凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

久しぶりに朝寝坊する

実家に帰った時の練習は朝食前を基本としています←特に理由はありません昨日は10時半に寝て夜中に一度起きた後、朝起きたら7時20分。睡眠ログでは8時間48分寝たことになっており、その内深い睡眠時間は4時間47分。そんなに寝たのかと思いますがそんなに寝ていたようです(笑)仕方が無いので朝食後にジョグ。9時ぐらいからのスタートだと日ものぼり少し暖かい。今日は3日間ジョグばかりだったので、少し長めのジョグにしようと思って...

2019/11/30 16:25

大阪入り

昨日のブログエントリーは、つくばマラソンの総括と言うより反省文になってしまいました(笑)。つくばマラソンは総合9613名の250位でした。スタートブロックのA1は、2時間54分で仕切っていると言う話もありますね。レース中に見たゼッケンだと450名ぐらいでしょうか。雨だったからとは言え、30分前に並びに行って前から2列目と言うのは快適すぎる。もう大都市型マラソンのレース70分、80分前の整列は耐えられ無いかも。昨日、関西へ...

2019/11/29 19:04

つくばマラソン 総括とヴェイパー所感

つくばマラソンを走っての総括とヴェイパーネクスト%の使用所感。ランナーズアップデートのコピペ再掲レース総括:人に寄るかも知れませんが、サブ3なり、サブ50なり、サブ35なりをレースで絶対達成するのだと言う強い意志が無いと、疲れて来てペースダウンしても、まあ仕方ないかと思ってしまう。今回の私には絶対サブ50の強い意志が欠けていたように思います。さて、走る前は、03:58/km～03:59/kmを目標ペースとして30km通過が1:5...

2019/11/28 12:03

つくばマラソン レース編2

前回、無用に引き伸ばしてしまったつくばマラソンレポ レース編。その続き。本人も後から知りましたが、ハプニングが待ち受けます←そりゃそうだランナーズアップデートのコピペ再掲15km～20km 1:59:57 20:00(04:00/km)20kmにならない地点の何気無いカーブを走っていた時、おそらく白線上を踏んだと思いますけど、水溜まりが有ったようで着地した足がつるっと滑りました。前にダイブするように両手を付いて転倒。←1人で勝手に転...

2019/11/27 13:44

つくばマラソンレポ レース編1

第39回つくばマラソン。第一ウェーブのスタートは、9:00。今回、ブログでは目標タイムを書いていませんでした。かすみがうらマラソンは足裏痛で大失速し、3:11:22とサブ3を達成できず。細かく分けると目標タイムは高い順に←希望的観測を含む(笑)2:48:00切り 2:48:14 VDOT=58←当ブログ耳タコ2:48:56切り 自己ベスト更新2:50:00切り サブ502:50:19切り セカンドPB更新2:53:23 3週間前に夢で見たタイム2:55:00 サブ553:00:00切...

2019/11/26 13:37

つくばマラソンレポ 前日当日行動編

レポと言っても自分の備忘録なんですけどね。すぐ忘れるので読み返すと、次の年以降に結構、役立つのです(笑)ホテルは初めてのところだったため、暗くなる前にチェックインすることにして、16:30チェックインと予約←ちょい早過ぎ家を14:00に出て上野駅ー北千住ーつくば駅と乗り継いで到着。久しぶりの筑波でしたが、相変わらず広々していますね。駅近くのコンビニで翌日の朝食などを購入。コンビニで売り切れだったりすると拙いた...

2019/11/25 11:52

速報 つくばマラソン

つくばマラソン結果グロス 2:50:29ネット 2:50:27途中の転倒とシューズレースの解けで、ちょっとリズムを崩れたのが残念。取り敢えず、60歳のサブ3。←あと30秒を削り出せなかった(笑)にほんブログ村...

2019/11/24 12:51

つくば入り

当日、通って走るつもりだったつくばマラソン。ホテルの空きを見つけて思わず予約←毎日見てしましたけど今日、2時過ぎに家を出発し、上野、北千住経由でつくば駅へ到着したのが、16:15。もう薄暗くなっていましたが、広々としたつくばらしい景色。駅近くのコンビニで明日の朝食などを買ってから、予約したホテルへ。値段がリーズナブルなのでどんな部屋かと思っていたら、和室でした。和室も有ると書いて有ったので和室もたまには...

2019/11/23 17:21

天気ばかりはどうにもならない

土日の天気は雨模様。そして今日金曜日も朝から雨が降り続いています。雨が降る前に緩ジョグかと思いましたが、疲労が抜けていないためランオフ。つくばマラソンの開始前から雨が降り続くようで日曜日は昼過ぎまで雨の予報。Yahoo天気だと2mmとなっていて、別の予報サイトだと弱雨で1mm。もっと降ると予報しているサイトもある。普通に降っていると思っていたほうが良さそう。気温は15℃前後と雨が降っても寒さに震えることは無いか...

2019/11/22 16:30

天気が微妙

フルマラソンに向けてやることはやったので←本当かいあとは体調を整えると絶好の天気に恵まれること。絶好の天気と言うのは、気温7℃～10℃、鈍曇り、無風か全部追い風←有るかよ筑波市の天気予報を見ると、微妙ですね。雨はともかく、気温が高め。12℃～19℃は高いなあ。もっと下がって欲しい。気温を下げるてるてるぼうずは有るか。取り敢えず、てるてるぼうずを作って冷凍庫に入れておくか。過去の経験では気温が高めでオーバーペー...

2019/11/21 17:50

つくばマラソン前ラスト練

今日から2週間の有給休暇に入りました。ラスト練と大袈裟に書くほどのことも無いのですが、つくばマラソン前のラスト練習。水曜日はいつものジムトレの曜日ですが休暇なので、いつもの上尾運動公園で朝練。行き帰りのアップジョグ、ダウンジョグ。公園内をEペースで、5.4km←少なっ土のフィールドへ移動して、流しを3本。こんなに軽めなのにGARMINのリカバリーアドバイザーは、回復に22時間を要するとのお告げ。シューズは、つくば...

2019/11/20 17:32

深谷シティハーフマラソンにエントリー

足立フレンドーマラソンが中止になり、足立ロス。同じ日にブログ村の忘年会が開催されるのは救いですね←当日の目的の大半を果たす今シーズンは、ハーフをもう一本、1月に赤羽ハーフ。同じ荒川河川敷ですが対岸と言うこともあるのか今のところ開催予定です。板橋シティ前にもう一本、ハーフを走るかなと、深谷シティハーフマラソンにエントリーしました。深谷ハーフに出たのは初マラソンを終えた2012年2月。その後もエントリーした...

2019/11/19 19:26

急遽つくばに前泊となる

ここ最近、ナイキ公式サイトを見て、ヴェイパーネクスト%の黄緑色のサイズが入荷されていないかの確認と、つくば市のホテルに空きが無いかを見るのが日課でした←暇やな(笑)ヴェイパーに関しては、ピンク色で手を打ったのは先日、報告したとおりです。つくば市のホテルについては、雇用延長に入り、収入も減ったことだし←以前から金欠だったけど今回は家から始発で会場入りするつもりでした。始発と言っても高崎線の場合、高崎とか...

2019/11/18 17:28

上尾シティマラソンの応援に行ってきた

上尾シティマラソンの日で初参加の方も含めて例年よりも参加者が多かった気がします。超地元のレースで走らないなら応援しない手は無い。ハーフマラソンのスタートは、9時。スタート前の皆さんにお会いできたら良いなと8時前に上尾運動公園へ着くように家をスタート。朝は寒かったので、ヒートテックタートルネック長袖と冬用ウィンドウブレーカーを着たら、気温が上昇してすぐに暑くなりました。←ミスチョイス汗冷えしない程度の...

2019/11/17 17:54

つくばマラソン1週間前ヴェイパーで走る

つくばマラソンの1週間前となり、疲労が今一抜けていないので焦る←ランナーあるあるヴェイパーネクスト%で走ってみました。ピンク色の派手なシューズのため、近所で目撃されると拙いかと思い、公園までは別のシューズを履いて自転車で向いました。牛乳だけ飲んで朝食はラン後。今日はかなり寒い日で朝6時は5、6℃。自転車だとなお寒いので冬用ウィンドウブレーカー、少し厚めのジャージ。ランニング時も半袖T←ペラペラですけどラン...

2019/11/16 19:05

上尾シティマラソンの応援プラン

今度の日曜日は超地元の上尾シティマラソンが開催されます。初参加のランナーさんも含めて今年は大勢参加されますね。昨年まで2回連続で出場していました。フルマラソンの1週間前としてはハーフマラソンは走り過ぎかと思い、歳も考えてエントリーせず。今年は応援に回る予定です。コースと距離はほぼ頭に入っていますけど、どのように出没するか？コース上で見つけられないかも知れませんので、まずスタート前に上尾運動公園へ行き...

2019/11/15 17:42

ピンク色の高級品がやって来た

迷った末に清水ダイブでポチッていた、ナイキ ヴェイパーネクスト%(以下、次%)が水曜日に到着。税込み30,250円と言う私に取っては、とても高価な一品。外箱のダンボールからシューズの入ったケースを取り出すと、シューズを入れる箱からして他のナイキシューズよりも高級感が溢れています。おまけにシューズ袋まで付いていました。箱を普通に、シューズ袋は無しで500円引きにしてくれないかな←せこいか(笑)試し履きは今週の土曜日...

2019/11/14 17:31

つくばマラソン前ラストジムトレ

来週の水曜日はジムトレをしない予定なので今日がつくばマラソン前のジムトレとしてはラスト。最近の低調さから、トレミの閾値ペースは、5秒/km落として、03:35/kmで行くことにして、走行時間は、6km分の21分30秒。この2週、03:30/kmで走り切れていなかったので今日は絶対に走り切ると言う意気込みのもと走りました←やや誇張(笑)閾値走は、「快適なきつさ」と言うより、やはり「早く(時間、距離に到達して)終わりたい」練習ですね(...

2019/11/13 21:41

つくばマラソン前にいまさら迷う 後編

昨日が前編で今日が後編。フルマラソンのレポでも1回で書く当ブログ。←激沈レースの場合シューズの選択記事で何故、前編後編なのか(笑)察しの良い方はお判りかも知れませんね←えぇ、バレバレ←お見通し(笑)ターサージール6で30km走も済ませたし、先日も20km走(ジール5)で、ターサーでつくばを走るつもりでした。一方で、駅伝やマラソンレース、また皆さんのブログでレースの好結果を見て、やはり気になっていました。そうです。ヴェ...

2019/11/12 17:31

つくばマラソン前にいまさら迷う 前編

つくばマラソンで履くシューズ。8月、9月でナイキ ズームフライニットを試して、走り自体には好感触を得られたものの、ロング走では15km辺りから前足部が痛くなりました。サブ55ペース(04:04/km)の30km走で後半は足裏の痛みとの闘いでした←やや大袈裟(笑)フルマラソンだと残り27kmも残して痛みが出始めることになり、これは辛い。これは使えないだろうと諦めました。同じころ、NB-TAKESHIさんの口車に乗せられ情報を元にズームフ...

2019/11/11 22:10

今日はテーパリング

昨日はキロ4の20km走。30km走のダメージよりはかなり軽い。60歳になったからと言って急に疲労回復が遅くなったと言う事は無くて、この何年かはすでに回復力は衰えています。回復力自体、個人差も大きいと思うので歳を取ったからと言って一概に遅いわけでもないと思います。私の場合は遅い方かなと思います。この2年はマラソンレースの1週間前に上尾シティマラソンに出ていました。16kmまでは速めのEペースで残り5kmをマラソンペー...

2019/11/10 18:33

つくばマラソン2週間の20km走

つくばマラソンの2週間前となり、そろそろ疲労は溜めないようにしたいと思いつつも筋肉痛が抜けず。今日はキロ4を少し切るペースで20km走。ハーフマラソンペースぐらいの強度で行ければなお良いのですが、マラソンペース感覚も大事だろうとこのペース←あまいか公園まではウィンドブレーカーとジャージを着てアップジョグ。家を7時前に出たので少し遅いめで、公園に着くと周回コースの近くは車が駐車していて陸上競技場で大会がある...

2019/11/09 17:40

サブ50への皮算用

自分自身への計算表のようなものでけど、絵に書いた餅と言うか、皮算用です(笑)目標マラソンペースで30km走の練習をされた方は同じように計算はできると思います。以下、皮算用(笑)30km地点の通過時間が2:00:00(04:00/km) ロスタイム含むグロス残り12.2kmを50分未満で走ればサブ50。50*60/12.2=04:05.9/kmなので、残りを04:05/kmを超えないで走れれば達成。31km、32kmを例えば04:01で走れれば、残り時間にさらに4秒づつの貯金がで...

2019/11/08 17:59

ぱっきーさんのブログ

ぱっきーがブログを休止されるとのことで、長い間、楽しいブログをありがとうございました。ぱっきーさんのブログから元気やランニングへの刺激、楽しさをもらいました。仕事も多忙の中、あれだけのクオリティ高いブログを毎日書くのは確かにたいへんだと思います。ブログに使う時間を別のことに使いたい。休止と言うことなのでまた復活される日も来るでしょうか。ぱっきーさんのブログへお礼のコメントを入れれば良いのですが、い...

2019/11/07 17:18

つくばまで閾値走はあと1回

週一ジムトレの閾値走、03:30/kmで6.1km、6.4kmを12回走って来て、先々週から2週連続で5kmまでしか保たず失敗。心拍数からみて、03:35/kmに落として実施すべきところを体調が上向きになった感もあり、03:30/kmでスタート。駄目でも5km走れればそれなりに練習にはなるし、走り切れればそれなりに自信にもなる。練習で失うものは無いと果敢にチャレンジ←大袈裟な(笑)結果、4kmしか保たずにギブアップ(笑)。先日の30km走の疲労もあり...

2019/11/06 19:31

早いものでブログを始めて9年目に入る

ブログ村のブロガーさんたちと交流したいなと思って始めた当ブログ。第一投は2011年10月27日。早いもので丸8年、9年目に突入しました。もっとも最近はただの日記や練習日誌を書くだけです。←前から同じか(笑)ブログのタイトルは時を経て、2回変更し、現在の「研究日誌」はタイトル倒れの感じです。ブログタイトルの変遷「週3日の練習でサブ4を目指す練習日誌」「週3日の練習でサブ3を目指す練習日誌」「凝り性たのくるのマラソン研...

2019/11/05 17:18

テーパリングを意識する

つくばマラソンまで3週間を切り、そろそろテーパリングを意識して体調が上向くように調整していきたいと思います。予定していた30km走は、1回走り切れずで3回止まりとなるも、ラスト30km走は、キロ4で走れたので心理的には余裕が少し出ました。←脚に余裕が出たかは不明(笑)先日の30km走は疲労も残る中で、特別な調整もせずに臨んで、もし走れたら、つくばマラソンもそこそこは走れるかと思っていました。脚を作るなら2週間前の30km...

2019/11/04 18:08

Eペース10kmのち東日本実業団駅伝を観戦

11月3日は、ぐんまマラソンの日。そしてTVでは全日本大学駅伝←かなり面白かった地元の上尾では東日本実業団の第二区間で上尾駅を8:41～8:51ぐらいに通過。上尾駅から上尾運動公園まで約1km。上尾運動公園から最寄りの中山道を通過するするのは、8:37ぐらいと推定←合っていました昨日、30km走を行い今日は軽めにEペースで10kmだけ走ることに。朝食後、公園までウィンドブレーカーとジャージを着てアップジョグ。公園内はランパンと...

2019/11/03 16:03

つくばマラソン前ラスト30km走

つくばマラソンの3週間前となった3連休。初日の土曜日につくばマラソン前のラスト30km走を実施。気温もこのところ低くくなりマラソンには向いた温度。ラスト30km走はペースをキロ4としました。公園に行く前に何か忘れているなと思っていたのですがGARMINとウエストポーチがあれば何とかなるだろうと深く考えずに自転車で公園まで。←それとシューズ公園まではウィンドブレーカーとジャージを着ていても寒いくらい。気温は10℃と1番好...

2019/11/02 18:44

10月の練習内容

昨日、問合せしていた板橋シティの事務局より返信。今のところ開催予定とのこと。以下、抜粋。現時点では、板橋Cityマラソンの開催までには河川敷も復旧する見通しであるため、通常通り大会を行う予定で受付を行っております。ただ万が一の場合もございますので、ご了承いただいた上で お申込みいただけますと幸いです。←もう申込み済みだけどね色々なことで調子も落とし練習内容にも乏しく距離も短かった10月。ポイント練習として...

2019/11/01 17:03