凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

切れが無かった

朝5時に起きて支度をしていたら←ぐすぐすしていた模様5時20分過ぎに家からスタート。脚はそれほど疲れていないようで普通かなと思っていましたが、ペースは上がらずのキロ6。上尾運動公園へ着いて、周回路で15kmのEペースの予定のところ、最後の方でラップを押すポイントを間違えて、距離不足じゃ嫌だなと結局、16kmを走りました。ラスト200mは流し気味にペースアップ。土の通路へ移動して、流しを4本。この流しが、切れ今一でペー...

2020/05/31 17:56

散髪の効果

2ヶ月ぶりに散髪し、頭が軽量化←実際にはそんなに軽くなっていません←当たり前軽さはともかく、暑くなってきたので髪が短くなって涼しいのは確か。朝起きて水だけ飲んで上尾運動公園へ。もう暑いのでランパン、ランシャツです。マスクはしなくても良いんじゃ無いかと思いつつも、Tシャツマスクを着用。シューズはズームフライニット。スピード持久力を少しづつ取り戻すために閾値走を実施。水曜日の朝に閾値走を行い、キロ4の5kmで...

2020/05/30 18:38

また散髪に行ってみた

散髪は丸2ヶ月していないため、ランニングをすると暑くなって来ましたし、ドライヤーでの乾燥にも時間が掛ります。昨日、混んでいて並ばなかったショッピングモールの理髪店に再び様子を見に行きました←暇なテレワーク後、昨日より早い5時過ぎに行ってみると店内から溢れて7人待ち。どれだけみんな、散髪を我慢していたんだろうか(笑)←お前もなこりゃだめだわと立ち去りました。こうなれば家で散髪かと思って家に戻り状況を話すと...

2020/05/29 18:50

散髪げき混み

髪の毛が伸びてきて、そろそろ理髪店に行かないと思い、いつも行っている1100円散髪←消費税込みにテレワーク後、行ってみました。ショッピングモール内に有りますが、以前なら平日の夕方は空き空きでした。6時過ぎに中を覗いてみると、5人待ち。クイック散髪なのと理髪師は3人居るので、待ってもすぐと言えばすぐなんですけどね。 今日は良いかと思い立ち去りました。明日も混んでいたら、家で散髪かな。今朝も朝5時に起きて、...

2020/05/28 20:48

久しぶりに平日早朝に練習する

新型コロナウィルスの流行前、何年間か水曜日の練習は会社帰りにスポーツジムで、トレッドミルの閾値走をやっていました。 天候に左右されず、安定した練習ができたのですがパンデミック対応で休止に。もっともその前から故障していてジムに通えていませんでした。ジムトレ以前は朝5時に起きて、上尾運動公園までジョグ。公園内で閾値走やインターバル走を行なっていたことも有りました。練習時間は1時間弱なので家に戻ってシャワ...

2020/05/27 19:33

体幹トレをさぼったツケ

最近、さぼっていた体幹トレ。先週末に久しぶりにちょっとV字腹筋、プランクを実施←ちょっとかよ(笑)翌日、さぼっていたツケをすぐ徴収されて、腹筋がかなりの筋肉痛。腹筋トレは毎日行っても回復して平気でしたが、さぼっていると翌日の腹筋トレが筋肉痛で出来ませんでした。これではいかんなと、2日経って筋肉痛が和らいだ日から毎日、プランクを2分間は行うことにしました。わずか2分間ですが、今は終盤けっこうきついですね。←...

2020/05/26 19:55

Tシャツマスクを少し改良する

金哲彦さんの動画を参考に作ったTシャツマスク。ランニング用マスクの作り方耳に引っ掛ける所をハサミで切り込みを入れて使っていました。それだと耳から耳までを覆うため、最近の暑さでちょっと辛いなと思っていました。そんな時に鈍足親父さん←遅く無いけどハンドル名のTwitterを見ていたら、鴨川走友会からカモノマスクが到着とあり、マスクの写真が載っていました。マスクは耳を掛ける部分から頬に掛けて大きくカットされてい...

2020/05/25 20:23

久しぶりに土の上で流しをする

今日は超久しぶりにPCでブログを書いています。←いつもはスマホ昨日は座骨神経痛からの痛みがあったため、緩ジョグ。結局、サブ4ペースぐらいでした。今日も良くなったわけでもないし、夜中はあまり眠れず二度寝。朝5時に起きた時は、調子も悪いし今日はランオフでも良いかと弱気になりました。たとえ少しでも走るのと走らないのでは徐々にその差が積み重なって行き、気づいた時には大きな違いに。それは拙いなとジョグで10kmでも...

2020/05/24 19:22

調子いまいちで緩ジョグ

股関節周りの調子がいまいちのため、ポイント練習は回避し、街中を緩ジョグ←田舎道を多く含む←街と言わないか左側お尻の芯←ってどこだが着地のたびに鈍い痛みがあり、やはりスピードは上げられないと思う。上尾シティマラソン(ハーフ)の田舎道部分(6km～17km)をジョグ。最後に上尾シティマラソンのコースを外れて高崎線沿いの直線道路で少しペースを上げて、流しとして400mほど走る。街ジョグ、6:03、曇り、17℃、風速1m15km 1:25:1...

2020/05/23 21:18

ジョグノートは便利だったな

ジョグノートのサービスが停止して2ヶ月近く経ち、ジョグノートは何かと便利だったなと思います。仮に有償サービスとなり月300円になったとしたら、どうしてたかな。←悩む←悩むなよ1人300円でも経営は赤字かも知れませんけどね。月間走行距離もすぐ見れるし何年か前の月間距離や練習内容、月間の平均ペースなども簡単に振り返れました。ブログに月間累積距離を書いていますけど、平均ペースはEXCELに入れたりして計算しないと出て...

2020/05/22 21:10

お菓子を食べ過ぎる

5月も下旬になった割に、昨日に続き薄ら寒い日。テレワーク後にジョギングに行く日でしたが行かずに連続してさぼりました。脚の調子が良くないので無理しないことにしたのですが、さぼりはさぼりです。そんな運動不足にも関わらず、仕事中にお菓子を食べ過ぎる。テレワークで人目を気にしないのと、家にはお菓子がたくさんあることの、閉じ籠り気味でのストレスなどの相乗効果←効果とは言わないか(笑)体重計は怖くて乗れないので、...

2020/05/21 18:40

練習をさぼる

早朝の方が運動公園は空いていますから、今日は早朝から走り、公園内で閾値走にするかなと思っていました。朝5時に目覚ましをセットして走る支度もして早寝。3時に目を覚ますと結構な雨でこれだけ降ると走路も濡れて滑り易いかと、目覚ましを6時にセットし直しました。雨の方が空いていて良いのですが、朝起きてみると股関節周りの調子が悪そうで、今日は夕方も走らないことにしました。練習をさぼってしまったわけです。いかんな...

2020/05/20 19:25

徐々に解除に向う

今朝は朝から昼過ぎまで雨。完全に運動不足のため、テレワーク後にジョギング。今日は埼玉県の新型コロナウイルスの新たな感染者は0でした。←東京都5人道路に出てみると人は少ないものの、結構な車の量。車の来なそうな道を通って上尾運動公園まで緩ジョグ。緩ジョグになったのは座って仕事をして坐骨神経痛でお尻が痺れていたためです。公園外周を回ろうと公園外側の今まで交通量の少ない道路を走っていると対向車が結構来ます。...

2020/05/19 21:19

走力の戻りが悪い理由

まだ坐骨神経痛が良くなっておらず、一旦落ちた走力の戻りが良くないなと思っています。いくつか理由があり、と書くほどのものでも無いのですけど。影響の大きな順に書くと理由1坐骨神経痛か治り切っておらず大きな動きが怖くて出来ていない。土の上での流しが出来ておらず大きな動きを作れない。流しがやれていないことは大きいです。故障前と比べてストライドが小さくなっています。理由2コロナでジムトレ閾値走が出来ていない。...

2020/05/18 17:33

Eペース12km

昨日土曜日、朝早くだと上尾運動公園も空いて走り易かったので、今朝も行って来ました。今朝は朝から晴れており、公園は賑わっていました。←晴れていると多いらしい昨日は高心拍数で20km走ったため←速く無い今日はEペースで10km～12km、行き帰りのジョギングを入れて15km～17kmが目標。決して高い目標では有りませんが、まだ坐骨神経痛が治らないため今はこれが精一杯と言うか、走り過ぎて悪化させないのも大事なので自重←本当か公...

2020/05/17 19:46

上尾運動公園でペース走

朝起きてみると雨は降って居らず、雨なら上尾運動公園、曇りなら人の少ないロードと考えていました。朝6時前はだからさすがに公園も空いているだろうし、途中から雨が降れば人も増えないかなと思い直して、上尾運動公園へ。今日もTシャツマスクにキャップで少し隙間を確保。ランパン、半袖T、ターサージール。公園に着いてみると、予想通りに空いていて常連さんだけな感じでした。公園内を20kmの予定でスタート。先週土曜日のロー...

2020/05/16 17:08

明日は雨でも走る

天気予報によると明日の天気は微妙で朝から雨模様。雨の中を走っても季節的にも寒くも無いころ。コロナ対策を取らないといけませんが、雨なら上尾運動公園も空いているでしょう。雨でも傘をさして歩く常連さんは居られると思いますけど、運動不足の解消でジョギングやウォーキングを始めた人々は、雨だと行かないでしょう。雨上等、仮に浮遊していたコロナウィルスも雨で叩き落とされ流される←花粉と違うか(笑)ウィルスに出会う確...

2020/05/15 21:49

気楽なジョギングの日

最近のランニング習慣は、火曜日、木曜日は気楽なジョギングで走っても10km未満。走力の向上にはほとんど寄与しないと思いますけど、テレワークの運動不足解消。仕事で座りっぱなしだったため、今日はランニング中も終始、お尻からハムストリングスへかけて痺れが有りました。昨日の練習で多少、痛めたかも知れません。終了間際のラスト1kmでちょっとましに。上尾運動公園まで行き、公園内には入らず公園外周を3周して帰路。上尾運...

2020/05/14 20:23

現状把握に速めに走ってみた

今日はテレワークを4時半に終え(いつも8時開始)、ランニング。どの程度、走力が低下しているのか把握で少し速めに走ってみることにしました。かなり長い期間、サブ3以上で走っていないため果たして走れるのか、坐骨神経痛を悪化させてしまうのか葛藤が有りました←嘘です←嘘かよ(笑)どの程度走れるのか知りたかったのは事実です。今日は午後5時でまだ24℃あり、マスクランは1段落とすと言うアドバイスも流れていましたから、サブ3ペ...

2020/05/13 20:55

隙間が有るか無いかでかなり違う

テレワーク後、夕刻6時からジョギング。シューズを履いてからランニングT製マスクを着けて、隙間を確保するキャップを持って来るのを忘れたことに気づきました。シューズを脱いでキャップを取りに行くのも面倒だな、短いジョギングだしキャップ無しでも良いかとそのままスタート。仕事で座りっぱなしだったため、走り始めはお尻が痛い←坐骨神経痛隙間を確保するキャップが有ると呼吸は楽でかなり違うものだなと思いました。ヤケー...

2020/05/12 21:33

マスクをした時の目安が知りたいのだけど

昨日、確かNHK午後7時のニュースで筑波大学 久野教授研究室の動画が紹介されていました。コロナに負けるなルールを守って歩こう走ろうこの動画によると、先行する人の飛沫が後方に流れる。ウォーキングでは5m、ランニングでは10m距離を取ると安全だと説明されていました。追い抜く時は横1.5m以上を空けて追い抜く。確かにマスクをせずに歩いたり走ったりするとそれぐらいの距離を取った方が安全なのかも知れません。実際には飛沫...

2020/05/11 17:59

久しぶりに土日合わせて42km

天気予報では朝の内は雨の予報でしたが外に走りに出てみるとほとんど雨は降っておらず。もっと雨が降っていても走るつもりでいました。雨だと外に出ている人が少ないのは良いかなと思っていました。元々、日曜日の朝で人も少ないので雨は降っていないのは走り易いですけどね。坐骨神経痛は良くなっておらず、走り始めは左のお尻とハムストリングスに痺れを感じながらジョグ。昨日と同じコースを走行。家を出る時に水を飲んで行くの...

2020/05/10 17:38

久しぶりにターサージールを履く

朝早くから混み合う公園は避けて、上尾シティマラソンのコースの一部を走りました。コースから逸れて人の居なさそうな道に寄り道したり、小さな川沿いを走ったりして22.7km。今日もランニングT製マスクとキャップで隙間を確保してランニング。坐骨神経痛が良くなった訳では有りませんが、ターサージールで脚の保ちを試してみました。街ジョグ、5:49、曇り、13℃、風速0m22.7km 1:43:33(04:34/km) 147 160日22.7km 月96.6kmランニ...

2020/05/09 21:11

段々とマスクは暑くなって来たか

今日は予定通りにランオフでした。散歩をしているとジョギングをしている人にしばしば遭遇。少し前の涼しい頃はマスクランナーが増えたかと思っていました。その時はおよそ7割から8割ぐらいの装着率。←ざっくりの感覚今日は半分以下かな。マスクをしていても顎まで下げたまま横を通って行ったジョガーも居て、そろそろ暑くてマスクは辛くなって来たかなと思いました。特にコロナ対応の自粛で運動不足からジョギングを始めた人に...

2020/05/08 20:02

マスクのキャップ

昨日、試したマスクカップ。←ダンボール製10km走るとしなしなでマスクと顔の隙間を確保すると言う目的が果たせなくなりました。窮余の策で持っていたキャップを口の下側の顎に充てがい隙間を確保。単なるキャップなんですけどね(笑)有ると無いとで大違い。今日はテレワーク後に回復走。何が回復したか？座りっぱなしだったので走って血行は良くなりました。回復走なのにGPS時計、心拍計を着けて走る。上尾運動公園まで行き、公園の...

2020/05/07 20:38

マスクに隙間を確保する

昨日、試したランニングTで作ったマスク。顔を覆っているため汗や呼気で湿って後半、通気性が落ちました。牛乳パックを使ったマスクカップの作り方がある方のブログで紹介されていて、これならマスクと顔に隙間が確保できて通気性も保たれ良いかもと思いました。作ってみようと思ったら牛乳パックの空きは無った。代わりにと、タリーズコーヒーの保温用ダンボール(正式名称、知らず)を1cmの輪切りにしてマスクの下に挟み込んでみま...

2020/05/06 19:15

Tシャツマスクを試す

ハンカチの布製マスクで危うく窒息しそうになっていたところ←やや大袈裟(笑)コメントを頂き、金哲彦さんの動画ランニング用マスクの作り方を紹介してもらいました。早速動画を見て、ランニングTシャツの半袖から2枚の布マスクを作成。Tシャツの方は今後、ノースリーブとして使います。通気性の高いランニング用Tシャツで口に当る部分も布1枚のため、ハンカチ2枚重ねのマスクより息がしやすいです。息を強く吐いてもマスクを通すと...

2020/05/05 20:45

今日は完全ランオフ

今日は予定通りに完全にランオフ。と書きましたが、ランオフに完全も不完全も無いですね(笑)ランオフはランオフでした。歩く距離も少なく家にほとんど居ました。ポケモンgoの歩数稼ぎで家の中でスマホを持って腕振り。明日は少し走る予定です。走ると言っても7kmぐらいかな←少なっ坐骨神経痛が治らないのでマラソンランナーとは言えない走行距離(笑)にほんブログ村...

2020/05/04 20:06

誰も居ない時にマスクを外す

昨日は布製マスクで危うく窒息しそうになりました←大袈裟なマスクを着けっぱなしだと徐々に湿って息が出来なくなるため、誰も居ない所ではマスクを外して走りました。なるだけ人に出会わないようにと、今日も上尾運動公園は避けて、水上公園へ。それでも公園内はジョギングやウォーキングする人がそれなりに居るので公園の外周を走りました。公園まで来てわざわざ公園内じゃ無くて公園外周を走る人はあまり居ないですよね(笑)涼し...

2020/05/03 18:57

布マスクランで息苦しくなる

今朝6時半過ぎからジョギングをスタート。今日は連休中の気温ピークの日でお昼は夏日の予報。今日も布製マスクを着けてのジョギング。人の多い上尾運動公園は周回コースに近寄らず通過するだけで、すぐに水上公園へ移動。水上公園の広い道路から駐車場、武道館、アイスアリーナと走り、本当は涼しい林間を走りたいところです。林間のコースは道路幅も広くなく散歩の人もちらほらいるため、避けて公園外側を走行。ちょっと遠回りで1...

2020/05/02 18:57

2休5ランで行くかな

緊急事態宣言は延長になりそうで今の生活が少なくとも5月1杯は続きそうです。今日から5月となりましたが、4月2日に会社に行ったきりでそれ以降はすべてテレワーク。通勤で歩いていた分が減り、1日の平均運動量は減りました。通勤時間は浮いたのでジョギングに使える時間は増えました。今までは土日に比較的どかっと走り、水曜日にジムトレの週3日の練習パターンを続けて来ました。まだポイント練習に耐えられないことも有りますけ...

2020/05/01 22:29