総合診療医からの健康アドバイス

認知症の増加

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は午前中は曇り、午後から台風2号の影響で雨になりそうです。予想最高気温は30度です。季節外れの強い台風2号は、ゆっくりとした速度で八重山地方に近づいています。沖縄本島には、金曜日に最接近しそうですが、どうなるか分かりません。しかし、台風対策をしているだけで、汗が止まらなくなるくらいの湿度です。早く台風が過ぎ去って涼しい風が吹くのを期待したいです。では、本題へ。日本の超高齢社会には大きな課題がある。それは認知症の増加だ。年齢毎に過去と比較したときには、認知症の発症率は減ってきてはいるが、高齢人口が爆発的に増えているために、認知症のある患者さんが増えているのだ。アルツハイマー病及びその他の原因による認知症による死亡者も急激に増加している。地...認知症の増加

2023/05/31 10:43

超高齢社会と認知症

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々晴れ。予想最高気温は30度です。昨日は気温が30度、湿度も高く、外で少し動いただけで汗が噴き出ていました。台風2号の影響で、暖かく湿った空気が沖縄地方を覆っているようです。その影響は本土にも届いていて、大雨になっている地方もあるようです。気を付けます。しかし、この台風2号はのろのろしていて遅いですね。その分、被害が増えることがありそうです。備えます。では、本題へ。これまで65歳以上が高齢者の定義に使われていた。数年前に、この定義を引き上げたほうが良いという意見が学会から提案された。新しい高齢者の定義は75歳以上とすべきというもの。提案したのは日本老年学会と日本老年病学会です。65歳から74歳まではプレ高齢者とみなすとよいと提案...超高齢社会と認知症

2023/05/30 10:26

妊婦さんでの運動のコツ

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々晴れ、午後から時々雨。予想最高気温は30度の真夏日です。やったね！Bリーグの琉球ゴールデンキングスは横浜での千葉戦に勝利し、悲願のBリーグ優勝をもぎ取りました。ブースターのみなさん、良かったですね。凱旋パレードが楽しみです。しかし、気になるのは台風2号。予報通りに進むと直撃しそうです。心配です。では、本題へ。運動ではその体勢も重要だ。妊娠中期以降では、仰臥位、すなわち仰向けでの運動はなるべく避けること。妊娠で大きくなった子宮が下大静脈を圧迫することにより、心臓に戻る血流が少なくなる結果、心臓から出てくる血液量が減ってしまうから。血圧が下がって失神することもある。妊娠中の運動を避けるべき、つまり運動は避けた方が良い場合は、重篤な...妊婦さんでの運動のコツ

2023/05/29 10:32

妊婦さんの運動中の注意点

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ。予想最高気温は29度です。朝晩は涼しい時間もありますが、日中は屋外での作業は気を付けて、のどの渇きを感じる前に水分補給をしたいです。例えば、自動車の日常点検(ブレーキ液、ラジエーター液、エンジンオイル、ウォッシャー液など)を点検しているだけで、汗が大量に噴き出してきます。気を付けます。そして、気になるのが台風2号です。来週初め頃、沖縄に近づいてくるようです。怖いですね。では、本題へ。運動は気持ち良く行うとよい。水分は適度に取ること。高温多湿の環境での運動は避けること。糖尿病の人は低血糖や高血糖にならないように注意すること。警告症状が出た際には直ちに運動を中断すること。警告症状とは、不正出血、破水、腹痛、呼吸困難、めまい、頭痛、胸...妊婦さんの運動中の注意点

2023/05/26 10:45

妊婦さんにおススメの運動レシピ

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ。予想最高気温は28度です。天気予報を見ると、台風2号はやはり沖縄地方に接近するようです。備えをしなければなりません。ローソク、電池、ラジオや水、浴槽に水を貯めておきます。普段はIHなので、ガスコンロを用意します。しかし、そう考えてみると、電気って身近過ぎて有難さを感じずらいですが、こんな時に感じるのですね。では、本題へ。ほとんどの国の産婦人科学会のガイドラインでは、妊婦さんであっても、特別な病気や産科的な合併症が無ければ、一般人と同程度の、軽度から中等度の運動を勧めている。推奨の回数は、ほとんど毎日少なくとも20分間の軽度から中等度の運動です。妊娠10から39週で運動を勧めているのだ。運動内容としては、エアロビクス、ダンス、サイ...妊婦さんにおススメの運動レシピ

2023/05/25 10:29

妊娠での体重増加は適量に

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ。予想最高気温は27度です。日本のはるか南海上に台風2号が発生しました。来週の中盤に沖縄地方に接近するのではないかとの予想が出ています。とにかく、直撃と停電だけはないように祈るばかりです。沖縄は毎年台風がやってきます。なのに、電線の地中化は進んでいません。何か問題があるのでしょうか。では、本題へ。妊婦さんはたくさん食べて栄養をつけ、できるだけ体重を増やすほうがいい、といったこともときに聞くことがある。以前、妊娠した元AKB48の川崎希さんが、体重が増えすぎて担当の医師から注意を受けた、と発表した。はたして、妊娠中の過度の体重増加はよくないのか？女性は妊娠出産を経験するとそのたびごとに体重が増えていくことがよくある。肥満の割合が中高...妊娠での体重増加は適量に

2023/05/24 10:38

妊婦さんの運動

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々晴れ。予想最高気温は26度です。風が北寄りのせいか、涼しく感じます。昨日は結局、昼間は雨が降らずに夜に降りました。梅雨らしい天気です。週間天気を見ると、明日からは晴れ間が続く予想です、洗濯物が溜まっているので、晴れてほしいですね。では、本題へ。妊娠前は運動不足気味であった女性での運動はどうか。その場合も前回述べたような軽度の運動は安全だ。流早産や低出生体重のリスクは増えない？それでは、併存症のある妊婦さんではどうか？妊婦さんには、高血圧、糖尿病、肥満などの併存症のあるかたもいる。そのような方々でもやはり、前述のような軽度の運動は安全だ。運動そのものでは、流早産や低出生体重のリスクは増えないのだ。適度の運動は過度な体重増加の予防...妊婦さんの運動

2023/05/23 10:43

妊婦さんの運動

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は予報では午前中は雨、午後から曇り時々雨。ということでしたが、ここ南城市上空は晴れています。湿度が高くてムシムシしています。予想最高気温は27度です。昨日、Bリーグの琉球ゴールデンキングスは準決勝で横浜を下し、二年連続の決勝へコマを進めました。県民悲願の優勝をもぎ取り、是非、来年から決勝は沖縄アリーナで行われるようにしましょう。ガンバレ、キングス！では、本題へ。妊婦さんは運動を控えて安静にする方がよい、といったことをときどき聞くことがある。運動で流産や早産のリスクが高くなるのではないか、という心配からということ。しかし、安静には弊害がある、ことが妊婦さんにもいえることがわかっている。一般の人やご老人でもいえること。軽度の運動では、流産や...妊婦さんの運動

2023/05/22 10:24

食器、弁当箱、万歩計とは？

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。昨日、沖縄地方と奄美地方が梅雨入りしたとみられることから、梅雨入り宣言をしました。確かに、昨日は大雨と強い風、そして雷がすごかったです。今日はと言えば、予報では曇りですが、ここ南城市上空は晴れています。なんなら日差しが強くて暑いくらいです。予想最高気温は27度です。暑いので、熱中症には気を付けます。では、本題へ。プレゼントでの健康的なチョイスとしては食べ物以外のものもある。オススメなのは簡単な食器セット。調理用で木製の大きめのスプーンやフライ返しなどだ。こういったものがセットとして自宅にあると、料理をやってみたくなる気分に誘われる。やはり自炊の方が健康的な食生活になるのだ。食器類のコーナーの近くには必ずランチボックスコーナーがある。弁当箱だ。ラン...食器、弁当箱、万歩計とは？

2023/05/19 09:47

りんごをポカリと食べる

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は雨。ここ南城市でもすでに雨が降っています。予想最高気温は26度ですが、太陽の日差しがないので、涼しく感じます。週間天気を見ると、本島地方はこの先ずっと雨模様なので、梅雨入り宣言が出るのか、しかし、八重山地方は晴れ間も広がるようなので、難しい判断になりそうです。梅雨入りは例年より遅れています。どうでしょうか。では、本題へ。りんごをそのままポカリと食べるとおいしい。歯の健康にとってはある程度硬いものを食べるのが良い。特に果物を生でかじることが重要。進化の過程で数百万年も続いた狩猟採取時代の頃から人間はそのような食生活を楽しんできた。子供の頃から硬いものをよく噛んで食べると自然に歯並びも良くなり親知らずも綺麗に生えてくる傾向になる。最近は、...りんごをポカリと食べる

2023/05/18 10:27

果物をゲットせよ

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は午前中は曇り、午後から曇り時々雨。予想最高気温は26度ですが、すごい湿度です。外で作業していると、滝のような汗です。こんな時は部屋に戻ってクーラーをビンビンにしながら、水分を補給します。がしかし、報道によると、電気代が来月から33.3%も上がるそうです。この夏をどう乗り切るか、思案のしどころですね。熱中症は怖いので、適度にクーラーは使わないといけませんが、請求書を見るのが怖いですね。では、本題へ。急いで贈り物を探すときにはスーパーマーケットの果物コーナーに行ってみよう。必ず見かけるのが大きなオレンジ。ビッグなオレンジをプレゼントとして送るとよい。ビタミンCが豊富でファイバーたっぷりのおいしいオレンジはとても健康的で良い贈り物になると思...果物をゲットせよ

2023/05/17 10:40

オリーブオイルのススメ

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は天気予報では、晴れになっていますが、ここ南城市上空は曇っています。予想最高気温は26度です。今でもバスに乗る時には必ず思い出してしまうことがあります。沖縄が日本に復帰した日、小学生でしたので知りもしなかったので、普段通りにバスに乗って学校まで行き、いつものように5セントを差し出すと、運転手の方が「今日からドルは使えないよ」と、「今日は大目に見るから明日からは円を持ってきてね」と言われパニックになったのを思い出します。こんな経験、貴重すぎますね。では、本題へ。オリーブオイルのうち、特にバージンオリーブオイルが健康に良い。地中海料理メニューは健康に良い、と多くの疫学研究で確認されています。中でも、オリーブオイルが使われていることがポイント...オリーブオイルのススメ

2023/05/15 10:24

ナッツを贈ろう

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ。予想最高気温は27度です。週間天気を見ると、明日明後日は曇り時々雨で、来週の月火水曜日までは、晴れ模様ですが、木曜日あたりからずっと曇りと雨模様です。ということは、そうです、梅雨入りの可能性が高いですね。平年の沖縄の梅雨入りは5月10日なので、そろそろだと思っていました。となると、あのうだるような暑さの夏がやってくるのですね。早めにクーラーの掃除をしましょうか。では、本題へ。贈り物には、健康的なチョイスをいくつかお勧めしたい。まずはナッツ。タンパク質や健康的な脂肪酸がたっぷりのナッツは健康的な食品としてお勧めしたいと思う。ただし、塩分が多いものだと、長期に食べると血圧が上がる。食塩添加が少ないもの、又は食塩無添加のものが良いです...ナッツを贈ろう

2023/05/12 10:24

チョコレートの選択

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ。予想最高気温は26度です。今朝も寒さで目が覚めました。昨日の午後八時半頃、北の上空で何かが爆発しているのを、たまたま高速道路を走行中に見ました。新聞報道によると、人工衛星を地上に落下させたときの大気圏での燃え尽きだそうです。しかし、びっくりしました。米軍の訓練なのか、もしかして、例の衛星を撃ち落としたのか、とか色々考えてしまいました。平和が一番。では、本題へ。大切な家族や親しい友人への贈り物を選択するときにはいろいろ悩む。そんなときには健康的な贈り物がお勧め。毎年2月のバレンタインデー前にはチョコレート販売が定番だ。適量のチョコレートは健康的である。特に、カカオ成分は大脳皮質を厚くする効果が示唆されている。カカオ70%以上のダー...チョコレートの選択

2023/05/11 09:58

人間に対するマイクロバイオーム移植

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は25度です。今朝も寒さで目が覚めました。思わず長袖のシャツを着ました。朝は新聞を読むのですが、今日はなんか違和感があるなぁ、と思っていたら、いつも載るはずの昨日の新型コロナの新規感染者数の表が、載っていません。ここ数年、毎日見ていたので、変な感じですね。でも、ウイルスがいなくなったわけではありません。なので、マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。では、本題へ。人間に対するマイクロバイオームの効果は臨床研究も行われている。強力な下剤で腸内細菌を洗浄除去したメタボリック症候群患者群に対して、痩せた人間のマイクロバイオームを移植すると、個人差はあるが、メタボリック症候群が良くなる。マイクロバ...人間に対するマイクロバイオーム移植

2023/05/10 10:26

腸内の酪酸

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は25度です。今朝は寒さで目が覚めました。タオルケットにくるまっていました。しかし、新型コロナが2類から5類になったとたん、沖縄が十万人当たりの新規感染者数全国一位になりました。検査も自己負担になるので、罹らないに越したことはないので、マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。では、本題へ。腸内の酪酸の産生が低下すると、腸内に軽い炎症が起こり、インスリン抵抗性が起こる。腸内の軽い炎症によって腸官上皮の細胞間の接着の強さが弱くなり、細菌が作った内毒素が吸収されやすくなるのだ。こうして吸収された内毒素はインスリン抵抗性を生み出す。単一の種類の細菌が糖尿病原因である事は考えにくいが、最近注目されて...腸内の酪酸

2023/05/09 10:41

糖尿病とマイクロバイオーム

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り、夕方から雨。最高気温は25度でした。明日は曇りの予想で、予想最高気温は24度と、少し涼しくなりそうです。新型コロナが明日から季節性インフルエンザと同じ、五類に移行します。しかし、ウイルスが消えるわけではないので、気を付けます。やっぱり、スーパーやコンビニ、そして病院にはマスクをしていきたいと思います。では、本題へ。肥満は糖尿病の要因だ。糖尿病の発症もマイクロバイオームが関係している。肥満と糖尿病は強い関連がありますので当然といえる。最近、マイクロバイオームによる腸内の炎症が糖尿病のリスクを上げることがわかった。注目すべきは、糖尿病の人の腸内マイクロバイオームでは、酢酸の産生が増加し酪酸の産生は低下していたこと。最近の研究によると...糖尿病とマイクロバイオーム

2023/05/07 20:58

ファーミキューツ門が増えて肥満に

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は26度です。今朝は思いのほか涼しかったですね。寒さで目が覚めました。空を見ると、快晴です。放射冷却が起きたのでしょう。さて、明日から大型連休の本番ですね。予定は立てていらっしゃいますか。私は、ほぼ出勤です。最近、地震が多いと思います。昨日も震度2がありました。大きな地震が来ないことを祈るばかりです。では、本題へ。マイクロバイオームは肥満の要因のひとつである。興味深いのは、肥満や痩せそのものがマイクロバイオームに変化を与えることもあること。ダイエットをやって減量に成功した人間のマイクロバイオームを調べると、その中の微生物の種類が大きく変化していたのだ。肥満になった人のマイクロバイオームではファーミキューツ門が...ファーミキューツ門が増えて肥満に

2023/05/02 10:38

マイクロバイオームの生存競争

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は午前中は曇り、午後から晴れ時々曇り。予想最高気温は25度です。今日から五月です。でも、朝は涼しくて目が覚めました。今頃がちょうどいいくらいです、そう、うりずんの季節ですね。そして、季節は進み、やがて梅雨になります。そのあとはあの夏がやってきます。今から暑いです。しかし、大谷選手はすごいですね。もう7号ホームランを打ちました。この後も楽しみですね。では、本題へ。太った人間の腸内のマイクロバイオームを痩せたマウスに食べさせると、そのマウスは太る。一方で、痩せた人間の腸内のマイクロバイオームを食べさせると、そのマウスは痩せたままだ。太ったマウスと痩せたマウスを同じカゴの中で生活させ、お互いのマイクロバイオームを食べさせた実験もある。すると、...マイクロバイオームの生存競争

2023/05/01 10:43