凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

I love Nagareyama T

夜中に何度も起きて何度も起きると言うことは何度も寝たと言うことでもあります睡眠の質が悪すぎて寝不足今日は練習を休もうかと思いましたが明日明後日と珍しく出社するため走るなら今日しか無いタイトルは今日着たTシャツ、2013年10月に流山ロードレースと言う10㎞大会に出た時の記念TシャツI love New Yorkをちょっともじったデザインで濃紺なので愛用しています昨日の散歩時に下着の上から着ていて洗濯に回る前にもう一働きさ...

2024/05/29 09:08

現在の走力を把握

走力分析と書こうかと思いましたがそんなたいそうなものでも無く←把握でもたいそうな気が閾値ペースを基準にした昨年度との比較なだけなんですが←何んだ←当ブログお得意現状の閾値ペースは5.0km 20:53 (4:10.6/km) 5.0km 20:48 (04:09.6/km)5.0km 20:30 (04:06/km)5.0km 20:23 (04:04.6/km) ASICS S4と少しづつは速くなり、04:05/km辺りとしておきますただし暑くもなく寒すぎることもない快適な気候でのペース昨年度は1年のブラ...

2024/05/27 18:49

何か寝不足

早起きして←と言っても05:15目覚ましセット寝たものの地震で目を覚ましたり救急車のサイレンで目を覚ましたりと細切れに寝て寝不足にそれでも5時過ぎに目覚ましが鳴る前に目を覚ます←そういうお年頃今日は走るのを休むか後からにするか一瞬考えてもう目が覚めているかと起床←渋々感ありあり2日目のため昨日よりもさらに短く、ペースも遅くても良い設定の練習、気楽は気楽今日も朝はまだ涼しく快適な気候←もうすぐ嫌なほど暑くなる...

2024/05/26 11:05

ベース作り月間 Eペースでハーフ分

今月の土日はベースの脚作り、そして今月もはや最終の土日スピード上げて苦しくない分、気が楽です←今シーズンのテーマは「自分に甘め」←わかったよ水曜日にS4を履いて閾値走太腿前面の筋肉は今月で少しは鍛えられたと思っていたら翌日以降で筋肉疲労まだS4を履きなれておらず着地位置の微調整が必要なのか新しいシューズのため反発性が高くて筋疲労したのか←脚ができていないだけだよ今日は履きなれたズームフライニット丸二日休...

2024/05/25 11:17

S4 vs. MS3 vs. Meta Speed

ASICSの公式ページを見たら、詳細情報としてミッドソールの厚みについて記載がありました自分が買ったシューズを適当に測って記載しましたがちょっと違っていました←先に見ろよな比較表も公式ページは判り易いミッドソールの厚み S4、Magic Speed3の順前足部 28mm 24mm後足部 34mm 31mm重量 240g 220g (27.0cm) MS2は240gミッドソール素材 FF BLAST TURBO/FLYTEFOAM、 FF BLAST PLUSS4の前足部の方が4mm、後足部が3㎜厚い...

2024/05/23 08:56

S4で閾値走

先週購入したASICS S4を今日は閾値走で使用閾値走のペースは前週と同等か数秒(全体で）速いぐらいを目標にしています←今年のテーマは「自分に甘め」先週は5kmを20:30(04:06/km)ダメな場合の言い訳は用意してあり、「まだS4に履き慣れていなかった」「夜中に何度も起きて寝不足」等々口だけは達者です←先に言い訳を考えておくなよ公園に着いて閾値走開始04:07.3 04:07.1 04:07.8 04:05.7 03:55.4 = 20:23.23㎞まで遅めで入り、上記...

2024/05/22 08:34

MS2でEペース走

S4との比較と言うことで久しぶりにMagic Speed 2←略称MS2←Mobile Suitでは無い←判っとるわいを引っ張りだして使いました←実際にランニングシューズ棚に置きっぱなしですぐ取れる←どうでも良い情報昨日、計測したこともあってS4より薄いことが刷り込まれており、ジョグ開始も接地は硬いと感じる←思い込み実際には昨日の練習疲れで脚が重いだけでした昨日はEペースから入って半分はEペースの上限を超えて走りました今日は疲れている...

2024/05/19 11:16

S4でEペース走

昨日、S4の投入は閾値走の水曜日と書いていましたある程度長い距離での感触も早めに知りたいと予定を変更して今日のEペース走でも使用何故、そう思ったかと言うと足を入れた時に中足部の幅がMagic Speed2より狭く感じたためです400㎞ほどは使っているMagic Speed2と新品のシューズを単純比較は出来ませんしアッパー素材の違いもあると思いますASICSなので足型は同じで24.5cmがほぼぴったりサイズ（実足長は23.0cm)←マラソンを始め...

2024/05/18 11:13

ASICS S4を買う

翌日の筋肉痛、若い時も歳を取った時もなりますが、若い時との違いは2日経っても3日経っても疲労が残って中々回復しないところか、回復の早さが全然違うさて、あまり古いシューズで練習していると経年劣化で見た目以上に傷んでいて故障につながってもなと←買う言い訳(笑)新しい練習用のシューズを買うことにしましたプレートシューズ無しでは生きていけない体になっているので←大袈裟なカーボンプレートシューズ、Magic Speed3かと...

2024/05/17 08:21

翌日の筋肉痛

昨日の水練の後←水、要る？夕方に歩くとほとんど疲労感も無く、練習としては軽かったのかと思っていました今朝起きると下半身が全体的にだるく筋肉痛←遅発性筋肉痛筋肉痛自体は次への強化につながりある程度有った方が良いと思っているので歓迎します発生した部位は気にしていますどこか一部が鋭いあるいは強い筋肉痛だった場合はそこが酷使されたか元々弱点部位だったかランニングだとフォームが悪くて負荷が掛ったかランナーそれ...

2024/05/16 07:46

水練

水曜日の練習で水練←水泳と間違えるぞ右ハムストリングの筋肉痛は月、火とランオフでほぼ回復膝上から臀部へかけて全体的にだるさが残る閾値走と言えば、心拍数で適正な範囲で走りたいところですが腕が細すぎて光学心拍計で測ってもばらつきが大きいですあまり参考にもならないので光学心拍計も切ってしまえばバッテリー持ちが良くなりますけど一応目安でオン公園までの距離、公園内の指標で距離も分っているのでGPSも切るとさらに...

2024/05/15 08:30

2ヵ月ほど健康ジョギングを続けてみて

Garmin245 昨日時点でバッテリー48%と書いていました、今朝見たら46%1日2%、減ってからの減りは少ない100%にした後はすぐに97%とかになっていますけど1月2月と言わば健康ジョギングを続けていたのでその時の所感と言うかどうだったのか11月上旬まで走力を取り戻すべく自分なりに頑張っていたのですがあっさりと故障簡単に故障するのに故障すると中々治らない←治るのも早くしてくれ11月の残りと12月は拗ねたと言うか治るまで開き直...

2024/05/14 08:44

Garmin245 延命策

今、練習で使っているGPS時計は、Garmin245ですブログを見ると購入したのは2021年12月1日←ブログを見ないと覚えていないまだ2年半ほどですが少し前までライフログとして常時装着して使っていましたライフログで使うと光学心拍計は常に光ってそれなりにバッテリーを消費します先日のかすみがうらマラソンはかつてのように3時間以内で走れる走力はない場合によっては5時間ぐらい掛かるかも知れないと思っていましたかすみがうらマラ...

2024/05/13 08:33

適正なEペース

今日の目標は公園内をEペースで15㎞、往復ジョグで5㎞の合わせて20㎞昨日と合わせて土日で45㎞←と言っても内10㎞は緩ジョグ昨日の疲労は右脚ハムストリングスと左右臀部で太腿前面の疲労はあまりなかった太腿前面の疲労が少なくなったことで多少、脚は出来てきたと思われるただ右膝に突っ張り感はあるのでまだ着地筋の耐久力は十分ではなさそうマラソン向けの脚はちょっと練習したぐらいですぐ出来ないので地道に積み上げれば良い...

2024/05/12 11:02

ベースの脚を作る

週に閾値走2回にして今日も走ろうかとも思ったのですがまだベースとなる脚ができていないまだ早いでしょうと回避←何となく気が重かった←逃げるなよ今日も明日も夏日が予報されているため早朝から練習ベースの脚作りでEペースの20㎞、公園往復と合わせて25㎞が目標今の走力だとキロ5もEペースより速いので05:10/km前後で←それでも速いがあまりペースを気にしながら走るのも逆にしんどいので気楽にしんどくない程度のペースで走りま...

2024/05/11 11:31

5年物シューズ

今、練習で使っているシューズは、ナイキのズームフライニット←3足を交代で2019年に買ったものでかれこれ5年物になります記録によると1足は2021年まで使わずストックしていたようで最初に買った1足は丸々5年使っていると言っても丸1年走っていなかったり、故障期間など入れると5年間と言うわけではありません←故障しすぎ(笑）踵が削れたシューズはシューズ補修材で補填してまた使っているのでしばらく使えそうですただ経年劣化やミ...

2024/05/09 08:04

水曜日の閾値走

しばらくジョグばかりだったので速筋が衰えており心肺機能の低下と合わせて閾値走のペースは以前のマラソンペース以下ここまで落ちると後は上がるのみ←本当に上がるんかい疑惑はあるかすみがうら前の閾値ペースはサブ3をオーバーするぐらいでフルマラソンを経て←歩き捲ったけど現在は多少向上しサブ3ペースぐらい今日は04:10/kmを目標に最初の1㎞は速く入り過ぎないように注意して走る←中盤以降へたるので4:10.4 4:08.7 4:12.7 4:0...

2024/05/08 08:06

故障からかすみがうらに出るまで

2023年11月12日、上尾シティマラソンの1週間前にハーフマラソンの練習を実施ようやくハーフマラソンなら90分は練習でも切れる走力まで戻っていましたその練習で左腰外側の筋肉を痛め、1週間様子を見たが治らず、上尾シティはDNSまた1週間休んで練習を再開するもまだ痛みが取れず、この時点で気持ち的に途切れるブログも走るのも中断して12月はオーバーオールに充てることにして久しぶりに大腸内視鏡検査を近所のクリニックで受けた...

2024/05/07 08:44

GW後半4日目 おまけ

休みはすぐ終わってしまう←何でだろ何でだろGW後半も最終日、今日は走らないつもりでした目覚ましをかけないで好きなだけ眠るかと思って←目覚ましを05:45にかける←貧乏性目覚ましが鳴る前に起きてしまい折角なので、おまけの超緩いジョグさいたまの最低気温は18℃で南風朝から暑いと言っても真夏の高湿度と違い爽やかな気候Magic Speed2を久しぶりに履くASICSらしいフィット感とカーボンプレートだがナイキほどの厚底ではなく接地は...

2024/05/06 08:11

GW後半3日目

昨日、GW2日目の練習と書いた後、ぱっきーさんのブログで「GW後半」と書かれてあり、そう書かないとと本日はGW後半3日目GW後半4連休の練習に悩むと書きましたがまずはベースの脚作りと言うことで行き帰りのジョグ5㎞を入れて20㎞←要するに公園内は15㎞だけこれを3日続けることしました←結果論じゃねぇかGWの日中はかなり暑く日差しも強いため、早朝で太陽も低く日陰が多い時間帯に練習1周800mを19周弱←2日目は20周して16㎞1回あた...

2024/05/05 08:54

GW2日目

今日も公園の行帰り5㎞（緩ジョグ）を加えて20㎞、昨日と合わせて40㎞を目標で走る太腿前面の筋肉痛はほぼ感じなくなっており、調子が良いかもと思っていました←勘違い時計を見ずに楽に走って最初の1㎞は5:13無理にキロ5を切らないでも今の走力なら十分、Eペースだろうと思い継続終盤少し上げて、最後の1㎞だけキロ4で16㎞走今日は紫外線が如何にも強そうだったので日焼け止めを塗る手足と首、頬は塗って、額や鼻は汗で日焼け止め...

2024/05/04 08:45

GWどのように走るか迷う

フルマラソン向けの脚ができていないスピードも落ちてしまった故障もしやすいやることいっぱい←伸びしろとも言う歳も歳で故障すると治りも悪いので無理せず地道にベースの脚作りがまず取り組むべき方向でしょう閾値などペースを上げておくと距離を踏むのも楽は楽ですけどねこの4連休、どんなパターンで走るか？脚作りにはどかっと走った方が良いけど気軽に行ってモチベーションの維持の方が今は大事かも迷った時は、練習内容を松竹...

2024/05/03 09:25

水戸黄門漫遊マラソンにエントリー

今シーズンの秋は、水戸マラソンとつくばマラソンにしようと思っています何度か走ったことがありコースも会場も良く知っている大会は安心感がありますこの歳になると（歳は関係ないか）、まだ走ったことが無い大会を走ってみたいと言う気持ちもありますかすみがうらマラソンを終えた後、水戸黄門漫遊マラソンのエントリーが開始されているのを知りましたまだ水戸マラソンは走ったことが無い大会コース図を見ると最後の最後で坂があ...

2024/05/02 09:26

雨が降る前に

昨日は朝から雨だったのと太腿の筋肉痛でランオフ←午後は雨も止んだけど今日は日中から明日未明まで本降りの雨となる予報早朝はまだ降っていなかったので水曜日の定例メニューを実施と言ってもさぼっていたので閾値ペースもやっとサブ3ペース(04:15/km)上尾運動公園 05:25 曇り 19℃ 風速1m5.0km 20:53 (4:10.6/km) 20分間閾値走土の上でのダッシュ4本5.0km 24:50 (04:58/km) 公園往復 5.4km計 15.9km20分間閾値走は、その時の走...

2024/05/01 08:03