中野ジェームズ修一先生によるシン・ダイエット法

本投稿は、2022年6月25日の日本テレビ系『世界一受けたい授業』で放送された、「夏が来る前に知っておきたい

「汗をかくこと=脂肪燃焼」ではない！脂肪は汗に溶け出ない

汗をかくこと=脂肪燃焼ではありません。汗をかいて直接的に起こるのは脂肪減少ではなく水分減少なので、仮に体重が減ったとしても、次に水を飲むまでの一時的なものです。ただ、汗をかくということは、体温が上がっている(=代謝が上がっている)状態。代謝が上がって多くのカロリーが消費されると脂肪燃焼が起き太りにくい身体に近づけます。

体脂肪率を下げたいなら「ストレッチ→筋トレ→有酸素運動」をセットで行う

筋肉量は落とさずに脂肪量を落としたいときは「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめです。 筋トレで筋肉がつくと基礎代謝が高まりエネルギー消費量の多い体質になります。 さらに、有酸素運動を組み合わせることによって、脂肪燃焼効率の促進につながります。筋トレの前にはストレッチを行いましょう。運動後にストレッチをすると尚良いです

1か月で1㎏分の脂肪を減らすなら、1日あたり240kcal分頑張る！

脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーは7200kcal。1か月で1㎏分の脂肪を減らすなら、240kcal/日の消費をするか摂取を控えるかが必要となります。ここでハードルが高い！と思った方に朗報。なんと、朝食前に運動すると、285kcal/日多くエネルギーが消費されるそうです！運動するなら朝食前をオススメします。

【鉄分はダイエットの強い味方】鉄分でダイエットを効率化しよう！

先日「脂肪が燃焼し始める時に必要なのがL-カルニチンで、 L-カルニチン不足だと脂肪は燃えにくい」と書きました。体内でL-カルニチンを合成するためにはL-カルニチンの材料である 「リジン」「メチオニン」「鉄」「ナイアシン(ビタミンB3)」「ビタミンB6」「ビタミンC」が必要です。このうち、一番不足しやすいのが鉄です。

無料診断！あなたにぴったりのフルーツ酵素は？【おうちこうそ】

市販されている酵素ドリンクで飲みにくかったり、味に飽きたりしていませんか？「おうちこうそ」で、あなた好みのフルーツや野菜を選んで完全オリジナルで生酵素ドリンクを作ってみませんか？今のあなたにぴったりのフルーツ酵素も無料診断しています。(ちなみに今の私にピッタリの酵素ドリンクレシピは、パイン・レモン・メロンでした)

全粒粉パンがなければ、ライ麦パンを食べればいいんじゃない？

ライ麦パンは「低GI食品」と呼ばれ、血糖値の急上昇が起こりにくい食品の1つです。ダイエットの決め手とのなるGI値は、全粒粉パン(GI値50)でもライ麦パン(GI値55)でも大きな大差はありません。ライ麦と全粒粉は、どちらにも非常にたくさんの食物繊維を含みます。また、どちらもビタミンやミネラルの含有量が多いです。

ダイエット中でもパンを食べたいなら、全粒粉パンを選ぶ

パンは主食にも間食にも利用でき、とても便利な食べ物ですが、一方で、パンはダイエット向きではないともいわれます。しかし、太りにくいパンを選んで食べ方を工夫すればダイエット中でも罪悪感なくパン食を楽しむことは可能です。本記事では、太りにくいパン「全粒粉パン」についてご紹介します。全粒粉は小麦まるごと殻まで粉砕しています。

整骨院の院長が開いたオンラインパーソナルトレーニング【Live Fit】

「Live Fit」とは、ひのまる整骨院が作った、オンラインパーソナルトレーニングサービスです。代表パーソナルトレーナーは、ひのまる整骨院の院長先生です。ジム施設に通わず自宅や好きな場所から、利用者ひとりひとりの状況や目的に合わせた個別のメニューに沿って、経験豊富で医療系国家資格を持つトレーナーの指導を受けられます。

エンプティカロリーの食料品を避けてダイエットを成功させよう！

エンプティカロリーとは「脂質や糖質が成分のほとんどを占め、ビタミンやミネラルといった身体に必要な栄養素が極端に少ない食品や飲料」です。身体の仕組み上、エンプティカロリー食品をどれだけ食べても満足感を得られず、むしろ食欲を増加させてしまいます。「食べても満たされない。おまけになんだか不調」という方は食生活を正しましょう。

肥満予防のためには、空腹を我慢することなく間食を摂った方が良い

名古屋テレビ(メ～テレ)で6月16日(木)放送の「アップ！」で「肥満予防には我慢せず間食を」と紹介されていたのでまとめます。血糖値の観点からみるとダイエットの観点から見ても間食をした方が良いそうです。間食しても良いタイミングは「小腹がすいたとき」。間食は1日の総摂取カロリーの10分の1(200kcal)に抑えましょう。

普段のコーヒー1杯を置き換えるだけでグッスリ【カフェサプリ GABA】

慢性的な寝不足は将来の肥満の危険因子ですが、現代の多くの方が睡眠に悩みを抱えていると言われています。そこでオススメするのがGABA入りのカフェインレスコーヒー【カフェサプリGABA】。GABAは、緊張を司る「交感神経」の働きを抑え、休息・リラックスを促す「副交感神経」を優位にすることで快眠を誘います。熟眠感が違います。

体重を毎日測るのがストレスなら今すぐやめてOK！

ダイエットを始めると体重の減増で一喜一憂しがちです。 「体重減少」をダイエットの目標にしがちですが、それはあまりよろしくありません。なぜなら「体重減はダイエットの成功具合を正確に表すものではない」「体重の数値を目標にすると挫折することが多い」「体重を気にしすぎるとストレスになる(ストレスはダイエットの敵)」だからです。

オススメのオンラインパーソナルトレーニングジム：【CLOUD GYM】

CLOUD GYM(クラウドジム)は、DNAデータに基づいたダイエットプログラムを提供する、オンライン型パーソナルトレーニングジムです。「DNA別食事法」の3パターンと「筋質別トレーニング法」の3パターンを組み合わせた合計9パターンの中から分析結果を元に利用者個人個人にマッチした食事管理とトレーニング指導を提供します。

【家事ダイエット】家事を積極的にして運動不足解消！脂肪燃焼して痩せる

ほどほどの労力で様々な家事を同時にこなすこと(活動強度：3.5メッツ)は、散歩(3.5メッツ)に匹敵した消費カロリーを得られ、立派なダイエットとなります。ダイエットのために運動をしたいと思っていても、思うように自分の時間が取れないという場合は、家事に積極的に取り組んだり、やり方を工夫して家事を運動代わりにしましょう。

【L-カルニチンダイエット】L-カルニチンの摂取で脂肪燃焼効果を高める

L-カルニチンは脂質からエネルギーを産生することに関わる成分です。脂肪燃焼にも深い関係があります。体内で糖質が消費されると脂肪が燃焼し始めますが、この時に必要なのが「L-カルニチン」です。 Lカルニチン不足だと脂肪は燃えにくいのです。L-カルニチンは他の栄養素では代替出来ない役割を持つ為、しっかりと補う必要があります。

【BCAAダイエット】エネルギーを消費しやすくリバウンドしにくい身体を作るアミノ酸で痩せる

アミノ酸の成分のうち特にBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)は筋肉の保持や増量に最も重要な役割をしているアミノ酸で、エネルギーを消費しやすい身体を作る働きがありますので、ダイエットにも役立ちます。BCAAを簡単かつ効率的に摂るためにはサプリメントがおすすめです。サプリなら適切な量を継続的に摂取することができます。

オススメのNMNサプリメント：【Gaah】INNER BEAUTY

もしも、NMNを安定供給出来るならば、長寿遺伝子を活性化させるNADの量を維持することが出来るため、美容と健康の維持への効果が期待できると考えられています。NMNを食事から摂取しようとすると、含有量が極めて微量なためとても大変です。加齢で減少して失った分を補うため多く摂取しようとすると、サプリメントが最もお手軽です。

【茄子ダイエット】低カロリー低糖質でヘルシーな野菜ナスを食べて痩せよう！

ナスはほぼ水分でできているため、非常に低カロリーでヘルシーな野菜です。単にカロリーが低いだけでなく、デトックス効果のあるカリウムや、便通を改善する食物繊維などの栄養素を含みます。皮ごと食べてしっかり栄養補給することが大切です。油を吸収しやすい特性を考慮し、調理方法に気を付ければダイエット中でも美味しく食べられます。

【遠赤外線フリーバンド】夏でも冷えやむくみが気になる方にオススメ：遠赤外線フリーバンド

遠赤外線フリーバンドは、かなりの冷え性で夏場でも足先が冷えるという方に特にオススメです。ダイエットにとっても冷えは大敵ですので、身体を冷やさぬよう対策が必要です。遠赤外線フリーバンドは、足首に巻くことによって、足の冷えやむくみに効果があると言われている三陰交というツボ周辺を効率よく活性化し、芯から温まるアイテムです。

【梅雨太り予防】太りやすい梅雨の時期にもダイエットを成功させるコツ

梅雨は、湿度が高く、気温が高いわりに汗をかきにくい時期です。「自律神経の乱れ」「水分代謝の低下」などの影響から太りやすく痩せにくくなります。梅雨に太りやすくなる原因と予防法についてご紹介しています。梅雨太りの予防のためには、「運動不足の解消」「体を冷やさない」「睡眠不足の解消(良質な睡眠をとる)」などが有効です。

【運動後の体重増加の理由】運動に励み始めたのに体重が増えた！？なぜ？

運動初心者は、運動を始めると体重が増えることがあります。有酸素運動や筋トレをした後に体重が増える理由は体の正常な反応のため、それほど心配する必要はありません。筋肉が付けば、代謝量も上がり、脂肪も燃えやすくなるので、ダイエットが捗ります。最初の体重増加の時期を過ぎた後も、運動を繰り返すことで見た目にも細くなり、さらに体重も下がっていきますので、是非運動は続けましょう。

【ハイレジダイエット】炭水化物を食べるならレジスタントスターチを多く含むものを選ぶ

ハイレジダイエット 「ハイレジダイエット」とは 「ハイレジ」とは ハイレジとは、ハイ(＝高)レジ(＝レジスタン

【セカンドミール効果活用ダイエット】朝食で食物繊維をしっかり摂取

セカンドミール効果とは、1回目の食事が2回目の食事による血糖値上昇にも影響を与えるという考え方です。血糖値が急激に上がってしまうとインスリンが多く分泌されてしまい、糖質を脂肪に変える働きが過剰になり、太ってしまう原因になりえます。食べ順とセカンドミール効果をうまく組み合わせてダイエットを成功させましょう。

【縄跳びダイエット】縄跳びで脂肪燃焼【ウォーキングやランニングよりも効果高】

縄跳びは、消費カロリーが高く脂肪燃焼効果も期待できる 縄跳びと他の運動との比較 縄跳びは有酸素運動のなかでもエ

【生理とダイエット】生理周期を理解することがダイエットのポイント

生理前～生理中に体重が増える理由と対処法 生理前～生理中は体重が増えやすい時期です。この時期にダイエットをして

個別包装！大容量1日400mg以上のNMNサプリメント「オイロストNMN」

高品質で低価格を実現したNMNサプリメント「オイロストNMN」 NMNとは NMNは、ナイアシン(ビタミンB3

【枝豆のダイエット効果】脂肪燃焼をサポートしてくれる効果がある枝豆を食べる

枝豆を食べてダイエットに励みましょう。枝豆には脂肪燃焼をサポートする、コリンとオルニチンの成分が豊富です。 コリンは糖と脂質を優先的に使うようにサポートしてくれます。つまり、体内に糖や脂肪を残しにくく、余分な脂肪を体につけないようにサポートしてくれます。オルニチンは代謝を上げて糖や脂質の燃焼を促進してくれます。