走るオタクの一言もの申す！　～故障するから、速く、強くなる～

次のレースに向けた準備の週間スケジュール ～2月12日から18日までの練習メニュー～

こんにちは。 3月上旬の1マイルのレースに向けて、本格的なトレーニングを始めた橋本です。 この週は、 ・Eランニングの間にwsを挟む スピードプレー・40分間続けてランニング を行うことが目標でした。 月曜日は、お休み。 火曜日は、 20分間ランニング、続けてws×8本。締めに10分ランニング。 ランニングのペースは、キロ5分半強から5分程度。 水曜日は、お休み。 木曜日は、 キロ5分45秒前後で30分間ランニング。 金曜日は、 キロ5分45秒前後で35分間ランニング。 土曜日は、 合計して30分間スローランニング。 日曜日は、 20分間ランニング、続けてws×8本。締めに10分ランニングのス…

2024/02/22 00:00

ストレス解消とランニングのバランス ～2月5日から11日までの練習メニュー～

こんにちは。 3月上旬の1マイルのレースまで残り時間が3週間を切って、 やっとやる気がわいてきた橋本です。 この週は、 ・30分間続けてランニングを行うこと・分割して40分ランニングを行うこと が目標でした。 月曜日は、お休み。 火曜日は、 合計して25分間ランニング。 水曜日は、 45分弱ウォーキング。 木曜日は、 キロ6分前後で30分間ランニング。 金曜日は、 キロ6分前後で合計して30分間ランニング。 土曜日は、 キロ6分前後で30分間ランニング。続けて、ws×8本。 日曜日は、 キロ6分弱で20分ランニング・3分ウォーキング×2セット。続けて、ws×6本。 週5日トレーニングを行った内…

2024/02/21 16:52

もう走りたくない！ ～1月29日から2月4日までの練習メニュー～

こんにちは、 ランニングへのモチベーションがだだ下がりの橋本です。 この週は、練習を休みました。 もう走りたくありません。 走ると幻聴が出てしまい、 幻聴を出すために、走っているような気になって、 ランニングが嫌になりました。 3月上旬に1マイルのレースが控えていますが、 「走りたい」というモチベーションが全然上がってこないため、 この週は、思い切って練習を休むことにしました。 月曜日は、お休み。 火曜日は、合計で15分間ランニング。 水曜日から日曜日は、お休み。 レースが1か月後に控えているので、 確かに練習ができるなら、練習を積んだほうがいいことには、違いありません。 けれど、「もう走りた…

2024/02/14 00:00

30分続けてランニングができない・・・orz ～1月22日から28日までの練習メニュー～

こんにちは、 3月上旬の1マイルのレースまで残り1ヶ月を切って、 お尻に火が付いている橋本です。 この週は、練習内容がいろいろでした。 月曜日は、お休み。 火曜日は、15分ランニング・3分ウォーキング×2セット。 水曜日は、お休み。 木曜日は、20分ランニング、続けてws8本。締めに10分ランニングのスピードプレー。 金曜日は、45分ウォーキング。 土曜日は、合計して20分ランニング。 日曜日は、10分ランニング・3分ウォーキング×2セット。 木曜日に、フェーズⅠのポイント練習スピードプレーを入れられたのは、良かったのですが、 ほかの日がグダグダです。 目標としていた30分間続けてランニングど…

2024/02/13 16:29

体調の変動による影響と練習の休む大切さ ～1月15日から21日までの練習メニュー～

こんにちは。 体調の変動が激しくて、思っているような練習が積めず、 もどかしい気持ちの橋本です。 今週の目標も、「30分間続けてランニングを行うこと」でした。 月曜日は、お休み。 火曜日は、（15分ランニング・3分ウォーキング）×2セットから続けて、15分ウォーキング。 水曜日は、お休み。 木曜日は、キロ6分前後で30分ランニング。 金曜日は、キロ6分半前後で35分スローランニング。 土曜日と日曜日は、体調を崩してしまったので、 40分ウォーキングでした。 今週は、 30分間続けてランニングができたのが、週2日と、ちょっと物足りない内容でした。 土曜日と日曜日に、体調を崩してしまい、 練習メニ…

2024/02/05 00:00

ランニング練習：1マイルレースに向けた週間トレーニング ～1月8日から14日までの練習メニュー～

こんにちは。 3月上旬に控えている1マイルのレースまでに、どれだけ練習が積めるか 少し心配になっている橋本です。 今週は、 30分間続けてランニングできることを目標にして、練習に取り組みました。 月曜日は、お休み。 火曜日は、キロ5分半から6分で30分ランニング。 水曜日は、幻聴に負けて、10分ランニング、3分ウォーキング、7分ランニング、3分ウォーキング。 木曜日は、キロ6分前後で、30分ランニング。 金曜日は、筋トレで、スクワットと動きづくりドリル。 土曜日は、キロ5分45秒前後で30分ランニング。 日曜日は、（20分ランニング・5分ウォーキング）×2セット 今週は、 続けて30分間ランニ…

2024/02/04 00:00

30分間ランニングを目指すトレーニングプラン ～1月1日から7日までの練習メニュー～

こんにちは。 ジョグのペースがなかなか速くなってこなくて、悩んでいる橋本です。 今週は、 「ランニング＋つなぎのウォーキング×2～3セット」 が練習のメインでした。 月曜日は、40分ウォーキング。 火曜日は、10分ランニング・3分ウォーキング×3セット。 水曜日は、お休み。 翌木曜日は、10分ランニング・3分ウォーキング×3セット。 金曜日は、筋トレで、スクワットと動きづくりドリル。 土曜日は、1回に走る距離を延ばして、15分ランニング・3分ウォーキング×2セット。 日曜日も、15分ランニング・3分ウォーキング×2セットから続けて、15分ウォーキング。 練習の目的は、 「地面からの衝撃に耐えら…

2024/02/03 00:00