筋トレ 考え方

筋トレをしようと思ったとき、当てずっぽに筋トレしてもあまり意味がない。 自分が一番鍛えたい筋肉はどこなのか？腹筋？二の腕？ これから筋トレをしようとしたとき、どんなことに気をつけたほうがいいのかを考えてみたい。 1．食事：基本的に食事は3食しっかり取ることが大切だ。 2．時間帯：食事をする前後1時間が最適。 3．運動：筋肉をつけたいとき、有酸素運動は残念ながらよい方法ではない。短い時間に筋肉を…

食事 レシピ

ダイエットに食べすぎは要注意ですね。 たとえ身体にいいものでも、食べ過ぎてしまっては元も子もありません。 たとえば、バイキングや食べ放題に行ったとき、目の前にある種類の多い食べ物に「たくさん食べなきゃ損」と思ってしまうものです。 そんなとき、好きなものからではなく、サラダから食べ始め、さらによく噛むことで、満腹中枢が刺激され、ほどよくまたバランスよく食べられます。 大食いはダイエットの…

炭水化物 ダイエット

「炭水化物 ダイエット」は短期間なら効果はありますが、長期間行うとなると 結構危ないダイエットとなりかねません。 ということで、多く摂取しないが一番よいということになります。 短期間で痩せることを意識しないで、気長に行きましょう。

食事 方法

食事の順番を変えるだけでダイエットができます。 それは、急激に血糖値があがりすぎることを防ぐことができるからです。 ではその順番とは、 1．生野菜を食べる 2．発酵食品を食べる（納豆やキムチなど） 3．温かいスープを飲む（代謝が上がる） 4．タンパク質を食べる（ローカロリーなもの） 5．炭水化物を食べる（ご飯やパンなど） という順序で食べます。ただし、急激に…

運動 サプリメント

運動だけではなかなか難しいダイエットですね。 そこで、サプリメントです。5つほど紹介いたします。 1．脂肪の燃焼に必要な成分のみを配合：イグナイト 少し値段は張りますが、効果抜群だとか。 2．アメリカで有名なサプリメント会社から日本向けにつくられた商品：ゼナドリンク …

食事 筋トレ

筋トレをさらに効果的にするタンパク質。そのタンパク質の調理法と取るタイミングによって筋肉量が増えるそうです。 数多くのオリンピック選手やチームを栄養面でサポートされてきた「石川三知」さんの著書 ”筋トレと栄養の科学” 。 一読するに値する本のようです。

ダイエット 朝食

ダイエット中でも、朝食を取らないといろいろな影響が出てくるようです。 時間がない、寝坊した、食欲がないなど、さまざまなことで朝食を取らない人がいると思いますが、どんな悪影響が出てくるのか考えてみましょう。 1．お昼までの時間が長いので、お腹がすきすぎてしまい、昼食時にたくさん食べてしまいます。 2．あるいは、昼食までにお腹がすき、間食を取ることになります。 3．水分を取らないので、便秘…

ダイエット 運動

だいぶ下腹が出てきました。見た目もちょっとよくありません。 では、腹筋で何とかしよう！と思うのでしょうが、腹筋では効果があまりないとのこと。 どんな運動が効果があるのでしょうか？ どうやら、こんな運動がよいということです。 「仰向けに寝て、開いた手をおしりの横あたりに置き、両足を90度まで上げ（横から見るとL字の形）、その両足をさらに上げる（このとき腰が少し上に上がります）」 を繰り返…

食事 運動

運動は、いつ行った方がより効果的なのでしょうか？ 一般的には、運動の2時間前に食事をとるのがベストだといいます。その理由は、食べ物の消化吸収の時間は最低3時間といわれ、食後2時間経ったときに運動しやすい状態となるからだそうです。 でも、なかなかその通りには行かないものですよね。と言っても、空腹のまま運動するとすぐに疲れてしまい、逆に満腹の状態だと、胃に負担がかかってしまいます。 そこで、食…

食事 サプリメント

世の中には、多種多様のサプリメントが存在しています。1日に必要なサプリメントだけを摂取すれば、体型や栄養分のことを考えないで生活できそうですね。 もうすでに「サプリだけの生活」を実践している人もいるようです。必要な栄養素だけを摂取し、食べ過ぎて高カロリーになることもなく生活ができますよね。健康そのものって感じです。 でも本当にサプリメントだけで、生活できるのでしょうか？ 健康に関心のある…

ダイエット ブログ

ダイエットブログには、さまざまなものがあります。また、ランキングもついています。 いくつか紹介します。 1．Ameba 人気ブログランキング ダイエット 言わずと知れたAmebaのブログです。 2．ダイエットブログ このサイトは、登録型のブログです。 3．

ダイエット 筋トレ

下腹部のポッコリをなくすには、カロリーダウンしてもなかなかサイズダウンしませんよね。 そこで、このポッコリをなくすためには、インナーマッスルを鍛えないといけないようです。 インナーマッスルとは、表層の筋肉ではなく、深層部にある小さな筋肉をいうそうです。 それでは、短期間で効果が期待できる筋トレを紹介しましょう。 ＜ドローイン＞ お腹をへこませるエクササイズ �@ 背筋を伸ばして、胸を…

ダイエット レシピ

ダイエットしながら、ケーキ食べよう！ 普通のケーキを食べたら、カロリーすごく上がっちゃいますよね。 そこで、おからを使ったケーキをご紹介します。 おからは、お肌にもいいので一石二鳥です。 1つめは 、粉は使わず、「おから」のみです。 材料 : 生のおから 150g、牛乳 100cc、砂糖 50g 、卵 1個 作り方 : ボール入れてかき混ぜ、180度のオーブンで50分 4〜5人分です。 2つめは、ホット…

ダイエット 方法

リバウンドしない、無理のないダイエット方法とは、 �@ 食事は適量（あまり制限をかけない） �A 三日坊主にならない（続けられる） �B 適度な運動（無理な運動はさ避け、日常できることが大切） でしょうか。 それでは、具体的にいうと、 1．早食いは禁物（ゆっくり噛んで食事をする） 満腹中枢を刺激するには、しっかり噛んで、時間をかけることが大切です。最低20分間。 以前、昼食時お…

ダイエット スープ

脂肪燃焼スープダイエットというものがあります。 簡単に言えば、野菜をたっぷり食べることが基本です。 野菜をたくさん食べることで、体内老廃物が体外へ排出され、身体の内側から綺麗になれるダイエットということです。 玉ねぎ、セロリ、キャベツ、トマト、にんじん、ピーマンを昆布や鶏ガラスープなどを使って、スープを作り飲みます。 ただ、これにはルールがあるということで、 �@ お酒は…