Far Beyond 4.00

つくばに向けて期間限定の月夜ラン

月曜は通常オフだけど、レース前の期間限定で夜ラン。もう熱は完全に平熱に戻っているものの咳がまだ止まらないから飲みたいという気分に全くならないけど、スムーズに断酒できるためにも走るのが効果的。ということで超スロージョグ12kmをぶっこんだ。中1娘の後期中間テスト、今回もかなり頑張ったようで。文法、代数、化学で満点かまし、クラスで推定トップ。調子に乗ってご褒美を求めるという・・・。さて、今夜も超スロージョ...

2023/10/31 17:50

つくば～4週間の断酒開始

ちょっと前に行きつけのお店で、猛暑の影響で普段仕入れている食材の時期が後ろにズレているというような話を大将から聞いた。ニュースでは、栗、マツタケ、リンゴの収穫が不振というのを目にした。秋の味覚の代表格といえば秋刀魚か。今年も当初の水揚げ量からして不漁が予想されていたけど、9月に入ってからは一転して好調。目黒のさんま祭では昨年の倍の2000匹がふるまわれたようだ。かつてほどではないにせよ、水揚げが増えサ...

2023/10/30 17:50

つくば4週間前～復活ラン

僕は扁桃腺が腫れやすいからか体調を崩すときは決まって喉から始まる。イガイガし咳や鼻水が出てきて、急に寒気を感じると一気に発熱してダウンというパターン。酷いと悪寒の症状になる。だから喉の異変がサイン。わずかでもおかしいなと感じたら早め早めに対処するようにしてきて、風邪でダウンして寝込んだのは4年前が最後。あ、正確には2年前のコロナ・ワクチン2回目の副作用の時か(笑)。そんなこともありワクチンは2回で打ち止...

2023/10/29 15:50

1年ぶりの土曜ランオフ

昨夜から喉がイガイガし始め体も怠く感じたので、21時半にはベッドに入った。こういう時はとにかく寝るに限る。朝起きて体温計ってみると37.1度。平熱が低い僕としては微熱みたいなもんだ。体がふわふわしている感覚で、咳もちょっと出る。コロナの抗原検査キットは陰性。念のため近くのクリニックを受診。喉からくる風邪でしょうと。薬を処方してもらい、家ではずっと安静にしていた。食欲は普段通り。水夜のゲリラ豪雨で雨宿りし...

2023/10/28 16:00

つくば～4週間の断酒前に・・・

昨夜はオフなので、久しぶりにちょっと贅沢にフレンチ・ビストロ。半年ぶりに人形町のBARBE。ここはミシュランの星はないけど、コスパがいいお店に与えられるビブグルマンに認定されている。他のお店に向かう時に前を通りかかって気になったので行ったのがきっかけで、その評判通り堅苦しい雰囲気ではなく、ワインが豊富で、とにかく美味しい。好みのメニューが多いのが嬉しい。佇まいからして、何かを予感させる。前回はこんな感...

2023/10/27 17:50

ゲリラ豪雨にやられた

昨夜はスピード練習、ピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost。メトロノームはアグレッシブに187にセット。目安は500m毎に1’47～48、3’34～36ペースで着地17’55～18’00。500m毎のラップタイムと1km換算ペース： 1’43 3'27/km 1’49 3'38 1’49 3'37 1’49 3'38 1’48 3'35 1’50 3'40 1’50 3'40 1’49 3’38 1’49 3'38 1’45 3'3018’02、3'36/km。ストライドは平均147cm。ピッチ死守でほぼほぼ設定どおりにラップを刻めた...

2023/10/26 17:50

雨に弱いZOOM X

昨夜は超スロージョグ12km。肌寒いので薄手タイツ着用。東京レガシーハーフでは700km使用済みのVFN%ピンクで走った。100均で売っていたリュックサックのビニールカバー、穴を開けて足を通し、ゴムがついている側をシューズに沿わせて覆って撥水加工のテーピングで固定。雨でシューズが濡れるのは防ぎようがないけど、待機時に濡れてその状態で走り出すのを避けられたら、ぐらいのつもりだった。幸い5分ぐらい前までは雨宿りができ...

2023/10/25 17:50

東京レガシーハーフ～ペーサー目線の90分間

東京レガシーハーフ、ペースセッターもフォトクリのカメラマンさんが撮影してくださった。ゼッケン番号がないけど個人IDが与えられて検索可能。東京マラソンのようなビッグレースであっても被写体は自分だけとか、または自分にフォーカスされて少人数で写っているショットが何枚もあるけど、ペーサーの役割で、しかも僕は後方支援のほうが多かったので集団に埋もれている写真ばかり(笑)。1時間30分のペーサーは30代2人、50代1人、...

2023/10/24 17:50

つくばに向けての30kmペース走⑤

つくばに向けての30kmペース走、9月から4回やってきた。・1:56’22 @3’53・10kmで終了・1:53’30 @3’47・1:54’29 @3’493回目以外は暑かったり湿度が高かったりで、順調にこなせているとは言い難い。テーパリングに入る前にこのメニューができるのはあと3回。回数をこなすというよりも3’40を切っておきたい。30kmは負担が大きいのでやりまくればいいってものでもないから、最適な流れを考え、前週はレガシーハーフ前日だから全力ガチ...

2023/10/23 17:50

戻ってきた！？

今朝は辰巳の森海浜公園にて30kmペース走。ようやく3'40を切れて東京マラソン前の状態に戻せた。レポは明日にでも。ランから帰ってシャワー浴びて一服しようとスカイテラスに上がる津と、見覚えのあるコロコロした黒い物体が床に転がっていた。人知れず旅立ってしまったアオムシ。早朝になかったフンがあるということは、ひょっとして近くに隠れてる？レモンの葉っぱにはどこにもいない。見分けがつきにくい色合いだから目を凝らし...

2023/10/22 16:00

明日はガッツリ30km

今朝は隅田川テラスを超スロージョグ12km。天気に恵まれ小3息子の運動会。息子はかけっこが苦手なので徒競走ではビリだったけど、ダンスではリーダー役を任されて元気よく楽しそうに踊っていた。見ているこっちも楽しい気持ちになる。娘も観覧。生まれてくるのがあと1週間ぐらい遅かったら最終学年としてここにいたわけか。クラスメイトよりも、今の小6の子達の半数ぐらいと誕生日が近いのかと思うと不思議だ。クラスで「ガキ」と...

2023/10/21 15:30

旅立ちの時

今日はテレワークなので朝ラン、超スロージョグ12km。ランチはサクッと近くのザ下町中華へ。僕は肉入りタンメン、妻は普通のタンメン。結構なボリュームだけど、野菜の旨味たっぷりでスープがこってり系じゃなくてあっさりしていて美味しい。アゲハの幼虫、食欲旺盛でレモンの葉っぱを食い散らかして困るんだけど、時にはこんな器用に食べていて感心した。よく落っこちないな。葉っぱを求めて日に日に移動。蛹になる前に決まった前...

2023/10/20 17:50

あれ、スピードが出ない

昨夜はスピード練習、ピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost。メトロノームは185にセット。目安は500m毎に1’47、3’34ペースで着地17’50。500m毎のラップタイムと1km換算ペース： 1’48 3'35/km 1’51 3'41 1’49 3'39 1’50 3'40 1’49 3'38 1’48 3'36 1’49 3'38 1’45 3’29 1’47 3'36 1’40 3'2017’56、3'35/km。ストライドは平均149cm。珍しく無風だったけど体感より数秒遅め。疲労が溜まっているわけでもないのにス...

2023/10/19 17:50

【レポ②】東京レガシーハーフ～ペースセッター

昨日は出張から戻って仕事して帰宅したのが21:30、それから超スロージョグ12km。移動疲れが解消された。というわけで、ようやくレポの続き。スタート数分前になりいよいよCブロックの大移動が始まった。長袖シャツにレインコートも着ているから問題ないけど、土砂降りの雨。辛うじてスタートのゲートが見えた。200mぐらいか。30秒前からガーミンに目を落とし、5秒前からペーサー同士でカウントダウン開始。9:50、スタートの号砲は...

2023/10/18 17:50

レポの続きは明日にでも

レポの続きを書きたかったけど、今日は朝から忙しくて、昼前から日帰りのプチ出張。ゆっくりランチする時間もなく、東京駅で炙りえんがわの押し寿司と焼鳥買って新幹線内でササッと。日本酒を飲みたくなるような組み合わせじゃないか(笑)。長丁場のミーティングが終わって移動中。一旦オフィスに寄って帰宅するのは21時過ぎそう。今週も超スロージョグから。週末のポイント練習に向けて整えていきたい。更新の励みになります。応援...

2023/10/17 18:50

【レポ①】東京レガシーハーフ～ペースセッター

天気予報がドンピシャで朝から雨と風。緊張もあったけど、総武線に乗り換えるとそれっぽい格好の乗客がたくさんいて、気分も自然と上がってきた。約25名のペースセッターは7:50に千駄ヶ谷駅に集合。Zoomの事前説明会で顔を合わせているとはいえ、リアルでは初対面。お互いのレース予定とか、MGCのこととか、話す内容はマラソンのことばかり。東京マラソン財団のスタッフに誘導され、国立競技場へ。入口でSUYUさんと遭遇。5月に国府...

2023/10/16 17:50

【速報】東京レガシーハーフ2023～ペースセッター

生憎の天気だったけど、手元の時計でゴールタイム1時間29分57秒。スタート時の渋滞があまりにも酷く理想的なペース配分にはならなかったけど、4人で力を合わせて最低限の役割は果たせたかと思います。国立競技場に入って来た時、心が震えた。自分の記録を狙うランナーとしてではなく、集団を背負うペーサーとして見た景色は控えめに言って最高だった。詳しくは明日にでも！更新の励みになります。応援クリックお願いします。...

2023/10/15 15:30

明日のレガシーハーフに備えて15kmペース走

今朝は河川敷にて15kmのペース走。9月に入ってから30kmペース走を3回、先週は40km走ったし、明日はレガシーハーフのペーサーなので、その距離で。北上して戻ってくるコース取り、前半向い風、後半追い風。明日のことを考え多少セーブし、3’35～3’40のペース設定。シューズはVFN%2。ラップは3’37～3’39に収まり、ラスト4kmを3’35、3’33、3’35、3’22と上げてゴール。5km毎のタイムとペース： 18’10 3’38 18’11 3’38 17’45 3’33ピ...

2023/10/14 16:00

週末の天気予報が・・・

今日はテレワークなので朝に超スロージョグ12km。スカイバルコニーのレモンの葉っぱで育っているアゲハ蝶の幼虫。鳥のフンのような模様から、そのまま大きくなり、いつの間にか脱皮してアオムシになり、まるまると幼虫の最終形になり、今は孵化するタイミングを待ってるっぽい。さて、気になる週末の天気は？まじか・・・。日曜は朝から夕方まで雨予報で、レガシーハーフの開催時間帯の降水確率が100%って。明日は晴れで風も弱そう...

2023/10/13 17:50

東京レガシーハーフのシミュレーション

昨夜はEペースでフツージョグ10km。今週末は土曜にポイント練習、日曜は東京レガシーハーフのペーサーなので、負荷は低めでレンジ遅めの4’45で。計17.6km。僕が担当する1時間30分ペースはCブロックからのスタート。前回から変更されて、国立競技場内ではなく場外の外苑西通りからのスタート。設定タイムはグロス。比較はできないけど、前回1時間30分前後でゴールしたランナーの記録を見るに、スタートロスは1～2分ぐらいか。ライン...

2023/10/12 17:50

やってよかった40km走

昨日は午後から仕事で立て込み帰宅したのが21時前で、それから超スロージョグ12km。日曜の40km走のダメージはなさそう。レース前の単独フル／40km走、事の始まりは、初フルで走った湘南がお気に入りとなり2回目でサブスリー、その後のつくばでさらにタイム更新という流れに味を覚えたから。今思えば3週間というのは短いけど、当時の僕は30代後半だし走り始めて間もないからイケイケだったんだろう。5年目シーズンは勝田→東京という...

2023/10/11 17:50

つくばに向けての40km走

日曜の振り返り。アラフィフともなると疲労回復に時間がかかるのを実感しているので、レース4週間前単独フルはやらないつもりでいた。天気とか諸々を考慮し、実践を意識したペース配分ではなく、ロング走の一環として40km走っておいたほうがいいかもと思うに至った。やっぱり30kmを何回走ってもフルは別物だから。シューズはVFN%ピンク。650kmほど走っているのでzoom xの踵部分が裂けたり、削れたソールを何度かシューグーで補修し...

2023/10/10 17:50

連休最終日は超スロージョグで

朝から雨、気温15度で寒い。この3連休は15～20kmのペース走、ロングジョグ、インターバルのようなセット練を組むつもりが、今日が雨になる予報だったからプラン変更。直前に決めたけど、つくば前にやるか迷っていた40km走をやれたのでよかった。ということで今朝はアクティブレストで超スロージョグ。隅田川沿いの高架道路下を行ったり来たり12km。あまりに寒いので長袖シャツ＋シャカシャカ、薄手タイツ＋ランパンで。娘は明後日...

2023/10/09 17:20

荒川40K

3週連続の30kmペース走はやめて、40km走。詳しくは週明けに。 更新の励みになります。応援クリックお願いします。...

2023/10/08 14:40

懐かしの東京30K秋

週末朝のルーティーン、コーヒーを飲みながら天気予報を確認。あれ、月曜は雨！？ 昨日チェックした時はこんなはずじゃなかったような。もしかしたら情報が古いままだったのかも。というのも、テレワークの午後は仕事が急にバタバタし始めて、夕食前にゆっくりお酒を飲む時間もなくビール1本だけをデスクで飲んで、夕食後も書斎にこもって結局23時頃まで仕事したぐらいだったから、ブログを更新する時に余裕がなかったのかもしれ...

2023/10/07 15:30

3連休はセット練

今日はテレワーク前の朝ラン超スロージョグ12km。先週は土曜に30kmやったので日曜から4連チャンかましたことになる。日中はちょっと暑いぐらいの秋晴れ。せっかくだから妻と押上までチャリで行ってカフェでランチ。食べログで予約を入れると、ドリンク・フード・デザートのセットがなんと30%引きに。しかもpaypayのクーポンが適用されたみたいで20%のポイントバック。僕はクロック・マダム、フレッシュジュース(リンゴ)、アフォガ...

2023/10/06 17:50

ガーミンの睡眠データ

昨夜は帰宅途中は雨に降られずラッキーだったけど、Eペースのフツージョグのつもりで着替えて外に出ると一転して雨。気温が低いから濡れたくはない。諦めてミズマチ付近の高架道路下へ向かった。傘を畳んで雨が避けられる区間を行ったり来たりの超スロージョグ12km。実に退屈。ガーミンの睡眠タイムライン。相変わらず眠りが浅く睡眠パターンが最適ではないようだけど、回復は良好らしくボディバッテリーが73増えて81となった。さ...

2023/10/05 17:50

直近のVDOT

昨夜は超スロージョグ12km。涼しくなってきたからか、最近すれ違うランナー／ジョガーが増えた。ガーミンによれば、先日の30kmペース走後に計測されたVDOTは62。フルのPBに基づくと61.6、5000mだと62.9、1500mだと61.7だから、あながち間違っていない。ということは、最近の練習状況に照らし合わせればサブ40は維持できそうってことなのか。今日は肌寒い1日だった。最高気温が20度を下回るのは何か月ぶり？強くはないけど雨が降っ...

2023/10/04 17:50

そろそろ本気出せるか

9月は434km。僕としてはこの13年間で最も走り込んだ9月になった。主なポイント練習はこんな感じ。・ 15kmペース走 @3’43・ 30kmペース走 @3’52・ 30kmペース走 @3’47・ 30kmペース走 @3’49・ 1kmインターバル5本 @3’17 avg.昨年の練習実績に基づき当初の目論見としては30kmペース走で3’50→3’45→3’40と積み上げていくつもりだったけど、今年は異例の暑さだし、気温が下がっても湿度が高かったりで計画倒れ。唯一22度だった秋分の日...

2023/10/03 17:50

つくばに向けての30kmペース走④

土曜の振り返り。辰巳の森海浜公園でつくばに向けての30kmペース走4発目。前回は3’50設定のところ3’47で走り切れているので、目標は3’45。シューズはアルファフライ2。気温27度で中途半端に暑い。東からの風が強めで、北風なら追い風を受けて気持ちよく走れる区間が横風で何だか走りにくい。1周2km弱のこの周回コースは奇数と偶数ラップで数秒の差が出るので、3’47／3’43ぐらいのイメージだけど、入りから3’49、3’48。そして早くも...

2023/10/02 17:50

ガーミンのボディバッテリー

土曜にポイント練習をやると日曜はセット練というパターンが多いけど、先週は20km 2時間LSDでも負荷が高かったようで、今日は大人しく超スロージョグ15km。久しぶりに隅田川テラスへ。7'00より遅いペースだと1時間50分ぐらいになりLSDと所要時間はあまり変わらないものの負荷は全然低い。ガーミンを265に備わっているボディバッテリーという機能。走る時と寝る時にしていて、それ以外はしていないから正確な数値ではないのかもしれ...

2023/10/01 16:30