走る治療師の練習日誌

練習日誌（29.月） 縄跳びで心拍上げられる

総ジャンプ数：1728アウトレットの帰りに武蔵村山体育館経由予定が時間が押したのもあるが、肝心の屋内シューズを忘れ断念。オークリー＆アンダーアーマーで良い買い物が出来た。。縄跳びを頑張ってみたが15分で結構疲れた。心拍は160いったようだから、20～30分位を目標にしてみよう！！練習日誌（29.月）縄跳びで心拍上げられる

2024/04/29 23:32

練習日誌（28・日） 曲を聴くとその頃を思い出す

1゜34’57”9,5km不整地jog（㌔10’00）21～25℃ロードよりは遅くなるが、走っている人達を見て刺激を貰った。お久のコバチャンに遭遇。息子が中学に上がり、時間が取れるようなのでこれから15年間位は天下を目指せるだろう。ユウゾウの息子のユウト君も頑張っていたが、上半身がブレ過ぎで勿体ない。心肺能力は高そう。K條さんの息子さんも俺に気付いて挨拶してくれた。南公園には知り合いが多数いるな！ラジオから1987年のチェッカーズ「アイラブユーサヨナラ」が流れてきたが、当時（中3）その頃から1年間坐骨神経痛で走れないとはな・・・現在は自分の中で流行りの唄はないが、走れるまでアト何カ月かかるのか？それとも、走れないのか？？？アルフィーのサファイアの瞳（1987年）を聴いても坐骨神経痛を思い出す！！練習日誌（28・日）曲を聴くとその頃を思い出す

2024/04/28 12:04

練習日誌（27.土）

39分48秒4．5km（㌔8分50）1ミリもよくなってない感じ。考えてしまうな。次の一手かな？！縄跳び総ジャンプ数：273時間もなく焦っていたのもあるが集中力が足りなく呆気なく終わる。練習日誌（27.土）

2024/04/27 19:49

練習日誌（25・木、26・金）

・25（木）タバタ（エアロバイク）✕6朝から腹の調子が悪い。悪夢の2024年？4月で26℃。明日は27℃予報。今宵は西国会！！ステップ負荷をだいぶ上げてみた。最大値20でもそんなにキツくない。早く走りたいが今は我慢の時。昨日、先輩に臀部をノバシて頂いたら少し快方。・26（金）縄跳び総ジャンプ数：248草取りを張り切ってやったあとで、草臥れ果てていた。昨晩の疲労だろうが眠い。やや、副鼻腔炎になりかけ。練習日誌（25・木、26・金）

2024/04/26 15:02

練習日誌（23・火） 更に悪化？

縄跳び総ジャンプ数：618運動しないよりはマシ。体重は1kg増えてきた。慢性睡眠不足＆この不安定な陽気で自律神経が怪しいので葛根湯を投入。歩くだけでも疼く。更に悪化しているかも？？？練習日誌（23・火）更に悪化？

2024/04/23 17:15

練習日誌（22・月） 血管だけでも

タバタ（エアロバイク）✕6夜は仕事。11：15〜歯医者。朝1番でタバタ。今は全く走れないが、このトレーニングで心肺を少しでも刺激して、血管の老化を防ぐのが狙い。練習日誌（22・月）血管だけでも

2024/04/22 17:26

練習日誌（21.日）

1時間28分20秒10km（㌔8分50）やはり悪化している感じ。しかも、2007年に剥離骨折した付近まで怪しい。練習日誌（21.日）

2024/04/21 20:57

練習日誌（20.土）

39分54秒4．5kmウォーク（㌔8分52）なぜか悪化している。一進二退。。練習日誌（20.土）

2024/04/20 20:41

練習日誌（19・金） 縄跳び

・縄跳び（朝）総ジャンプ数：318掃除をして時間がなかったので軽めに。・縄跳び（午後）総ジャンプ数：541草取りをやってから。5分近くノンストップ。結構疲れた。バネ刺激としては良いかも！！練習日誌（19・金）縄跳び

2024/04/19 17:09

練習日誌（17・水、18・木）

・17（水）17’29”2kmウォーク（㌔8’45）相変わらず遅い。即縄跳びをしてみた。縄跳び総ジャンプ数：265一度引っ掛かる。今後は時間でやる予定。・18（木）、タバタ（エアロバイク）×648分間やるのはダルいが今はこれをやるしかない。少しづつ負荷を増やしていく。最大163、ステップフロア数150階後半〜終盤に負荷をあげていく。ラストは最大の20にしたが思ったより楽だし、ランとは比較にならない。ランニングって奥が深いな〜。最大心拍160練習日誌（17・水、18・木）

2024/04/18 18:35

練習日誌（16・火） 結構キツイ

縄跳びジャンプ数：199前回よりは飛べたがたかだか200回弱でエライ疲れた。これは真面目に効くな！練習日誌（16・火）結構キツイ

2024/04/16 17:06

練習日誌（15.月）

タバタ（エアロバイク）✕6昨日に引き続きアホみたいに高温（26℃）。昨晩は従弟のダチのキンちゃんとぷーさんでカレー予定が休み。ムサコ駅周辺の鎌倉パスタでパン（小）を20個位食べた。今朝からやや下痢気味。身体が受け付けなかったのだろう。朝から歯医者〜S本さんの墓参りで北烏山まで。2連休は充実した。明日から仕事と縄跳びを頑張ろう!昨日、南アルプス市桃源郷マラソンが開催され、50代の優勝は37分台で去年の自分（36分台）や35分台で去年優勝した★さんには及ばず。意外だったのが自衛隊のS井さんが42分かかっていたから本調子でなかったのだろう。練習日誌（15.月）

2024/04/15 19:45

練習日誌（14、日） 歩くのは時間がかかり面倒

2時間13分50秒15kmウォーク（㌔8分50）23℃jogなら75分で心地好く運動出来るが、歩きだと2時間はかかるしエンドルフィンも出ないし疲れないし面倒で得るものがあまりない。だけど、今リアルでやれることはしないとな。走れないことに多分意味はあるのだろう？？？エルニーニョの影響だろうから仕方ないが、体調不良者が又更に出そうな陽気。ここ一ヶ月は高温予報。平均心拍105練習日誌（14、日）歩くのは時間がかかり面倒

2024/04/14 16:54

練習日誌（13・土）

40’17”4,5kmウォーク（㌔8’56）患部は勿論、ハムも張っているからセルフ治療してから。明日から2連休だが不完全燃焼。練習日誌（13・土）

2024/04/13 19:51

練習日誌（12・金） やることないから縄跳びデビュー

17’12”2kmウォーク（㌔8’36）早く歩けないな。基本的には、2か月間進歩なし。ただ、今朝の起床時の痛みは若干少なかった。縄跳び総ジャンプ数：129500ḡのヘビー縄跳び。連続1000回が目標。結構キツいぞ。平均心拍121練習日誌（12・金）やることないから縄跳びデビュー

2024/04/12 17:08

練習日誌（11.木）

タバタ（エアロバイク）✕6ステップ20分タバタは週2回はやらないとな。ドンドン劣化する。ステップはピッチを鍛えるには少し使えるが走るより数段楽。でも、まだ当分走れそうもない。物凄いゴツイ縄跳びを購入。腕も鍛えられる位重い。縄跳びの鬼を目指そう!練習日誌（11.木）

2024/04/11 20:51

練習日誌（8・月）

1゜02’02”7kmウォーク（8’48）ロードと不整地で㌔一分違うんだ。走らなければ痛みは軽いな。当たり前だが中々実践出来なかった。今回は「走って治す」は無理なようだ。本当に当分走れなさそうなので縄跳びを買ってみた。練習日誌（8・月）

2024/04/08 17:23

練習日誌（7・日）

1゜08’33”7km不整地jog（㌔9’48）16～18℃走らなかった分痛みは軽いがほぼ進歩なし。更に2週間は走らない方が得策。走ったあとのダメージは軽いが、ウォークでもダメージあり。腹圧は高いし出きらない。練習日誌（7・日）

2024/04/07 19:27

練習日誌（6・土）

17’09”2kmウォーク（㌔8’35）一昨日、トレーニング終えてから、ほんの僅かの気持ちだけだが好転感覚あり。でも、今日の早歩きもあまり早くは動けない。今回は明日も走らずにアト1週間はランオフ。練習日誌（6・土）

2024/04/06 13:32

練習日誌（5・金）

エアロバイク（タバタ）✕6ステップ10分やること多くて忙しくて、体育館入りは19時過ぎ。タバタはツライけど、ランに比べたら楽。それくらい、ポイント練習は追い込んでいた。復活したらやり方を考えないと。練習日誌（5・金）

2024/04/05 16:35

練習日誌（3・水）

17’29”2kmウォーク（㌔8’43）有り得ない心拍の上がり方。（最大140越え）血管がもう劣化してきたか。本当にモドスのが面倒だ。全くクッツイテいないのがよく分る痛さ。縄跳びを買う予定。最大心拍145練習日誌（3・水）

2024/04/03 17:20

悪化

1週間では全然回復しないから、今回は2週間RRST（ランオフ）。悪化

2024/04/01 17:06