鳥取県米子市在住の自転車（ロードバイク）乗りのブログ。愛車はコルナゴC64とルノートゥインゴゴルディーニRSです(・ω・)ノ
鳥取県米子市在住です。 自転車チームRISO（リーゾ）のリーダーしてます(・ω・)ノ
昨日はチームリーゾの忘年会。 10年以上前からのメンバーが集った(・∀・)ノｲｴｲ サユポソさんのことも気にかけてくれてありがとう。 まだ運動は禁止ですが、そのうち復活しますよ。 大晦日の今日は、朝ごはん準備してたらぎっくり背中(/ω＼)ｳｷﾞｬ しばらく息が出来なかった。 時間かけてほぐして、4本ローラー。 ローラーだと背中の痛みは気にならない。 今年最後だから結構頑張りました。 4本ローラー60分走 平均速度 35．3㎞/h 平均心拍数 150拍 最高 170拍 78rpm 187W 今年はレースはほとんど出なかったけど、朝練やRISO練で楽しく走れました。 自分的には充実してました。 9…
毎年12月30日は餅つきです(・∀・)ノ 今年は少な目。 そして12月30日は毎年恒例のRISO忘年会の日( *´艸｀) いってきまっす(・∀・)ノ
今日も大掃除ですよ(・∀・)ノ 風呂掃除をしたり、墓掃除に行ったり。 洗車もしました。 あっ！ エンジンオイルが乳化してる･･･。 チョイ乗りが多いからだな(;・∀・) 夕方はエンジン回してやりました。 なにげにアバルトはハイギアードで、ボクは回転高めで走るから街中ではほとんど2速まで( *´艸｀) 全然雪がない。 ヒルクラもできそーだな(・∀・)ノ 遠出がしたいよー( ｀ー´)ノ
年末年始休みの1日目。 大掃除です( ｀ー´)ノ キレイにして年神様をお迎えするのです。 今日も早起きして。 外を走ろうと思ったけど、気温が低くて路面凍結が怖いのでローラー。 まったく身体が動かない( *´艸｀) 4本ローラー60分走 平均速度 29．1㎞/h 平均心拍数 127拍 最高 139拍 78rpm 154W 丸1日ずっと掃除。 スナイパーです( ｀ー´)ノ あと半日くらいで終わるかな。 ボクは潔癖症なので、徹底的にやりますよ。
天気も良さそうなのでタグチさんを誘って二人で早朝練(・∀・)ノ 勝手にモーライ伯太コースです。 出発前に土間でスタンバイするC64号。 今日はVOLT800のシェイクダウンなのですよ( *´艸｀) ボクは1分で。 最近はローラーで淡々走しかしてないので1分とかキツイ。 えらいよー(;・∀・)（方言です） 醤油坂はボクが前。 県境坂はタグチさんが牽ききる勢いだったけど、タグチさんが一番嫌がるだろうタイミングで前に( *´艸｀)ｳﾌﾌ そこからじわりとアゲてみたけど、余裕でついてこられた。 二人で回すと完全にインターバル走。 前ももがパンパンになった。 ふわー、魂が抜けた(/ω＼) 頑張って走った…
今朝も4本ローラー。 寝起きがイマイチだったので、無理せず。 あー、外が走りたいなあ･･･ 4本ローラー60分走 平均速度 30．4㎞/h 平均心拍数 139拍 最高 151拍 72rpm 161W 先日ドライブしてて、クルマを停めたら横に90年代の名車が(・∀・)ノ NA型ロードスターとR32型GT-Rです。 初代ロードスターはボクも乗ってたけど今でも欲しいクルマです。 R32GT-Rは畏れ多くて買おうとも思わなかった( *´艸｀) 当時のGT-Rと今のアバルト695はそんなに価格変わらない。 クルマが高くなりましたね(;・∀・)
というわけで、アバルト695のスタビリンクを交換しました(・∀・)ノ なぜ交換したかはこちら。 交換の手順です。 丁寧に書くので、また長いよ( *´艸｀) 交換したのはマツダ純正（アクセラ用）のスタビリンク。 GMB製で2本で4,000円弱です。 型番は『GSL-MZ-13 1003-02301』 ボクが使用した工具。 ・ガレージジャッキ2台（ウマ2台） ・パンタジャッキ1台 ・16mmレンチ･･･純正スタビリンク用 ・14mmレンチ･･･マツダスタビリンク用 ・10mmレンチ･･･レベライザー用 くらいかな。 スタビリンクを交換するにはフロント両輪持ち上げる必要があります。 下に入るわけでは…
今朝は4本ローラー。 アウタートップでじんわりと。 4本ローラー60分走 平均速度 33．1㎞/h 平均心拍数 147拍 最高 165拍 57rpm 172W アバルト695のスタビリンクとリヤのバンプラバーを交換したのでその試運転兼ねてドライブへ(・∀・)ノｲｴｲ 山陰自動車道を走ってみます。 おおっ！結構違う(;・∀・) フロントサスペンションが突っ張った感じなくよく動く。 段差のいなし方がかなりマイルドになった。 あとは夏タイヤに戻したときにどうかだな( *´艸｀)ﾀﾉｼﾐ コーヒーを飲みながら小説を読んで。 一人の時間を楽しみます。 今夜はクリスマスイブ。 サユポソさんお手製のシュトー…
アバルトの先輩、某ウラくんに 『ボクのアバルトは完成したよ』と連絡したら、まだだよと( *´艸｀) スタビリンクを交換すると、硬い乗り心地が激変するそーです。 どーいうことなんでしょ。 色々と調べてみて、だいたい理解できた。 フロントには左右のサスペンションを連結するスタビライザーが付いてる。 スタビライザーは片側のサスに荷重が掛かってスプリングが縮むと、反対側もスタビのねじれ作用で縮ませて左右のバネの縮み差を減らして、結果的にロールを抑え込むためのもの。 （あってるよね？( ｀ー´)ノ） スタビライザーはスタビリンク（ボールジョイント）を介してサスペンションに接続されている。 スタビはコの字…
って、言ってたのツム兄だっけ？( *´艸｀) ボクのロードバイク練は早朝からなので、暗いときに乗ることが多い。 ライトはキャットアイのVOLT400を長年愛用してます。 それなりに明るいのだけど、真っ暗の中走ると下りでちょっと先が見えにくい。 あと、集団走して後ろから強力ライトで照らされると、明るさ負けして自分の影で前が見えなくなるのです(;・∀・)ｱﾋｰ いつも一緒に走るタグチさんはVOLT800。 なのでボクも800ルーメンのを購入しました。 VOLT800です( ｀ー´)ノｲｴｲ 最新の800NEOじゃなくてあえて旧型。 （旧型の新品も併売されてます） かなり安くなってるし、現行400の…
昨日、怠けたので今朝は元気(・∀・)ノ じんわりと1時間回したけど、気持ちよく時間も短く感じた。 2023年ジロデイタリアが始まりました( *´艸｀) 4本ローラー60分走 平均速度 32．2㎞/h 平均心拍数 142拍 最高 165拍 71rpm 175W サユポソさんがストレッチポールを買ってた。 乗っかるととても気持ちいい。 この上に寝て力を抜くと肩甲骨もほぐれてリラックスできます。 今夜は雪が積もるかな。 明日は徒歩通勤かなー( *´艸｀)
昨日は早朝ローラー60分。 今日も回そうと思ったけど、寝起きで身体が重いので止めた( *´艸｀)ﾑﾘｼﾅｲ 4本ローラー60分走（昨日の） 平均速度 28．1㎞/h 平均心拍数 126拍 最高 136拍 75rpm 151W アバルト695は納車から3ヶ月半ほど。 1，400㎞ほど走りました(・∀・)ノ ちょこちょこ手を入れてだんだん愛着も湧いてきた。 （見た目は純正そのままだけど( *´艸｀)） 通勤は大回りして。 回転高めをキープして、ちょっと吹かして走らせます。
アバルト695コンペティツィオーネ。 リヤの車高を下げて、1G状態でバンプタッチするようになったのでバンプラバーを交換しました。 （今回、また写真が多いよ） スズキの純正バンプラバーです(・∀・)ノ 交換方法を詳しく書きます(・∀・)ノ 全力でわかりやすく。 必要工具は ・タイヤ輪留め 2個 ・油圧ジャッキ（2つあると安心） ・ウマ 2台 ・10mmレンチ ・15mmラチェットレンチ ・（トルクレンチ･･･なくても出来るけど） リヤにウマを掛けて車体を浮かせないといけません。 まずはフロントタイヤに輪留めをします。 リヤにウマを掛ける場合、一番簡単なのはフロントで片側2輪を上げる方法。 アバル…
アバルト695コンペ。 リヤの足回りのことです。 またうだうだ書くよ( *´艸｀) コンペはコニのダンパー＋アイバッハのスプリングの仕様です。 でもリヤの車高は結構高い。 ボクはH&Rのスプリングでリヤの車高を20mm下げました。 で、組んだ状態でよく見るとリヤのバンプラバーがほぼタッチしてる(;・∀・) 隙間は1～2mm。 これではバネがストロークして縮側になるとバンプラバーも一緒に潰します。 H&Rのスプリングで20mm車高をダウンしたということはコンペの純正はバンプタッチまでのバネストロークが20mmあったということ。 これが純正のバンプラバーね。 白いところは樹脂で潰れしろはなし。 茶…
飲み会の翌日なのでゆっくり寝て。 その後、4本ローラー。 アウタートップ（負荷4）でじっくり踏んだ。 そして今日、ついに!!! 2022年ツールドフランスを見終えました(・∀・)ノﾔｯﾀ いやー長かった。 軽く1年以上かかった( *´艸｀) ここから2023年のジロデイタリアとツールドフランスが待っている。 果てしない道のりだな。 4本ローラー60分走 平均速度 33．6㎞/h 平均心拍数 147拍 最高 167拍 58rpm 182W 本日、親父のクルマを売りました。 8月に最後のクルマかなと中古で買ってすごく気に入ってた。 切ないです･･･。 短い間だったけどありがとーね。 ゴル号を買って…
週末ごとに忙しいです(*´Д｀)ﾅﾝﾀﾞｶ 早朝4本ローラー軽くやって。 4本ローラー60分走 平均速度 30．0㎞/h 平均心拍数 135拍 最高 148拍 80rpm 163W アバルトをいじる。 色んなことがわかって、作業もうまくいった( *´艸｀) 後日、詳しく書きます。（書く時間がない･･･） アバルト乗りの人にはためになる内容。 久々にクルマをウマに乗せた。 ウマへの乗せ方も工夫が必要です。 父親が入院してる病院へ行ったりーの。 父親の買ったばかりのクルマを売らなければならない( ;∀;) 雨の中、洗車しーの。 今日は高専時代の同級生と忘年会。 最近はすげー酔いやすいから注意しよう…
アストロプロダクツで購入(・∀・)ノ タイヤストッパーです。 そんな高いものじゃないですけど、今まで持ってなかった。 明日、アバルトをいじるつもりなので。 うまく出来るかなあ･･･(;・∀・)ﾄﾞｷﾄﾞｷ 今日は休養日で自転車練はなし(・∀・)ノ
今朝は1人で。 天気はよいけどとても寒い。 花回廊コースへゴー(・∀・)ノ 寒いので真冬装備で、グローブもぶ厚いやつ。 そのせいか、平坦がホント進まない。 登りのがまだいいや( *´艸｀) 真っ暗で下りがコワイので、ダブルライトシステムで( ｀ー´)ノ って、なにがいいたい(/ω＼) 花回廊コース 平均速度 29．6㎞/h 平均心拍数 145拍 最高 162拍 88rpm 168W NP185W で、ダブルライトシステム。 VOLT400とVOLT300。 だったらVOLT800にしたら解決じゃないですか？(・∀・)ノｼﾞｺﾂｯｺﾐ
昨夜降った雨も朝には止んだ。 走るぜ(・∀・)ノｲｴｲｲｴｲ 勝手にモーライ伯太コースです。 路面はフルウェットで水溜まりだらけ。 それでも付き合ってくれるタグチさんはネ申デス。 走り始めからびっちゃんこ。 下から雨が降ってくる。 水溜まりにももちろん突っ込む。 もうどーでもよくなってきます( *´艸｀) 序盤は抑えてたけど、徐々にペースも上がり。 登りは結構ガチです。 醤油坂はタグチさんが前、県境坂はボクが前。 伯太コース 平均速度 33．1㎞/h 平均心拍数 148拍 最高 168拍 87rpm 167W NP186W バイクもびっちゃんこ。 強制的に掃除しないといけないので、たまには良い…
先週末、アバルト695のタイヤをスタッドレスに交換しました(・∀・)ノ スタッドレスタイヤはヨコハマで、ホイールは純正です。 アバルト（フィアット）のブレーキローターには位置決めボルトがついてます。 すげー出っ張ってる(;・∀・) これが長すぎて夏タイヤに履かせてたOZウルトラレッジェーラは干渉するのでこのボルト外してました。 でもそうするとローターとハブの固定が無くなりぐるぐる回ります。 なんでこんなに長いんじゃい( ｀ー´)ノ で、普通の六角ボルトを購入。 鉄にSUSは電蝕（鉄側が錆びる）するので鉄ボルトのがいいですよ。 M8の15mmです。 抜けたら嫌なので少しだけロックタイトぬりーの。…
先日、衝撃の事実が!!!と書いてた件です(・∀・)ノ ボクのアバルト695コンペティツィオーネ。 H&Rのダウンサス組み込んでます。 で、かなり足回りが硬くなりました。 速度出して段差があるとダン！と響く感じ。 先日、タイヤ交換のときにもしやと見てみる。 リヤのダンパーです。 これが1G状態。 バネの真ん中にあるのがバンプ時に底つきさせないためのバンプラバーです。 げげげっ！(/ω＼) バンプラバーがタッチしてるじゃん(*´Д｀) これが衝撃の事実。 1G状態でバンプタッチって。 触ってみると隙間は1～2mm、開いてるかなくらい。 ジャッキアップした状態がこちら。 20mmくらい車高を落とした…
朝ごはん前に1時間ほど。 バサラ旧コースを走ってみます。 30㎞くらい。 里山には雲が落ちててキンとした空気が気持ちいい。 身体は疲れてて不調でした。 バサラ旧コース 平均速度 30．2㎞/h 平均心拍数 143拍 最高 153拍 96rpm 156W NP161W 昼過ぎから温泉でだらだらと。 まあぼちぼちいこう( ｀ー´)ノ
昨夜は寝てたら太ももがもぞもぞ痒く。 うーん、ぽりぽりと掻いてて夜中にハッと起きた。 ズボンの中にカメムシがいました(;・∀・)ﾋｰ ボクの服の中で冬眠しようとするの止めて欲しい。 今日も色々とやることあるので、早起きして早朝練。 チームで声掛けしたけど、結局一人だった。 久しぶりに日南コースへ。 暗い中スタート(・∀・)ノ 1時間以上走るって、まさかの二か月ぶり(/ω＼) 83㎞ 獲得標高608mほど。 本日意外と暖かい。 12℃くらいでスタート。 バサラを超えて緑水湖の登りを超えて、五輪峠。 淡々と登るもどんどん寒くなる。 菅沢ダム。 寒い･･･ ダムからの下りはウェットなので気を付けて。…
佐藤究さんの『幽玄F』 なかなか凄かった(・∀・)ノ 主人公が魅力的で、物語も予想外の展開。 この路線かな～と思うと思いっきり裏切られる。 その先には･･･ まあ読んでみてください。 ぐんぐん引き込まれる小説です。 なんとなくアバルトに乗りたくなった( *´艸｀) 戦闘機なので―。
2週間ぶりの外走りです(・∀・)ノﾔｯﾀ 勝手にモーライ伯太コース。 タグチさんと二人でゴー！ ローラーで淡々と走るのばかりしてたから、先頭を高負荷で踏むのはなんか新鮮( *´艸｀) きついけどすげー楽しい。 二人で協力しての先頭交代。 登りもいい感じで超えた。 あー、気持ちよかった( ｀ー´)ノ 伯太コース 平均速度 33．7㎞/h 平均心拍数 155拍 最高 167拍 90rpm 184W NP198W く、暗い(;・∀・) 今日は休みで、色々と用事を済ませて。 来週くらいからいつもの日常が戻るといいな。 今日は職場の忘年会なので、明日は朝練お休みします。 また飲みすぎないように気を付けよ…
今朝は外朝練自粛(;・∀・) 土間で4本ローラー軽く。 たまには下ハン縛りで60分。 4本ローラー60分走 平均速度 29．9㎞/h 平均心拍数 134拍 最高 144拍 80rpm 157W なんじゃこりゃ( *´艸｀) 年間365日は晩酌でビール飲むのですけど、昨日今日と飲んでない。 ボクは依存症だと思ってたけどもしかして違うのか？ 1日/週くらいは休肝日作ろうかなあ。 明日は久々に外走ろうかと。 2週間ぶり。 5時20分発で『勝手にモーライ伯太コース』走ります。
先日、脚立が壊れたので買い替えました。 洗車に使えるようにちょっと横長のやつ。 アルミで黒い塗装をしてあるのでカッコよい(・∀・)ノ いや、まあ、そんだけです( *´艸｀) 今日は練習なし。 自転車通勤が気持ちいい。
アバルト695を少し弄りました(・∀・)ノ イブデザインの『ヴァーティカルライザーVRA1』 名前がスゴイ(/ω＼)ｷｬｰ ただ単にナンバープレートの位置を調整するパーツです。 アバルトのナンバープレートは位置がイマイチで。 フロントグリルにがっつりかかってしまうのですよ。 （イタリアのナンバーは横長だからいいのだけど） そして、下側がちょっと前に出るので出っ歯のように見える。 イブデザインのコレは、ナンバーの位置4.5センチ上げて、角度を垂直にするものです(・∀・)ノ だからヴァーティカル。 結局ナンバーに隠れるのに造形が無駄に凝っている( *´艸｀)ｲｲﾖ 取付も超簡単です。 専用品なので…
サユポソさんは入院してて本日退院(・∀・)ノｲｴｲ 話題の最新鋭手術ロボ『Hugo RAS』で手術して貰って戻ってきました。 術後の経過も良くて早く退院出来ました。 （妖怪人間並みの回復力( *´艸｀)） 医療の進歩と医療機関の方々に感謝です！ サユポソさんも頑張りました。 というわけでいつもの週末です。 朝は4本ローラーして。 アウタートップでじんわりと。 4本ローラー60分走 平均心拍数 34．8㎞/h 平均心拍数 149拍 最高 168拍 60rpm 182W 午後から娘のクルマのタイヤをスタッドレスに交換。 新たに購入したガレージジャッキで作業がより楽になった( ｀ー´)ノ これとイン…
今朝も4本ローラー。 かるーっく(・∀・)ノ 4本ローラー40分走 平均速度 27．7㎞/h 平均心拍数 122拍 最高 129拍 74rpm 143W 全然大した話じゃないです( *´艸｀) けど、ボクにはかなり画期的。 クルマにちょっとしたゴミ箱が欲しい。 アバルト運転中に飲食とかはしないので、ゴミってガソリン注いだ時のレシート程度。 ほんのちっちゃなものでいいのです。 で、ドリンクホルダーに置ける小さなダストボックスを買いました。 こんなのよ。 リヤのドリンクホルダーに置いてみる。 うーーーん･･･。 のっぽすぎる。 もっと小さくていい。 あっ！そーだ。 バラシて。 上部分は柔らかい素材…
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最近はまってる小説家は『吉田修一』さん。 すげー面白いです。 文章の品がいいです( *´艸｀) 先日、図書館に行ったらGWは休みだから沢山借りてくださいねと。 素直に結構借りました。 って、こんなに読み切れないだろー(/ω＼) ボクはアナログ人間です。 ブログだけは日記代わりに書くけど、ツイッター（X?)もインスタもどーやって見たらいいのかも知らない。（存在は知っている） スポーツするけど、ストラバもやらない。（よくわからない） スマホ決済？とかも出来ない。（カード払いだけは出来るようになった） ということで本はやっぱし紙で出来たやつが好きですね( ｀ー´)ノ 図書館大好き。
5時20分出発。 やっぱ一人( *´艸｀)ｳﾌﾌ テレテレ走って、今日はヤマネ坂1本登ってみよう。 自分なりには頑張るも全然パワーが出てない(;・∀・) ヤマネ坂 12分ジャスト 156拍/166拍 80rpm 213W ヤマネ坂と勝手に呼んでるけどみんななんて呼んでんだろ？ あとは河川敷をゆるりと流して帰る。 今日は軽く飲みにいきました。 最近すぐに酔いが回る_(:3 」∠)_
モーライの日だけど雨。 だれもいないだろーから4本ローラー(・∀・)ノ じんわりと回す。 3倍くらいのイメージだけどやっぱ出力低い(*´Д｀) 4本ローラー60分走 平均速度 29．4km/h 平均心拍数 137拍 最高 147拍 65rpm 150W 先日、アバルト695のレコードモンツァについて記事を書きました。 そこでノーマルモードでは排気バルブは常に閉止と記載。 排気バルブの作動は吸気の負圧による。 NAエンジンだと吸気は常に負圧。 でもよく考えたらアバルトはターボ。 ブースト圧が上がって、正圧になれば排気バルブは開くのでは？ 理屈上はノーマルモードでもブースト圧が1bar超えれば負圧…
例年の火曜木曜朝練を始めました(・∀・)ノ RISO朝練と言ってたのですが、チームメンバーが家庭の事情などでほとんど来れないので今年は自主練と名付けました( *´艸｀) 自分的には第1回。 5時20分に東山の集合場所へ。 しーーーん。 1人で行きますよ。 代り映えなくバサラ往復コースへ。 下ハンは持たずにブラケットポジションで。 淡々と行くのみよ。 序盤に無理しなかったのでそれほどタレなかった。 ぼちぼち行こう。 自主練 バサラ往復コース 平均速度 33．8km/h 平均心拍数 155拍 最高 162拍 92rpm 182W NP186W 一応、例年のごとく最後の記念撮影(/ω＼) 木曜日も5…
アバルト695コンペティツィオーネのマフラーはレコードモンツァです。 4本出し。 ちょっとうだうだ書いてみます(・∀・)ノ アバルト乗りならみんな知ってることだけど新型レコモンの場合、ノーマルモードでは4本のうち2本からしか排気してません(;・∀・) 小ぶりなサイレンサー（消音器）から左右内側各1本のみ排気。 あとの2本はサイレンサー通らず直管です( *´艸｀) そこにはバルブが付いてます。 この排気バルブはノーマルモードでは常に閉止。 スコーピオンモードでは開放になるのですが、音量規制のために5～75km/hは閉じちゃいます。 （595のころは5～60km/hだったっぽい） なので、信号待ち…
今朝は雨なので早朝4本ローラー。 いつもの感じのルーティーンに戻った。 急に自転車始めたので、週間のトレーニング量が高いことになってる( *´艸｀) ぼちぼちペースで。 3倍くらいの感覚で回したけど、やっぱ出力が出てないな_(:3 」∠)_ 4本ローラー60分走 平均速度 29．4km/h 平均心拍数 140拍 最高 155拍 65rpm 149W 我が家のN-BOXスラッシュ号。 ローダウンしました( ｀ー´)ノｲｴｲ リヤの下がり具合みてよ。 なんてね。 リヤに重いもの積んでただけです( *´艸｀) 固まる土を買いました。 とりあえず15kg✕30袋＝450kg 運ぶの大変だった(;・∀・…
今日も休日出勤だったけどお昼で帰った。 何かあったら電話してねーと( ｀ー´)ノ 午後から久々にヒルクライムに。 ボクのホームコース、岸本踏切～大山を美しく看板まで。 今年初の半袖＋半パンジャージ。 ちょっと寒かった。 岸本踏切からスタート。 身の程をわきまえて無理せずに。 全然パワーが出ない。 パワーメーターがおかしいのかと思ったけど速度も出てなかった( ;∀;) ゴルフ場の急坂辺りで会社から電話。 一旦止まって相談に乗る。 ゼーハー言いながらしゃべるので『大丈夫ですか？？？』と言われた。 その後、続き。 気持ちもちょっと切れた。 まー遅かった。 42分くらいでは登れると思ってたんだけど･･…
今朝も練習。 1人で久々に花回廊コースへ。 疲労があるので、のんびりペースで二段坂まで。 久々の登り。 坂入口から踏んでみたけど1分くらいでタレた( *´艸｀) 頑張ってみたけど、まーひどかった。 これが今の実力です。 二段坂 9分48秒 76rpm 208W 小町坂 1分42秒 71rpm 259W 河川敷もゆっくり流す。 昨日の伯太コースと違って登りはごまかせませんね(;・∀・) 3日間続けて自転車乗ってみたけど身体は大丈夫そう。 来週からは昨年同様、火曜日と木曜日は自主練、水曜日はモーライに行こうと思います。 自主練は付き合ってくれる人ぼしう(・∀・)ノ
今年初のモーライへ。 第1パックのメンバーは、くらげ番長、マツダさん、高校生のフクダくん。 年齢差がすごいです( *´艸｀) 手をそんなにしてもかわいくないよとS重隊長にツッコまれる(/ω＼) 伯太コースです。 先導してコースインしてーの、結構落ち着いたペースで進む。 ボクは久々なので無理せず、短めで下がる。 今日の目標は千切れず最後までタレずについていくこと。 醤油坂も県境坂もフクダくんが先頭行くのにくっついていくだけ。 まだそこまで強烈ペースじゃなかったので良かった。 モーライ伯太コース 平均速度 35．2㎞/h 平均心拍数 153拍 最高 168拍 85rpm 159W NP184W 明…
早朝4本ローラー。 久しぶりです。 アウタートップで踏もうと思ったけどとても無理。 欲張ってはいけない( *´艸｀) それなりのペースで。 4本ローラー 60分走 平均速度 30．8㎞/h 平均心拍数 145拍 最高 154拍 68rpm 162W ランニングから1週間経つけどまだ膝後ろが痛い。 なかなか治らないなあ。 昨日、職場で救急事案があった。 焦った中で冷静に対応することは難しい。 訓練はホントに大事だと思った。 心臓マッサージの意味。 ボクは心臓を再稼働させるためにしてるのだと思ってた。 でも、ホントは心臓の代わりに血液を循環させるために行うもの。 その意味を知ってるだけで動きも変わ…
日曜日の話。 午後からヒマなのでアバルト695号でドライブ。 中海一周です。 ずっとスコーピオンモードで走ったけど、こっちの方がハンドルの手ごたえが出ていいですね。 新車から2,500kmほど走って脚もしなやかになってきたよーな。 境水道の森山岸壁。 景色がいいです(・∀・)ノ 隠岐行きのフェリーがドリフト（スピンターン）してます( *´艸｀) アバルト真横から。 H&Rダウンスプリングで適度な車高ダウン。 スタビリンク交換とリヤバンプラバー交換で結構いい感じに纏まりました。
もしかしてRISO練参加は今年初かもしれない(;・∀・) ぎっくり腰や前立腺炎や色々あったので･･･ ツムブラと3人で6時に東山スタート。 安来方面へテキトーにと。 途中でコジンのマツダさん、タグチさん、くらげ番長、コンクイのいっしーくんら 200㎞クラブの方々に遭遇。 ボクの体調を心配してくれて感謝です( ｀ー´)ノ ゆる練なのでぼちぼちペース。 ツム弟くんはDHバーを付けてます。 ボクは後ろ気味に座って股をあまり圧迫しないよう意識した( *´艸｀) それにしても集団走は気持ちいい。 サイコーです。 白鳥ロードを超えて川沿いへ。 結局、安能農道コース。 アップダウンも揃ってそれなりで。 立ち…
今日も休日出勤(・∀・)ノ 問題がどんどん出てきていよいよ盛り上がってきた( *´艸｀)ｳﾌﾌ 早朝ローラーしようかと思ったけど体調悪くて止めた。 うーん。 ストレッチだけしとく。 夕方に仕事から帰り。 筋トレしようかと思ったけど体調悪くて止めた。 まだ明るいので庭に出てみる。 チューリップがキレイです。 いつも庭を手入れしてくれるサユポソさんに感謝です。 明日はRISOサイクリング予定。 大丈夫かなあ･･･。
約1か月ぶりのロードバイク(・∀・)ノ どのくらい走れるのかなと定番コースのバサラ往復へ。 ランニングで痛めてる膝も腰の痛みも気にならない。 自転車っていいなあ( *´艸｀) （歩くだけでまだ痛むけど） 安養寺橋から踏み始める。 おっ！けっこう掛かる。 と思ったけど10分ほどでどんどんタレた(;・∀・) 復路なんてひどかった。 練習は正直ですね。 結構頑張って走ったわりに全然パワーが出てないよ。 バサラ往復 平均速度 33．0㎞/h 平均心拍数 155拍 最高 163拍 88rpm 177W NP181W まあ、今日がスタートの気分で。 再発せぬようぼちぼち行こう( ｀ー´)ノ せっかくなので…
今日はお仕事早く帰って病院へ。 ここ1週間ほど症状も落ち着いてる。 ボクは昔飲んだアレを飲みたいと言ってみるも、こっちのがオススメだよ。 こっちのがダイレクトに効くよ。 あっちにも効くよ。 自転車も乗ってみてよ。 3か月分出せるよ(￣ー￣)ﾆﾔﾘ ということで自転車解禁です(・∀・)ノﾎﾝﾄｶ??? ランで身体がボロボロなのでぼちぼちで初めてみようと思います。 チェンに注油した。 明日、軽く走ってみようかな。 見かけても煽らないでね( *´艸｀)
ランニングは中2日。 今日は頑張ってペースあげて走っちゃおうと思うも走り出すと脚が痛い。 両ひざ回りが痛い。 右足の付け根も痛い(;・∀・) 筋肉痛かなあと思いながら、走れないので早歩きみたいなペースで。 痛いの我慢して10kmほど。 やっぱし脚を痛めただけだった。 勉強になりました( *´艸｀) ラン10km 5分57秒/kmペース 114拍 アバルト695号はモチのようでｶﾜ(・∀・)ｲｲ!! 明日も天気良さそうだけどなにしようかな。 自転車もランも出来ないとつまんないなー_(:3 」∠)_ 4週間分の薬がきれるからそろそろ病院へ行かねば。
今朝は大雨のためストレッチのみ。 ローラーが乗れたらいいんだけどなあ(´Д⊂ｸﾞｽﾝ 注文してたバイクパンツは来ましたよ。 代り映えなくチームジャージですけど。 黒パンツは冬にも履くので結構劣化するのだ。 ウェイブワンは追加注文だと1着からアップチャージなしです。 チームメイトで注文したい方はお気軽にボクまで(・∀・)ノ 明日はランニングしよう。 すげえ冷えそう…
アバルトのエンブレム買いました。 サユポソさんのN-BOXスラッシュ号に( *´艸｀) 結構似合ってると思うのです。 アバルトがスラッシュをチューニングしたという設定。 ラン頑張って今度は背中を痛めた(/ω＼)ｷﾞｬﾋ
今日も休日出勤。 仕事前に早朝ランニング。 海まで行ってみよう。 国道や山陰本線はトンネルなど下をくぐるルートで信号をすべて回避。 のんびり走って、海に写る日の出もキレイですごくよかった( ｀ー´)ノ が、3日連続のランで全身バキバキ。 海までラン 11．2km 5分25秒/kmペース お仕事は昼までに帰れた。 ので、久々にアバルトでドライブへ。 たまにはエンジンを回してやらねば。 いつもの図書館にアバルト595コンペのネロが( *´艸｀)ｷｬｰ アバルト2台と桜と大山。 大山をヴぁーんと駆け上がり枡水高原へ。 スキー場の観光リフトは稼働してて往復1,500円。 ケチなので歩いてあがります。 …
今日は朝から休日出勤(・∀・)ノ 帰ってから隙間時間でランニング。 東山公園の2kmコースを3周。 昨日のランでふくらはぎが痛い。 全然進まない。 で、後半に向けて少しずつペースを上げた。 ラン6km 4分32秒/km 10km走るのと、もうちょっと短いのと走り方が全然違う。 スピード出そうと思っても全然出ない。 まあ、別にシリアスなランナーになるつもりはないけれど( *´艸｀) ランするにしても短い距離を速く走るも取り入れた方がいいんだろうな。 RISOのド派手なアームカバーで。 チーム愛です。 それにしてもすげー色だな。 今は我慢の時。 色んな意味で。 明日も仕事。 早朝ランニングの予定。…
木曜日は1人で早朝坂練です(・ω・)ノ いつものよーにたらたらとヤマネ坂へ向かう。 登りだけ頑張る。 2分－30秒インターバル✕5本 270W－266W－256W－260W－229W 小町坂 1′27″ 316W ふへー(/ω＼) 今日も脚がジンジンした。 毎週少しづつ向上する。 河川敷を流して帰る。 追い風だし気持ちいいなー。 お仕事の繁忙期は終盤戦に突入。 いやー、ストレスフルです。 だれか飲みに誘ってください(・ω・)ノｶﾓﾝ ヘベレケに飲みたい。
まー人気ないです( *´艸｀)ｳﾌﾌ 参加自由なのですけど。 タグチさんと2人です。 2人だとむちゃキツイのですよ。 1分ローテです。 本日タグチさん調子悪そう。 いつも一緒に走ってるからわかります。 バサラの登りはイジワルして前に出てしれっと上げてみたけど普通に着いてこられた( *´艸｀)ｻｽｶﾞ すげー寒くて真冬装備。 そのせいか頑張ってるわりにスピードに乗らなかった。 RISO朝練 バサラ往復 平均速度 34．9㎞/h 平均心拍数 161拍 最高 171拍 92rpm 201W NP219W あー頑張った。 自分比レース並みの心拍数。 往路と復路で踏み方が違うな。 風向きかな。 好きなよ…
バーテープ買いました。 とくにこだわりないのでDEDAの安いやつ。 1個1,450円くらいで4,000円以上なら送料無料になるから3個。 ゴル号を見て、ふとカッコいいなと思う瞬間がある。 どの角度でもカッコいいわけじゃない。 真正面からと斜め後ろからはホントにいい。 この角度はまあまあ( *´艸｀)ﾃﾞｻﾞｲﾝｱﾏｲﾉﾀﾞﾖ まーフランス車ですし。 一方で走りはホント完成度が高い。 超マイナーなのでまったく注目されませんでしたが、隠れた名車だと思います(・ω・)ノよ。
今日は休めた( ｀ー´)ノ ということで昨日出来なかった周回練を。 定番の花回廊小周回（7．8㎞ 140mUP）を一人で5周です。 突っ込みすぎずで、スタミナに不安ありなので下りは脚を回すだけ。 1周目 31．8km/h 151拍/158拍 196W NP213W 2周目 31．6km/h 155拍/163拍 194W NP210W 3周目 31．7km/h 156拍/164拍 193W NP208W 4周目 31．5km/h 157拍/166拍 187W NP205W 5周目 32．0km/h 158拍/168拍 189W NP208W うーん、いまいち( *´艸｀) でも自分なりには頑張っ…
今日もお仕事(・ω・)ノ 仕事前に早起きして一人で周回練でもしようかと。 起きてみたものの疲労感が強すぎて･･･。 軽くローラー回すだけ。 布団から出るのに30分掛かった( *´艸｀) 4本ローラー60分走 平均速度 25．0km/h 平均心拍数 112拍 最高 120拍 75rpm 118W 家に帰ってC64号のチェン掃除だけしとく。 お仕事がなかなかヘビーだ。 すげー頑張ってるよ( ｀ー´)ノ そんな頑張る自分にあるものを注文しております。 納期未定です(・ω・)ノﾏﾀﾞﾋﾐﾂ
木曜恒例のソロ坂練。 いつものメニューで2分5本です。 5本目は下りに入るのでこんなもんです。 267W－258W－252W－259W－217W 小町坂はまったく掛からず(/ω＼)ﾋｯｼﾀﾞﾖ 自分なりにふり絞って脚がじんじんした。 1′28″ 307W 雰囲気がある写真が撮れた( ｀ー´)ノ お仕事から早く帰れたのでおまけでローラーを。 4本ローラー60分走 平均速度 30．1km/h 平均心拍数 130拍 最高 141拍 80rpm 156W 来月のさくらおろち湖ロードレース（スポーツクラス）に出てみようかなと。 どのくらい走れるもんかなー。 ローラーして、すぐビール飲んだらすげー回る。
毎週恒例です。 メンバー同じです(・ω・)ノｱﾘｶﾞﾀｷ タグチさんとくらげ番長。 今日は脚が軽いと勘違いして出発しましたが、気のせいでした( *´艸｀) 復路は脚がだるだるに。 久々にLIVESTRONGのリストバンド。 わかる人にはわかる。 超懐かしいでしょー( ｀ー´)ノｲｴｲ 復路の平坦はペースがのってなかった。 もーちょっと短く回した方がいいよーな。 ボクのせいでもあるけれど。 バサラ往復 平均速度 36．4km/h 平均心拍数 159拍 最高 170拍 88rpm 195W NP214W 調子悪かった。 明日はモーライだけど、また雨っぽいなあ。
二日分まとめて。 昨日も休日出勤で家に帰って風呂入ってたら電話。 また職場にとんぼ返り(/ω＼)ﾋｰ 昨日も今日も1時間ローラー。 4本ローラー60分走 32．7km/h 147拍/166拍 67rpm 174W 30．0km/h 135拍/158拍 52rpm 157W ブラケットの話。 巡行するときに手首とか置けるし肘も締めれるのでブレーキブラケットをかなり内向きにしてました。 最近の流行でもあります( ｀ー´)ノ でもボク的にはやっぱ美しくないなあと。 なので戻しました。（少しは内向き） C64号はクラシカルな美しさがあるのです。 ボクは見た目重視です(・ω・)ノﾋﾞﾊﾞ 繁忙期はそろそ…
木曜日のソロ坂練。 タグチさんが一緒に走りたいときてくれた(・ω・)ノｲｴｲ 登りまではゆっくりですよというも、結構なペースで走られるのでツキイチにさせてもらった。 それでも千切れそうだった( *´艸｀) ヤマネ坂での2分5本。 レストは30秒。 ボクがカウントして一緒に走った。 あー、キツかった(/ω＼) 272W－261W－246W－257W－229W 脚がダルダルになって小町坂は見送るだけ。 タグチさんは速いな～。 河川敷はおしゃべりしながらのんびりと。 ボク的には十分です。 ありがとーございました。 今朝も寒かった。です。
昨夜はヘトヘトで日課のブログも書けなかった(/ω＼) 昨日のRISO朝練。 タグチさんとくらげ番長と3人で。 いつものバサラ往復。 去年まで点滅だった一つ目の信号が今年は作動している。 うーん。残念。 結構頑張りました( ｀ー´)ノ 各自牽く時間を調整したりしながら、ばらけずいい感じの集団走ができた。 これはこれでキツイですよ。 RISO朝練 バサラ往復 平均速度 36．9km/h 平均心拍数 162拍 最高 170拍 93rpm 200W NP213W ダウン区間でくらげ番長が撮ってくれてた！ 今朝は4本ローラー30分だけ。 明日は5時発で坂練行きます。
いつもの5時8時。 ツム兄とタグチさんと。 またツム兄の冒険コース。 あー、ここ走ったことないなーというとツム兄は「ボクもです」( *´艸｀) トータル87kmほど。 のんびり行きましょうと。 ボク的にはのんびりではないけど、登りもおしゃべりしながら行くくらい。 そして山の方は氷点下でむちゃ寒かった。 2人にはホントにサイクリングでしょうよ。 練習というほどでもないのでRISOライドとしとく。 千切り合いもなくみんな揃って走り切る。 RISOライド 平均速度 29．4km/h 平均心拍数 136拍 最高 159拍 154W NP176W 帰ったらダッシュでお仕事へ。 繁忙期なのです。 それでも…
朝起きると風が強い(/ω＼)ｷｬｰ でもまあ1人だしと出発。 最近の木曜定番の坂練です。 向かい風がキツクて20km/h巡行･･･ ヤマネ坂でいつもの2分－30秒レストを5本です。 ちょっと慣れてきたかな。 252W－251W－243W－253W－237W 小町坂は追い風だったらしくタイムが速かった(^_^;) 1′22″ 315W 脚がジンジンしました。 本日は暖かかったので長袖ワンピース。 これだけで進む感じが全然違うなあ。 4月の繁忙期に突入です。 がんばるぞお( ｀ー´)ノｵｰ
今日は水曜モーニングライドの日。 行こうかと張り切ってたけど雨雲レーダーを見るとがっつり雨。 残念ですが4本ローラーです。 ぼちぼちペースで。 ぴったし3倍だった( *´艸｀) 4本ローラー60分走 平均速度 30．0km/h 平均心拍数 136拍 最高 145拍 80rpm 156W 走り終わって外を見ると全然降ってない･･･ うー、だまされたー(/ω＼)ｳｳｳｰ 明日は外を走れるかな？ 坂練がしたいなあ。
今日は朝練。 がっつり1人でした( *´艸｀) 1人だけど頑張るのです。 会見ストレートで1℃。 今朝もさむいよー。 真冬ウェアのせいか、気温が低いせいか。 いやいや走力がないので遅かった。 RISOソロ朝練 バサラ往復 平均速度 32．4km/h 平均心拍数 159拍 最高 167拍 91rpm 206W NP209W 1人だけど一応お約束の集合写真。 ( *´艸｀)⇦コレを表現してみた。 それが何か？
というわけでブログで宣伝していたフェルーカ号。 昨日、無事に新オーナーに引き取られていきました。 ありがとうございました<(_ _)> フェルーカ号いままでありがとう(・ω・)ノ なお、自転車を個人売買する場合は以下が必要ですよ。 ①防犯登録の抹消 ⇒警察（交番可）に行けばできます。 必要なもの：身分証明書、防犯登録カード（なければないで何とかなります） あと、車体番号がどこかにあるので事前確認してから行きましょう。 ②譲渡証明書 ⇒譲渡者が防犯登録する場合に必要。 譲渡する際に記入して渡してください。 譲渡証明書書式 詳しくは自転車防犯登録Q＆A（鳥取県版）を参照ください( ｀ー´)ノませ。
日曜RISO練。 今朝はツム兄と2人で。 ペースを合わせて淡々と3時間コース。 二段坂～矢倉峠～大山途中までという感じ。 5時発なので寒い。 久々に登る二段坂は遅かった( *´艸｀)ﾌﾟﾌﾟｰ 矢倉峠はツム兄の後ろで。 30T入れてるから脚が回せて登りやすかった。 下って日野川沿い。 途中でお花見を。 ささふく水辺公園（だっけ？） 溝口から岸本運動公園辺りまで登ってビューラインで下る。 登りも平坦もじんわり頑張りました。 RISO練 花見ライド 平均速度 29．4km/h 平均心拍数 148拍 最高 169拍 87rpm 170W NP190W 80km 獲得標高 920m 楽しかった～( ｀…
昨日は新入社員の歓迎会(・ω・)ノ 18才(/ω＼) 自分の娘より全然年下だもんなあ･･･ 今日は岡山に用事が有ってゴル号でドライブへ。 往路も復路も下道オンリー。 往路は初めて通る新庄村経由コース。 ヤフーナビの通りに行ったら峠越えが多かった。 ふー、すげー疲れた。 二日酔いもあるのか？？(/ω＼) 花粉症も結構ツラい。 明日はRISO練予定です(・ω・)ノ
今日も1人で。 やっぱ寒くて会見ストレートで2℃。 ゆっくりとヤマネ坂に向かう。 今週も2分－30秒レストを5本。 5本目は下りに入ったので踏めず。 もうちょっと長い坂でやろうかなあ･･･ 272W－262W－243W－259W－229W おまけで小町坂。 1′36″ 307W ヘロヘロになった(/ω＼) 日の出前。 八幡橋で日が登るのを眺めた。 別にレースに出る予定とかないけれど。 こーやって練習するのとかスキです。
起きなくちゃと思うも身体が重い･･･ 時計をみたらまだ0時でした( *´艸｀) 今朝は1人で。 昨日よりまだ寒い。 伯太（旧）コースへゴー( ｀ー´)ノ 寒いというより痛い。 会見ストレートで0℃。 本日は下ハン縛りでAVE30で走ろうと。 伯太コース 平均速度 30．0km/h 平均心拍数 141拍 最高 152拍 89rpm 179W NP186W おー！ちょうどAVE30( *´艸｀)ｳﾏｲ 米子道の日野橋4車線化。 じわじわ進んでます。 いつ頃完成するんだろ。 伯太町のチューリップもキレイだったし、河川敷の桜も満開だった。 ちょうど日の出も見れました。 寒かったけど走ってよかった(・ω…
今朝はさっむい(/ω＼) タグチさんとくらげ番長と3人でゴーです( ｀ー´)ノ いい感じでローテして。 先頭では頑張るけど風があまりないから後ろに回ると結構休めた( *´艸｀) 登りはタグチさんの絶妙なペーシングでトレインも崩れず通過。 最後の河川敷はボクが先頭で引っ張ったけど、脚が一杯になって前を譲った。 弱すぎる(/ω＼) 1℃しかなかったのにくらげ番長の薄着はスゴイ<(_ _)> ボクとタグチさんは真冬装備。 RISO朝練 バサラ往復 平均速度 35．7km/h 平均心拍数 157拍 最高 170拍 88rpm 201W NP222W やっぱくらげ番長さむそーですね。 明日もはしろーかな…
