サブ３に挑戦

雨の中

走るつもりは無かったけど、天気予報を見ると月火と雨。 3日オフは避けたいので、雨の中ダッシュを入れるジョグへ。 路面が濡れているので安全運転でスピードは控えめに流しは18本。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は942.43キロ 雨の中、公園でストレッチをしていたら5箇所も蚊に刺されていた。 こんな天気でも活動してるとは思っていなかったので油断してしまった。

2024/06/30 09:34

第八回大阪環状線ラン

来週はブログ村の方々と一緒に走るにも関わらず、今月3回目の環状線ラン。 みんな好きやなと言いながらも、私も中々の中毒者。 環状線にはロマンがあります。 今は最短距離を目指していますが、タイムにこだわるとか、信号にひっかからないように迂回したり、外周のみの最短など、走り方は色々。 最短でも22キロ台という練習になる距離も良いポイント。 太子の交差点から天王寺間での500m程の坂ダッシュが出来るので個人的には反時計回りがおすすめです。 前置きが長くなってしまったけど、今回は確認したい事と通ってみたい所があったので、記録にこだわらずに走りました。 スタートは梅田センタービルから。 今日の一番のポイン…

2024/06/29 11:05

神戸マラソン

2022年、3時間ギリを目指して初めて走り、25キロ以降失速し3時間21分。 翌年も当選し2年連続3時間ギリを目指すも35キロ以降大失速で3時間9分。 過去2大会連続で浜手バイパスを攻略出来ず。 神戸のラスボスでもある浜手バイパスが来年からコースからはずれるらしい。 思い入れもある苦しんだ現状のコースで3時間を切りたい。 今年がラストチャンス。 何がなんでも当選したいけど、倍率は2倍と過去3年で1番高い。 中々ハードな戦い。 昨日の朝10時、ソワソワしながら確認すると。 当選！ ばり嬉しい。 3度目の正直で3時間ギリを狙います。 と言いつつも、あわよくば2時間55分を目指してがんばります。 目…

2024/06/28 06:07

気持ちを新たに2回目

5000m17分半切りの為の期分け第一弾はショートインターバル。 設定は先週と同じく86秒で200mのジョグつなぎで、今回は12本。 この設定だと目標にはまだまだ届かないけど、無理のないように近づきたい。 股関節周りをしっかりほぐしアップジョグをしてスタート。 1本目は84秒、最近のテーマで抑えめに行ったけど気持ち速め。 それ以降は、 今日は12本やる！という目標があったのでレストが長くなってしまった。 後半の2本がちょい遅になったけど無事12本完遂。 ここ最近のポイント練、最初は遅くても良いという意識を持ってから大失速することなくこなせるようになってきた。 マンモスうれピー。 来週は12本で…

2024/06/27 09:45

極楽浄土へ

またまた先週に続き、蓮を見に大川沿いのひょうたん池へ。 満開にはもう少しかかりそうですが、かなり咲いていました。 美しい。 この緑とピンクと白っていうのが。 また来週も見にいこ。 今日も道中の坂6本をダッシュ。 シューズはアディゼロSL 走行距離は206.97キロ 初ビアガーデン、最高で飲み過ぎてしまった。 他のところも行ってみたい。

2024/06/26 10:01

キロ4作戦成功

最近の閾値走は失速したり30分走れなかったりと撃沈続きなので、今回は強度を下げて確実に30分こなしたい。 てな訳で、設定はキロ4で30分。 今朝も気温が高く25度オーバー、さらに湿度も高い。 試しにVdotで気温補正した設定はキロ4分2秒とかなり甘め。 それは置いといて、キロ4で頑張ります。 最初の1キロは「リラックス」を肝に銘じてスタート。 1キロ目は3分57秒と設定よりは速いけどまずまず。 それ以降は、 5キロ目が少しオーバーしたけど許容範囲。 そして失速する事なく30分完遂。 楽ではないけどむちゃくちゃしんどいわけでもない。 追い込み過ぎない、まさに腹8分目のトレーニング。 アベレージは…

2024/06/25 09:39

暑過ぎ

梅雨に入り湿度がエグい。 そして気温も高く、今朝は26度。 その中、いつもの途中に200mの流しを入れるジョグ。 まだこの暑さに慣れていないので、無理のない範囲で出来るだけ速く。 最初の10本は速めで、残りは力を抜いて。 途中でやめたいくらい暑い。 しんどくなってジョグのペースがキロ5を超えてしまう。夏なので仕方ないのだろうか。 後半の脱力した流しは、体感よりかなり速く走れていて、リラックスして走る事がいかに大事かわかった。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は924.23キロ

2024/06/24 10:27

2ヶ月ぶりの400mインターバル

5000m17分半切りを目指して短い距離からのレベルアップに励んでいたのに、いつのまにか3000m走や1200mのインターバルの詰め合せという謎のポイント練に…。 しっかり期分けをして走力アップをしたいので7月末まではショートインターバルをしようと思います。 設定は前回と同じく86秒で200mのジョグつなぎ。 最終的に12〜15本こなしたいけど、とりあえず今日は10本。 いつもより長めのアップジョグをして挑みます。 1本目は85秒、まずまずですが、ここ最近のポイント練大外し問題の対策として最初は遅いくらいの90秒前後で入りたかった。 ま、激速じゃないので良かった。 ちなみに86秒だと、ペースは…

2024/06/22 10:30

雨上がり、サクッとフリーラン

昨日の予報では6時ごろには雨が上がっているとなっていたけど、外を見ると雨。 しかも風も強くて横殴り。 これは無理やなとあきらめて娘の弁当作り。 走らない日は私が作っていて基本的に木曜日だけなのですが、今週は珍しく2回目。 走る前に作るとなると大変なので、カミさんには感謝しかない。 雨が弱くなれば走れるかもしれないと思い、朝食は軽めにして、朝の家事をやりながらいつでも走れるように準備。 やること全部終えると小雨になっていたので少しだけジョグへ。 シューズはフリーラン 走行距離は442.14キロ 途中、明日のポイント練にむけて長めの流し2本。 久しぶりの400mインターバル、がんばろ。

2024/06/21 14:11

ちょい速Eペース

先週に続き、蓮を見に大川沿いへ。 1週間経つだけでかなり成長していて、花もチラホラ。 なんとも言えない美しさ、まさに極楽浄土。 また来週行こ。 謎の鳥 遠くてよくわからない。 5000m向上のための練習ですが、期分けをした方が良いとの事なので、今さらですが7.8.9月でやろうと思います。 とりあえずは400mのインターバルと坂ダッシュを徹底的に。 3000m走とか時期尚早でした…。 て事で、今日は道中の坂6本をダッシュ。 シューズはアディゼロSL 走行距離は189.37キロ 週末から梅雨入りしそう。毎年の事だから仕方ないけど雨は嫌だ。

2024/06/20 09:27

絶不調シーズン

昨日とは打って変わって穏やかな朝。 こんな日のポイント練はしっかりこなしたい。 今日はここしばらく調子が悪い閾値走、設定はキロ3分54秒で30分。 昨日は走っていないのでいつもよりフレッシュな足のはずなのでいけそうな気がする。 準備してスタート。 最初の1キロは3分49秒、安定の突っ込み。 それ以降は、 今回も癖になりつつある徐々にペースダウン…。 今日は失速しても30分と決めていたのでそのまま強行。 アベレージはキロ3分59秒。 ストライドが狭くなってるし、そら遅いわな。 来週は設定をいったん下げてキロ4で確実にこなしたい。 その後は、中強度走60分。 アベレージはキロ4分40秒。 シューズ…

2024/06/19 09:37

明日は雨なので気合い入れて

やり始めて一年以上経過した、流しを入れるジョグ。 効果はあるのかわからないけどメリハリがあって楽しい。 今日は、明日が大雨予報なので出来るだけ速く200m18本。 ダッシュを頑張るとジョグペースがキロ5を超えてしまう。 これを改善出来ればもっとトレーニング効果が上がるんやろな。 次回がんばろ。 ここ最近、走り始めだけ左の足の付け根が痛い。 疲れているのだろうか。 しっかりケアします。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は905.89キロ スペシャルウィークのオードリーのオールナイトニッポン、最高やったな。 「銀シャリハウスて、もう炊飯器ですからね。」と言った橋本、流石。

2024/06/17 09:43

信号に身を任せ

普段走らない所を走りたい。 て事で、ガーミンコネクトで自動作成の機能を使って30キロのコースを作ってもいました。 提案されたのは、ひたすら新御堂を北上して3月にできた新駅・箕面萱野を折り返して途中で176に入り帰ってくるコース。 32キロで起伏もあり魅力的ですが、信号が多いので却下。 考える時間ももったいないので、とりあえずマイコースへ。 いつもは赤信号の中津浜交差点が青だったので、そのまま十三大橋を渡り北上。(この時点では服部緑地を目指すつもりでした。) 出来るだけ止まりたくないので信号のたび、方向転換。 いつの間にか進路が変わり大阪空港方面へ。 あと少しだったのでそのまま空港まで行き、折り…

2024/06/15 10:46

初交流戦

昨日は勢いに乗りつつあるオリックスを応援しに京セラドームに行ってきました。 相手は阪神。 オリックスも好きだけど阪神も好き。 複雑。 前日まで調子の良かった打線も繋がらず負け。 8回の代打ラオウのヒットに続き、来田のヒット、そこで代打森が出てきたところがピークでした。 くー。 去年は山本由伸の6つの負けのうち2つ負けをつけ、今年は7連勝で勢いに乗っている中、連勝をストップさせるという厄病神っぷり。 また8月にリベンジしたい。 ま、私の好きな西梅野バッテリーも見れたし、見れると思っていなかった私の推しの森も見れて満足でした。 と、長い前置きは置いといて今日は久しぶりに5000m18分ギリへ向けた…

2024/06/14 09:48

1年前の自分

ここ最近のポイント練のハズしっぷりに危機感を持ち、ふと1年前の自分はどんな練習をしていたのだろうかと思い、見返してみる。 閾値走に関しては、30分にすべく取り組んでいる最中で25分でアベレージはキロ3分57秒。 インターバルは3分40秒でレストは2分でこなしてた。 やるやん。 ていうか、成長してない…。 月間走行距離に関しては今の方が多いけど。 最近は思ったようにポイント練をこなせない。 その理由を考えてみた。 その1 体重がいつもより2キロ程多い。 その2 ランオフの日に体幹や筋トレをしなくなった。 その3 ただたんにオーバーワーク。 体重に関しては平均体重ちょうどなのですが、シーズンに入る…

2024/06/13 06:45

たまには

最近は同じコースばかりなので、気分転換と蓮の花目当てに大川へ。 いつも思うけど、都島橋から桜ノ宮の間の坂ですが、上りが下りの様に感じ、下りが上りの様に感じます。 謎すぎる。 お目当ての蓮は時期が少し早かったのか全く咲いてなかった。 ちーん。 また、月末にでも行ってみます。 後半に速めの1キロを挟んで15キロで終了。 シューズはフリーラン 走行距離は431.86キロ 今朝は23度、もうすぐで夏がやって来る。

2024/06/12 09:48

こんな日もある2

今日は風もあまりなく穏やかな朝。 こんなコンディションでのポイント練は久しぶりなのでバッチリこなしたい。 前回6キロで終了した閾値走、今回は8キロペース走のつもりで挑みます。 設定はキロ3分54秒で30分。 起きるのが遅くなってしまったので軽めに筋トレ、ストレッチをしてスタート。 最初の1キロは3分52秒、なんかしんどい。 それ以降は、 先週に続き徐々にダウン。 粘る気力もなく20分で終了。 アベレージはキロ3分56秒。 ペース走のつもりで走ったら気楽かと思ったけど変わらず。 そらそうか…。 その後は、中強度60分のはずがスピードが上がらずにキロ5でもしんどかったのでEペースに変更。 ま、こん…

2024/06/11 09:30

気楽に

月曜日はいつもの流しを入れるジョグ。 思っていたよりも金土の疲れが抜けていないので、ペースは気にせず自由に200m17本。 1本目は確実にバグってる。距離も短い気がしたし坂ダッシュやったのでありえない。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は887.69キロ 最近股関節周りが重い気がする。 しっかりほぐさないと。

2024/06/10 09:37

第七回大阪環状線ラン

先週に続き環状線ラン。 今回は、5月にPBを出したルートを基本に二箇所変更して挑みます。 一周21.7キロで、ベストは23.19キロ。 スタートは梅田センタービルから。 400m程短縮に成功して無事PB更新。 変更したのは、福島野田間と西九条大正間。 位置どりはもちろんの事、今回はペースにも着目し、4分半を目安に走りました。 信号待ちでアベレージは4分51秒になりましたが、ノンストップで行けるところは出来るだけペースアップ。 ペースが短縮に繋がったかはかわかりませんが…。 春から定期的にやってきた環状線ラン、1人で出来ることはやったので、ひとまず終了にしたいと思います。 あとは来月にみんなと走…

2024/06/08 09:22

私の5Kタイムトライアル2024 第2回

「5000mの17分30秒切りに向け、6月には18分を切りたい。」 と、言ってはや3ヶ月。 そしてその6月。 梅雨に入ると思うように走れなくなるので、その前にタイムトライアルをと思い、本日決行。 4月にやった時はしんどくなり途中離脱…。 今回は何がなんでも最後まで走り切りたい！てことで大阪マラソン用に温存していたアディオスプロ3を投入。 最高のコンディションではないけど、いつも通り準備をして挑みます。 最低目標はキロ3分40秒でいって18分20秒、あわよくば3分36秒以内で18分切りを狙いたい。 作戦は最初は3分45秒くらいで、徐々に上げて最後は3分半を切りたい(あくまでも希望) 1キロ目、3…

2024/06/07 10:01

ポイント練に向けて軽めのジョグ

最近外しがちなポイント練なので、万全の状態で走りたい。 という事で、明日のポイント練に向けて軽めのジョグ。 いつの間にかジョグは1時間以上という風に自分のルールになっていたので、やめてもいいのかと思いながらも50分で終了。 当たり前ですが、走る時間が短い分、朝の時間に余裕が出来る。 中々良い。 たまにはいいかも。 シューズはアディゼロSL 走行距離は145.61キロ 明日のポイント練、頑張りたい。

2024/06/06 09:02

途中に200m18本

明日に迫った健康診断。 激しい運動は良くないとの事で、月火のメニューを入れ替えたので今日は流しを入れるジョグ。 ジョグと言っても200mのダッシュがあるのでしっかりやると結構しんどい。 なので、健康診断仕様で10本はしっかり、残りは力を抜いての流しに変更。 5秒違うだけで疲労感が全く違う。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は870.28キロ 今日は飲めない。 たまには休肝日をもうけたいと思いながらも、飲まないのは3ヶ月ぷり…。 意思が弱すぎる。

2024/06/04 09:31

スライド閾値走6キロ

水曜に健康診断があるため、今週も変則スケジュールになり今日は閾値走。 昨日のロングの疲れがあるので無理せずに、設定はキロ3分54秒で20〜30分。 余裕があれば30分いきたい。 風が弱いという噂でしたが、準備して外に出るとまあまあ強い。特に北から。 あまり気にしないようにしてスタート。 最初の1キロは3分51秒、力み過ぎたかも。 それ以降は、 徐々にダウン。 しんどくなってきたので20分でやめようかと思ったけど、粘って6キロで終了。 ま、粘れてないんですけど。 前半の貯金で平均はキロ3分55秒。 30分は気持ち的にしんどいから8キロペース走にしてみよかな。 まだマシな気がする。 その後はEペー…

2024/06/03 09:33

第六回環状線ラン

昨日、じぇーてぃーさんが22.44キロという他の追随を許さない人間離れした驚異的な記録を出し、さらに盛り上がりを見せる大阪環状線ラン。 先月の11日以来遠ざかっていましたが、本日6回目。 今回は前回のブラッシュアッププラス天満大阪間は扇町公園内を抜けるルートに変更してPB更新を目指します。 前回はGPSのバグ対策としてカロスの最大級の精度である2周波を採用したけど、あまり意味がなかったので通常モードで。 一周21.7キロで、ベストは23.19キロ。 スタートは大阪駅から。 PB更新ならず…。 前回の細かいミスはカバーしたので22キロいけるかと思っていたけど、扇町ルートが案外むずかった。 泉の広…

2024/06/02 10:55

5月の月間走行距離

2024年もはやいものでもう6月、私の好きな夏がやってくる。 今年も暑くなるらしい。 その前の梅雨ですが、雨が多いみたい…。 走れる時に走っとこ作戦でいこうと思います。 先月の走行距離は402,17キロ。 目標にしていた400キロは無事に超えたけど、ポイント練習をしっかりこなせなかったりで反省点のある月でした。 今月は走行距離にこだわらず結果的に400キロくらいいけたらいいな。 あと、ジョグのペースを少し落として、ポイント練を外さないようにしたい。 5000m18分切りに向け、とりあえずキロ3分36秒に慣れるようにがんばります。 先月も怪我なく走れて良かった。

2024/06/01 09:37