15分作戦成功！

30分は取れないけど、15分は取れるタイミングは多いかもと、運動時間を15分に下げることにしました。今朝は、バレビュのイントロダクション。15分だと無理なく日常生活にはめ込めます。お昼に15分。夕方に15分。夕方は確実じゃないけど、こう考えると、1日15分～45分を、負担

2016年3月のエクササイズ記録

3/7（月） モムチャンストレッチ3/8（火） MAT レッグ集中3/9（水） Mat ダンサー+腹筋3/11（金） ﾊﾞﾚﾋﾞｭｴ ｲﾝﾄﾛ+腹筋+ｽﾄﾚｯﾁ3/17（金） Mat ｳｫ+立脚1+ｸ、立腹+立腕+寝腹3/18（土） ﾊﾞﾚﾋﾞｭｴ ｲﾝﾄﾛ、ﾊﾞﾚﾋﾞｭﾍﾞ ﾌﾞﾘｯｼﾞ3/29（火） Mat ｳｫ3/30（水） Mat ｳｫ+寝腹

首に負荷がかからない腹筋

気が付くと、トレーシーの腹筋をしていて、デコルテや首に力を入れなくてもできるようになってました。腹筋が弱いから首に負荷がかかると一般的には言われています。確かにそれもある。でも、腹筋という言葉で腹直筋しかイメージできない場合、首に負荷がかかるのは仕方ない

15分を2回

たかが30分、されど30分。最近の生活パターンの関係で、30分まとめて取るにはちょっと段取りが必要になって敷居が高くなるので、30分にこだわらないことにしました。今日は、トレーシーマットのウォームアップと、立ってやる脚1、時間が迫ってきたのでクールダウンをやって終

今日はバレビュ

昨日は時間が取れずにお休み。夜やろうと思って禁酒していたので、もうすっごい久々の休肝日になりました。といっても、最近はワインやラム酒を炭酸で割ったりした、薄ーいアルコールとは思えないようなものだけで済ます日も増えているので、肝臓も疲れてないとは思うけど。

今日もほぐしな感じで

今日はトレーシーMatからダンサーコース＋Mat腹筋を。ダンサーだけでは物足りなかったので、クールダウンの前に腹筋を加えました。トレーシーは、腹筋も上半身と下半身の連結筋を動的に動かすので、やった後に骨盤に大腿骨がしっくり収まります。少しづつカラダの感覚が戻っ

お尻の深部ほぐし

今日はトレーシーマットのレッグ集中をやりました。太ももが内旋方向でお尻が出尻方向の癖がある私にはほんとにピッタリの動き（大腿骨を外旋させて骨盤に押し込む）です。日常生活ではなかなかカバーできない大腿骨の外旋のエクササイズの習慣の重要性を再確認しました♪大

がんばれお尻（骨盤）

久々の復帰エクサはモムチャンストレッチ。中臀筋まわりが弱くなってたことを実感。それプラスお尻全体（骨盤）を締める感覚も弱くなってたようです。お尻（骨盤）がキュッとなれば肩甲骨も自然と寄ってストンと下がるし、姿勢のレベルが上がります。※意識して「する」ので

ギリギリじゃなかった

先日はギリギリをキープと書いたけど、今日、買った服を脱ぎ着していたら脂肪がヤバいことに気づきました。このままではTシャツもタンクトップもムリー。同じ51.5kgでも9月頃の27%台の頃とは明らかに違ってます。普通に見て3kg痩せなきゃ、という感じなので、48.5kgを目指し

お久しぶりです

最後に運動したのが記録によると11月6日のようなので、運動をやめてからほぼ4か月。お陰様で、食べたいものを食べたいように食べたいだけ食べるという生活で特別に運動しなくても体重はキープできるようになりました。といってもaround 51kg、体脂肪率もaround 29%と相変わら