Working with Flexibility -メンタルヘルスと働くこと- 新着記事

双極性障害とうつ、「記憶に残っている、あの日」

私の双極性障害治療のなかで忘れることのない「記憶に残っている、あの日」についてお伝えします。

2021/07/19 18:00

うつの時は片付けでメンタル回復

家の散らかり具合は心の状態と似ていると感じたことはありませんか。メンタルに良い片付けについてご紹介します。

2021/07/15 20:57

知って得する、うつや双極で失業した時のハローワーク手続きと失業手当のもらい方

うつや双極性障害などの精神疾患で失業した場合には、ハローワークの手続き次第でお得にすることができます。ここでは得するいくつかの方法をご紹介します。

2021/07/12 12:55

双極性障害の寛解サインとの付き合い方

双極性障害が寛解した私が、双極性障害を寛解するのに大切だったと思うことについて記事にしました。今回はそのひとつ、”双極性障害の波のサイン”についてです。

2021/07/01 19:00

雨や低気圧からくるうつ・体調不良対策

雨や低気圧。うつうつとした気分になったり、なんとなく重苦しい体調不良を感じる時はないでしょうか。私自身悩まされるこの症状について、実行している対処方法を3つお伝えします。

2021/03/21 16:14

双極性障害の買い物依存克服法

双極性障害の買い物依存の克服方法について、だれでもできる方法をお伝えします。私はこの方法で見事克服しました！

2021/03/18 21:30

みんな悩む、双極性障害の家族の理解と接し方

双極性障害になったとき、家族がどう理解して接するのがベストなのか。実体験をもとにお伝えします。

2021/02/28 09:37

リワークを利用する3つのメリットと最大のデメリット

リワークプログラムに通って感じた3つのメリットと最大のデメリットについての記事です。

2021/02/14 16:31

双極性障害が再発したときの対処法（2）

双極性障害が再発したかもしれないというときに、筆者が立ち直った具体的な対処法です。

2021/02/08 19:31

双極性障害が再発したときの対処法（1）

双極性障害が再発したかもしれない、という時の対処法について筆者の立ち直り体験をお伝えします。

2021/02/07 15:30

双極性障害、治るまでに役に立った本（2）

双極性障害が寛解した筆者。それまでに本当に役に立った書籍だけをご紹介します。

2021/01/24 16:30

双極性障害、治るまでに役に立った本（2）

双極性障害が寛解した筆者。それまでに本当に役に立った書籍だけをご紹介します。

2021/01/24 16:30

雨の日にうつっぽく気分が落ち込んだときの対処方法

雨の日に気分がうつっぽく落ち込んだ時の対処法について、筆者が実践していることをご紹介します。

2021/01/24 11:46

双極性障害、治るまでに役に立った本（1）

双極性障害が寛解した筆者。それまでに本当に役に立った書籍だけをご紹介します。

2021/01/16 21:24

時間がない、余裕がない人を脱却する

時間がない、余裕がないという人はイライラしてしまい、余裕のなさとイライラのサイクルが加速します。メンタルヘルス不調につながるサイクルを断ち切る方法についての記事です。

2021/01/09 15:04

なぜか自慢話ばかりする人の対処法

うっとうしい自慢話をなぜかする人の対処法を行動分析学のABCをベースに考えました。

2021/01/04 19:14

寒いと朝起きられない人の対策法

寒い日の朝に起きる方法について、朝起きるのと寒いのが苦手な筆者の体験に基づく克服法です。

2021/01/02 21:27

年末年始にうつにならないようにする過ごし方

年末年始にうつになる人は増えます。年末年始のうつを防ぐ方法を経験をもとにお伝えします。

2020/12/28 10:07

ACTで日曜夕方の不安と憂鬱、「サザエさん症候群」解消法

日曜の夕方の不安と憂鬱のサザエさん症候群に、筆者が認知行動療法のACTをつかって対処している方法をご紹介します。

2020/12/20 17:18

冬に気分が落ち込んだときの対処方法

冬に気分が落ち込んだ時の対処法について、筆者が実践していることをご紹介します。

2020/12/19 21:02

冬にうつで布団から出られない時の対処法

うつで布団から出られない状態を5年以上経験し、今は、ようやく様々な対策をして、布団から出られるようになった筆者が、そのポイントをお伝えします。

2020/12/13 11:07

職場で悪口を言う人の対処方法

職場で悪口を言う人への対処方法をまとめました。

2020/12/11 14:02

自律神経失調症を治すための職場環境づくり

自律神経失調症について、筆者が取り組んで効果があったと思う「職場」での環境づくりをご紹介します。

2020/11/28 21:03

うつ病や精神疾患のお金の不安、解決策

うつ病などの精神疾患はお金がかかる病気になることの最大のデメリットは、健康を損なったために時間的、精神的、肉体的、そして金銭的な負担が生じることです。今回は、精神疾患とお金について考えようと思います。お金の不安が病気の悪化につながる金銭的な負担が精神疾患で生じると書きましたが、お金の不安に取り込まれてしまい、生きていけるのかと思い詰めることも0ではありません。病気をして治療をするとお金がかかります。精神疾患の場合は、通院の頻度と期間が長く、それだけで負担がかかります。薬の値段も高い、自分にあった病院を見つけるまでにドクターズショッピングを繰り返してその度に初診料を払い続ける等、1回…

2020/11/22 09:38

復職を確実にするための方法

復職を確実にするための方法について、時短勤務の取り入れ方をまとめました。

2020/11/15 16:30

復職を確実にするための方法

復職を確実にするために時短勤務から始める復職について、まず会社に来れることを達成することが大切だと言われています。会社に来れなくなってしまう理由があって、休んでいるのですからそこがスタートになります。スタートでもあり、大きな壁でもあるフルタイム勤務。ここをクリアするために利用したいのが時短勤務です。復職のための時短勤務とは復職の場合の時短勤務は、フルタイムに向けて心身を慣らしていくようなものです。子供が小さい人の時短とは、意味が大きく異なります。多くは午前中だけの勤務から始めて、勤務時間を定時に近づけます。ただしこの時短勤務は企業に義務とされていることではありません。大手企…

2020/11/15 16:30

復職と周りの目を気にすることの大切さ

復職したら周りの目を考えよう復職をすると、自分のことでいっぱいになります。ときには周りが見えなくなることもあります。ただ、職場に戻ると言うことは、常に周りの目にさらされるということです。周りの目を気にしないと自分が辛くなるかもしれません。復職後は周囲の目は厳しい復職に至るまでの経緯を周りの人全員が知っていることはまずありません。また、症状や配慮が必要なことについても同じです。そうなると、・時短勤務には"復職できたのにまだサボるのか" ・配慮には"特別扱いか" とよく思わない（考えの方向性が異なる）人もゼロではありません。また、病気自体への差別もあります。理解力が乏しいと言…

2020/11/08 16:00

復職後に辞めたくなったら考えること

復職後に仕事をやめたくなったら、考えるべきことについての記事です。

2020/10/25 16:00

復職をした時の挨拶の仕方

復職する日の職場での好印象な挨拶の仕方についてまとめました。

2020/10/18 16:30

復職初日に菓子折りは必要か

復職初日に菓子折りを持参すべきか？！だれもが悩む件について、実体験からの結論です。

2020/10/17 08:06

復職直前の不安

復職直前に不安になった時の過ごし方についてです

2020/10/10 15:38

セラピストに抱く恋愛感情などについて

セラピストに恋をしたというタイトルで書いた記事へのアクセスが割と多いのが本ブログの特徴のひとつでもあります。 workwithpsychosis-nagoya.hatenablog.com セラピストに恋をするのはある意味必然セラピストに恋をするのはある意味必然とも言えます。なぜかというと、ここまで自分を受け止めて真摯になってくれる人が何人いるのだろう、と冷静になってしまった時に真っ先に名前がでておかしくないからです。そういう存在は大きな存在となりますし、恋をしてもおかしくはありません。それが叶わないものであっても。恋愛感情以外にセラピストに抱いてしまう感情恋愛感情以外にセラピス…

2020/10/09 08:40

心理療法でカウンセリングを受ける時に気をつけたいこと

心理療法でカウンセリングを受ける時には注意することがあるこちらの記事では、カウンセリングを受ける場合の選び方や金銭面の負担について記載しました。今回は、実際に受ける中での注意点を筆者の経験も交えてお伝えします。 workwithpsychosis-nagoya.hatenablog.com 1.カウンセリングで感じたことは率直に言うカウンセリングを受けていると、相手に思ったことを伝えられないと言うことがあると思います。悪い言い方をすると、カウンセラー（心理士）に丸め込まれてしまうような感覚でしょうか。その場合、不快であったり疑問に感じたことは率直に伝えないと、そのペースでカウンセリング…

2020/10/08 09:42

職場の人間関係のストレスでうつにならないためにできる対策

職場の人間関係でうつなどを発症し、つぶれてしまわないためにできることをまとめました。

2020/10/06 15:48

職場の人間関係のストレスでつぶれないためにできる対策

職場の人間関係でうつなどを発症し、つぶれてしまわないためにできることをまとめました。

2020/10/06 15:48

SNSの誹謗中傷とメンタル

SNSで誹謗中傷された！そんな時に落ち着いて対応するアイデアです。

2020/10/06 10:48

うつでカウンセリングを受ける時

うつの状態でカウンセリングを受ける時の注意点です。

2020/10/04 11:55

うつで思い詰めてしまった時にすること

うつで思い詰めてしまった時もう行き詰まってどうしようもない。うつで動けない。そんな状態を経験した人もいると思います。そんな時におすすめの方法をご紹介します。思い詰めてしまう性格思い詰めてしまうのは、筆者もそうなのですが、物事をつきつめて考えてしまう性格が背景にある場合があります。「これってどうなっているんだろう」「今の症状は何が原因でどうすれば治るのだろう」筆者の場合はわかる（納得いく）まで、ずっと調べ続けたりしてしまうことがあります。それをやってしまうと、ずっとそれにとりつかれた状態になってしまい、他のことに意識が行かない、身動きがとれずますます辛くなる自分を体験することになり…

2020/10/03 18:09

ADHDで片付けが苦手なら試してほしい3点

ADHDで片付けが苦手な人のためのスキルハックです。

2020/10/03 13:30

うつで頭が回らない時

うつで頭が回らない時のことを記載しました。

2020/10/02 07:40

双極性障害の有名人

双極性障害をカミングアウト（噂ではなく事実）した有名人についてです。

2020/10/01 19:28

自律神経失調症の鍼治療

自律神経失調症と鍼治療についての記事です。

2020/10/01 12:30

朝の準備を早くする！時短のためのテクニック

出勤時間に間に合う為の忙しい朝の時短テクニックについて記載しました。

2020/10/01 07:57

うつで風呂に入れない人

うつで風呂に入れない人のための記事です。

2020/09/30 10:27

うつでつらい、動けない時

うつでつらい、動けないときをどう過ごせばよいのかまとめました。

2020/09/29 08:48

心理士やカウンセラーを好きになってしまった人

心理士を好きになったら、どうする?!そんな時に読んでほしい記事です。

2020/09/28 20:03

うつ病などの復職面談で聞かれること、不安の解消法

復職面談ではどのようなことがされるのか、それまでに必要なことや考えておくことをまとめました。

2020/09/28 07:42

大人の発達障害について心理士に相談してみた

大人の発達障害についてどう理解し、どう対処するか。グレーゾーンを含めて心理士に相談したことをまとめました。

2020/09/27 19:51

メンタルヘルスと時間の使い方

メンタルヘルスと時間の使い方についての記事です。

2020/09/26 10:00

メンタルヘルスと失う時間

メンタルヘルスで失う時間についてまとめてみました。

2020/09/26 08:27

復職を踏まえたリワークプログラムの利用

復職する時のリワークの利用の仕方やできることについてまとめました。

2020/09/25 06:00

メンタルヘルスの差別との向き合い方

メンタルヘルスの差別との向き合い方についてまとめました

2020/09/24 21:00

リワーク施設を選ぶ際の期間について

リワーク施設の通う期間についてはてなブログに投稿しました

2020/09/24 06:00

リワーク施設の見学時に確認すること

リワーク施設見学時のポイントについて記載しました。

2020/09/24 00:00

就労定着支援について

就労定着支援をうける社会にでた後で全く支援が必要でないメンタルヘルス経験者はいないのではないでしょうか。再発予防のためにも利用できるものは利用したいものです。今回はそのひとつ、就労定着支援をご紹介します。就労定着支援とは就労移行支援、就労継続支援、自立訓練、生活介護などの利用を経て一般就労へ移行した障害者で、就労に伴う環境変化により日常生活や社会生活において、生活面の課題などが生じている者、が対象となります。比較的最近始まったばかりの制度で、まだ運用等を施設側がなれていないのが実情です。どのような支援が受けられるのかこれは施設によってまちまちになります。例えば、定額でカウン…

2020/06/17 16:30

メンタルヘルスとサービスの申請について

メンタルヘルスのサービス申請使えるサービスはたくさんあります。サービスの申請時の注意点をあげます。誰かが教えてくれることはないものと思え例えば、医療費が安くなる自立支援。医者が自ら必ずしも進めるとも限りません。休職中のリワーク。これも会社や主治医が進めるとも限りません。すべては自分で調べるしかないのです。自治体の保健センター窓口で確認をする自分が使えるサービスは大体が自治体の保健センターが窓口となり、相談も受けてくれることがあります。そのため、まず訪ねて利用できるサービスを確認すると良いと思います。ただし、職員の習熟度にばらつきがあるため、真に受けないことも大事です。 …

2020/06/13 12:24

空気が読めない(服装編)

よくある症状KY メンタルヘルスが悪くなってきたときには、周りが見えなくなることがあります。今年はテレワークの方も多いかもしれませんが、服装についてです。基本は、周りで一番おとなしく硬い服装の人に合わせるとにかく基本に徹しましょう！周囲を見渡してみて、砕け過ぎていないきちんとした格好の人を参考にしましょう。キーワードはみんながやっているかどうかみんながやっていることはやっても大丈夫です。みんながやっていないことは危険です。それが結論かもしれないです。誰もヒールをはいていないならはかない。誰もチノパンを履かないでスラックスならスラックス。誰もジュエリーをつけないならつけない…

2020/06/10 10:00

働くモチベーションを見出せないケース

●働くモチベーションがみだせないあなたへ妙な見出しになってしまいました。 ●モチベーションが見出せないケースパッと浮かんだのは、実家暮らしの独身で親が現役世代の女性です。なぜかというと、「働かなくても生きていけるから」です。 ●カネは働くモチベーション筆者の周りには資産家なので、資産を守るために働いているという人もいました。「働くこと」の多くの目的が「収入」となるため「カネ」に焦点をあててみます。そこがあるかないかが、かなりのモチベーションの違いとなると思います。例の女性について現実を直視して1年先と5年先の考えられることを書いてみましょう。そうすると、以下のような現実が浮き彫…

2020/06/07 20:09

体調の悪いときの仕事術

だるいから休みます言えたらいいですよね。でも仕事が入っていたら休めません。あらかじめ予測できることには対策をしておく例えば、雨の日にだるくなる、生理前にだるいこういった予測できることには対策を立てておきましょう。主治医に相談して薬を処方してもらうのが一般的かと思います。ペースを落とす少し休むことで体調が悪くても、仕事をスローペースで進めれば良いのです。常に全力を求められることはあっても、それに100％1分1秒こたえる必要はあるのでしょうか。人間なのだから波は当たり前にある。そこを上手にごまかして、最後に結果で調整する、そんな方法でもよいのではないでしょうか。どうしてもダ…

2020/05/31 18:30

再発防止（人間関係を考える）

再発防止の重要要素、人間関係人間関係が再発につながることがあります。日頃の自分を注意して見ることなどが大切です。メーガン・マークルとケイト・ミドルトンからわかること英国王室に嫁いだこの二人を側から眺めると今回のテーマが見えてきます。特に着目したいのはメーガンです。日本でもリメイクされているSUITSで一躍人気女優となり、王室に嫁いだ人物です。名門大学を卒業し、自身で約5億円の資産を築いたとも言われる才媛です。この人が、問題行動を起こしてしまいました。。。【送料無料】 SUITS / スーツシーズン8 DVD-BOX 【DVD】楽天で購入追い詰められ判断を誤るどちらも最…

2020/05/28 13:07

判断力の低下について

メンタルヘルスの状態によって判断力は変わるこれは筆者が実感していることです。今回はかなり生々しいですが、自身の体験をもとに書いてみたいと思います。疲れているときほど、無駄な出費をしている最近家計簿に個別に出費を書くところの横に、「予想外」の出費をマークする欄をつくりました。そうすると驚きの結果、なんと、精神的に疲れている時ほど予想外だらけなのです！「予想外」の時のメンタル疲れと不安、プレッシャーに押しつぶされ続けている状態が、何週間も続くなか、単純な数字のミスや、「あれ？」と思うことが仕事中に起こる。そして心因性の発熱。どう考えても健全じゃないですよね。「今日はやめてお…

2020/05/27 11:00

メンタルヘルスと傷病手当金

メンタルヘルスの問題で休職、お金は？そこでみなさんが考えるのが傷病手当金だと思います。傷病手当金って？健康保険から病気や怪我などをした際に条件によって受けられる給付のことです。収入が途絶えた際はこれがあるかないかで大きく生活や治療は変わります。傷病手当金についてよくあるご質問全国健康保険協会傷病手当金の注意点再発した場合、再度給付を受けられない場合があります。詳しくは各健康保険に確認するしかありません。（ネット上に情報は色々ありますが）逆に言うと、 1か月やお金にゆとりがあるなら申請しない一度申請したら絶対再発させないこれくらいの注意をした方が良いとも言えま…

2020/05/25 00:00

メンタルヘルスと生活資金

病気をするということは予想外の出費が起こる今回のテーマはマネーです。メンタルヘルス関連の治療費は安くはありません。カウンセリング、病院、それ以外にもリスクがあります。保険にはいれない、住宅ローンがくめないこれは知人が教えてくれました。既婚者であったのでこの2つを考えたときに、申し込めなかったそうです。（現在は申し込めるものがあっても、金利がものすごくたかいらしい）合併する病気のリスク他の病気を合併してしまうことも少なくはないようです。たとえば、ストレスからの歯の食いしばりからくる顎関節症など。元から何かの病気に罹患していた場合、薬が必須の病気となると飲み合わせも心配ですね…

2020/05/23 21:22

働く上でのモチベーションの重要性

モチベーションは大事モチベーションは行動を持続するために非常に重要です。それは、仕事を続ける、なにかを抱えた上で働く上でも同じです。リワークなどでこれを言われても？になるかもしれませんが、働き出したら実感しますよ。 ●何の見返りなのか、ゴールなのかモチベーションというと、結果これになるのではないかと思われます。筆者の場合、20代は仕事のモチベーションをなかなか見いだすことができずなかなかな遠回りを無駄にしたと思います。今はものすごくここがはっきりしています。 ●モチベーションがどう生まれるかこれは筆者の体験です。現在の筆者の仕事のモチベーションは「歯の矯正費用を稼ぐ」「貿易の…

2020/05/17 11:59

行動の習慣化テクニック

やろうと思ってもできないそんなことありませんか？それによってストレスを受けていませんか？そんな時に役立つ方法を今回はお伝えします。 ●筆者は風呂に入れない仕事から帰って少し横になってから、元気を回復して何かしよう。そう思っているうちにいつの間にか熟睡して起きたら真夜中。朝にシャワーを浴びる。はっきりいって、典型的なダメ人間です。これを改善するために現在筆者が取り組み始めたことは、「いやでも行動する仕組みづくり」です。 ●いやでも行動する仕組みづくりこの仕組み作りはかなり単純です。行動を振り返ると、帰ってから横になる前に風呂に入れば良い。そこに絶対に行動をとる仕組みをセット…

2020/05/14 10:30

定時で帰るために

定時で帰ることは大事「定時退社日」という言葉がリーマンショック後に溢れました。定時で帰ることは心身に問題を抱えるならば、マネジメントのひとつとして重要です。 ●定時で帰るのがなぜ大事か定時で帰る、これができないと残業が常習化して、心身の負担が大きくなります。筆者の場合は、週に一度を定時退社日とすることで（勝手に）、激務の中にもメリハリがつき、家でただただゆっくりとする時間ができることが、仕事を含めた全体的なゆとり＝効率アップ＝脳を効率よく使う、ということに結びついています。 ●周囲を恐れないなぜか日本企業では定時退社が嫌われるようです。原因は年俸制ではない、職種で給料を分けて…

2020/05/13 21:08

うつへの対処法（3）

さあ、働くためにもうつを抜け出そう前回からの続きです。 workwithpsychosis-nagoya.hatenablog.com workwithpsychosis-nagoya.hatenablog.com ●ACTを活用してみる【送料無料】 ACTをはじめるセルフヘルプのためのワークブック / スティーヴン・C.ヘイズ【本】楽天で購入ここで使いたいスキルは、ACTの「抱えながらもできている」です。そのため、「この症状を抱えているけれど、」「社会生活を営む」という目標のために「おふとんからでる、早起きをする」というアクションをとってみる。そして、得られた結果を捉えると…

2020/05/12 10:00

うつへの対処法（2）

うつっぽいな、そんな時の対処法前回の続きです。 workwithpsychosis-nagoya.hatenablog.com ●自分に起こっていることを整理する前回、自分を客観視することが大切だと書きました。これは、治療者へ説明する上でも大事なことだと思いますが、それ以上に、「自分でできること」で症状をやわらげることができるかもしれないからです。（これも前回登場の心理士の指導です） ●自分におこっている「できていないこと」「やってしまっていること」これらを書き出してみましょう。筆者の今回の場合ぐだぐたうだうだしている間に、できなかったことが以下のとおり。・ブログの更新ができな…

2020/05/11 11:00

うつへの対処法

まさか、うつでしょうか筆者は先日、歯の上下の強制をしなければならない症状が見つかりました。最初はホワイトニングでもしようかな、くらいの軽い気持ちだったので、ショックが大きく、さすがに凹みました。はっきりいって、え？うつ？と思える症状もありました。今回はそのような時の対処法です。 ●体調が悪くてもやることはやってくる体調が悪かろうがなんだろうが、現実は目の前にあって、全てを放棄はできません。生活のために働く必要があれば、仕事をしなければならないし、家事の手抜きにも限界があります。小さいことだと、顔を洗う程度のことが重荷となることだってあります。 ●うつっぽいときの自分を客観視す…

2020/05/10 09:13

ACTで学んだこと

ACTを学んでよかった ACT、ご存知ですか？第三世代の認知行動療法で、英語圏ではセルフラーニング用のHPも多くあります。筆者は昨年こちらを半年かけて勉強しました。 ●苦痛を逃げない、なくそうとしないこの考えがなによりも強烈でした。筆者にACTを指導してくれた方がよく言っていたのは「苦痛がありながらも、ごちゃごちゃ邪魔する感情がありながらもできてること」苦痛は逃げても追いかけてくる（そりゃそうだ）、そこをなくすのではなく、うまーく共存して自分のやりたいことができる状態である。なんでこんな簡単な方法に気がつかなかったのだろう、と思いました。 ●現実的に物事と折り合えるようになった…

2020/05/08 22:01

タスクを減らす、キャパオーバーに気づく

忙しい、疲れるよく言いませんか。コロナパンデミックのなか、筆者は日々のタスクを大幅に減らしました。その効果についてのお話です。 ●まず、習い事をやめたコロナパンデミックのなか、筆者は習い事をやめました。なぜかというと、休会という制度がなく月謝を払い続けろと言われたからです。その辺りの話はすこし下の記事で書いています。うつの時にきをつけたいこと（真に受ける） - メンタルヘルスとともに働くこと-Working with Flexibility- ●自分には向いていないとわかったやめて感じるのは、筆者はとてつもなくわがままでいい加減な性格である一方、ストイックなのです。そのため…

2020/05/07 20:58

休むことの大切さ

休むことは悪いことではない休むこと=悪いこと、となんとなく認識していませんか。周りからの見えない圧力、自分の中からの圧力で休めなくなっていませんか。メンタルヘルスの問題を抱えながら働くならなおさら、「休む」ことは重要です。 ●寝たら忘れた、それでいい日々、本当に現代社会はめまぐるしい。それに対応している時点でもうすごいよなぁ、なんてGWでスローな生活に入ってから筆者はただただ思いました。よく、寝たら忘れた、という言い方をすることがありますが、それくらいでちょうどいいのです。忘れなかったら、引きずってストレスを抱え続けるわけじゃないですか。 ●休むことが大事と誰に聞いても言われ…

2020/05/07 20:44

緩めることが仕事効率UPへの鍵

リラックスしてからの方が、集中できるって知っていますか？仕事をするときには緊張が続きます。知らず知らずのうちに。ところが、リラックスをしてから仕事に取り組むとよい集中力が生まれます。 ●リラックスすることの大切さ休みの日には休みましょう、積極的休息と消極的休息があります。とリワーク等の講座では教えるようです。ところが、仕事のシーンで重要なのは、「取り組む前にも休む」ことなのです！ ●集中する前に力を抜く、リラックス！集中する前に息を整えるようなかんじで、腹式呼吸をしてみると落ち着いて集中できる。これは、ソーシャルワーカーをされている方から教えてもらいました。実際にやってみると…

2020/05/06 20:40

再発防止と仕事

再発防止は重要知人の中に、復職した人や子供のころに患ったうつをそのまま放置した人には再発をして仕事で苦しんでいる人が何人かいます。 ●メンタルヘルスの問題を抱えること自体負担になるどんな病気でもそうですが、病気を抱えながら仕事をするということが、病気がなかった場合と比べて、心理的・体力的な負担を被る場合が多いはずです。メンタルヘルスの問題、うつ病などにおいては言い出せないこともあり、負担は余計大きくなるものだと感じます。 ●再発すると悪循環周囲を見ていて感じたことは、再発すると悪循環に陥りやすい。上手に立ち直って社会に復帰して、仕事を続ける。この当たり前のことが非常に難しいの…

2020/05/06 12:07

認知を変える（認知行動療法第一世代）

認知を変えましょう筆者が認知行動療法にであったときに、最初に見たものはこの一文でした。 ●歪んだ認知を変えるたしかに、この時ものごとをこうとらえていたら、というのはあります。たとえば、以下のYouTube 川村姉妹としてヴァンサンカンに登場、人気のインスタグラマーです。 youtu.be パッとこれを見てどう思いましたか。 a:「右の人のネックレス大きいな」 b:「右の人はあんなネックレスを所有している、ずるい」筆者の基準ですが、もしbだったら歪んでいると捉えます。なんで「ずるい」になるのか根拠もないし、非論理的。「彼女」は「あなた」ではない。飛躍していますよね。 ●いちいち認知…

2020/05/06 11:53

あなたのその行動があの結果をうむ

行動が結果を生むよ行動分析字余りですね。でも気になりますよね。前回のつづきになります。 workwithpsychosis-nagoya.hatenablog.com ●行動分析ABC これが大いに役立っているわけなのですが、日々の様々な対人関係の困りごとをこの図式にあてはめるのは、一人ではできませんでした。やはり、先述の行動分析のプロの公認心理師がいたからできたことでした。 ●公認心理師おすすめの行動分析の本あまりに行動分析が面白かったので、おすすめの書籍を尋ねたところ紹介されたのが「メリットの法則」メリットの法則行動分析学・実践編（集英社新書） [ 奥田健次 ] 楽天で購…

2020/05/05 21:23

公認心理師の教え（ABC）

行動が結果をうむあたりまえですよね？でも、筆者はこの当たり前の図式を 1+1=2 くらい当たり前に思えていませんでした。 ●行動分析との出会いたまたま、行動分析というものに筆者は出会いました。運のいいことにその出会いの中にいた公認心理師は行動分析のプロ。行動が結果をうむ、当たり前のことを認識させてくれました。 ●行動のABC A: 会社で上司に会って B: 挨拶しなかったら C: 怒られた当たり前ですよね。この当たり前理論。なぜ当たり前なのかというと Cの怒られた結果はBがもたらしている。ということは、Bを変えればCは変わる。少し、ハッとしませんか？？ ●結果を考えて行動をす…

2020/05/05 21:10

公認心理師がいてよかったこと

公認心理師や臨床心理士の存在意義ないんじゃないですか、と昔は思っていました。それが、今はいてよかったなと思うことを実感しています。今回はその実感についての記事です。 ●公認心理師とやっていること前回、下記記事で私と心理士の取り組みを書きました。ストレスについて公認心理師にきいてみた（実践編） - メンタルヘルスとともに働くこと-Working with Flexibility- これは取り組みの一つですが、筆者の場合、最大のよかったことは、自分になかった考えのせいでうまくいかなかったことへの解決となります。 ●公認心理師が教えてくれたこと「ワーキングメモリが少ない」これを気づ…

2020/05/05 20:47

ストレスについて公認心理師にきいてみた（実践編）

ストレスについて公認心理師にきいてみた workwithpsychosis-nagoya.hatenablog.com の続きです。 ●実際に行なっているストレス対策筆者の場合、先のブログ記事で述べた、3つの要因身体的：熱が出る、など心理的：気持ちが落ち込む、など行動的：やけ食いをする、などについて、リストを作りました。 ●ストレッサーリストの活用方法定期的に（例えば、仕事の半ばの水曜日、週末の金曜日）リストを確認します。当てはまるものがあれば、それの対処を考えていきます。筆者の仕事は常に締め切りにおわれ、裁量が大きく責任も大きい。多くの部署の人とも関わる。ストレスを感じる…

2020/05/05 18:44

ストレスについて公認心理師にきいてみた

ストレスってなんですか寝ても覚めてもストレス、ストレス対策。一体なんなのだろう、と思った時の話です。 ●ストレッサーがあって、ストレスがある「ストレスになる出来事（モノ）」を指すようです。筆者は医学系の出身ですが、ゴムまりのたとえを授業で聞いた覚えがあります。ゴムまり＝ストレッサー直撃されてべこっとなったところ=ストレス念のため、参考文献のリンクを貼りましょう。こころの健康（2）ストレッサーとストレス反応代々木病院EAPケアシステムズ・臨床心理士三浦文華 – 全日本民医連 ●ストレスの反応は大きく3つここからは、筆者と公認心理師の質疑応答をまとめます。ストレスの反応は…

2020/05/05 18:23

仕事を楽にするツール

メンタルヘルスをサポートするデジタルツール今回は、前回のワーキングメモリーの話と少し関連します。 workwithpsychosis-nagoya.hatenablog.com ●メンタルヘルスの問題は補う方法を考える前回の記事で、問題をどう解決していくかを考えることが大切だと書きました。つまり、抱える生きにくさを問題を解決することで、軽くできるということです。これは実際にやるとわかるのですが、「なぜ、こんなことで苦しんでいたのだろう」と思うくらい、気持ちもエネルギーも楽になり、生活が良い方にまわります。 ●To doリストをデジタルで！筆者が興味深いと思ったのは以下のツールです…

2020/05/05 18:08

ワーキングメモリと仕事

ワーキングメモリーが生活に影響する？ワーキングメモリという言葉をご存知でしょうか。最近少し話題になったような気もします。今回はワーキングメモリについての話です。 ●ワーキングメモリとはワーキングメモリとは作業記憶のことです。引用：作業記憶（ワーキングメモリー）って何？ ●ワーキングメモリーが少ないとどうなる筆者はワーキングメモリが中央値より少しだけ少ないです。そんな筆者の抱えた問題は、「マルチタスクに弱い」です。これは生きていく上で致命的です。仕事はマルチタスクの連続。家事もマルチタスクの連続。おやすみの日の予定を組むのもマルチタスク。 ●ワーキングメモリーの対策先…

2020/05/05 17:56

大人の発達障害（ASD)

大人の発達障害にも種類がある当たり前ですよね。その中の”真に受けてしまう”ということを今回は取り上げたいと思います。 ●大人の発達障害の代表とは diamond.jp だそうです。そのうちの冗談が通じない、が今回の話、”真に受けてしまう”です。 ●真に受けてしまう大人前回のお稽古の記事に話は繋がります。 workwithpsychosis-nagoya.hatenablog.com さて、筆者のお稽古において、「この世界ではこうだから」という言葉を多く聞きました。例えば「先生にお礼はどのようにすればよろしいでしょうか、ときくのよ」先生がお礼はいらないと言っても聞く。かなりこれは…

2020/05/05 17:36

うつの時にきをつけたいこと（真に受ける）

うつの時に気をつけたいことこれは筆者が、自身がうつっぽいのではないか、と思った時の体験談です。 ●判断力が低下するこれは後から調べてしったことですが、人間はうつ状態になると、判断力が鈍くなるようです。いや、そうでなくても病気で寝込んでいる時に仕事フルでやれと言われても、判断力落ちますよね。当たり前のことですが、注意が必要です。 ●落ち込んで判断が鈍った結果、高額な消費をしてしまった筆者は酷い音痴でその克服のために邦楽の教室に通っていました。月謝は一万円ほど。決して安くはありませんでしたが、無事音痴克服ができました。その後、唄だけでは、と三味線を先生から購入したのですが、カル…

2020/05/05 17:24

ADHDとともに働く

ADHDと働くこと実はADHD、という人は少なくないようです。 ●ADHDとは ADHD（Attention-Deficit Hyperactivity Disorderの略、日本語訳は「注意欠如・多動症」あるいは「注意欠如・多動性障害」、「注意欠陥・多動性障害」など）は、「忘れ物が多い」、「課題が間にあわない」、「うっかりミスが多い」などの「不注意」症状と、「じっとしていられない」、「落ち着かない」、「待つのが苦手」などの「多動性・衝動性」症状がみられる神経発達症（「発達障害」とほぼ同じ意味で使われる言葉）の一つと考えられています。引用：以下 www.jspn.or.jp ●…

2020/05/05 17:09

買い物依存の対策

買い物依存は対策できる！前回の続きです。 workwithpsychosis-nagoya.hatenablog.com ●買い物依存の対策を医師と心理師にきいてみたこたえは3つありました 1）日数をおくまずは3日まってみて、本当にいるものなのかじっくり考えること 2）点数をつけてみる買い物をほしい度合いに点数をつけてみます。 10点：買っちゃうくらいほしい 0点：買わない点数にしてみて、たとえば7点を超えたら別の楽しくて、お金などの損失の少ない行動にかえる例えば、読みたかったマンガを1冊レンタルするとか。点数のつけ方、むずかしいですよね。どこで区切るか、とか。だって「ほしい」…

2020/05/05 10:28

買物依存を防ぐ

買い物依存、あれもほしい、これもほしいかっちゃえー！果たしてそれでよいのか ●買い物をいつどんなふうにしますか買い物依存になっていた友人から以前きいたのは、アンティークの物が大好きで、考えなしにかなりの高額商品を買っていたこともっといくと、ローンを組んで（金利のかかる）、組んで、組みまくってしまう人もいるようです。一方、食費が高いと言っていた友人（女性）は、事あるごとにご褒美と称して、おやつを買っていました。この2つの例をきいて共通するのは、買い物の金額の云々ではないな、「ほしい」と思うこと、買う理由に鍵があると思いました。 ●ストレスで買うかくいう筆者はストレスがたまると買…

2020/05/05 10:12

リラクセーションとは

2020/05/05 09:22

働いている間に症状が出てしまったら

働いている間に症状がでた！大ピンチです。 ●まずは落ち着くことトイレにでもいくふりをしてその場を離れましょう。その際スマホはお忘れなく。必要であれば、病院や心理士とすぐにでも話す必要があるからです。トイレの個室など一人きりで落ち着ける場所で、深呼吸でもなんでも落ち着ける行動をしてみる。落ち着いたら、次の方法を考えましょう。 ●何が起こったかを理解するここが抜けていると、悪循環に足をつっこむことになります。何が起こったのか、その原因はなにか、自分の言動はどうだったか。客観的に省みてください。もし自分が本当にだれかに迷惑や嫌な思いをさせていたら、すぐに言い訳をせず謝ってくださ…

2020/05/05 09:08

履歴書に精神疾患をどう書くか

再就職、理由どうしようだれもがぶちあたるかべですよね ●オープンの求人ならありのままオープンは病状があることが前提となります。正直に、かつその求人の条件で働けることを前提でありのままを書きましょう。 ●クローズドの場合は考えるクローズドは病状がないことが前提です。つまり、「うつになって休職しても復職できなくて辞めざるを得ませんでした」絶対ダメです。 ●クローズドの場合の書き方あなたが仕事を辞めた時、それ以外にも理由はありませんでしたか？仕事を離れ、ベッドで寝ている間に人生を見つめ直してもう少しスローに働きたいとか、自分の望んでいるものが見えることもあるでしょう。また、家庭の…

2020/05/05 08:57

働きながら治療をする（通院頻度）

メンタル系、どのくらいで通院しますかこれは結構、人によって分かれます。 ●仕事をフルでしているということはどういうことか時間も労力も相当使っているということです。その中で時間をやりくりして病院に通う。この頻度や通い方は考えないと生活の負担となります。 ●薬がきれないペースでできるだけゆとりをもつ主治医と相談して、症状が安定していて問題がなければ1ヶ月に1回、混雑をさけて予約をとる、というのがベストなようです。私の周りで単身赴任で家族の家の近くが病院という場合もこのペースです。 ●問題をかかえているなら問題があるなら通院の頻度は増えます。様子を確認しなければいけないし、新たに処…

2020/05/05 08:45

メンタルヘルスと働くための支援窓口

ついに復帰！！折れないために ●復職してからの定着が大事前回に引き続き、支援窓口の話です。復職してからの支援がなぜ大事か。それは復職後の定着が非常に難しいからです。考えて見てください。例えば、「職場環境が原因なのに元の環境に戻る」これに対して数ヶ月で有用な対策がどれだけ打てるのでしょうか。そこで考えたい支援は3つです。 ●主治医の支援あなたの病気をずっとみてきたキーパーソンの一人、主治医。薬を状況にあわせて適切な量に調整してもらうことは大事です。また、話をしっかりきいて受け止めてくれる、適切な助言をくれる先生であればなおさら支援を仰ぎたいところですね。ただし、民間企業勤務経…

2020/05/05 00:00

障害年金について

治療中はお金がないという人がほとんどです。少しでもお金が入ってくれば安心感がちがう。とれる方法はすべてとって治療に専念したいものです。そこで今回は、障害者年金のお話です。 ●障害年金とは障害年金は、病気やケガによって生活や仕事などが制限されるようになった場合に、現役世代の方も含めて受け取ることができる年金です。引用：障害年金｜日本年金機構 ●障害年金の種類障害年金には「障害基礎年金」「障害厚生年金」があり、病気やケガで初めて医師の診療を受けたときに国民年金に加入していた場合は「障害基礎年金」、厚生年金に加入していた場合は「障害厚生年金」が請求できます。なお、障害厚生年金に該当する状…

2020/05/04 21:47

心理士と恋愛

心理士との恋愛もういっそのことめんどくさいので、知り合いの心理士に聞いちゃいました！ ●心理士と患者の恋愛はよっぽどよっぽどでない限りあり得ないが答えだそうです。聞いた相手はアラサー、独身、彼女なし。仕事が忙しくて出会いもなし。そんな公認心理師。そんな彼の答えは一瞬だった。「ないっすね」 ●心理士と患者の恋愛は本当にないの？？そんなことを筆者は考えました。そこで、なかなか面白い心理士目線のサイトを発見。 s-office-k.com まさか、恋愛感情を治療につかうだなんて!!?? ●心理士が患者に手をだしたこれも実話で結構ホラー。なんと、逆パターン。内容はホラーすぎて書…

2020/05/04 21:01

セラピストに恋をしたら

セラピストのあの人が好きなんですまじですか。一大事。前回の続きです。 workwithpsychosis-nagoya.hatenablog.com ●セラピストとは成就しない恋セラピストとの恋は成就しない。それが一般論です。お互いにメリットが何もないから。もし、クライアントに「手を出した」となったら信用が大事な仕事の要を失うわけで、仕事を失う可能性もあります。そんなリスクを犯す人、たくさんいると思いますか？ ●セラピストに恋をしてしまったら成就しないわけです。前提が。なので、考え方を変えましょう。 a)「成就しない相手」に費やす情熱、時間 b)「自分の治療」に費やす労力、時間…

2020/05/04 20:49

セラピストに恋をした？！

セラピストのこと、すきになっちゃったの。。。よくある話です。これは、筆者の周囲の本当の話です。一部、ホラーですが、気にしないでくださいね。 ●恋に突然おちる異性のセラピストの場合、こんなに私の話を聞いてくれるなんて！！と、女性の患者が恋に落ちることが多いようです。さて、ここからは筆者が見聞きしてしまった話に突入します。 ●恋は盲目恋に落ちたらとまりません。彼を独占したい、私のものよ！！そこはリワーク施設でした。なんと、恋に落ちた彼女は他の人に彼への気持ちをぶつけたり（？）彼と話す人を睨みつけたり（？？！）挙げ句の果てに、ラブレターを送ったのです。。。 ●成就しない恋でした …

2020/05/04 20:40

精神科医の落とし穴

あなたの症状、ほんとうにうつですか？不気味なタイトルになってしまいました。。。これ、本当にある大事な話なんですよ。 ●診断が変わった？！知り合いの話です。最初会社に行けなくなってうつと診断された。それが治療をするうちにポロポロと話していたことから、双極性障害に診断が変わった。それまで行なっていた治療で全く効果がなく、双極性障害の治療で効果がでた。それまでの時間、なんと、3年だそう！！！！その方の場合、超大手勤務だったこと、会社に非があったことから、その期間を休職として休めたようでした。 ●気づいても言わなかったこのケースも怖い話。「実は、この病気の裏にこういった症状がある…

2020/05/04 20:25

メンタルヘルスを抱えながら働くということ

メンタルヘルスを抱えながらはたらけるのか答えは、その人による。 ●メンタルヘルスは理解されないと思えがんなどと異なり、メンタルヘルスの問題を理解する人は残念ながら少ないようです。身近にいたら違うかもしれません。 TVなどのメディアだけでは実感はないし、なにより自分がそこに関わらないと理解の入り口にも立てない。ましてや、患者本人が入り口に立っていないこともあります。 ●メンタルヘルスの問題を抱えながら働くコツうつ病などのメンタルヘルスを抱えたまま働くにはコツがあります。なにより大切なことは、治療の継続。「寛解」といわれるだけあって、「完治」がない。つまり、いつどうなるかわからな…

2020/05/04 20:13

取引先に病気のことを伝える？

取引先になんて言おう。。。特に営業職の場合、なぜ休んでいたのか等伝えなければならない必要があるはずです。 ●直属の上司に確認取引先とのことは、おそらく休んでいた間にカバーしてくれていたであろう、上司にお礼とともに確認をしましょう。 ●病気について聞かれたらもし、病気について相手にオープンにしていた場合、色々と聞いてくる可能性があります。その場合、相手と自分の間には溝ができているはずです。それは「病気の常識」 ●病気の常識のずれ「うつ病だったので、一日中なにもせず過ごしていました」その程度のことが地雷になりかねません。相手からしたら「え？寝てれば治るの？」そう思って気を悪くす…

2020/05/04 20:00

復職した後の仕事の仕方

復職したよ！！！さぁ、ここからがスタートです。 ●最初は簡単な仕事が与えらえることがほとんど最初はむしろいなくてもいいんじゃないか、くらいの簡単な仕事があたえられることが多いようです。あとは、お試し出勤があってからの復職とか、半日だけ勤務して見て様子をみる、なんていう方法もあるようです。また、開始日を週の真ん中にして負担を減らすケースもあるようでした。 ●復職後は謙虚に簡単な仕事を前に勢いよくやってしまってはオーバーヒートの危険性があり、態度が大きいと、総スカンになってしまいます。ひたすら謙虚に、あたえられた仕事をこなしましょう。それをしたかしないか、結果がどう変わるかは想…

2020/05/04 19:49