凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

17.6km走

何か中途半端な（笑）ベースの脚作りとして土日合わせてフルマラソン距離を目安に練習していますその距離は公園行帰りの往復5.2kmx2=10.4kmも含まれているため公園内を29.8㎞走ればフルマラソン距離そんなんで良いのか、行き帰りはジョグ←速い時はEペース、遅い時は6分半公園内をEペース以上でフルマラソンにしておくか昨日は25㎞走ったので残り17㎞、いやフルマラソンは42.2kmだから残り17.2km走っている時に実レースでは42.2kmじ...

2024/06/30 13:57

2時間走

梅雨入りしたわりには練習する曜日は降っていないためさぼれず曜日を変更することなく済んでいます昨日もかなり雨が降っていてあまり歩けなかったので1日で1kg増量←大半は水と信じたい今朝は雨上がりで湿度は高く、いつものことだが公園内は木々が水をたっぷり吸って湿度max湿度が高いと汗が乾かずかなりの発汗で練習後にシューズも洗いました今日の練習はEペースの2時間走をすることにして公園内を2時間ぐるぐるグリコーゲンと脂...

2024/06/29 11:48

今シーズンの期分け

期分けと書くほど精密なものではなく適当な期間分けみたいなもの今シーズンは、かすみがうらマラソンで惨敗して悔しさと共に走るモチベーションもアップし満足感もありましたまあその勢いもあり、水戸マラソンにエントリーしていました10月27日なのでフルマラソンの中では早い方勢いだったのでどのような期分けで走るかも考えていませんでした若気の至りと言うより老い先が短いので先のことはあまり考えていないのかも←俺だけだろ...

2024/06/28 08:08

日帰りマラソン

日帰りマラソンという新しい大会が出来たわけではありません←そりゃそうだ今シーズン、エントリーした大会は水戸マラソン(10月27日）とつくばマラソン(11月24日）水戸マラソンは初のエントリーつくばマラソンは過去3度出場過去、つくばマラソンはシーズンの本命レースと位置付け全て前泊最後に出た2019年度は日帰りの予定だったのですがたまたま空きの旅館があったため前泊前泊だと朝は余裕で会場へ向かえるために心の面でもかなり...

2024/06/27 08:36

梅雨入りし一気に蒸し暑くなる

先週末より関東も梅雨入り梅雨入りと言うより猛暑到来と言ったところか←6月なのに35℃とか先週水曜日の記録を見ると朝5時6時台は18℃、ただし湿度は90%今週は一気に気温が上がり5時台25℃、6時台26℃、ただし湿度は82%と少し低め7℃も上がると家から公園までのジョグもむっとした暑さこれから本格的な猛暑が来るかと思うと気が遠くなる←考えないことにします先週の20分間閾値走、20:07 (04:01.4/km)とキロ4までもう一歩まで来ていたもの...

2024/06/26 08:04

つくばマラソン2024 エントリー完了

6月23日20時よりクリック待つこと約20分でエントリーページにつながりエントリー完了陸連登録でエントリー残念ながら持ちタイムが3時間39分のため、どのスタートブロックになるか分りませんがウェーブスタートなら良い位置からスタートできるかも←第一ウェーブの一番後ろと言うのは嫌かも昼間は少し雨が止んでいた時間があって隙間時間にジョグいつもの上尾運動公園には行かずに鴨川へ鴨川と言っても京都でも千葉でもなくて上尾市...

2024/06/23 20:35

明日は雨につき

関東も例年より2週間遅くの梅雨入り明日は朝から雨の予報のため今日はいつもより長めに走っておくことにしました松竹梅で言うと、松 30㎞、竹 25㎞、梅 20㎞←最近の土曜日の練習距離低気圧が南に下がり北の乾いた風が吹き込んで来て少し涼しいとのことで家を出るとひんやりしています公園に入ると雨を吸って木々の湿度は高く、後で天気予報を見たら6時 18℃、湿度90%もうすぐ7月なので贅沢は言えない十分低めの気温いつも20㎞走...

2024/06/22 11:05

閾値走の強度

毎週1回、20分間だけ頑張って走っている閾値走同じランニングフォーミュラでも版によって運動強度が違いますダニエルズさんとしては最新版が最新情報だよと言いたいのだと思いますまたあまりきつ過ぎるのは良くないと言っている気もします私の個人的な感覚では第1版のきつい目寄りが一番自分の閾値走強度としては合っている気がします最高心拍数の90%～92% (第1版では88%～92%、第3版では88%～90%)マラソン心拍数の最大が88%なの...

2024/06/21 08:24

プロフィール写真を交換

PCモードでブログを開いた時に表示されるプロフィール写真昨日までの写真は私が60歳の時のもの更に歳を取って65歳となっていつまでも使っているのもなあと思っていましたもっともどんなプロフィール写真を使うかは自由自分の赤ちゃんだった頃でもペットの写真でも良いので5年前の写真など全然OKとは言うものの大会とかでお会いする時にこんな爺さんだったっけとなる←爺さんは爺さんだけど一応、最新の写真の交換しておきました←写...

2024/06/20 08:12

一時的にテンポ

今日は一時的にテンポネクストを履いて練習←駄洒落かよ先週、S4を履いて左足小指に血豆が出来たためS4だと指当たりで破れそうだったので治るまでテンポネクストは25㎝で足指回りは余裕があり久しぶりに履くと走り易い適度に弾む感じが良いですね、復刻してくれないかなテンポネクストを履いたのは足指の血豆と昨日が大雨だったのでズームフライニットだと滑ると嫌だなと思ったためです上尾運動公園 05:26 晴れ 18℃ 湿度90% 風...

2024/06/19 08:31

雨で遅くなったのを言い訳に

今朝は05:15に目覚ましをセット、鳴って起こされると外はまだ普通に雨が降っていました寒くもない季節で多少の雨は平気ですがスタートからだとそれなりにずぶ濡れになりそうと言うことで05:45まで目覚ましを延長天気予報では6時からは0.1mmで8時からは止む予報05:45に再び目覚ましで起こされると雨は上がったようす走らない理由が無くなってしまったので着替えて家をスタートが6時本格的な夏が来る前のまだ暑くない時期にもう少し...

2024/06/16 11:07

公園内を20㎞

水曜日の練習時、苦しい閾値走の間は気にならずそれ以外は指当たりが気になっていました昨日左足の小指が血豆になっていることを発見、痛くもなかったので気づきませんでした←見ろよS4は0.5cm大きいサイズを買った方が良かったかももっとも大き過ぎて指がシューズ内で遊んで肉刺になることもあるので一概には言えません今日は指当たりが気にならない5年物のズームフライニットで練習今日は公園内をEペース走で20㎞暑くなってきて...

2024/06/15 11:12

苦しい練習を続ける理由

苦しいと言っても閾値ペースの20分間なだけで終わりの見通せる苦しさですそれでも走っている間は苦しいけど(特に後半）、何年も続けているのは何故だろう←週1だけど多分、社会生活を送る中での悩みとか辛さや嫌なことを苦しい間は忘れられるからかも現実からの逃避と言えば逃避かも知れませんが前向きな逃避と捉えたい嫌なことが無くなるわけでは無いものの気持ち的には軽くなるから今朝はS4を履いてジョグをスタート、やはりアッ...

2024/06/12 08:12

走力に合ったカーボンプレートシューズ

何年か前と言って59歳までだから6年前まではターサージールをレースで履いていましたターサージールもソーティほどの薄底ではありませんがそれなり薄いそしてとても軽い、25cmで160gも無かった長く走っていると足裏が痛くなり薄いシューズは履けなくなり、ナイキのカーボンプレートシューズが流行となっていたので便乗して今に至る(笑)ズームフライは何故か12km以上走ると足裏が痛くてフルマラソンでは使えずズームフライニットは...

2024/06/11 08:02

座骨神経痛に何故なったか

座骨神経痛、先週の月曜日からと言っても足先の痺れはその前から感じていました土曜日は軽めの練習で日曜日はランオフなので特に練習で発症したわけではなさそう座骨神経痛に今回初めてなったわけでは無くもう何年も前に発症その時もストレッチと時間が経過して痛みや痺れを感じなくなっていました完全に治ったかと言うと微妙、何かきっかけがあればまた発症するだろうと思っていました今回、普段と何か違う行動はと問うと日曜日に...

2024/06/10 09:28

公園内を15㎞

昨日、恐る恐る走ってみると坐骨神経痛特有の疼痛は無く足先に鈍い痺れがあったものの不快感も苦痛もなし昨日はキロ6分半からサブ4ペースぐらいまでの10㎞家に戻って座ったりすると左のお尻や左足先が痺れる←ピークから比べるとかなり軽い今日はキロ5ぐらいに上げた時にどの程度か試して公園内を10㎞良さそうなら15㎞まで伸ばして走るプラン持っているシューズで一番新しくクッションもある、S4を履いて走りました本当は股関節周り...

2024/06/09 11:37

恐る恐る走る

先週初めに発症した坐骨神経痛水曜日が痛みのピークで10だとすると金曜日が9だと朝に書いていましたその後、ウォーキングやストレッチなどを行いお昼は暑くて外には出ず夕方にウォーキングして金曜日は、9231歩その時点で痛みはかなり軽減して足を引きずることもなく鈍い痺れぐらいで徒歩ができる状態ピークを10だとすると7か6の6に近いところか←個人の感想です←そりゃそうだ今日は走ってもジョグで10㎞ほどに抑えるつもりでいつも...

2024/06/08 10:03

座骨神経痛その後2

毎日書くこともないのですが(笑）←治ってから経過を書けば後からだと細かいことを忘れてしますのでメモ整骨院などに行くと一番痛い時を10としたら今はいくつかと聞かれますその表現で言うと水曜日が痛みのピークで10としたら昨日は9ぐらいか←ほとんど改善していない座っていていきなり散歩に行くと痛みで左足を引きずるように歩いてしまうので散歩の前にストレッチ座ったままは固まるので時々立ってストレッチ今朝も左足に靴下を履...

2024/06/07 07:58

座骨神経痛その後

その後と書きましたが発症したと書いた翌日で治るわけもなく←そりゃそうだ歩く分には鈍い痛み程度でそれほど不快感は無い状態と書いていましたこれは朝起きてストレッチしてから散歩に行った時の感想を書いたためで日中テレワークで座っていてお手洗い←文字通り手を洗うだけとか水を飲むとかに行った時は足を引きずってしまう痛みがあってとても支障が無いとは言えない状態ですテレワーク後に散歩に出かけた時はしばらく足を引きず...

2024/06/06 08:05

座骨神経痛を発症

昨日の朝から座骨神経痛により左脚側に痛みが発生椅子に座っていると足先が痺れたりと予兆はありました土曜日に走った時は特に支障なく日曜日は所用で関西に新幹線で日帰り←ランオフ月曜日は予約しておいた健康診断を受けに徒歩で病院まで往復月曜日はそれなりに症状が出ていましたが昨日、火曜日ほどの痛みは無い状態でした昨日は左脚を持ち上げる時は必ず痛くて階段の昇りが辛い平地を歩く分には鈍い痛み程度でそれほど不快感は...

2024/06/05 08:03

レスト週

この土日は練習量を抑えめにしてレスト週にすることに←抑えめで無くても控えめだけど仕事の関係で木、金と久しぶりに出社仕事自体はデスクワークなんで体力を使うことはありません←大した仕事でもない上尾から豊洲までの通勤が練習並みに疲れます←普段の練習が軽いから東京駅までは座れず立ったままがほぼほぼなんで電車の揺れで足腰が鍛えられる40分ほどは乗っているのでパワープレートの何十分の一ぐらいの効果はありそう階段も1...

2024/06/01 11:16