【性別関係なし】プリズナートレーニングは女性でも十分効果あります

運動不足の解消やダイエット目的などで筋トレを始めたいのであれば、男子・女子関係なくプリズナートレーニングがおすすめです。女子の場合でも負荷の軽いエクササイズから始めて無理をせずに週2回から安全にステップアップ＆体型改善を期待する事ができます。

【週2回】ガリガリ克服に最適な4種類の筋トレと食事方法【1日1時間】

アラサーで腕立て伏せも懸垂もまともにできなかった私が、週2回・1日2時間ほどの筋トレでガリガリを克服したメニューと食事方法を紹介します。ジムには行かず器具不要、自宅でできる筋トレなので忙しい社会人、ガリガリを克服し願わくば細マッチョになりたい、ゴリマッチョは求めていない場合は必見です。

【週2回】ガリガリ克服に最適な4種類の筋トレと食事方法【1日1時間】

アラサーで腕立て伏せも懸垂もまともにできなかった私が、週2回・1日2時間ほどの筋トレでガリガリを克服したメニューと食事方法を紹介します。ジムには行かず器具不要、自宅でできる筋トレなので忙しい社会人、ガリガリを克服し願わくば細マッチョになりたい、ゴリマッチョは求めていない場合は必見です。

プッシュアップバーは必要か？効果と役割を考えた結果 →「いらない」

腕立て伏せにプッシュアップバー（腕立てバー）が必要かどうか考えていますか？自重トレーニングでガリガリを克服し細マッチョの体を手に入れることができた私が真剣に考えてみました。可動域が広がる・手首を痛めない・安定してできるなどのメリットがあるそうですが、それでも「いらない」と結論に達した理由と価値観を紹介

断食で筋肉は落ちません。16時間断食を毎日1年以上続けた結果で証明

断食をすると筋肉は落ちるのか疑問に思っていますか？自重トレーニング歴3年の私が毎日間欠的断食（インターミッテント ファステイング）を行ない1年以上経過したので、ビフォーアフター画像と体重の推移を紹介します。結論はやり方次第で筋肉を増やすことも可能。筋肉を落とさない方法と落ちてしまう条件も解説します。

【心が折れそう】筋トレで効果を感じず挫折しそうなら確認したい事

筋トレしているのに筋肉がつかない。自分の成長スピードが遅いので悔しい。YouTubeには短期間で効果を出している人がいるのに、なぜ自分は同じような成果を出すことができないのだろうか？筋トレを1年しても効果がでないなど、挫折しそうな人に私なりの注意点や確認事項を紹介します。

自重トレーニングの頻度を毎日にした結果【初心者にオススメしない】

自重トレーニング（キャリステニクス）の頻度を、週2→週3→ほぼ毎日に変更した結果をビフォーアフター画像つきで紹介します。自宅で筋トレしたい方や運動不足を解消したい方に向けて、何から始めるべきか、どのくらいの頻度で行うべきなのかを自重トレーニング歴3年の元ガリガリが解説します。

整体と筋トレの順番はどっちが良い？カイロプラクティックを受けた感想

筋トレは体の歪みを招く事もあれば改善することもあります。これから筋トレを始める方やすでに行なっていて関節の違和感や体の歪みが気になる方に向けて、カイロプラクティックを受けた上での感想を紹介します。整体は筋トレの前と後のどっちに行うべきか気になる方は参考にしてみてください。

膝つき腕立て伏せの効果を高めるやり方。できない時の対処法も紹介

膝付き腕立て伏せの効果的なやり方を紹介します。大胸筋や二の腕になどを狙って鍛えるフォームや、できない場合の対処方法も合わせて解説します。またトレーニング チューブを使った負荷の調節方法や、腹筋も同時に鍛えるためのコツも動画付きでお伝えします。

【自重トレーニング 初心者必読】腕立て/懸垂ができない時の打開策

腕立て伏せ・懸垂がどうしてもできない。。そんな筋トレ初心者におすすめなトレーニング方法を紹介します。懸垂が1回もできなかった私、そして停滞期を経験した私が打開策として採用したトレーニング方法です。筋トレ初心者が無理なく安全に、腕立て伏せ・懸垂ができるようになる方法です。

コンビクトコンディショニングとは？歴3年の私が語るメリットと効果

ガリガリな体型を変えたくて始めたコンビクトコンディショニングという筋トレ手法。器具不要で自宅で可能なトレーニングスタイルに魅力を感じ試して3年経った今、その奥深さと楽しさにどっぶりと使っています。コンビクトコンディショニングとは一体何？という方にその概念や具体的な筋トレメニューなどをメリットを交えて紹介します。

【斜め懸垂対応】チンニングスタンドはどれがおすすめか吟味した結果

チンニングスタンドの購入を考えている方に向けて、自重トレーニング （キャリステニクス）が大好きな私が吟味した結果、おすすめできそうなのを3つ紹介します。一人暮らしのアパートやスペースに余裕のある自宅や屋外など、状況別に考えました。また、斜め懸垂もするための対策も紹介します。

【重要】自重トレーニング初心者は必読の効果を高める7つのヒント

筋トレ歴10年、その内7年は全く効果が出なかった私が、3年前から始めた自重トレーニングで好転しました。この記事では筋トレを始めた頃に知っておきたかった「効果を高める為の6つのヒント」を紹介します。自重トレーニング初心者にぜひ読んでいただきたい内容です。