走るオタクの一言もの申す！　～故障するから、速く、強くなる～

EVOLUランニングクラブの練習会＠つくばでのお楽しみ ～3月11日から17日までの練習メニュー～

こんにちは。 次のレース（未定）に向けて、トレーニングを開始した橋本です。 この週のトレーニングは、 3週間続けたポイント練習とレースの疲労抜きが目的でした。 月曜日は、お休み。 火曜日は、キロ5分45秒で30分ランニング。 水曜日は、お休み。 木曜日は、キロ6分前後で30分間ランニング。続けて、ウィンドスプリント8本。 金曜日は、お休み。 土曜日は、幻聴に負けて、 10分ランニング・3分ウォーキング。 日曜日は、 EVOLUランニングクラブのイベント練習会＠つくばに参加してきました。 イベント練習会の内容は、ザックリ言うと、 ・動きづくり・リレー（一人400m×3） でした。 動きづくりでは…

2024/03/23 00:00

レースに向けての調整ウィーク ～3月4日から10日までの練習メニュー～

こんにちは。 1マイルのレースが無事終了して、ホッとした気持ちになっている橋本です。 今週は、 レースに向けた調整メニューとポイント練習の組み合わせがポイントでした。 日曜日にレースがあったので、金・土曜日は、軽い練習にして、 その前の火曜日と木曜日にポイント練習を行いました。 火曜日は、ロングjogでキロ5分45秒で45分ランニング。 木曜日は、レペティションで R200m×2、R400m×6をそれぞれ、48秒、96秒という設定ペースで行いました。 いずれも設定ペースをクリアでき、良い練習ができました。 レースに向けた調整日の2日間は次のような練習メニューでした。 金曜日は、 20分ランニン…

2024/03/22 00:00

楽しみと不安の狭間：ランナーの心情 ～立川シティハーフマラソン 1マイルの部の結果～

3月10日（日）立川市昭和記念公園で行われた 立川シティハーフマラソン 1マイルの部の結果です。 ・タイム：7分05秒（キロ換算4分25秒）・順位：11位（29人中） キロ換算して、4分25秒に相当する7分05秒というタイムには不満が残りますが、 順位が全体の上位半分に入れたのは、満足できました。 レース結果に対する感想はここまでにして、 レース前夜に考えていたことを書こうかと思います。 レースを前にして、めっちゃ緊張し、どのように気持ちを落ち着かせたのかが、 わかる内容になっています。 どうぞ。 約5年ぶりのレースなのだから、レースを楽しんでくればよし。 それ以上のことをは求めない。 でも、…

2024/03/21 17:51

ランニングエコノミーを高める週間練習計画―ポイント練習2週目― ～2月26日から3月3日までの練習メニュー～

こんにちは。 3月上旬の1マイルのレースまであと1週間を切った橋本です。 今週は、ポイント練習を2日行いました。 内容は、 ・レペティション・ロングjog の2つです。 木曜日にレペティションを行い、日曜日にロングjogを行いました。 いずれも目標をクリアできたので、 僕としては、とてもいい気分で、 1週間のトレーニングを終えることができました。 こういう週が毎週あればいいのに、と思います。 月曜日は、20分弱スローランニング。 火曜日は、45分ウォーキング。 水曜日は、お休み。 木曜日は、レペティション（詳しい内容は、こちら）。 金曜日は、お休み。 土曜日は、キロ6分15秒前後で30分ランニ…

2024/03/07 00:00

ポイント練習が上手くできた ～2月29日のポイント練習～

こんにちは。 1500m用ポイント練習が本格的に始まり、練習に緊張感が増している橋本です。 今日・木曜日は、 レペティション200m×2、400m×4の練習を行いました。 設定タイムは、200mが48秒、400mが96秒。 実際の結果はというと、 200m：44.5、48.3400m：93.7、92.3、91.9、91.7 でした。 いずれも設定タイムを余裕でクリアできました。 前回の課題であった身体に力を入れる癖も解消され、 反省点を活かした走りになっていました。 それでいて、このタイムです。 スピードが戻っています。とても嬉しい。 ★ケガ＆故障予防して、自己ベスト更新を狙うなら、 この一冊…

2024/03/06 00:00

ポイント練習スタート！ ～2月19日から25日までの練習メニュー～

こんにちは。 3月上旬の1マイルのレースまで残り3週間を切り、 ちょっと緊張感が増してきている橋本です。 今週から1500m用トレーニングのポイント練習を開始しました。 ポイント練習は、 ・レペティション・ロングjog の2つです。 理想を言えば、レペティション2日、ロングjog1日。 ただ、この週は、天候が崩れ、 体調不良に陥ってしまったので、 できたポイント練習は、レペティション1回だけでした。 月曜日は、お休み。 火曜日は、レペティション200m×5本。 水曜日は、お休み。 木曜日は、15分ランニング・3分ウォーキング×2セット。 金曜日から日曜日までは、体調不良でお休みでした。 レペテ…

2024/03/05 17:34