「メタボ患者のダイエットから筋肉増量リーンバルクへ」一覧 #ダイエット

2つ症状が出れば「メタボリックシンドローム」である内臓脂肪型肥満、高血圧、高血糖、高脂質異常のすべて（ついでに高尿酸）に引っかかった上にウツ発症で、最大7種類の投薬スタート。 そこから、ダイエットでBMI2

ダイエットのヒント/ようこそリーンバルクへ

リーンバルク以外にも、筋肉をつけるバルクアップ方法には、いろいろとある。ただ、ダイエットをやりとげた身体への思い、食べ物に関する気持ちを考える、と安易に増量期と減量期を繰り返せとは言えない。だって、辛

サプリが効くかの判断

いざサプリを購入するときに気になるのは、効くかどうかだろう。参考にするのは、口コミやwebなどの情報だろうが、売り手は売りたいから絶賛。買い手は、両極端で参考にならないのが、現実だろう。では、どこで判断

レシチン・サプリ

身体をつくる細胞膜の主成分であるリン脂質の1つ。更に、脂質は、単独では血液中を移動できない。これは、脂質（油）が血液（水）に混ざるためには、マヨネーズの卵（の中のレシチン）のように油と酢（水）の両方に

ダイエットのヒント/ダイエットを続けるか筋肉増量に切り替えるか

さて、2ケ月経った。思ったように痩せられただろうか？このままダイエットを続けるのもいい。ただ、それなりに体重が減っているので、減りにくくなっているだろう。運動量を増やそうにも、体力不足を感じているので

ダイエットのヒント/2ｹ月目：痩せた実感で積極的に

さて、1ｹ月経った。痩せているだろうか？痩せていないなら、「どうして」か考えよう。・摂取カロリーは、多すぎないか？・運動量は、足りているか？体重の増減に合わせて、調節しよう。痩せてきているならば、嬉しい

ダイエットのヒント/1ｹ月間：我慢

期待を裏切って申し訳ないが、内容はいたって簡素だ。なぜなら、今までに理論もヒントも出しているからだ。・摂取カロリーは、基礎代謝程度/日・運動は、週3回以上、プール・ウォーキング30分/回・毎日朝晩、体重、

気になるサプリメント

【オルニチン】肝臓のオルニチン回路でアンモニア、アルコールを分解したり、疲労回復などに影響する、と言われているアミノ酸。摂らないと大変、と思える、が本当にそうだろうか。・体内で合成され、原料はタンパク

ケトン体ダイエットの誤解

身体を飢餓状態にすることで「摂取カロリー＜消費カロリー」にし、脂肪を消費する方法。【この飢餓状態をケトーシスと呼ぶ説明もあるが、そもそもケトーシスは病状である】飢餓状態では、脳も含めた身体が、主なエネ

PFCバランスの誤解

「摂取カロリー＜消費カロリー」でありPFCバランスの許容範囲内であれば、ナニを食べてもいい、のだろうか。 まず、P(タンパク質）だが、これはあまり気にする必要がない、必須アミノ酸20種類を摂る必要があるが

ダイエットのヒント/1ｹ月の減量限界

まず先に、ダイエットの限界量を知っておこう。健康的に痩せるには、1ｹ月で体重の5％なんて建前は言わない。【想定：年齢30歳女性160cm60kg事務仕事（運動係数1.2）】基礎代謝：1368kカロリーメンテナンスカロリー：

ダイエットのヒント/短期と長期的提案

そろそろ、「ではどうやってダイエットすればいいのか」とまた思ったことだろう。残念ながら、回答を（以下略）ダイエットは、長期間になる、と失敗の確立が上がる、と前述した。それは、誘惑に負けて食べてしまった

ダイエットのヒント/自分のはダイエットで絞るとは違う

念のために、再確認したいのだが、この文章は、ダイエットを成功させるためのヒントだ。ダイエットを成功させたくて、読んでいると思う。そして、いろいろと情報を求めて、いろいろと読んでいるだろう。しかし、運動

ダイエットのヒント/「どうして」を自分で解決しろ

ダイエット成功例が、「なぜ」その行動をしたかがわかってきた。自分もそのようにしたいが、うまくいかない。「どうして」痩せない、「どうして」体重が増えた、「どうして」体脂肪率が落ちない、「どうして」食べて

ダイエットのヒント/「なぜ」で都合よく自分を騙すな

成功例が自分に合うとは限らない、しかし、成功例が「なぜ」その行動をしたのかを考えろ、と前述した。【「なぜ」砂糖を避けるのか？砂糖は二糖で消化吸収が早いため血糖値が急上昇し脂肪になりやすい。また急上昇は

ダイエットのヒント/「なぜ」を自分で考えろ

目的、性別、体格、体質、環境が違うのに、誰かが成功した方法をマネすれば、同じ効果を得られる、と思うのは安易だ。どんな目的（ダイエットなのか、筋肉増量なのか、減量期なのか）で、その体格の人が、「なぜ」そ