食事 方法

食事の順番を変えるだけでダイエットができます。 それは、急激に血糖値があがりすぎることを防ぐことができるからです。 ではその順番とは、 1．生野菜を食べる 2．発酵食品を食べる（納豆やキムチなど） 3．温かいスープを飲む（代謝が上がる） 4．タンパク質を食べる（ローカロリーなもの） 5．炭水化物を食べる（ご飯やパンなど） という順序で食べます。ただし、急激に…

運動 サプリメント

運動だけではなかなか難しいダイエットですね。 そこで、サプリメントです。5つほど紹介いたします。 1．脂肪の燃焼に必要な成分のみを配合：イグナイト 少し値段は張りますが、効果抜群だとか。 2．アメリカで有名なサプリメント会社から日本向けにつくられた商品：ゼナドリンク …

食事 筋トレ

筋トレをさらに効果的にするタンパク質。そのタンパク質の調理法と取るタイミングによって筋肉量が増えるそうです。 数多くのオリンピック選手やチームを栄養面でサポートされてきた「石川三知」さんの著書 ”筋トレと栄養の科学” 。 一読するに値する本のようです。

ダイエット 朝食

ダイエット中でも、朝食を取らないといろいろな影響が出てくるようです。 時間がない、寝坊した、食欲がないなど、さまざまなことで朝食を取らない人がいると思いますが、どんな悪影響が出てくるのか考えてみましょう。 1．お昼までの時間が長いので、お腹がすきすぎてしまい、昼食時にたくさん食べてしまいます。 2．あるいは、昼食までにお腹がすき、間食を取ることになります。 3．水分を取らないので、便秘…

ダイエット 運動

だいぶ下腹が出てきました。見た目もちょっとよくありません。 では、腹筋で何とかしよう！と思うのでしょうが、腹筋では効果があまりないとのこと。 どんな運動が効果があるのでしょうか？ どうやら、こんな運動がよいということです。 「仰向けに寝て、開いた手をおしりの横あたりに置き、両足を90度まで上げ（横から見るとL字の形）、その両足をさらに上げる（このとき腰が少し上に上がります）」 を繰り返…