凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

お天気ころころ

昨日8月のまとめを書いた後、今日31日の天気予報を見ると5時台6時台は1mm以下の小雨日月火と雨が続く予報なので小雨なら少し走るかと目覚ましを5時にセットして寝る夜中の3時の強い雨音と雷の音で目が覚めて5時の目覚ましを取り消す結局5時頃目覚ましなしで目を覚まし予報通りの小雨だけど雷が鳴っていて二度寝朝食後、再び天気予報を見ると10時までは雨が降らない予報食べたばっかりだけど急いで着替えてジョグへ上尾運動公園は雨...

2024/08/31 10:27

2024年8月の練習まとめ

8月はまだ30日、31日と残っているのに早々にまとめ←走らない気満々←走らないのを満々とは言わないか台風10号がのろのろ動くため長い日数雨が続きます今月はもう良いか先月と同じまとめフォーマット8月月間走行距離は、265.5km←15回走った1回8㎞の回復走も2回、10㎞スロージョグ1回閾値走8/07 3.2km 12:48 (04:00/km) 27℃ ←途中止め8/10 5.0km 19:52 (03:58.4/km) 26℃ ←キロ48/14 5.0km 20:15 (04:03/km) 28℃8/17 5.0km 20:14...

2024/08/30 11:00

たまには自分の脚だけで走ってみよう

自分の脚だけと書くと裸足ランしたようですがカーボンプレートシューズでは走らなかったと言うことです←なあんだノバブラスト4を買ったので少し長め、少し速めでも走ってみようと思った次第です実は遅めの夏休みを昨日から取っており、台風が来ようかと言う時に当たってしまったので単なる有給休暇の消化関東は今日の午後から雨が降りそうで土日月と天気は悪そう昨日は調子が出ない日でしたが今日もいつもより少し遅めのEペースの2...

2024/08/29 13:14

キロ4定着せず

木曜日に閾値走を走った後、金土と回復走で日曜日に再び閾値走この閾値走は19:50でキロ4達成26℃、湿度90%下で同じぐらいの気温ならキロ4は定着できそうかと思っていました月火とランオフして間隔は同じで本日水曜日に閾値走タイトル通りと言うより大失速でバテバテな練習でした（苦笑）回復走を入れた方が良いのかまた試行してみよう駄目な要因は色々とあるのですが（言い訳とも呼ぶ）雨音や揺れ（地震か不明）で断続的に寝ては覚...

2024/08/28 10:58

エッジかスカイかヴェイパーか

昨日書いた今シーズンの目標絶対達成できないほど高くそびえ立つ壁では無いけどかなり努力しないと達成できない目標←期初の経営目標みたい(笑)少しでも助けてくれる相棒は誰かと言うのが今日のタイトル(笑)今持っているレース用シューズは、アルファフライ(初代）2021年の秋頃に購入して走行距離は130㎞程←Garmin Connect調べコロナ下でレース中止の中、モチベーション維持に買ったものです上尾運動公園で開催された10㎞走とその前...

2024/08/27 08:06

今シーズンの目標

現時点でエントリーしているフルマラ大会は水戸マラソン 10月27日つくばマラソン 11月24日埼玉マラソン 3月16日水戸、つくばと2本入れていて涼しくなったらもう大会も目前で間に合うのかと思っていました埼玉マラソンを入れたことで間に合わなくてもまたチャレンジできるため心理的には余裕が生まれるマラソンに良い時期なら勝田マラソンも良い間隔で開催されますとは言っても何本も走れる体力は無いのであと入れて、かすみが...

2024/08/26 07:53

2日連続回復走での閾値走

日の出は05:08、気温26℃、湿度90%昨日は雷を伴う雨が降って少し気温は下がる←と言っても26℃で湿度高し練習パターンを試行で変えて金、土と回復走←キロ7の8㎞づつ走りだしてみると疲労度は木曜日に練習し金、土とランオフしたのと同じ程度元々回復力は弱いのでいつも若干疲れた感じがするランオフしたのと同じくらいなら少し走った方がお得か←洗濯物が増えるけど2日連続回復走の後にポイント練習は普通かもですが、気楽な回復走が続...

2024/08/25 11:20

ツクツクボウシの鳴く季節

住んでいる地域や環境で違いはあると思いますけど、私の住んでいる場所では、ツクツクボウシが鳴く頃は間もなく夏が終わるネットの蝉図鑑を見るとツクツクボウシは7月中旬から9月下旬まででピークは8月後半から9月初旬とのことまだ蒸し暑さが続いて晩夏かの感じはしませんがツクツクボウシがもうすぐ秋だぜと教えてくれているそれまでの蝉の鳴き声はアブラゼミで役者交代といったところ上尾運動公園の蝉はまだミンミンゼミが主流、...

2024/08/24 11:27

久しぶりにリアル店舗で購入

20日に出社し帰宅時に寄り道をして御徒町駅へスポーツジュエンで会員2割引きセール中でシューズを買いに行きましたターゲットは、アシックスのMagic Speed 4とNova Blast 4←完全にnagisaさんの真似陸上競技、ランニング用品はBENEX館の2階、3階2割引きを期待していたのですがMagic Speed4 は値引き対象外で10%オフNova Blast 4も10%オフ止まり折角なので履いてみることにして持参のランニングソックスに履き替えて試着Nova Blast4 ...

2024/08/23 07:53

通勤は疲れる

火曜日、水曜日と珍しく通勤水曜日の練習は1日遅れて木曜日に実施目覚ましは5:00にセットしてその数分前に目が覚めるとまだ外が薄暗い上尾市の日の出は05:06と少しづつ遅くなって秋に近づくTVの天気予報を見ていると、今日は二十四節気の処暑だそうで暑さが峠を越えて後退し始めるころ。関東以北は確かに一時の暑さは収まり今日は雨も有って最高気温30℃ただ西日本はまだ35℃だそうですそれでタイトル月火水とランオフで丸1日休みが...

2024/08/22 08:47

推定発汗量

ブログに記録しようとGarminのラン情報を見ていたら、末尾に「推定発汗量」とあり数値←今頃気づいたのか今日はセット練習2日目で先週と同じミドルのEペース走今朝の上尾市は曇り 5時台27℃、6時台28℃、7時台28℃ 湿度88%Garminの記録だと全部27℃湿度は昨日の方が高かったように思う←昨日晴れで乾いたから公園に着いてEペース走スタート今日は久しぶりにMagic Speed2を履きました今週、買えたらMagic Speed4を買おうかと思っている...

2024/08/18 11:13

台風一過

関東に近づいた台風7号昨日は自転車並みの速度でゆっくりと動きなかなか去ってくれず内陸部の埼玉県上尾市は時々雨が強く降っては止みであまり影響はありませんでした台風一過で爽やかな秋空とは行かず、やたらと蒸し暑い朝yahoo天気だと朝5時台27℃、湿度72%で0.2mmの雨となっています実際は晴れていて気温はGarminだと28℃で多分、こちらの方が正しそう上尾市と言っても広いので上尾運動公園と別の測定地点だと違うのかも湿度は72%...

2024/08/17 12:01

埼玉マラソン2025にエントリー

つくばマラソンの後のレース、今シーズンの後半戦どこにしようかと考えていました候補としては勝田マラソン、東京マラソン、埼玉マラソン、板橋シティマラソン、かすみがうらマラソンまだ走ったことが無いのは、埼玉マラソンで昨年度もエントリーしていた大会故障してしまってやる気を失くしゆずれーるしてしまった大会です今年は2月上旬開催から3月中旬にシフトして季節的には2月の方が気温も低くて良かったのですが3月中旬は寒く...

2024/08/15 07:40

積み重ねた先に見えるもの

蒸し暑い中で練習を積み重ねて走っているのは何のためか？積み重ねた先に見えるものを追いかけてか？答えはありません←無いのかよ今日は最低気温28℃でこの夏、最後の抵抗←だから夏に意思は無いってば月曜日に10㎞ジョグで何となく疲れが残っていましたが20分間頑張れば後は何とかなるメニュー公園に着いて1周周ってから閾値走をスタートこの土曜日で5kmを19:52に走ったのでキロ4を定着させたいところです600mラップまでは丁度キロ4...

2024/08/14 08:39

世間的にはお盆休み

今朝散歩に出てみると旧中山道にほとんど車が通っておらず静か通勤していた頃もお盆休みは年休を取らず空いた電車に乗っていましたテレワークが主体になっても年休は取らずに例年どおり←今年は最後皆さん、観光地や帰省先へと色々な場所へ行っていて首都圏の地方都市は空くからそれはそれで良い週のうち、ランオフの方が多い私ですが散歩はそれなりにしていて1万歩は歩きますただ真夏の昼間は暑いため朝と夕方のため8000歩止まり上...

2024/08/13 07:42

山の日なのでジョグ

休日だと走らないといけないかと思いごく普通のジョグ←貧乏性か私の中では回復走は8㎞以内のジョグなんですが今日は10㎞ゆっくり走っていてどうも歩いている人になかなか追いつけないかと思っていたらキロ7分半ぐらいでしたたまには別の所を走っても良かったのですが河川敷や途中の歩道の日差しを避けていつもの上尾運動公園へ今日は周回路以外の土の通路や周回路のさらに外側も走りました←少し不整地もあるキロ7分半だとランニン...

2024/08/12 09:40

セット練2日目 21kmEペース走 赤とんぼ

ベースの脚作りとして土日ともEペース走（ややそれより速め）で練習していましたやはり夏場は土曜日をスピード系で時間短め、二日目はEペース走の方が合っている気がします土日ともEペースだと同じところをぐるぐるなので飽き気味と言うのはありますかと言って日差しの強い中、木陰の多い公園の方が良いので他の場所に行けません二日目は公園内を15㎞か16㎞で終わることが多かったのですが今日は21km走土曜日は距離は短めなので20...

2024/08/11 10:35

今日はスピード系に変更

スピード系練習に変更と言っても水曜日にちゃんと走れ無かったからです全盛期（と言っても58歳だけど）の頃も水曜日に閾値走、土曜日にスピード系を持って来ると暑いので失速が恒例化←良くないこの水曜日はトータルでも10㎞ほどなんで疲労も少ないから走れるんじゃないかと言う見込みですメニューは最初の20分間閾値走が一番しんどいのでそれが終われば疲れは溜まっていくものの強度は減って行く閾値走と土の通路でのダッシュで速...

2024/08/10 10:48

予定通りに練習できずの日

こんな日もある早めに寝たものの昨夜は何度も目を覚まし寝不足まだ夏の真っ盛りの感はありますが日の出は徐々に遅くなり、04:54(上尾市）寝付かれないので5時セットの目覚ましが鳴る前に起きる今朝の気温は27℃ 湿度86%公園に向かうジョグで早くも額から汗が流れる少しづつ距離を伸ばそうと公園のスタート地点到着後にそのまま1周(800m)アップジョグを長くした方が閾値走の最初の動きが良くなるかもと思っていました今の走力とこの...

2024/08/07 08:31

もう少し走ったら

このブログを始めた時のタイトルは「週3日の練習でサブ4を目指す練習日誌」でした←知らんがな（笑）仕事の関係やその前に通勤時間が片道100分ほどはかかるので練習時間を取るのが難しかったこともありますそんなことを言ったら私より遥に多忙なランナーが時間を何とか見つけてもっと練習していらっしゃるでしょうけどね水曜日はスピード系、土曜日は夏場はスピード系、シーズンインで長距離系、日曜日はEペース走のパターンおよそ...

2024/08/05 18:05

今日もノースリ

久しぶりにノースリーブで腕周りが涼しかったので今日もノースリーブTで走る昨日はTeam50Tでしたが今日は、Team75T購入させて貰った頃もどちらも近く無い数値（年齢、体重）Team75に年齢の方で近づくにもまだあと10年ほどある←そこまで生きているのか走っているのか体重の方は頑張ったら50に近づくかも知れませんがそれだと走れ無いかな←今45kg台激沈上等Tもあるのですが練習の時は目立つし激沈上等Tはレースで使うか←レースで激沈...

2024/08/04 11:30

今シーズン初ノースリーブ

以前は真夏にランパン、ランシャツで走っていました歳も歳なのでと言うよりランシャツだと肩の日焼けがむごいこともあり今シーズンは半袖T半袖Tだと袖のところが長めのTシャツだと汗でまとわりつく今日はシーズン初になるノースリーブ←書くほどのことでは無いけどいくつかあるのですがデザイン的にすっくりしている、Teams50のノースリを着用やはり袖が無いだけでも涼しく感じます今日は曇りが多かったので日焼けも抑えられて良か...

2024/08/03 12:09

2024年7月の練習まとめ

後で振り返り用7月月間走行距離は、249.2km ←12回走った自分の傾向として夏場はばてるのでロング走が減り走行距離も減るが過去はその分、スピード系練習を1回増やしていました今年は水曜日だけで土日は距離走だったため、さぼった日も有った割には平均的な月間走行距離←過去自分比暑い割には良く走った方かな←甘いか同学年やもっと上の人で凄い人はたくさんいるけど65歳だから良く走った方だろう←たぶん閾値走07/03 5.0km 20:04 (0...

2024/08/01 08:41