも寒さにも負けず

出社するにしてもビル風に煽られて整えたはずの髪が爆発コントのようにとっ散らかってしまって、そのまま出社。見た目でいかに外は風が強いかということを伝えることができた。仕事終わりでポイント練習。今回のメニューはインターバル走1km6本。結果はこんな感じ。

2025/02/08 10:00

今シーズンの最強寒波到来

UnsplashのMarc Kleenが撮影した写真台風や大雨の予報が出ると、最近では事前に警戒を呼びかけることが多くなった。備えあれば憂いなしで準備しておけばなんとかなるのだろうけど、空振りに終わることも多い。せっかく準備していたのに使うことがなかったとかは結果論で、

2025/02/07 10:00

睡眠時間を確保する

ここ数日、どうも体が気だるくて仕事でも集中力も途切れがち。熱や咳といった風邪の症状はないものの、どうも調子が良くない。朝から食欲はあるしランチも普通に食べるし、なんならごはんのおかわりもする。ちゃんと食べているので日常生活に支障があるわけではない。それ

2025/02/06 10:00

とりあえず10kmで様子見

1月の終わりから飲み会とか会食が続いて、睡眠時間が足りなかったり暴飲暴食で食生活が乱れていた。年末年始のような生活が1ヶ月遅れてやってきた感じ。旧暦だったら当てはまるのかも知らないが、単純に企画が遅れていた新年会がこのタイミングに重なっただけ。調子はあ

2025/02/05 10:00

二日酔いでも走る

たぶんカラダには良くないし、ちゃんと睡眠が取れていないのに負荷のかかるトレーニングをしても、得られる効果は少ないのだと思う。こうした状態でどこまで走ることができるか試してみた。ハーフマラソンのレースペースで走ってみたものの、早々にキツくなったので5kmで終

2025/02/04 10:00

第73回別府大分毎日マラソンは若林宏樹（青学大）が日本人トップでゴール

今年東京で開催される世界陸上の日本代表選考会も兼ねた大会になった別府大分毎日マラソンは、青学の若林宏樹選手が日本人トップでゴールした。フィニッシュタイムは2時間6分7秒で、初マラソン日本最高記録と日本学生記録を塗り替える好走だった。世界陸上の参加標準記録

2025/02/03 22:30

神戸マラソンがコース変更、ゴールはバーバーランドに

神戸マラソンのコースが変更になることは既に発表されていて、浜手バイパスからフィニッシュ地点のポートアイランドへ渡るルートがなくなることになっていた。前回大会が急な高低差を走るコースの最後だった。先日の実行委員会の会合で新コース案が出てきていた。それに

2025/02/02 10:00

2025年1月の練習振り返り、走行距離は285km

年末年始のお休みが長かったが旅行に出るわけでもなく自宅にいた。どこに出かけても多くの人で混雑しているだろうと、積極的にお出かけしなかった結果、年始から空いた時間でランニングしていたら、今月もそれなりの距離を踏んでいた。中旬に石垣島に旅行に出かけて、そこで

2025/02/01 15:00