Far Beyond 4.00

つくばに向けて

昨夜はピッチ固定Eペースジョグ。まだ筋肉痛が残っていたから、メトロノームは5下げて180。肌寒くて動きが鈍くレンジ遅めの4’40もきつく感じてリズムが悪かったので、後半は185に変えてみたところ走りやすくなり、結果10.5kmを4’36となった。計17.5km。10月は403km。主なポイント練習はこんな感じ：・30kmペース走 @3’44・One Tokyo 30km @3’50・5km刺激入れ @3’27水戸を走って筋肉痛は残ったものの、それほど疲れてはいない感覚。...

2024/10/31 17:50

【水戸】レポ③（後書き）

昨夜は1日中降り続いた雨が止むことはなくオフでもいいかなと思うも、筋肉痛を解すためのアクティブレストとして走ることにした。傘を差して高架下までジョグって、雨に濡れず往復1.4kmコースを行ったり来たりの1時間40分、13.5km。帰宅ラン中のzunさんにばったり遭遇。↓ 続き（後書き）↓家に帰るまでがレースということで、続き。ゴールして、メダルなどを受け取った後、キクさんがいたので合流。アメブロたけさんとうっちーさん...

2024/10/30 17:50

【水戸】レポ②

水戸の翌日からかなりの筋肉痛で、今日とてまだまだ張りがある。練習では味わえないこの感じ、悪くない(笑)。特にひどいのが太腿の外側で、ふくらはぎは全く問題ない。左足のほうが強く、左右差があるのが気になるけど、利き足が右だし、左足で踏ん張って右で蹴るというサッカー時代の名残じゃないかと以前指摘されたことがあるので、そういうものなのかもしれない。↓ レポ続き ↓【～25km】[ 19’14 3’51 ]第2折り返し地点の後の...

2024/10/29 17:50

【水戸】レポ①

【直前週】勤務先の20周年記念イベントがあり連日のように会食続きで、1週間かけてのカーボローディングはやらず、4週間の断酒もせず。前日だけ断酒し炭酸水。夕飯おかずは定番の塩サバと味噌汁。妻が最近ハマっているらしい十六穀ごはんを3杯でカーボローディング。R1と2RUN飲んで早めに就寝。【当日】朝食はほぼお決まりのメニューで、レンチンの麦ごはん、レーズンブレッド、バナナ、オレンジジュース。最終計量は57kgで前日比+...

2024/10/28 17:50

【速報】水戸黄門漫遊マラソン2024

今シーズン1発目、ずっと楽じゃなかったけど(笑)、つくばに向けてのレースとしてはまぁまぁの結果。 更新の励みになります。応援クリックお願いします。...

2024/10/27 12:30

水戸前日

今朝は隅田川テラスを超スロージョグ。レース前日なので短めにサクッと1時間8.6km。さて、明日は2017年ぶり2回目の水戸黄門漫遊マラソン。2018年はエントリーしたけどマイアミ出張と重なりDNS。フルは直近2回とも、つくばは季節外れの低気温、東京は3週間前にインフル＋スタート時の転倒巻き込まれで不運もあったけど、明日は晴れのち曇り、気温20→23度、風速1mの予報、ちょっと暑いけど悪くはない気象条件。で、どう走るか。レー...

2024/10/26 14:30

水戸2日前

昨夕の20周年記念式典・感謝の集いは470名もの方にご参加いただき盛会に終わりほっとした。今日はテレワーク前に朝ラン。今週は会食続きでイレギュラー、水夜はオフで木朝に超スロージョグ。普段は水夜にやるEペースジョグにした。仕事がらみの疲れが残っているかと思いきや、いつものようにpush upでpump upしたら元気になり、脚は軽い。10kmのつもりだったけどテーパリングを意識してサクッと5kmだけ、4’30ぐらいで。計15.2km。...

2024/10/25 17:50

水戸3日前

昨夕は海外パートナーを束ねる親玉チェアマンを帝国ホテルでピックアップしNOBU Tokyoへ。うちのボス行きつけで、海外からのVIP級ゲストをおもてなしする時によく使うレストラン。座るテーブルは決まって一番奥だけど、この日は6人だからその手前の丸テーブルに案内された。席についてNOBUの説明をしていると、ウエイターさんがその指定席に目をやりながら「オーナーがプライベートで来ていますよ。後でご紹介しましょうか？」と耳...

2024/10/24 17:50

水戸4日前

昨夜は超スロージョグ1時間半13.5km（と、簡略していつも同じように書いているけど、実際はその日によって信号待ちのうろうろランがあったり当然異なって、昨夜は1時間40分で13.7km、7’17/km）。昨日は香港からのビジター。元々はイギリス出身で、かつての興銀のロンドン支店でキャリアをスタート。ミーティングが終わってエレベーターまで見送る時に東京はようやく過ごしやすい秋になってきたという話をしていると、朝に皇居を走...

2024/10/23 17:50

水戸5日前

昨夕はイスラエルからのゲストとミーティングした後にアークヒルズクラブでおもてなし。うちのボスとは30年来の付き合いで、僕自身も何度も会っているし、彼の息子さんとは年も近い。「次のレースはいつなんだ？」と応援もしてくれている。“If the mountain will not come to Muhammad, then Muhammad will go to the mountain.”来日前、彼はそう言った。思い通りに物事が進まないのであれば、受け入れ、自ら努力して調整しなけれ...

2024/10/22 17:50

水戸までの予定

日曜にいよいよ今シーズン初フルの水戸だというのに、今週は結構忙しい。会社が創立20周年を迎え、木曜に帝国ホテルで記念式典。ボスを除いて創立当時のメンバーは1人だけで、僕は6年目に入社したことになるが、4社目で勤続14年半、すっかり3番目の古株になった。これに伴い海外からも多くのパートナーやゲストが来日してくれるため、ミーティングや会食尽くし。今夜はアークヒルズクラブの鉄板焼き、水夜はNOBU、木昼はとうふ屋う...

2024/10/21 17:50

水戸1週間前5km刺激入れ

今朝は水戸1週間前の最後のポイント練習。シューズは今シーズンのレース用候補VF3。河川敷はなかなかの強風。10kmにこだわる必要はないし先週はガチで30km走ってるから疲労をため込まないように5kmだけ刺激入れ。追い風チートだから、設定は3'30。3'28, 3'27, 3'31, 3'29, 3'22。ピッチ178、ストライド178cm、上下動10.3cm、上下動比6.4%。ほぼ一定ペースで最後だけ気持ちよく上げて終了。戻りはEペースジョグ。計15.1km。河川敷か...

2024/10/20 15:30

明日はレース1週間前の10kmペース走

今朝は隅田川テラスを超スロージョグ1時間半13.5km。息子小学校の運動会。予告通り7時にメールが届いて開催されることを確認してからラン。小4は3番目の出番。各学年ごとにダンス・踊り系の後に徒競走。ランから戻ってくると、昨日の雨の影響でトラックが滑りやすくなっていることからプログラムが変更され徒競走は後半になったことを知って（＝息子の出番が早まる）、急いでシャワー浴びて学校へ。全学年の演目が終わり、いよいよ...

2024/10/19 16:45

週末に備えて猪肉で整えた

昨夜は銀座にあるフレンチ風の炭火焼きレストランへ。オザミデヴァン系列だけあってワインの品揃えがかなり充実している。ラギオールのナイフというのが嬉しい。ワインは散々迷った末、Chateau Lestignacのオレンジ。チーズ盛り合わせ、サーモンと真鯛のタルタル キャビア添え、サンマの炙り レモン大根とごぼう生姜、豚ハラミ串。ワインは時間の経過とともに色合いと味わいが変わってきますよと教えてくれた通り、飽きることなく...

2024/10/18 17:50

変化走もどき

駅から自宅までの帰路、前夜と同じように風がなく心地よい夜。Eペースジョグにするには勿体ないなと思い始め、push upでpump upした感触もよかったのでプラン変更。水夜のスピード練習やフツージョグではren boostかノーマルrenで走っているけど、かなり劣化して足裏へのダメージが残り古傷の足底筋膜炎が再発しそうになってきた。それでも、タイムではなくピッチを意識した練習だからと割り切っていたものの、準ポイント練習で使...

2024/10/17 17:50

深夜ラン

昨夜はアジアからのビジターと会食。初対面ではなくキャッチアップの食事会、先方によるアレンジで場所は西麻布の権八。映画キルビルが撮影され言わずと知れた和食レストラン、外人受けがとても良いので、小泉元首相がブッシュ元大統領を招いたことでも話題になった。海外からのゲストをカジュアルにもてなしたいときには重宝するので、僕も何度も利用したことがある。勤務先が10周年を迎えた時、海外から来日してくれたパートナー...

2024/10/16 17:50

【レポ】One Tokyo 30km

日曜のOne Tokyo 30kmの振り返り。練習ではポイントであっても朝は何も食べないけど、スーパーで見つけて即買いした木村屋ジャンボ蒸しケーキのコーヒー牛乳味で395kcal、炭水化物51gを直前カーボイン。気持ちの良い秋晴れ。気温22度、日差しが強く、なかなかの強風。ひらぶーさんとYOHさんにご挨拶。シューズはVF3。かなり厳しいコンデイションではあるものの、実践を意識したプランとしては向かい風区間を3’42、追い風区間を3’38...

2024/10/15 17:39

ゆったり20kmジョグ

太腿がほんのり筋肉痛だけど、LSDにするほどでもなかったので、今朝は河川敷でロングジョグ。シューズはjapan boost。昨日よりも強風で、追い風の前半はEペース遅めの4'45ぐらいで、向かい風の後半は5'00をちょっと超えるぐらいのペースでゆったりと20km。計23.7km。今日もひらぶーさんと2回スライド。ナイスラン！更新の励みになります。応援クリックお願いします。...

2024/10/14 15:45

【速報】One Tokyo 30km

今朝は毎週のように走っている河川敷でOne Tokyoの30kmイベント。気温高めで風が強く、タイムはイマイチだけど納得のいく結果。スライドするたびにひらぶーさんが集団からちょっと外れて見やすいように位置を変えてエールを送ってくれて感謝。復帰したYOHさんに久しぶりに会えた。練習中のzunさんにも応援してもらえて嬉しかった。詳しい振り返りは連休明けに！ランチに間に合うように急いで帰宅すると、天気がいいので外食したい...

2024/10/13 16:00

明日はOne Tokyoの30kmイベント

今朝は隅田川テラスを超スロージョグ、1時間半13.5km。昨年の水戸Tシャツを着たランナーがいたり、いつもよりガチ系が多かったような。秋晴れで気持ちいい。ちょっと暑いぐらいだ。明日は水戸2週間前、One Tokyoの30kmイベント。5kmの周回コースに変更された。Uターンの回数が増えるけど、河川敷の風の影響が軽減されるし、荒川ロックゲートのアップダウンもなくなった。予報によれば21～24度。先週は21～23度で3'44で走れたし、明...

2024/10/12 15:00

イレギュラーな1日

昨夜はオフなので、帰路の動線からちょっと外れて八丁堀のビストロへ。店内は細長く、中央のキッチンをはさんで片側がカウンターで立ち飲みと奥に着席エリア、反対側にテーブル席。割と大きめのBGMが流れ、活気がある。頭上の壁一面に手書きのメニューがあって、首を相当傾けないと見られない。立ち飲みだとアペタイザー系は小ポーションらしく、着席にないメニューもあったりするらしい。着席だと立ち飲みメニューをオーダーでき...

2024/10/11 17:50

ピーキングに達したらしい

昨夜はなんとなくそういう気分になって久しぶりにズームフライ・フライニットを履いて、ピッチ固定気持ちEペースの10kmジョグ。メトロノームはいつものように185。結果、Eの中央値の4’28となった。計17.5km。唯一このシューズだけ他より0.5cm小さいサイズ。多少の窮屈感はあるものの、アッパー素材に伸縮性があってぴったりフィット。手持ちのシューズでは一番しっくりくる。あと1回履いたら1,000kmになるけど、まだまだ現役。モデ...

2024/10/10 17:50

今週末はOne Tokyoの30kmイベント

昨夜は止みそうで止まない霧雨状態で、気温が低くなければ気にせず走ろうという気持ちになったかもしれないけど、端から諦めていたので傘を差しながら首都高架下コースへ。往復1.4kmを行ったり来たりの退屈な超スロージョグ1時間半13.5km。帰り際に雨が強くなったので、結果的には幸いで諦めは大事だなと思った。来たるスポーツの日3連休は水戸の2週間前。メインはあくまでもつくばなので、数週間かけてのテーパリングはしない。は...

2024/10/09 17:50

つまりは、そういうことかと。

「over-expectation」仕事の件で同僚と会話していた際に口をついて出た単語。ふと、あ～そういうことだよねと腑に落ちた。VF3を履いて2回走った。どちらも大事な30kmペース走。ついつい、炸裂するか・したかどうかが気がかりだった。でも、シューズを変えたところで圧倒的な走りができるわけじゃない。確かに、初代VFN%ピンクを履いた時は僕にとって初めてのカーボンだったし、驚くような結果が出た。2019年つくばの2週間前、鉄板...

2024/10/08 17:50

30km走～ようやく3'45

昨日の振り返り。曇り、気温21→23度。2回目のVF3。前週は河川敷で設定3’50。今回は3’45。入りの1km目は3’56！あれ。体感が狂ったのか。調子は全然悪くないのに、意識的にペースアップした次のラップも3’48。GPSのブレなのか、3km目から安定してきた。気温は高くないし北風が強めだから向かい風で体が冷やされて走りにくくはないものの、結構汗をかいている。湿度が高いときに陥りがちなアレか。設定ペースで走っているつもりでもそ...

2024/10/07 17:50

つくばに向けてのペース走③～30km

今朝は辰巳の森海浜公園にて30kmペース走。2回目のVF3。振り返りは明日にでも！更新の励みになります。応援クリックお願いします。...

2024/10/06 15:30

明日はガッツリと

今朝はほぼ雨に降られず隅田川テラスを超スロージョグ13.9km。ネタがないので先週書くタイミングがなかったので、久しぶりに料理のことでも。先週末は妻の誕生日。妻が好きな赤、ルイ・ジャドのボジョレー。これはいつ飲んでも美味しい。メカジキのムニエル、タルタルソース。ズッキーニとパプリカのガーリック炒め。メインはラザニア。誕生日ケーキはシフォン。巨峰とシャインマスカット。4つと9つで49歳(笑)。僕の母から嫁には地...

2024/10/05 16:20

日曜にガッツリと

今日はテレワーク前の朝ランで超スロージョグ1時間半13.5km。9月から派遣で働き始めた妻はシフトでいなかったので、気分転換の散歩を兼ねてふらっと外出。駅に向かう途中にある小さなお店で、キューバサンド。ハムやローストポーク、ピクルス、チーズなどの具材がたっぷり入ったホットサンド。サクッとしたブレッドの食感がよく、ボリューム満点で美味しい。20種類ぐらいある中から、アサイーがメインのスムージーですっきり。さて...

2024/10/04 17:50

ピッチ固定Eペースジョグ

昨夜は仕事で帰宅がちょっと遅くなって21時頃スタート。シューズはren boost、メトロノームを185にセットしてピッチ固定Eペース走。先週は7日間で142kmも走ったから疲れがまだ抜けていなくて、10.5kmをレンジ遅めの4’38となった。計17.6km。今日はアジアからのビジターとミーティングした後、会食ランチへ。久しぶりのとうふ屋うかい、ここはウケがいいので便利。定番のあげ田楽と豆水とうふは安定の美味しさ。甘味の白玉ぜんざい...

2024/10/03 17:50

非日常感たっぷりな1日

昨日は有休を取って中2娘のスポーツデー参観。昨年はコロナの影響で保護者参観はなかったので初めて。幼稚園や小学校の運動会とは異なりダンスや踊り系はなく、中高それぞれ学年毎クラス対抗の競技系種目ばかりで、女子高なのに騎馬戦があったり、全員リレーもあるので、見応えがあり楽しめた。保護者用の観覧席が設けられているものの、トラック外の芝生エリアを自由に使えて、生徒の応援席にも行ったりすることができた。 み...

2024/10/02 17:50

次はスピード持久力

9月は458km。4度目の450超えで、過去3番目の距離となった。主なポイント練習：・ 300mインターバル10本3セット・ 15km @3’45・ 15km @3’40・ ハーフ @3’45・ 30km @4’17・ 30km @3’50・ 36km @4’18気温が下がっても湿度が高かったり強風だったりで思うような結果を出せていないけど、調子自体は悪くないのでそれほど悲観はしていない。距離を走る土台はできていると思うので、10～20kmのペース走でスピードを載せていきたい。更新...

2024/10/01 17:50