凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

ふくらはぎの痛みその後

ふくらはぎの肉離れのその後。日常生活で痛みがなくなって来るとどの程度の間痛かったとか違和感が有ったかを書くのも忘れてしまうので備忘録。軽い肉離れだと思っても2週間休むこと←次の俺へ←って故障するなよ今回の肉離れはEペース(04:45/km)でゆっくり目に走っていた時に急に止まったことがきっかけ。←これが無ければ起こらずその前日にキロ4の20km走でソコソコ疲労していたのが原因。←これが無ければ起こらず当日、歩きでも痛...

2019/12/31 17:12

フルマラソン全記録とシーズンベスト

もう引退するみたいにまとめ記事ばかりですが、走れなくて暇なだけです(笑)何年ぶりかで障子の張替えまでしましたから(笑)フルマラソン全記録： タイムはグロス(ネット)2011年度01回 2012/01/29 勝田マラソン 3:16:56 (3:14:53)2012年度02回 2012/04/15 長野マラソン3:11:06 (3:08:19)03回 2012/11/25 つくばマラソン2:56:07 (2:56:04)04回 2013/01/27 勝田マラソン2:57:42 (2:57:15)2013年度05回 2013/04/20 かすみがうらマ...

2019/12/30 18:14

全日本マラソンランキングの推移

昨日のアフターで全日本マラソンランキングのことが話題になりました。自分の初フルマラソン(52歳、2012年1月、2011年度)から昨年度までの推移を暇なので調べてみました(笑)。同い年はいつまで経っても同い年で←そりゃそうだ同じ人たちが一緒に歳を重ねて行きます。従って1つ上も1つ下でのタイムはあまり参考にならない。誕生月と走ったレースの日程で同級生でも年齢別では1つ上下はありますけどね。ちなみに、KJさんとは同級生で...

2019/12/29 17:42

うっちー練のアフターに行ってきた

山下公園で行われた、うっちーさん主催のうっちー練(それぞれのペースでガチ30km走)。当初、年末の距離走として、04:15/kmで30km走に参加するつもりでした。絶賛故障中につき、残念ながら練習会には参加できずで、一歩も走らずアフターにのみ混ぜてもらいました。←カロリー大幅超過練習会に参加だと最寄り駅を6:14に乗らないと間に合わなくなりますが、ランオフだと楽勝。←勝っても仕方なし(笑)10:21の電車で横浜駅を経由して石川...

2019/12/28 17:52

ズームフライシリーズは筋力が必要か

高校駅伝のあった翌日の朝刊を読んでいたら、ヴェイパーネクストを履いて走った高校生が多かったことと、ヴェイパーを履かせ無かった駅伝監督さんのことが載っていました。その監督さんによるとヴェイパーなどの厚底シューズは、筋力が必要でまだ筋力が完成していない高校生に履かせると故障しやすくなると言った話しでした。短い記事で詳しくは判らないのですが、おそらくズームフライのプレートのバネに筋力が弱いと疲れてしまい...

2019/12/27 18:40

1日早い仕事納め

今日で2019年の仕事納め。会社の正式な仕事納めは明日ですが、年休取得奨励日のため、明日も年休取得。本来なら10連休でガンガン走りたいところです←本当かい故障中につき、休みでも走れずで再開はいつになることやら。正月一杯と言うかこの連休中は全部ランオフかなと思っています。年明けのジムトレ、1月8日で再開か。開け過ぎかと思いますが、まだ歩きでも下りの階段は(弱いけど)痛みがあるため、走れる状態ではありません。今...

2019/12/26 20:05

連続の整骨院通い

近況報告。月曜、火曜日と連続の整骨院通い。水曜日の今日も来てと言われたのでまた連続。ふくらはぎの肉離れからの損傷拡大←走ったからなのでもう安静にしていれば後は体の回復力で治すだけのような気もしますけど、少しでも早く治ればと。通ってもあまり早くならない気もしますけど。故障の時はモチベーションも下がり気味で体幹トレも中々やる気が起きないものですけど、復帰後の戻り方が違うので毎日欠かさず。もっとも大した...

2019/12/25 06:38

久しぶりに整骨院に行く

2週間前にふくらはぎを痛めて(軽い肉離れ)、3日ほど開けて治ったかと思いランニングを再開し痛める。そんな中途半端なランニングを繰り返して悪化させてしまいました。肉離れはそんなに短い間に治らないそうでランの再開が早すぎでした。しばらく走らないことにして、会社帰りに久しぶりの整骨院。今回はスポーツマッサージでは無くて治療で←そりゃそうだ今日時点では階段を降りる時に鈍くふくらはぎが痛む程度です。ランニングが...

2019/12/23 21:00

足立フレンドリーブログ村忘年会に行って来た

今年の足立フレンドリーは台風のために中止に。毎年、足立フレンドリーを走ってそのアフターでブログ村の忘年会に参加するのが恒例行事になっています。今年は中止になったので忘年会も無しかと思っていたら、例年のようにDEGさんが幹事で、場所を八重洲に替えて開催してくれることに。DEGさん、緊急入院されてyukiさんの代理幹事で開催。←お二人に感謝DEGさんの早期の回復を祈ります。ブログ村も世代交代が進み、宴会やレースでも...

2019/12/22 22:23

やっぱりまだでした

痛めているふくらはぎ、様子見で走ってみたものの、まだ駄目でした。公園まで自転車で行き、キロ5を超えるペース(05:05/km)辺りで周回。1km目で早くもふくらはぎに張り。このまま止めるべきでしたが、自転車でわざわざ公園まで来て、1km走って終わりでは寂し過ぎる(笑)軽い張りなので終わったらまた悪化するかもなと思いつつも継続。強い痛みまでは行かず、張りと鈍痛を右脚に感じながら走行。10kmぐらいで止めておくかと思ってい...

2019/12/21 20:34

復活の狼煙となるか

今日は年休取得奨励日だったこともあり、年休を取得←素直な(笑)痛めているふくらはぎ、もう1日待ってから走るかとも思ったのですが、少しでも痛かったらすぐ止めるつもりで緩ジョグ。推定キロ6分半。このペースだと右脚のふくらはぎは何とも無さそうで、慢性的に痛めている左脚の方が気になります。慢性的なのでまあ良し←えぇんかい(笑)スピードを上げるとまだ危ない気もしますが、明日は上尾運動公園でEペースの遅い目ペースで様...

2019/12/20 19:06

ふくらはぎ故障の原因

今回のふくらはぎの故障。軽い肉離れかと思いますが、なぜなったのか?弱い脚だからと言えばそのとおりで、以前なら何とも無かったかなと思います。きっかけはEペースで周回していて、前を見ないで急に動いてコース上に出て来た人たちを避けようと急停止したため。その後、Eペースを継続したのが拙く痛めたと気付いていなかったため、ふくらはぎの被害を拡大、歩く時も痛い状態に。考えたら昨年も同じようなことで、ふくらはぎを痛...

2019/12/19 17:43

低速トレッドミルで練習する

昨日調べたよりもさらに低速でトレッドミルを動かし、傾斜を付けて練習しました。故障していなければ、こんな練習はしたく無いのですが、仕方なし。今日の最大の目標は故障を悪化させないこと。じゃあ練習しなければ良いのですが、衰える一方だし、体脂肪も増える。←おやつ控えろよ少しでも走力低下を防ごうと練習。負荷は心拍数を見ながら変えて行って、50分間ほど練習しましたが、ほとんどがウオーキング。色々変えて覚えている...

2019/12/18 21:24

トレッドミルの運動強度を確認する

明日はジムトレの日ですが故障中につき、普段の閾値ペースでは走れそうもありません。キロ6でも速過ぎかも知れませんので、トレッドミルに傾斜を付けて負荷を上げて心肺機能の低下を少しでも防ぎたいと思います。トレッドミル運動強度表ダニエルズさんのランニングフォーミュラ第3版に載っている強度表です。いくつか練習に使えそうなら数値を拾って見ると06:13/km:傾斜率 6度、04:29/km←Eペース並み傾斜率 9度、03:57/km傾斜率...

2019/12/17 17:33

ジョグノートの後継移行は諦めようと思う

ジョグノートの引き継ぎ先として、RUNNETダイヤリーやStrava、有志の方がジョグノートの機能を独自開発中など、引き継ぎ先はどこかに落ち着きそうです。Ukeさんの最近の記事でStravaを実際に使われての紹介がありとても参考になりました。中々の高機能。現在、ジョグノートに記録してブログに転記する方法を取っていることは少し前に書いたとおりです。 GARMINデータと自動連携すると楽なのですが、タイムと距離を手入力していま...

2019/12/16 20:42

故障長引く

先日の日曜日にEペース走で走っていた時に右脚のふくらはぎを痛めて、昨日、超ゆるジョグ。治ったかなと思い、今日は公園まで自転車で行き←一応慎重(笑)公園内でアップジョグ、2.4km(3周)。寒いからジャージのまま走るかと思いましたが、ジャージを脱いでランパンでペース走スタート。寒い、疲労少ないで、Eペースの速めペースで走る。3周したところで右脚のふくらはぎに強い張りが出てこのまま走るとさらに悪化しそうなため中止。...

2019/12/15 19:56

羹に懲りて膾を吹くラン

ふくらはぎを痛めた後、水曜日にジムトレで練習再開。閾値走を走るもわずか3.5kmで再び痛みがぶり返して中止。痛みが無くなるのに丸2日を要しました。まだ完全に治っていない感触があり、歩行では痛みは無いものの、ランはまだ早いか。完全な休養よりも多少の刺激と血流の促進があった方が治りは早いかと思い、朝食後に上尾運動公園へ。公園で痛くなると帰りがつらいため、公園までは自転車で行き、公園内を超緩ジョグ、推定キロ8...

2019/12/14 15:41

おそらく最初で最後の年代別1位

つくばマラソン事務局から分厚い包みが届いていて、開封してみると第39回つくばマラソンの年代別1位(60歳代)の盾でした。年代別1位は初めて。おそらく最初で最後の年代別1位だと思います。今回のつくばマラソンでは、誕生日の関係でまだ59歳だった格段に速いランナーさんが来年は60歳ですから←逆立ちしても勝てない←逆立ちしたらなお勝てないか(笑)今回は60歳代最若手を活用して入賞した感じですね。関西のマラソン大会は、神戸、...

2019/12/13 19:32

久しぶりのもんじゃ焼き

何年ぶりか覚えていないくらい久しぶりに、もんじゃ焼きの聖地、月島で、もんじゃ焼きを食べました。60年振りでは無いのは確か←それなら生まれて初めてじゃん忘年会の1つですが、定年退職したこともあり、今年は会社関係の忘年会は少なく、今回もランナー関係。元々、NB-TAKASHIさんと前回に飲んだ時に二人の職場が近い月島あたりも良いよねと話していました。おっさん二人で、もんじゃ焼きと言うのもまあ良いのですが、NB-TAKASHI...

2019/12/12 21:47

3週間ぶりのジムトレ

前回はつくばマラソン前の10日前。3週間ぶりののジムトレ。日曜日に右脚のふくらはぎを痛めてしまったため、今日は止めておくかと思いました。日常の歩行や小走りでは違和感が無くなって、常態化している左脚の方が痛いくらい。ふくらはぎはまだ治り切っていないかもと思いつつ、痛みが出たら中止のつもりでジムトレ。つくばマラソン前の閾値ペースより、5秒/km落として、03:40/kmで行くことにしました。キロ6のアップジョグは問題...

2019/12/11 20:47

さいたま国際マラソンで世界記録が出ていた

応援に行ったさいたま国際マラソン。さいたま国際マラソンは、前半、後半と畝るような坂が続き相当に脚を削られそうです。←以前、試走してめげた(笑)そんなタフコースで、61歳の弓削田さんが2:56:54で女性60歳以上の世界記録を更新されたそうです。←ご自身の世界記録先頭から応援していたから世界記録の走りを目撃していたわけです。弓削田さんのお名前は良く目にしますけど、同じ関東で同じようなタイムなので実際のレースでも近...

2019/12/10 06:15

Eペース走途中で中止から埼玉国際ちょっと応援

今日は地元さいたまの国際マラソンの日。朝9時10分からスタートで38km辺り(11:10頃)で応援できたら良いかと朝練は実施。少し早起きし6時に朝食。朝食後30分経ってからジョグスタート。←Eペースだとあまり時間はおかない今日はさいたま国際マラソンに行こうと思っているので距離短めで良いかと←決してサボった訳ではありませんEペースで15kmの予定でスタート。天気予報によると気温1℃と寒すぎ(笑)体も暖まらずペースは昨日の疲れ(GA...

2019/12/08 18:16

ズームフライFで20km走

関東地方の海に近い地域は雨だったようですが、埼玉の北、上尾では曇り。気温は8時、9時で5℃と寒い。風がほとんど無かったのが救い。早朝は寒くて走る気が無くて、朝食後に少し休んでから8時過ぎにジョグスタート。昨日買ったスポーツ腹巻きを試着。ウェストサイズは58cm～68cmとウェストにはピッタリ(推定腹周り65cm)なのですが、脚から摺り上げてウェストに持って来るまでがお尻を通るので窮屈でした(笑)公園でウインドブレーカ...

2019/12/07 19:05

ハーフマラソンと板橋シティまでの練習予定

年末のレースは足立フレンドリーの中止で無くなり、年明けの1月19日に赤羽ハーフ、2月23日に深谷ハーフ、3月15日に板橋シティマラソンで今シーズンは終了。来シーズンのかすみがうらマラソンはエントリーしないつもりです。私はフルマラソンの記録更新を主軸においていてハーフマラソンはその補強的な意味合いが強いのですが、ハーフマラソンも記録が向上するのに越したことはありません。と言うわけでハーフマラソン強化も睨みつ...

2019/12/06 17:35

手袋を買いに行き腹巻きを買う

つくばマラソンでは、20km手前の曲がり過度で勝手に転倒。手を保護するために着けていた手袋が破れてしまいました。手の平を怪我するより何倍も良いですけどね。予備の手袋も持っていますが、まだ冬だし1つ買っておくかと上野御徒町のスポーツジュエンへ帰りに寄り道。抗酸化とビタミンE、鉄分補給で食べているアーモンドが減ってきたので買いに行ったついでと言えばついでです。ジュエンは今は通常の会員割引10%。吊るしてある手...

2019/12/05 21:08

ジョグノートのサービスが修了する

ジョグノートは記録志向でランニングを始めた2011年3月から利用しています。←ブログ開始より早いそのジョグノートのサービスが2020年3月31日をもって終了とのこと。残念ですが、今まで無料で使わせてくれてありがとうございます。ブログ村マラソンカテでもジョグノートのサービス終了を話題にしたブログが多数アップされていました。それだけ関心のあるニュースであり、利用している人には少なくない影響がありますね。私の使い方...

2019/12/04 17:04

リフレッシュ休暇が終わる

つくばマラソン前の水曜日から始まった2週間の有給休暇が早くも今日で終わりorz仕事に行くのは特に嫌でも無いのですが、長く休むと面倒に感じます←それは嫌なのかも仕事を止めて悠々自適とは行かないので働きます(笑)。休暇中、つくばマラソンがメインイベント。休暇らしいこととしては、つくばの翌日に草津温泉に行ったこと。マラソン翌日の温泉は良いです。関西に帰省して大阪マラソンのアフターに参加したこと。今日は休みの最...

2019/12/03 18:04

大阪マラソンのアフターに入れて貰った

リフレッシュ休暇で少し関西に帰省していて本日帰宅←今、新幹線大阪マラソンは走りせず(落選)、応援にも行かずにアフターだけちゃっかり参加させて貰いました(笑)当初、応援に行こうと思っていてコースも調べていたのですが、家庭の事情で行けなくなりました。←かなり残念大阪マラソンのアフターはえむさん、サトさんが幹事をしてくれて16時から難波で開催。総勢70名近くのランナーさんが集いました。大阪マラソンを走られた方はや...

2019/12/02 12:00

今日は少し真面目に走る

4連続の緩ジョグ&短距離となっていたため、今日は6:20に目覚ましをセットし、朝食前にジョグ←またジョクか(笑)今週は回復週のためジョグで良いとしています。大阪マラソンが当たっていて走ったら、死んだかも。キロ6分超のジョグが続いていましたが、今日は少し速めに、それでもジョグですが走りました。安定して走れる場所と言うことで、尼崎市陸上競技場(ベイコム陸上競技場)体育館も野球場も合せた総合運動公園。一周1km以上は...

2019/12/01 19:49