気が滅入る相手からの、メールの差出人表示を「吉岡里帆」に変更［習慣化日次PDCA 2019/11/30］

継続日数 習慣化日次PDCA 694日目 1000日継続マラソン 733日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第5週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール 前日のアクティビティ ランニング／ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/30）に更新し…

UNIQLOの「ヒートテックじゃ無いほうのステテコ」を通年売りして欲しい

ユニクロのステテコを、毎日愛用しています。 ちゃんとは覚えていないのですが、定番商品として登場した年の辺りで初めて着用して以来、年間を通して着なかった日は1日もありません。 そう、ステテコだからといって、夏場限定のものでは無いのです。 仕事でスーツを着ますが、肌とスーツの間にステテコが1枚あるだけで、汗をかいても1日中サラサラなままで過ごせます。 それは、夏に限らず、冬場もそう。 屋外は寒いので汗をかくことはありませんけれども、屋内はどこへ行っても暖房が効いていますから、冬とはいえ（冬だからこそ）知らず識らずのうちに汗ばんだりしている。 一方で、1歩外へ出ると、急激に体が冷やされる。 その、汗…

「知ってる」と「実行まで落とせる」の一見狭いけど深さがまるで違うこと［習慣化日次PDCA 2019/11/29］

継続日数 習慣化日次PDCA 693日目 1000日継続マラソン 732日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第5週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール 前日のアクティビティ ランニング／ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/29）に更新し…

ブログタイトル下に表示されていたGoogle自動広告がようやく表示されなくなりました［習慣化日次PDCA 2019/11/28］

継続日数 習慣化日次PDCA 692日目 1000日継続マラソン 731日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第5週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール 前日のアクティビティ ランニング／ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/28）に更新し…

自分の仕事の役割として「データプランナー」を名乗ってみる（ただし、暫定）

今年春の異動で、経営企画部門から営業企画部門へ移りました。 データ分析に基づく販売戦略及び営業施策策定の仕組み構築を託されてのものです。 これは、CRMやSFAを導入して10年以上経ちながらも、ファクトに基づく要因掘り下げが行われないままに、施策乱発が繰り返されている状況を打破しようということが、背景としてあります。 CRMやSFAを導入する企業が増えた一方、現実的に判断に使えていない企業の方が圧倒的に多いのではないかと思います。 取り組んで半年、その前の独学的な準備期間を含めて約1年で、ようやく最初のかたちになってきたところ。 ここでふと思ったのが、今の自分の役割に名前をつけるとすると、何に…

役割の定義は自分で決める［習慣化日次PDCA 2019/11/27］

継続日数 習慣化日次PDCA 691日目 1000日継続マラソン 730日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール 前日のアクティビティ ランニング／ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/27）に更新し…

「静寂」を手に入れたら、「聴きたい」音が自由に広がった

昨日、こんなことを書きました。 ノイズキャンセリング機能を搭載した完全ワイヤレスイヤホンの「AirPodsPro」は、音に過剰反応するタイプのHSP体質であるわたしにとって、使い始めてすぐに、欠かせない生活道具になりました。 これまでも特に通勤時は、雑多な音の中にいること自体がストレスになるので、イヤホンと音楽で外部の音をシャットアウトすることが絶対条件。 その際は、激しめのRockやEDMを選ぶことが半ば習慣になっていました。 ところが、AirPodsProを使い始めてからふとした思いつきで、ピアノの静かな音楽を選んでみたら、とても良く耳に馴染み、心持ちも静かに保つことが出来たのです。 Ro…

運動習慣は継続する「仕組み」があれば、意志力はいらない［習慣化日次PDCA 2019/11/26］

継続日数 習慣化日次PDCA 690日目 1000日継続マラソン 729日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール 前日のアクティビティ ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/26）に更新したブログ記事の…

HSPの私にとって、AirPodsProは完璧ではないけど不可欠

ノイズキャンセリング機能を搭載した完全ワイヤレスイヤホンの「AirPodsPro」。 完全ワイヤレスの手軽さとノイズキャンセリング機能の前評判を耳にして、こんな記事を書いていました。 AirPodsProを欲しいと思ったひとつの理由 購入前のひとつの懸念点 ダメ元で購入した結果は、後悔なし HSPじゃなくても、普段の生活はこんなにもノイズにさらされている まとめ AirPodsProを欲しいと思ったひとつの理由 感覚過敏なのがHSP体質の特徴ですが、私の場合は「音」に過剰に反応してしまいます。 職場でも家庭でも屋外でも、普通なら反応することもない生活音や話し声に過敏に反応してしまい、そのほとん…

自動化の反面、処理時間の都合でタイムラグが生じることは許容する［習慣化日次PDCA 2019/11/25］

継続日数 習慣化日次PDCA 689日目 1000日継続マラソン 728日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール 前日のアクティビティ ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/25）に更新したブログ記事の…

Slackを中心にした、仕事と生活のエコシステム構築を開始した1週間［習慣化週次レビュー 2019/11 第4週］

2019年11月第4週をまとめて振り返り。 7月の異動で作業的な仕事は減った分、あらたな仕組みを考える仕事の割合が大きく増えています。 「考える仕事」は、実際には頭の中で考えたことをかたちにするために、多くの工程を積み重ねたうえで成り立つもの。 そのため、「作業的な仕事」よりも現在の「考える仕事」における、タスクスケジュール管理とその過程や課題を記す仕組みの重要性が高くなるように。 記録としてはOneNoteを使っていますが、あくまでもOneNoteはノートであり、それだけでは不十分。 そこで活用を思い立ったのが、エンジニアであればおなじみのツールである「Slack」。 大まかな流れとしては、…

Evernoteの「ゴミ箱」に溜まっていた1,000以上のノートを完全削除［習慣化日次PDCA 2019/11/24］

継続日数 習慣化日次PDCA 688日目 1000日継続マラソン 727日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール 前日のアクティビティ ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/24）に更新したブログ記事の…

休日のタスク実行記録は、Todoist→IFTTT→Slackで［習慣化日次PDCA 2019/11/23］

継続日数 習慣化日次PDCA 687日目 1000日継続マラソン 726日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール 前日のアクティビティ ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/23）に更新したブログ記事の…

「感情はコスト」なので消費・投資をコントロールする

最近は、note ――つくる、つながる、とどける。のコンテンツをよく読んでいます。 1日ひとつは琴線に触れる記事、あるいは書き手に出会うことができているのですが、昨日ぐっと来たのがこちらの記事。 このなかで、「感情コストを削減する」という節があります。 ポンコツに自分の感情に振り回されている時間はない。多少自分が損してもよいという心構えで、いちばん心理的負荷が少ない「ご機嫌な状態」を維持することを心がけよう。 また、ポンコツは根本的に不器用な人間なので、「怒り」を使ったコミュニケーションは断念しよう。大抵のことは怒らなくても伝わるし、自分の体力消耗も激しい。確かに、怒った方が効果的なシチュエー…

「その日1日を機嫌良く暮らす」そのためには感情を変化させる環境を自ら選ぶ［習慣化日次PDCA 2019/11/22］

継続日数 習慣化日次PDCA 686日目 1000日継続マラソン 725日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール 前日のアクティビティ ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/22）に更新したブログ記事の…

ひとりSlackで「自己承認欲求」を自分で満たす仕組みをつくっています［習慣化日次PDCA 2019/11/21］

継続日数 習慣化日次PDCA 685日目 1000日継続マラソン 724日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール 前日のアクティビティ ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/21）に更新したブログ記事の…

AppleWatchは「常時表示」じゃなくても全く不便は無いが、「インフォグラフ」は欲しくなる

AppleWatchを使い始めて、2週間ほどが経ちました。 現在の最新機種はSeries5ですが、初めて買うジャンルのものに大金は投資できないので、5の発売と同時に定価がグッと下がったSeries3のGPSモデルを選択。 結論から言うと、最新機種のSeries5を選ばずに失敗したなと思うことはありません。 処理速度が向上しているそうですが、旧機種のSeries3もサクサクと動きます。少なくとも、「待たされる感」はありません。 ひょっとしたら、Series5を実際に使えば違いを感じるのかもしれませんし、iPhoneも11どころか7で間に合っているくらいなので、私の使用用途ではスペックアップが体感…

求める承認には「他者承認」と「自己承認」の2つがあり、まるで意味が違う［習慣化日次PDCA 2019/11/20］

継続日数 習慣化日次PDCA 684日目 1000日継続マラソン 723日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール 前日のアクティビティ ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/20）に更新したブログ記事の…

AppleWatchを買ったら、アプリと通知をとにかく「削る」

AppleWatchを初めて購入したら、最初に行う2つのことがあります。 それは、AppleWatchにインストールされる「アプリ」を削るということと、表示される「通知」を削るということの2つ。 AppleWatchにインストールされる「アプリ」を削る アプリは、連携するiPhoneに入っているアプリのうち、AppleWatch対応のものが自動でインストールされます（手動に変更することも可）。 ただし、「AppleWatch対応」ということと「AppleWatchで使う意味がある」は、まったく別のこと。 AppleWatchの価値は能動的に使うことに意義のあるiPhoneとは反対に、「さりげな…

Slack活用を機にEvernoteを再活用、ついでにEvernote内の断捨離を決行［習慣化日次PDCA 2019/11/19］

継続日数 習慣化日次PDCA 683日目 1000日継続マラソン 722日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール 前日のアクティビティ ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/19）に更新したブログ記事の…

AppleWatchの「スポーツバンド」が見た目の野暮ったさに反して、つけ心地が最高！

AppleWatchのSeries3を今月から使い始めています。 最新機種のSeries5はAppleWatch本体の選択とともにバンドも自由に組み合わせを選べますが、現在併売されているSeries3は「スポーツバンド」の一択のみ。 ゴムっぽくて（ゴムの1種ですが）、見た目の華やかさも無いので、AppleWatchが届いたらすぐに別のものに差し替えるつもりでした。 ですが、届いて装着してみたら、これが実につけ心地がいい！ すっと肌に馴染む感じで、サラサラしているので腕時計にありがちな微妙な刺激もない。 おまけに、暑い日やスポーツをして汗をかいても、それでもサラサラ快適なまま。 このスポーツバン…

「非エンジニア」かつ「ひとり専用」Slack活用術：その2［習慣化日次PDCA 2019/11/18］

継続日数 習慣化日次PDCA 682日目 1000日継続マラソン 721日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール 前日のアクティビティ ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/18）に更新したブログ記事の…

ダイエット習慣の妨げとなる筋肉量の減少に睡眠が影響することを確信した1週間［習慣化週次レビュー 2019/11 第3週］

2019年11月第3週をまとめて振り返り。 睡眠不足が自律神経に影響して胃腸の働きを阻害したのが、前の週のこと。 今度は、体重が大幅に減る日があり、一瞬喜んだもののそれは筋肉量が減少したことによるもので、その原因は睡眠時間が減ったことによるものでした。 個人差はあるのでしょうが、私の場合は睡眠時間が5時間を切る、あるいは深い眠りが1時間を切る場合に筋肉量の現象が起こりやすくなるようです。 筋肉は毎日破壊と再生を繰り返しているものの、睡眠時間が不足することで、この筋肉の再生を十分に行えなくなります。 そして、ダイエット習慣は体重を減らすことが目的ではなく、筋肉量の減少による体重減はいずれ悪いかた…

「非エンジニア」なりのSlack活用を開始［習慣化日次PDCA 2019/11/17］

継続日数 習慣化日次PDCA 681日目 1000日継続マラソン 720日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール 前日のアクティビティ ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/17）に更新したブログ記事の…

十数年ぶりのメガネ新調と、長年のパートナーだったメガネの突然の引退［習慣化日次PDCA 2019/11/16］

継続日数 習慣化日次PDCA 680日目 1000日継続マラソン 719日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール 前日のアクティビティ ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/16）に更新したブログ記事の…

相手に怒りを感じることは自分を傷つけることにしかならず、相手を遠ざける自由意志を思い出せば良い［習慣化日次PDCA 2019/11/15］

継続日数 習慣化日次PDCA 679日目 1000日継続マラソン 718日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール 前日のアクティビティ ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/15）に更新したブログ記事の…

AppleWatchを実際に使って初めて分かる1つのこと

遅ればせながら、AppleWatchを使い始めました。 現在の最新機種はSeries5ですが、どれだけ使えるものなのか正直良くわからなかったので、5の発売と同時に定価がグッと下がったSeries3のGPSモデルを選択。 42mmサイズのほうです。 しばらく使って商品レビューを書こうかとも考えていたのですが、日々気づくことがあるので、都度徒然に書いていきます。 まず、定価が下がったとはいえそう安くはないAppleWatchを購入した結論としては、「投資して一切の損はない」ただ「これは使わないと分からない」ということです。 機能の詳細は色々なレビューがあちこちで出されていますから、そちらに譲ります…

「期待」に応えることに意義は感じるが、「勝手な期待値」には応えない［習慣化日次PDCA 2019/11/14］

継続日数 習慣化日次PDCA 678日目 1000日継続マラソン 717日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール 前日のアクティビティ ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/14）に更新したブログ記事の…

PCデスクトップ上にはゴミ箱以外一切置かない2つの理由と2つの要件

先日、仕事で使うデスクトップPCをあらたに購入しました。 以前のものに不満は無かったのですが、ここ1ヶ月くらいでブルースクリーンが頻発するようになり、強制的に再起動される状況が発生して運用に耐えられなくなったためです。 新規に購入するにあたり、CPUやディスク容量には特にこだわりは持たなかった一方、メモリだけはしっかり積みました。 運用ルールとして1点こだわることにしたのは、「デスクトップ上にはゴミ箱以外一切置かない」ということ。 「デスクトップ上にはゴミ箱以外一切置かない」2つの理由 アプリのアイコンもそうですが、ファイルの類も一切デスクトップには置きません。 上記画像が、その実際の状態です…

礼節を欠く相手には「何もしない」「何も感じない」［習慣化日次PDCA 2019/11/13］

継続日数 習慣化日次PDCA 677日目 1000日継続マラソン 716日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/13）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 …

目的があっての指標、指標あってのレビュー［習慣化日次PDCA 2019/11/12］

継続日数 習慣化日次PDCA 676日目 1000日継続マラソン 715日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/12）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 …

挙動不安定になったキーボードアプリの「Simeji」に見切りをつけ、「Gboard」へ移行

iPhoneのキーボードアプリとして、ここ1年くらいは「Simeji」を使ってきました。 Simeji - 日本語文字入力＆きせかえ・顔文字キーボード開発元:Baidu Japan Inc.無料posted withアプリーチ Simejiを選んだのは予測変換の精度の高さと、もう一つは音声入力の変換精度も、他のアプリに比べてストレスなく使えていたから。 以前、ブログを1日2～3記事更新できていたのは、このSimejiを使って音声入力を活用できていたからと言っても過言ではありません。 ただ、音声入力を使うのは場所を選ぶんですよね。 当然、他に人がいるところでは心理的抵抗があって使いにくい。 当時…

「10行ブログ」で負荷のハードルを下げて、代わりに更新頻度をアップする［習慣化日次PDCA 2019/11/11］

継続日数 習慣化日次PDCA 675日目 1000日継続マラソン 714日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/11）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 …

睡眠負債が連鎖的に影響してメリハリの悪さを実感した1週間［習慣化週次レビュー 2019/11 第2週］

2019年11月第2週をまとめて振り返り。 仕事時間が長引いて睡眠負債が溜まる一方なのに、仕事のストレス発散に夜ふかしをしてしまう悪循環にはまってしまい、その影響が体にも。 便秘になったかと思えば反対に下すなど、睡眠負債が自律神経、それに免疫力低下につながることに。 ただでさえ感染症のリスクが高いこの時期に、免疫力低下はさすがに放っておくわけには行きません。 今週は、根本原因である仕事にかかる時間のコントロールを効かせて帰宅時間を早め、その結果として睡眠時間を確保することで自律神経を整え直し、胃腸の働きを通常に戻すことが課題となります。 先週更新した記事 習慣化月次レビュー 習慣化・仕組み化日…

「第二の脳」である腸の不調は、自律神経が乱れているサイン［習慣化日次PDCA 2019/11/10］

継続日数 習慣化日次PDCA 674日目 1000日継続マラソン 713日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/10）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 …

健康でいようとすることと長生きするかどうかは、イコールではない［習慣化日次PDCA 2019/11/09］

継続日数 習慣化日次PDCA 673日目 1000日継続マラソン 712日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/09）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 …

インプット／アウトプット時間が回復するとともに経験学習サイクルが見えてきた1ヶ月［読書習慣：10月月次レビュー＆11月NEXTアクション］

前月の実行状況／達成状況を「レビュー形式」で振り返り、今月の目標及びアクションプランを「NEXTアクション」として設定する試みです。 今回は読書習慣について10月実績の月次レビューを行い、今月11月のNEXTアクションを設定していきます。 前回レビュー時に策定した、10月のNEXTアクションをあらためて確認 10月の実績振り返りと、気づいたこと 実績を確認 Keep（上手く行ったこと・続けること） Problem（起こっている問題） Try（今後試してみたいこと） KPTから考える11月のNEXTアクション まとめ 前回レビュー時に策定した、10月のNEXTアクションをあらためて確認 習慣化日…

日次・週次と月次の関係と、生活面への応用［習慣化日次PDCA 2019/11/08］

継続日数 習慣化日次PDCA 672日目 1000日継続マラソン 711日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/08）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 …

オールインワンを求めるのではなく役割分担で［習慣化日次PDCA 2019/11/07］

継続日数 習慣化日次PDCA 671日目 1000日継続マラソン 710日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/07）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 …

就寝前に仕事メールを見てしまう時点で、判断力が欠如している［習慣化日次PDCA 2019/11/06］

継続日数 習慣化日次PDCA 670日目 1000日継続マラソン 709日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/06）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 …

全身を絞る自転車通勤の今シーズンを終了し、内臓脂肪に効かせる通勤ランニング習慣に移行した1ヶ月［運動習慣：10月月次レビュー＆11月NEXTアクション］

前月の実行状況／達成状況を「レビュー形式」で振り返り、今月の目標及びアクションプランを「NEXTアクション」として設定する試みです。 今回は運動習慣、主にサイクリング習慣・ランニング習慣について10月実績の月次レビューを行い、今月11月のNEXTアクションを設定していきます。 前回レビュー時に策定した、10月のNEXTアクションをあらためて確認 10月の実績振り返りと、気づいたこと サイクリングの実績を確認 ランニングの実績を確認 Keep（上手く行ったこと・続けること） Problem（起こっている問題） Try（今後試してみたいこと） KPTから考える11月のNEXTアクション まとめ 前…

「お金は人のために使う、時間は自分のために使う」に「自分の時間のために自分のためにもお金を使う」を加える［習慣化日次PDCA 2019/11/05］

継続日数 習慣化日次PDCA 669日目 1000日継続マラソン 708日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/05）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 …

睡眠負債で胃腸の調子を崩すと、食事コントロールの効果を阻害することを理解した1ヶ月［食事コントロール習慣：10月月次レビュー＆11月NEXTアクション］

前月の実行状況／達成状況を「レビュー形式」で振り返り、今月の目標及びアクションプランを「NEXTアクション」として設定する試みです。 今回は食事コントロール習慣について、10月実績の月次レビューを行い、11月のNEXTアクションを設定していきます。 前回レビュー時に策定した、10月のNEXTアクションをあらためて確認 10月の実績振り返りと、気づいたこと 実績を確認 Keep（上手く行ったこと・続けること） Problem（起こっている問題） Try（今後試してみたいこと） KPTから考える11月のNEXTアクション まとめ 前回レビュー時に策定した、10月のNEXTアクションをあらためて確認…

ダイエットの目指す先は、「横ばいの底」のさらに先にある［習慣化日次PDCA 2019/11/04］

継続日数 習慣化日次PDCA 668日目 1000日継続マラソン 707日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（11月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（11月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/04）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 …

自転車通勤シーズンを終了し、通勤ランニングシーズンのスタートを切った1週間［習慣化週次レビュー 2019/10 第5週］

2019年10月第5週／11月第1週をまとめて振り返り。 春から続けてきた自転車通勤生活も、最低気温が1桁台前半を記録するようになり、今シーズンを終了することに。 年間の実績としては、出走日数79日で走行距離は1740km。 昨年の実績が、出走日数86日で走行距離は2154.5kmだったので、大きく下回る結果になりました。 8月以降から徐々に出走ペースを上げたものの、前半の低調がそのまま結果に反映されたかたちです。 いかに春からスタートダッシュを切れるかが、来シーズンの課題となります。 10月末で自転車通勤シーズンを終了したのと入れ代わりでスタートしたのが、通勤ランニング生活。 自宅から最寄り…

『HSPの人にとって、「AirPods Pro」は最高の商品ではないだろうか』は一旦保留［習慣化日次PDCA 2019/11/03］

継続日数 習慣化日次PDCA 667日目 1000日継続マラソン 706日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（10月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（10月第5週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/03）に更新したブログ記事の振り返り…

HSPの人にとって、「AirPods Pro」は最高の商品ではないだろうか［習慣化日次PDCA 2019/11/02］

継続日数 習慣化日次PDCA 666日目 1000日継続マラソン 705日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（10月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（10月第5週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/02）に更新したブログ記事の振り返り…

今シーズンも「通勤ランニング」習慣をスタート［習慣化日次PDCA 2019/11/01］

継続日数 習慣化日次PDCA 665日目 1000日継続マラソン 704日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（10月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（10月第5週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/11/01）に更新したブログ記事の振り返り…