Far Beyond 4.00

生まれ月は調子がいい！？

ついこの間新年を迎えたかと思いきや、元旦から娘の正月特訓の送迎があったりバタバタだったからか、あっという間に今年も半分が過ぎ去った。こうして年を取っていくのか・・・。昨夜は超スロージョグ12km。仕事からの帰り道、遠くのほうで雷が光った。念のためアプリで確認すると、まさに局所的なゲリラ豪雨になるっぽい。ずぶ濡れになるのは避けたいから、隅田川沿いの高速高架下にいつでもエスケープできるようにそっち方面へ。...

2023/06/30 17:50

ピッチ190の世界 パート3

昨夜はスピード練習、1500mが終わったので通常のピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost。メトロノームはこのメニューの時は185だけど、500mレペ5本は190でやっていたので、今回もそうしてみた。目安は500m毎に1’47、3’34ペースで着地17’50。500m毎のラップタイムと1km換算ペース： 1’39 3'17/km 1’46 3'33 1’42 3'25 1’46 3'33 1’42 3'24 1’44 3'28 1’51 3'43 1’48 3’35 1’52 3'43 1’42 3'2417’32、3'31/km。ス...

2023/06/29 17:50

つくばのエントリー振り返り

昨夜は超スロージョグ12km。ゆっくり走るのって時として退屈だけど、なんだかんだ疲労抜きの効果がある＝ポイント練習に備えられるという好循環がうまれるので、やめられない。今年のつくばのエントリーは驚く結果だった。昨年はずいぶん時間が経っても空きがあったようだし、今回は定員が1500名増えたから、なおさら身構えなかった人が多かったのかもしれない。でも、僕は冬より秋のほうが得意だからつくばは絶対に外せないレース...

2023/06/28 17:50

走力チャート更新

MxKディスタンス2戦目1500mの結果を踏まえ、お馴染みのオリジナル走力チャートをアップデート。赤線がそれぞれの距離におけるPBのペースで、青線がフルのVDOTに基づく各距離の「あるべきタイム」のペース。なんと！フルのVDOTに基づくあるべきタイムを1秒上回って、こんな感じになった。赤点線は前PB。青線と乖離があったのでこの差を埋めるべくGWから取り組んできたスピード強化。3kmは5000mの通過タイムを採用しているので、実際...

2023/06/27 17:50

【レポ】MxKディスタンス② 1500m

電車を乗り継ぎ17時ごろ現地入り。柵越しに見えるあの後ろ姿はもしや？前回5000mと同じ場所に位置取りしようと向かうと、やっぱりNOBUさんだった。1年ぶりぐらいの再会。着替えて軽めにアップ。途中でまさにぃさんにお声がけ。ZONEゼリーでエネルギーをチャージ。遠くからはるやまさんが手を振って合図を送ってくれた。petaさんとは数年ぶり。お互いの近況報告やこのひのレースのことを話したりするこういう時間が楽しいしリラック...

2023/06/26 17:50

【速報】MxKディスタンス② 1500m

プロジェクト完了！詳しくは明日にでも。で、つくばのエントリーも完了！ 更新の励みになります。応援クリックお願いします。...

2023/06/25 20:25

MxKに向けてエドリクで最終調整

今朝は隅田川テラスを超スロージョグ12km。いつもより早い6時スタートなのに蒸し暑い。朝から家族で車で出かけ、マリオの映画を4DXで観賞。ファミコンが出始めた時にスーパーマリオで遊びまくった世代としては、ゲームの要素が散りばめられていて十分楽しめた。マリオとルイージが双子だというのは知っていたけど、ルイージのほうが背が高くて顔が細いなんて初めて知った！息子に「パパ、知らなかったの！？」と驚かれたけど、初期...

2023/06/24 16:45

エドリク フライデーナイト

昨夜はオフで、今日はテレワーク前の朝ラン超スロージョグ12km。明日は夢の島で一般利用が可能なのですっかりそのつもりで予定を立てていたけど、妻がみんなでマリオ映画を観に行こう、せっかくなら4DXにしようとなり、朝9時からのを予約。というわけで急遽予定変更。近場の墨田フィールドは、あれ、15:00までじゃん、勘違いしてた。となるとエドリク。ちょっと遠いけど仕方ない。行ってくるか！更新の励みになります。応援クリッ...

2023/06/23 17:50

つくばマラソン～一般エントリー枠の人数

つくばマラソン、定員10,000名のうち県内先行エントリーは2,400名だった模様。残る枠は7,600名。先行エントリーは昨年と同水準だから、定員増がそのまま一般枠に反映された。油断はできないけど、数分で埋まってしまうような状況にはならなそうかな。昨夜はスピード練習の日。いつものピッチ固定LTペース走5kmではなく1500m向けにハイペースの500mを5本。つなぎは500mのジョグ。メトロノームは190にセット。シューズはren boost。...

2023/06/22 17:50

つくばマラソンの先行エントリー締切

昨夜は超スロージョグ12km。夏になると日中の暑さが夜になっても残るけど、まだこの時期は涼しいぐらいで気持ちいい。つくばマラソンの県内在住者先行エントリーが昨夜締め切られた。枠10,000名のうちどれぐらい埋まったのだろう。昨年はその締切から2日後、一般エントリー開始4日前に公式サイトにそういった情報が発表された。つまり、今年でいうと今日がそのタイミング。昨年のエントリーは数時間経っても空きがあったし、今年は...

2023/06/21 17:50

東京マラソン2024出走権獲得！

既にSNSで話題になっているので出遅れたけど、この度、第1期TEAM ONE TOKYOのChallenge Runnerに選出され、東京マラソン2024の出走権を獲得！提携大会の完走タイムが年代別にポイント化され、年間獲得ポイントのランキングでトップ100に入ったので、年代別カテゴリーによる抽選ではなく無条件選出。つくばはサブ40達成、足立フレンドリーは悪天候で平凡な結果、かつしかは東京の1週間後にもかかわらずベストを尽くした。それぞれの...

2023/06/20 17:50

TT 1.2km

昨日の振り返り。梅雨の中休みで快晴、気温24→28度。入念にアップしTempoNextから初代アルファフライに履き替えた。数本流して心肺に刺激入れ。金夜に1kmの3分切りクリア。でも、はるやまさんの絶妙なペースメイクあってこそ。今週末のMxK1500mに向けて大きな不安を払拭できたものの、このスピード感覚／ペース配分を自分のものにしておきたい。1kmの3分カットはマスト、イケそうなら1.2km。複数回こなせない1本勝負に挑んだ。気持...

2023/06/19 17:50

暑い中コミコミで30km

昨夕はテラスで寛ぎタイム。日中は暑かったのでビールが美味い。続いてホタテのお刺身と日本酒。これでもかってぐらいワサビをのっけて(笑)。今朝は河川敷でスピード練習とロングジョグ20kmでコミコミ30.2km。詳しくは明日にでも！ 更新の励みになります。応援クリックお願いします。...

2023/06/18 17:50

プロジェクト3～奥戸でチャレンジ

昨日はテレワークをキリのいいところで終わらせ、奥戸へ。平日夕方にトラック練習するのは2回目。1回目はブログに残っていないので相当前。小中学生で賑わっていて、週末朝とはずいぶん雰囲気が違う。どうしてもトラックで試しておきたいことが2つあった。まずは1kmの3分切り（急遽立ち上げたプロジェクト3）。これができないようじゃ1500mの4’35も危うい。1度だけ5年前にやったことがある。ウラリクでhassyさんと200mインターバル...

2023/06/17 16:00

平日夜にトラック練習！？

昨夜は通常のオフで、久しぶりに息抜き。水道橋にあるフレンチビストロ、ワイン厨房tamayaへ。世界各国のワインが数百種類もあるらしく、なかなか決められない。なんとなくの気分でスペインのオレンジワインにしてみた。その名は「ベインテミル・レグアス」、冒険小説「海底二万マイル」から着想を得て造られたんだとか。この何とも言えない艶やかな色合いがたまらない。口当たりがとても軽く、それでいて香り豊かで、独特の渋みが...

2023/06/16 17:50

ピッチ190の世界 パート2

昨夜はスピード練習の日。先週に続き、いつものピッチ固定LTペース走5kmではなく1500m向けにハイペースの500mを5本。つなぎは500mのジョグ。メトロノームは190にセット。シューズはren boost。タイムと1km換算ペース： 1’31.2 3'02 1’31.3 3'03 1’30.5 3'01 1’32.8 3'06 1’31.2 3'02 平均ストライド173cm。ピッチ190は僕にとってはかなりキツイんだけど、2回目とあってだいぶ慣れた。後半2本が向い風だったので1’30...

2023/06/15 17:50

中間をなめたらダメ

昨夜は心配された雨は降らず、日中の蒸し暑さを吹き飛ばす夜風が心地よい超スロージョグ12km。走り終えてプロテインを飲んでいると娘が寄ってきてマシンガントーク。彼女はスイッチが入ると止まらない。初めての中間テストの結果が集計され、科目毎得点分布表によって学年内における自分の順位が分かる。月刊誌ランナーズ別冊の「全日本マラソン・ランキング タイム別順位早見表」みたいなやつ。小学生からずっと得意科目で受験で...

2023/06/14 17:50

プロジェクト35

昨夜はオフの日。今日は日中ずっと晴れて、しかも気温28度まで上がるほどのいい天気。梅雨の時期にこういう日は貴重。雨の心配もないかと思っていたら、あれま、ちょうど帰宅時間に降るっぽい。その後は止みそうだから走れるとは思うけど、急変しないとも限らないし。5000mの17分切り＝プロジェクト17は無事にクリア。次はこれ、プロジェクト35。おや、なんか意味深な数字。フルのサブ35じゃないです(笑)。1500mの4’35。はるやまさ...

2023/06/13 17:50

奥戸でショートインターバルとレペ

土曜の振り返り。3週間前に国府台でご一緒頂いたSUYUさんと、この日は奥戸で。微風で気温22度と好コンディション。インフィールドはサッカーの試合で使われているので、1～2レーンは走行不可。MxKの1500mに向けて、まずはやはり1kmの3分切りができるかが課題。4分20秒台の記録を持っているSUYUさんにアップ中に相談したところ、オススメされたのが400-400-200を3セット。3レーンを走ることになるので実際のつなぎは215mぐらい。シ...

2023/06/12 17:50

フジヤマさんと河川敷ジョグ

雨雲レーダーから目が離せない朝。午後遅めから夕方は雨が上がるっぽいけど実際どうなるか分からないし、できれば午前中のうちに走り終えたいなーと。9時を過ぎればちょうど雨雲が切れるようで今しかないと走りに行くことにした。河川敷。ズームフライFK。久しく長い距離を走っていないので、4'30のEペースで20kmぐらいを目途にジョグ。15kmほど走ったところでフジヤマさんとスライド。小松川大橋～堀切橋→左岸→新四ツ木橋の8kmほ...

2023/06/11 17:00

奥戸でトラック練習からの～ケーキ作り

今朝はトラック練習パートナーのひとり、SUYUさんと奥戸にてスピード系をみっちりと。400m-400m-200mのインターバルを3セットと200mのレペ10本。アップとダウン含め10kmしか走っていないのに疲労困憊。詳しくは週明けに。午後は、息子の9才の誕生日会。リクエストに応え苺のショートケーキ。苺は小ぶりの1パックしか残っていなかったので、キウイとブルーベリーを追加。息子も手伝ってくれた。グラニュー糖を入れた生卵をかき混ぜ...

2023/06/10 18:10

久しぶりに筋肉痛

昨夜は火曜と同じ展開になった。ポツポツ雨が降っていたし、雨雲レーダーの予報だとしばらく止みそうにないので、折り畳み傘を差しながら走って隅田川沿いの高架下へ。行ったり来たりの1.2kmのコースでは傘を畳んで持って走った。途中で止んだので浅草方面へ。ふと気づいたんだけど、犬の散歩をしている人がやたら多い。ここ首都高6号向島線の真下は一般道で片側1車線だけど幅があるので車を停めるスペースがなくもない。どこから...

2023/06/09 17:50

ピッチ190の世界

昨夜はスピード練習の日、いつものピッチ固定LTペース走5kmではなく、1500m向けにハイペースの500mを5本。旧中川の遊歩道は500m毎にラインが引いてあるので、疾走後も500mジョグでつないだ。時間と距離が長いのでインターバルでもないしレペにもならないので、ピッチは190にしてみた。そこまでくると僕にとっては異次元の世界。シューズはren boost。タイムと1km換算ペース： 1’37 3'14 1’34 3'08 1’34 3'08 1’32 3'04 1’31 3...

2023/06/08 17:50

嗚呼、はなもも・・・

昨日は夕方からポツリポツリと雨が降り出し、雨雲レーダーを見るにしばらくは降ったり止んだりっぽかったので、諦めて隅田川沿いの高架下へ。霧雨程度でそれほどひどくならなかったので、行ったり来たりから途中で抜け出して数キロは浅草のほうを走れた。それだけでも十分マシになった超スロージョグ12km。巷で話題になっているこの件、残念でならない。僕は第4回大会を走った。2015秋／2016冬シーズンはつくばと湘南だけで、東京...

2023/06/07 17:50

耳が詰まったような感じ

昨日はテレワークだったのでオフにせず朝ラン、超スロージョグ12km。月曜の通勤時はどことなく忙しなく感じるものだけど、旧中川の遊歩道はそんなのお構いなしにゆったりとした時間が流れ時にはそれが心地よくリフレッシュになるが、週初めの仕事前となるとなんだか落ち着かない。いつからかはっきり覚えていないけど2か月ぐらい前から、片耳が詰まったような感じになることがあった。飛行機の離着陸時になったりするあれ。航空性...

2023/06/06 17:50

1kmを3分で走れる気がしない

週末はスピード練習を連チャンで。【土曜 墨田フィールド w/キクさん】GWに一緒にやったメニューのリベンジ。アルファフライ。・200mを35秒(2'55/kmペース) → 200mつなぎジョグ60秒(5'00）15セット・3分間の完全レスト・400mを75秒(3'07) → 200mつなぎジョグ60秒(5'00）5セット・そのまま1kmフリーラフィネのペーサーさんの話では、つなぎは通常70秒。キクさんと前回やった時は65秒前後で、今回は60秒。墨田は1周300mなので、100m...

2023/06/05 17:50

プロジェクト4〇〇

今朝は河川敷で1500mに向けたスピード練習をいくつか。計18km。振り返りは昨日の分と合わせて明日にでも！更新の励みになります。応援クリックお願いします。...

2023/06/04 16:45

墨田フィールドでラフィネ式インターバル

昨日は大雨でずぶ濡れになっただけでなく電車が大幅に遅れ散々な思いをした娘。今日は休みだけど、来年の受験生のための学校説明会で案内役を務めることになったので登校。電車のダイヤは乱れたまま。どうせ雨で走れないしさすがに気の毒に思い、車で送って行った。多くの親子連れを見かけた。コロナ規制が緩和したとはいえ申し込みは相変わらずのクリック合戦だったようで、この親子たちの受験が上手くいくことを願わずにはいられ...

2023/06/03 17:40

MxKディスタンス3連戦

あ～朝から雨。台風2号＋前線で関東にも線状降水帯の予測情報が発表されるほど。止むことはないので諦めて、傘を差しながら隅田川桜橋～ミズマチ辺りの高速高架下へ。往復で1.2kmの場所を行ったり来たり超スロージョグ12km。退屈だけど雨を防げるのは有り難い。明日午前中は墨田フィールドで一般公開があるのではるやまさんやキクさんと一緒に練習する予定だったけど、午後までかなりの雨になる予報だから早々に中止。残念・・・。...

2023/06/02 17:50

なんだかんだで430km

昨夜はスピード練習としてピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost、メトロノームは185にセット。目安は500m毎に1’47、3’34ペースで着地17’50。500m毎のラップタイムと1km換算ペース： 1’44 3'27/km 1’48 3'36 1’46 3'33 1’47 3'34 1’48 3'36 1’47 3'33 1’48 3'36 1’48 3’36 1’46 3'32 1’42 3'2317’43、3'33/km。ストライドは平均152cm。珍しく微風でリズムよくこなせた。続いてメトロノームを180にして気持ちEペ...

2023/06/01 17:50